Kas kaybı yalnızca yaş almakla ilgili değildir.Daha çabuk yorulmak, merdiven çıkarken bacaklarda güçsüzlük hissetmek, bedende sıkılığın azalması, kilo artışı, yağlanma, duruşun değişmesi ya da yoga pratiğinde bazı pozların eskisi kadar kolay gelmemesi kas gücüyle bağlantılı olabilir.Bu bölümde Kaslar Neden Güç Kaybeder? sorusunu konuşuyoruz.Amaç korkutmak değil; kas gücünün neden sadece estetik bir konu olmadığını, uzun vadeli sağlık ve hareket özgürlüğü için neden önemli olduğunu anlaşılır şekilde konuşmak.Happily Ever After podcast’te yayında.#kassağlığı #yoga #kemiksağlığı #wellbeing

Menopozda hormon tedavisi gerçekten destek mi, yoksa her beden aynı cevabı vermiyor mu?45 yaşında perimenopoz belirtileriyle hormon tedavisine başlattılar. Sentetik olanlarla başladığımda, yoğun kanamalar, demir eksikliği, anemi ve bedenimde ciddi bir rezerv kaybı hissi yaşadım. 1 sene de biyoeşdeğer kullanırken, annemin ölümü oldu ve onun yası ile hormonların süreci bana iyi gelmeyince, bırakmak zorunda kaldım. Şimdi 50 yaşına yaklaşırken, bioeşdeğer hormon desteğini doktor kontrolünde yeniden deniyorum. Bu bölümde hormon tedavisine yeniden başlama kararımı, geçmiş deneyimimi ve ilk 16 günlük gözlemlerimi paylaşıyorum.Bu bölümü dinlediğinizde hormon tedavisine tek bir doğru cevapla değil; kişisel sağlık öyküsü, bedenin cevabı, doktor takibi ve bütüncül bakışla nasıl yaklaşılabileceğini duyacaksınız.Bu bir tedavi önerisi değil; kişisel bir deneyim paylaşımıdır.Kadın Bedeninin Ritmi serisinin yeni bölümünü dinleyin, podcast’e abone olun ve bölümü faydalı bulduysanız yorum bırakın. Daha fazla içerik için Instagram’da @meltemfakabasmaz hesabını takip edebilirsiniz.

Kadın Bedeninin Ritmi serisinin bu bölümünde Jin. Op. Dr. Selçuk Somer ile menopozu yalnızca ateş basması ya da regl kesilmesi olarak değil; perimenopozdan postmenopoza uzanan çok katmanlı bir kadın sağlığı süreci olarak konuşuyoruz. “Nerden Çıktı Bu Menopoz?” kitabından yola çıkarak erken destek, doğru takip, uyku, beyin sisi, kas-kemik sağlığı, pelvik taban, libido ve bioeşdeğer hormon desteğinin hangi durumlarda gündeme gelebileceğini ele aldığımız serinin ilk videosu.

Menopoz sadece ateş basması ya da regl kesilmesi değil; uykusuzluk, beyin sisi, ruh hali değişimleri, kas kaybı, libido, pelvik taban ve uzun vadeli kadın sağlığıyla ilgili çok daha geniş bir geçiş.Kadın Bedeninin Ritmi serisinin bu bölümünde kendi perimenopoz-menopoz sürecimi, Selçuk Somer’in “Nerden Çıktı Bu Menopoz?” kitabıyla karşılaşmamı ve bioeşdeğer hormona yeniden ve daha farkındalıkla başlama kararımı anlatıyorum.Yoga, fasya çalışmaları, biointegratif nefes, akupunktur, supplement desteği, Doğu-Batı sentezi ve doğru tıbbi takibin bu süreçte nasıl birlikte düşünülmesi gerektiğini konuşuyorum.

Osteopeni, osteoporoz ve kemik sağlığını koruma yolları!Kadınlarda kemik erimesi riski yalnızca menopozdan sonra değil, çok daha erken yaşlardan itibaren şekillenmeye başlar. Bu bölümde osteopeni, osteoporoz, kemik yoğunluğu, östrojen azalması, kas gücü, protein, D vitamini, kuvvet çalışması, denge, yoga ve Çin Tıbbı perspektifinden Böbrek sistemi/Jing ilişkisini konuşuyoruz.

Menopozla birlikte kemik sağlığı neden daha önemli hale gelir?Bu bölümde östrojen azalması, osteopeni ve osteoporoz riski, güvenli güçlenme, denge, postür, fasya ve yoganın kemik sağlığını nasıl destekleyebileceğini konuşuyoruz.Yürüyüş, kalsiyum ve ağırlık çalışması değerli olsa da menopoz ve postmenopoz döneminde bedenin kişiye uygun, kademeli ve bilinçli şekilde desteklenmesi önemlidir.Meltem ile Yoga Youtube kanalımdan takip edebilirsin.

Sabah uyanınca bedeninde ağrı hissi oluyor mu?Menopoz döneminde kas ve eklem ağrıları yalnızca yaş alma ya da yorgunlukla ilgili olmayabilir. Hormonal değişimler, kolajen azalması, fasya dokusu, uyku kalitesi ve sinir sistemi bu ağrıların arkasında rol oynayabilir.Kadın Bedeninin Ritmi serisinin bu bölümünde menopozda kas ağrıları, eklem tutukluğu, fasya, kolajen ve yoganın bedeni nasıl destekleyebileceğini wellbeing bakış açısıyla ele alıyoruz.Yoga bu dönemde sadece esneme değildir; eklem hareketliliği, fasya çalışması, kuvvet, nefes ve regülasyon için güçlü bir destek olabilir.

Menopozda yoga sadece yavaşlamak mı demek, yoksa güçlenmek, fasya hareketi, kuvvet ve aktif pratikler de bu dönemin parçası olabilir mi?Bu bölümde menopoz döneminde yogayı; hormon ritmi, kas kaybı, fasya, sinir sistemi, kemik sağlığı ve beden farkındalığı üzerinden ele alıyorum.Kendi menopoz sürecim, yoga hocası olarak gözlemlerim ve Geleneksel Çin Tıbbı, kadın sağlığı, wellbeing, longevity ve yoga terapi eğitimlerimle gördüğüm en önemli şey şu:Menopozda yoga tek stile sığmaz. Kadın bedeninin değişen ritmine, enerji seviyesine ve o günkü ihtiyacına göre şekillenmelidir.#menopoz #menopozdayoga #kadınsağlığı

Perimenopoz döneminde gece uyanmaları, sabaha karşı zihnin aktifleşmesi, sıcaklık hissi, kalp çarpıntısı ve bölünen uyku neden artabilir? Bu bölümde kadın bedeninin değişen ritmini; hormonlar, sinir sistemi, uyku düzenine hem batı hem doğu sentezi ile ele alıyoruz.

Perimenopoz çoğu zaman bir tanıdan önce bir his olarak gelir: uyku değişir, adet döngüsü düzensizleşir, yorgunluk artar, tahammül azalır, bel–pelvis hattı daha fazla dikkat ister. Bu bölümde perimenopozu yalnızca hormon dalgalanmaları üzerinden değil; bedenin rezervi, sinir sistemi, kemik sağlığı, PMS benzeri belirtiler ve uzun vadeli kadın sağlığı üzerinden ele alıyoruz. Geleneksel Çin Tıbbı perspektifinden Böbrek sistemi, Jing yani yaşam rezerviyle; Karaciğer Qi akışı ise sıkışma, irritabilite, göğüs hassasiyeti ve döngü düzensizlikleriyle ilişkilendirilir. Bölüm sonunda yoga, nefes, akupresür ve MFR çalışmalarının bu dönemde nasıl bilinçli kullanılabileceğine bakıyoruz.