Deze aflevering gaat over de mooiste vaardigheid van ACT, volgens Henry en Sanne, namelijk 'Waarden'. Als jij jouw waarden écht voelt en doorleeft, dan maak je alleen nog maar autonome keuzes in je leven. En dit zorgt er voor dat je makkelijker afstand kan doen van je verstand, met al haar negatieve en strenge gedachten. Henry en Sanne praten over een gezamenlijke waarde 'Avontuur', die bij beide op een andere manier tot uiting komt. 

Een eigenschap van hoogsensitief zijn (en voor de pleasers onder ons), is extern gericht zijn. Een prachtige eigenschap! Het zorgt voor verbinding en dit wordt vaak gewaardeerd door de ander. Echter kan deze eigenschap ook heel vermoeiend zijn. Het continu checken of iedereen oké is, of dat iemand iets nodig heeft... kost veel energie. Henry praat over de 'sociale check', die HSP'ers hebben. Hij vertelt hoe je minder overprikkeld kan raken in sociale situaties, door niet geautomatiseerd je verstand te volgen.

Een kast vol zelfhulpboeken! Maar helpen ze echt? We denken de wijsheid uit boeken direct toe te kunnen passen om onze mentale klachten te verminderen, maar niets is minder waar. Problemen in ons hoofd, los je niet op met je hoofd door nog meer te gaan analyseren. Een zelfhulpboek kan juist de discussie met je verstand vergroten. Want je weet het wel, het staat immers in het boek... maar het toepassen lukt niet. En daar zijn wij, Henry en Sanne, juist voor! Leer bij ons de vaardigheden van ACT, om om te kunnen gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden.

Soms lijkt het alsof anderen het beter hebben... maar het is zonde van je energie om jezelf of jouw leven te gaan vergelijken met een ander. Vaak reageren we, of hebben we oordelen, over het zichtbare gedeelte van andermans leven. Henry en Sanne praten over dat je beter aandacht kan besteden aan jouw eigen leven, door je waarden te volgen. Zo vertelt Henry dat hij zijn vaste contract in het bedrijfsleven heeft verscheurd, wat veel reacties opleverde uit zijn omgeving. Maar ook de sociale media komt aan bod, dé plek waar velen hun hele leven op zetten en dat gaan vergelijken met die van een ander of uit zijn op reacties.

Je masker afzetten kan soms erg moeilijk zijn. Het beschermt je tegen schaamte, je wilt je imago beschermen of misschien is jouw masker zo sterk dat je niet meer voelt wat je 'ware ik' is. In deze aflevering praten Henry en Sanne over het opzetten van maskers. Een masker ophouden kost heel veel energie. Sanne praat openhartig over de zware periode van depressiviteit en haar burn-out en hoe een simpele vraag als 'Hoe gaat het met je?' al een enorme impact kan hebben. Acceptatie is de sleutel om stappen te maken en om de mentale worsteling met je masker te stoppen.

Als de zon schijnt, voel je je lekker... maar als het regent heb je een baaldag. Zo is het ook vaak met de seizoenen. Herken je dat? Henry en Sanne praten over hechten aan de zon en de weerstand die je kunt voelen bij regen of donkere dagen. Het leven bestaat namelijk niet alleen uit zonnige dagen of fijne momenten. Het is belangrijk om je gedrag aan te passen om hier niet in mee te gaan. Leer ook dealen met de moeilijke omstandigheden en begin eens met het weer te omarmen.

Spreken is zilver en zwijgen is goud... of Spreken is goud en zwijgen is zilver? Henry en Sanne bespreken wanneer je beter kunt zwijgen en wanneer je beter je stem kunt gebruiken. Zwijgen kan helpend zijn als jouw verstand te hard loopt te tetteren en daarmee schade aanbrengt aan de ander. Daar waar jij duidelijk je hart voelt spreken, gebruik dan jouw stem en ervaar de bevrijding.

Vroeger hadden we fysiek gevaar, zoals een beer op de weg. Tegenwoordig zien we voornamelijk mentale 'beren op de weg', die ons verstand continu creëert. In deze aflevering praten Henry en Sanne over hoe mensen omgaan met angst. Ons verstand bedenkt allemaal 'beren op de weg' om controle uit te oefenen of juist de angst te willen vermijden. Beide zijn niet altijd helpend, uiteraard wel bij écht gevaar. De enige weg om je angst aan te gaan, is om deze te ervaren met open armen.

We hebben allemaal wel eens stress of een dag waarbij de moed in de schoenen zakt. Of, laat je zelf de moed in je schoenen zakken? Henry vertelt over een persoonlijke ervaring waarbij hij stress ervaart, omdat hij van alles moet doen. Door middel van een to-do lijst probeert hij controle uit te oefenen op die stress. Hij merkt dan dat dit averechts werkt en een betere oplossing weet.

Heerlijk, als je je verstand even op nul kan zetten! Deze eerste aflevering gaat over hoe je kunt defuseren van je gedachten en welke prijs je betaald als je (onbewust) je eigen strenge gedachten blijft volgen. Henry en Sanne vertellen ieder hun eigen ervaringen over hun 'pleaser' en 'pusher' in hun hoofd.