Как да създадем пространство между тригъра и реакцията е нещо, разглеждано в ACT терапията и съм ви синтезирала видовете "буфери", които ни позволяват вакуум между стимулацията и действието ни.00:00 Пространството между тригър и реакция03:34 В промяната има дискомфорт05:57 Буфер тип 107:49 Буфер тип 209:40 Буфер тип 314:06 Буфер тип 4✨Безплатна консултация: https://betcoaching.eu/konsultatsia/..................................................................................................Последвай ме в социалните мрежи:📲Instagram: bettinadimitrova

В този епизод говорим за:– защо не винаги липсата на дисциплина е проблемът– как identity-based habits влияят на храненето– self-perception theory и behavioral spillover effect– как малките действия изграждат нова идентичност– защо средата и “триенето” определят решенията ни– как да направим добрия избор по-лесен в натоварено ежедневиеАко вечер всичко се разпада, въпреки че „знаеш какво да правиш“, вероятно проблемът не е в характера ти — а в системата около теб.Ако усещаш, че знаеш теорията, но в реалния живот не се получава — този епизод ще ти даде различна перспектива.📌 Запиши безплатен разговор с мен:⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://calendly.com/betcoaching/45-1-1

В днешния епизод си говорим за това в коя ситуация конкретно може съзнателното разсейване да ни помогне с това да не посегнем към храна в труден момент (емоционално хранене)✨⁠⁠⁠⁠Запиши се за моя Inner Circle бюлетин ТУК⁠⁠⁠:https://preview.mailerlite.io/forms/1983976/173932990686037951/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠..................................................................................................🚀Безплатен разговор за 1-на-1 и 🥑Хранителен коучинг ТУК: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://calendly.com/betcoaching/45-1-1⁠⁠⁠⁠⁠⁠.00:00 "Обърни се към себе си"02:38 В коя ситуация помага разсейването09:38 Проучвания за емоционална регулация

✨⁠⁠⁠⁠⁠Запиши се за моя Inner Circle бюлетин ТУК⁠⁠⁠⁠.В този епизод ви разказвам за модела "ДАПП", който ни помага да се справим със заучената безпомощност - или нагласата да влизаме в режим на заучен провал или другата крайност - оправдания и липса на отговорност..🚀Безплатен разговор за 1-на-1 и 🥑Хранителен коучинг ТУК: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://calendly.com/betcoaching/45-1-1 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ..................................................................................................Последвай ме в социалните мрежи:📲Instagram: bettinadimitrova.Youtube: www.youtube.com/channel/UCLp8qKjswipJDdNaHUcUhZA00:00 Интро03:00 Експериментът на Селигман07:03 Как се научаваме на безпомощност12:30 Пример в социална среда14:26 Как да хващаме мислите 16:35 Три категории на интерпретация21:18 ДАПП модела27:25 Начин на мислене

✨⁠⁠⁠⁠Запиши се за моя Inner Circle бюлетин ТУК⁠⁠⁠.В част 2 продължаваме темата защо свалените килограми винаги се връщат толкова лесно, като тук на фокус са невробиологията и практическите насоки! .🚀Безплатен разговор за 1-на-1 и 🥑Хранителен коучинг ТУК: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://calendly.com/betcoaching/45-1-1 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠..................................................................................................Последвай ме в социалните мрежи:📲Instagram: bettinadimitrova.Youtube: www.youtube.com/channel/UCLp8qKjswipJDdNaHUcUhZA00:00 Какво са тригър-храните?07:16 Причини13:37 Рестрикции17:21 Хронични диети и Физиология19:42 Емоционална заученост22:23 Идентичност24:30 Как да се справим?

✨⁠⁠⁠Запиши се за моя Inner Circle бюлетин ТУК⁠⁠.В част 2 продължаваме темата защо свалените килограми винаги се връщат толкова лесно, като тук на фокус са невробиологията и практическите насоки! .🚀Безплатен разговор за 1-на-1 и 🥑Хранителен коучинг ТУК: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://calendly.com/betcoaching/45-1-1 ⁠⁠⁠⁠⁠..................................................................................................Последвай ме в социалните мрежи:📲Instagram: bettinadimitrova.Youtube: www.youtube.com/channel/UCLp8qKjswipJDdNaHUcUhZA

✨⁠⁠Запиши се за моя Inner Circle бюлетин ТУК⁠.В този епизод си говорим за психологическите и невробиологичните причини защо свалените килограми винаги се връщат толкова лесно. Неща като самоефикасност, комбинация от самосаботиращи мисловни модели и способността да управляваме емоциите си са сред най-важните фактори. В част 2 продължаваме с мозъка и практическите насоки! .🚀Безплатен разговор за 1-на-1 и 🥑Хранителен коучинг ТУК: ⁠⁠⁠⁠⁠https://calendly.com/betcoaching/45-1-1⁠⁠⁠⁠..................................................................................................Последвай ме в социалните мрежи:📲Instagram: bettinadimitrova.Youtube: www.youtube.com/channel/UCLp8qKjswipJDdNaHUcUhZA

В този епизод си говорим за значението, което придаваме на "искам" и "трябва" и как да преразгледаме конфкликта между тези две думи, който често се появява при хранителните ни избори.🚀Безплатен разговор за 1-на-1 и 🥑Хранителен коучинг ТУК: ⁠⁠⁠⁠https://calendly.com/betcoaching/45-1-1⁠⁠⁠⁠ ✨⁠⁠Запиши се за моя Inner Circle бюлетин ТУК⁠......................................................................................................Последвай ме в социалните мрежи:📲Instagram: bettinadimitrova.Youtube: www.youtube.com/channel/UCLp8qKjswipJDdNaHUcUhZA

В този епизод си говорим за разликата между взимането на решения и осъзнатите избори.🚀Безплатен разговор за 1-на-1 и 🥑Хранителен коучинг ТУК: ⁠⁠⁠https://calendly.com/betcoaching/45-1-1⁠⁠⁠✨⁠Запиши се за моя Inner Circle бюлетин ТУК⁠......................................................................................................Последвай ме в социалните мрежи:📲Instagram: bettinadimitrova.Youtube: www.youtube.com/channel/UCLp8qKjswipJDdNaHUcUhZA

В този кратък епизод си говорим практично за коучинг инструмента за ментална нагласа за подготовка за следващия ден "closing the shift" и как може да ни е полезен той.🚀Безплатен разговор за 1он1 и 🥑Хранителен коучинг ТУК: ⁠⁠⁠https://calendly.com/betcoaching/45-1-1⁠⁠⁠✨⁠⁠⁠⁠⁠Запиши се за моя Inner Circle бюлетин ТУК⁠⁠⁠⁠.....................................................................................................Последвай ме в социалните мрежи! 📲Instagram: bettinadimitrova.Youtube: www.youtube.com/channel/UCLp8qKjswipJDdNaHUcUhZA