Neste episódio do Podcast Breaking My Limits o treinador Francisco Bação fala sobre cadências de movimento para Hipertrofia. Quão rápido deves fazer as repetições?  Será que deves fazer o mais rápido possível ou controlar e desacelerar em cada repetição para estares mais tempo sobre tensão? Estes são alguns dos pontos abordados neste episódio. Temas: Cadências para hipertrofia. Fases na cadência. Repetições rápidas vs lentas. Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes! _______________________________________________________________________ Estás pronto/a para superar os teus objetivos? Junta-te ao nosso Acompanhamento online 100% personalizado e terás tudo o que precisas para os alcançar - da forma mais eficaz e eficiente possível. Visita: https://breakingmylimits.com/online-coaching/ SITE e BLOG: http://breakingmylimits.com/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/breakingmylimits FACEBOOK: https://www.facebook.com/breakingmylimitscoaching NEWSLETTER: https://breakingmylimits.us7.list-manage.com/subscribe?u=5a1ff093f46de0a55f240c891&id=e77b82da02 _______________________________________________________________________

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits os treinadores António Silva e Francisco Bação abordam o tema da periodização e de que forma este pode ser aplicado no contexto de treino. Será que a periodização é fundamental para o treino de hipertrofia? E para o treino de força? A periodização ondular é melhor que a linear? Estas são alguns dos temas abordados neste episódio e que os treinadores iram responder. No fim demonstramos como podemos utilizar a periodização no contexto do treino de hipertrofia Temas: O que é a periodização? Será assim tão importante periodizar o nosso treino? Periodização ondular vs linear. Exemplos práticos. Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes! _______________________________________________________________________ Estás pronto/a para superar os teus objetivos? Junta-te ao nosso Acompanhamento online 100% personalizado e terás tudo o que precisas para os alcançar - da forma mais eficaz e eficiente possível. Visita: https://breakingmylimits.com/online-coaching/ SITE e BLOG: http://breakingmylimits.com/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/breakingmylimits FACEBOOK: https://www.facebook.com/breakingmylimitscoaching NEWSLETTER: https://breakingmylimits.us7.list-manage.com/subscribe?u=5a1ff093f46de0a55f240c891&id=e77b82da02

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits o treinador António Silva traz a fisioterapeuta Patrícia Costa para falarem sobre a articulação do ombro. Neste episódio é explicado quais os músculos envolvidos na articulação do ombro, quais as características específicas do ombro e os movimentos que estão associados a esta articulação. É explicado quais os tipos de lesões e limitações mais comuns, quais as suas causas, como tratar e minimizar o risco de ocorrências da mesma. Temas: Características da articulação do ombro. Músculos associados ao ombro. Quais as lesões e como as minimizar Exemplos de exercícios Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes! Podes contactar a Patrícia através do instagram @fisio_patriciacosta, ou pelo site https://fisiopatriciacosta.wixsite.com/fisioterapeuta

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits o treinador Francisco Bação explica tudo sobre os adoçantes na alimentação Neste episódio vais perceber que tipos de adoçantes há, quais os seus objetivos e se estes podem serem úteis na tua dieta. Se ainda tens dúvidas sobre adoçantes o dos seus efeitos no teu organismo, ou seja, se terão um impacto negativo ou positivo este episódio foi feito para ti. Temas: O que são os adoçantes? Para que servem os      adoçantes e quais os seus objetivos? Vantagens e desvantagens      dos adoçantes Tipos de adoçantes Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes! _______________________________________________________________________ Estás pronto/a para superar os teus objetivos? Junta-te ao nosso Acompanhamento online 100% personalizado e terás tudo o que precisas para os alcançar - da forma mais eficaz e eficiente possível. Visita: https://breakingmylimits.com/online-coaching/

Neste vídeo o treinador Francisco Bação vai te ajudar a perceber sobre suplementos nutricionais para o treino e perda de gordura que não deves tomar e a não gastares dinheiro sem retorno. Num mercado rico em publicidade sobre suplementos para tudo e mais alguma coisa, em que a informação é massiva e te diz que tudo te vai ajudar a atingires o teu objetivo, o Francisco vai ajudar-te a perceber quais os suplementos que são inúteis e o porquê de não trazerem os efeitos prometidos.   Após este episódio queremos ter te ajudado a perceber onde não investires o teu dinheiro sem retorno e como conhecer melhor a indústria dos suplementos.    Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos vídeos!  Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te as melhores dicas para criar um plano de treino para as costas de forma a conseguires maximizar os teus resultados no treino. Neste episódio o treinador António fala com o treinador Fábio sobre como selecionar os melhores exercícios para o treino dos diferentes músculos que compõe as costas.   Explicamos como podem desenvolver as costas e os tipos de movimentos a executar para o crescimento muscular em todos os ângulos de trabalho e de direção das fibras de forma a tirares o melhor proveito de casa exercício.  Se queres aprender como melhorar a tua hipertrofia das costas e aprender como criar um plano de hipertrofia para as costas não percas este episódio!  Temas: • Quais os músculos e movimentos mais comuns no treino de costas. • Como selecionar exercícios para o treino de costas. • Quais os tipos de ângulos de execução de movimentos e abordagens a ter durante este treino • QUESTÃO DA SEMANA: Snacks Proteicos.   Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!  Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te alguns exemplos de como podes queimar mais calorias facilitando a perda de peso. Neste episódio o treinador António demonstra como algumas alterações de hábitos diários podem ajudar a aumentar o dispêndio calórico sem teres de aumentar os teus orçamentos de treino e alimentação. Se queres saber formas simples de aumentar o teu gasto calórico durante o teu dia-a-dia este episódio é para ti!! Temas: O que é o NEAT? Como podemos alterar os nossos hábitos diários para gastar mais calorias. Estratégias a aplicar no dia-a-dia que ajudam a perder peso Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te as melhores dicas para criar um plano de treino para o peito de forma a conseguires maximizar os teus resultados Neste episódio o treinador António fala com o treinador Henrique sobre como selecionar os melhores exercícios para o treino do grupo muscular do peito, incluindo não só o grande e pequeno peitoral, mas também os tricípites e o deltoide anterior. Explicamos também como podem desenvolver o peito e os tipos de movimentos executar para o crescimento muscular em todos os ângulos de trabalho e de direção das fibras Se queres aprender como melhorar a tua hipertrofia do peito e aprender como criar um plano de hipertrofia para o peito não percas este episódio! Temas: Quais os músculos e      movimentos mais comuns no treino de peito. Como selecionar      exercícios para o treino de peito. Quais os tipos de ângulos      de execução de movimentos e abordagens a ter durante este treino QUESTÃO DA SEMANA: O que são calorias vazias. Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes!

O QUE É A ASHWAGANDHA? É um extrato da raiz da erva Withania Somnifera, usada na medicina tradicional indiana. É conhecida, no seu mito urbano, por conferir a força e virilidade de um cavalo a quem a consome. Neste episódio do Podcast Breaking My Limits o treinador Francisco explica tudo sobre a ASHWAGANDHA, desde de onde vem, para que server no conhecimento comum e como podemos utilizar na nossa dieta e treino. Depois deste episódio ficarás a saber mais sobre este “novo” suplemento do mundo do Fitness e se este faz sentido para ti ou não. Queremos que no fim deste episódio saibas tudo sobre a  ASHWAGANDHA e que estejas informado com a mais recente evidência sobre a mesma. Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits contamos-te tudo sobre as mais recentes guidelines para hipertrofia com base na última evidência publicada Neste episódio o treinador António explica quais os avanços e mudanças que ocorreram nos últimos anos no treino de hipertrofia e com podemos balizar as diferentes variáveis dentro do treino para tiramos melhor proveito do estímulo hipertrófico. No fim deste episódio vais tudo sobre as mais recentes guidelines para o treino de hipertrofia té 2022 e como podemos manipular as suas variáveis a teu favor ou em favor dos teus alunos. Por fim respondemos à pergunta desta semana. Temas: Quantas repetições devo fazer por set. Volume semanal por grupo muscular. Técnicas avançadas e tempos de descanso. QUESTÃO DA SEMANA: Pergunta especial. Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes! _______________________________________________________________________