快速讓你從混亂中回歸平靜! 

Do it when you are feeling so anxious & distress.

此為極度放鬆的冥想。適合臨睡之前一小時，洗澡之後花25分鐘來專心聆聽!  如果你發現自己睡著了，那麼第二天可以坐在椅子上練習.

面對考試或者面試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康。做到以下幾點可以消除心裡的緊張感。考前找一個比較安靜的地方，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，心想：放鬆、放鬆。

根據國家科學基金會的數據，一個普通人每天大約有12,000至60,000個想法。在這些人中，有80％是負面的，而95％是重複性的。如果我們重複那些消極的想法，我們比消極的想法更多地認為消極的想法。 在焦慮時，我們其實被自己的思緒騎劫了，因此，從思緒之中抽離是讓腦袋休息的方向。

與痛和苦共存! 說很不容易、做就更不容易! 不如我們一起試試: 不拒絕; 接納它；不否定；和它交個朋友! 與它共存! 

在修習之中；觀察自己有何感受，學習觀、接納、探索；滋養來培養對自己的自我關懷。

一天又過了! 今天你過得開心嗎? 其實、開心、不開心都不要緊! 因為明天又有一天是新開始! 但我們可以每天都為自己檢察一翻；讓自己日後的生活更有內心的快樂及平安。現在，就來個檢視吧! 

每當你感到事情、情緒、思想等不如自己所料或是失控，而身旁未能找到傾訴對象。你可以聆聽這個導引，讓你回到自己內在的平靜! 

有時候我們感覺莫名的悲傷、又或者找不到朋友傾訴.其實我們自己也可以為自己帶來療癒。