La bienveillance envers soi ce n'est pas si évident ! On a plutôt tendance à écouter notre critique intérieur, celui qui nous juge, nous évalue, nous parle durement dès que nous commettons une erreur ou une imperfection 👩🏻‍⚖️ Cette voix-là étant difficilement satisfaite, il en découle plein de conséquences néfastes pour nous... Des effets qui ne vont pas nous aider à nous améliorer et à grandir.  Là où la dureté échoue, la bienveillance réussit !  Dans cet épisode nous verrons 3 Clés pour nous permettre de l'exercer et de nous l'approprier : C'est parti ! 🎧 ------- Des références de livre, pour celles et ceux que ça intéressent de creuser plus loin : 📙 Imparfaits, libres et heureux: Pratiques de l'estime de soi, de Christophe André 📙 Self Compassion (en français S'aimer), de Kristin Neff 🎧 Si ce podcast vous plait, vous pouvez vous abonner pour ne manquer aucun épisode et me laisser 5 étoiles et/ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute : ça m'encouragera à continuer et aidera le podcast à se faire connaître 😊 Merci 😊 👩🏻 Je suis Rachel, Coach Personnel certifiée et j'accompagne les femmes à améliorer leur mieux-être : grandir en confiance & vivre des relations harmonieuses. ☆ Pour me suivre sur Instagram, c'est par ici : https://www.instagram.com/rachelhemes.coaching/ ☆ Pour découvrir mes offres de coaching, c'est par là : https://www.rachelhemes.ch/ ☆ Et ici pour consulter les notes de cet épisode : https://www.rachelhemes.ch/post/3-cles-pour-etre-bienveillante-envers-soi

Dans cet épisode, nous allons parler d’introversion, d’extraversion, et surtout d’apprendre à mieux se connaître. Nous y verrons que cette tendance s'explique en partie biologiquement et que nous avons des niveaux de stimulations optimaux différents les uns des autres. J'aborderai aussi quelques astuces pour les introverties parmi nous, pour nous aider dans ce monde bruyant 😉 Les références des livres, pour celles et ceux que ça intéressent de creuser plus loin : 📙 Quiet: The power of introverts in a world that can't stop talking (en français La Force des discrets), de Susan Cain 📙 Introvert Power: Why Your Inner Life Is Your Hidden Strength (pas encore traduit à ce jour) de Laurie Helgoe 🎧 Si ce podcast vous plait, vous pouvez vous abonner pour ne manquer aucun épisode et me laisser 5 étoiles et/ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute : ça m'encouragera à continuer et aidera le podcast à se faire connaître 😊 Merci 😊 👩🏻 Je suis Rachel, Coach Personnel certifiée et j'accompagne les femmes à améliorer leur mieux-être : grandir en confiance & vivre des relations harmonieuses. ☆ Pour me suivre sur Instagram, c'est par ici : https://www.instagram.com/rachelhemes.coaching/ ☆ Pour découvrir mes offres de coaching, c'est par là : https://www.rachelhemes.ch/ ☆ Et ici pour consulter les notes de cet épisode : https://www.rachelhemes.ch/post/etes-vous-plutot-introvertie-ou-extravertie

Dans cet épisode, nous allons parler d’un outil pour notre bien-être très connu et parfois sous utilisé : le mouvement. A ce stade, je sais que vous savez déjà que c'est bon pour vous de bouger, cependant comme le dit Sonja Lyubomirsky, professeur en psychologie : "Mais est-ce que quelqu'un vous a dit — en fait, vous a garanti — qu'une activité physique régulière vous rendrait plus heureux ? Je le jure." Il y a ici une clé et nous allons explorer ses bénéfices ainsi que des façons de l'intégrer dans nos vies 😊 📙 Des références de livre pour celles et ceux que ça intéressent de creuser plus loin : - The How of Happiness (en français Comment être heureux... et le rester) de Sonja Lyubomirsky - The Joy of Movement (en anglais uniquement à ce jour) de Kelly McGonigal - No Sweat (en anglais uniquement à ce jour) de Michelle Segar -------------------- 🎧 Si ce podcast vous plait, vous pouvez vous abonner pour ne manquer aucun épisode et me laisser 5 étoiles et/ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute : ça m'encouragera à continuer et aidera le podcast à se faire connaître 😊 Merci 😊 👩🏻 Je suis Rachel, Coach Personnel certifiée et j'accompagne les femmes à améliorer leur mieux-être : grandir en confiance & vivre des relations harmonieuses. ☆ Pour me suivre sur Instagram, c'est par ici : https://www.instagram.com/rachelhemes.coaching/ ☆ Pour découvrir mes offres de coaching, c'est par là : https://www.rachelhemes.ch/ ☆ Et ici pour consulter les notes de cet épisode : https://www.rachelhemes.ch/post/un-outil-bien-etre-le-mouvement

J’avais à cœur de vous parler des amitiés car c’est un élément essentiel pour notre bien-être et notre bonheur. Dans cet épisode, nous verrons les 3 ingrédients qui nous permettent de les construire et de les approfondir ! Rendez-vous dans l'épisode pour les découvrir ☺️ ----------------------- 📙 La référence du livre (en anglais), pour celles et ceux que ça intéressent de creuser plus loin : Frientimacy, How to deepen friendships for lifelong health and happiness, par Shasta Nelson. 🎧 Si ce podcast vous plait, vous pouvez vous abonner pour ne manquer aucun épisode et me laisser 5 étoiles et/ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute : ça m'encouragera à continuer et aidera le podcast à se faire connaître 😊 Merci 😊 👩🏻 Je suis Rachel, Coach Personnel certifiée et j'accompagne les femmes à améliorer leur mieux-être : grandir en confiance & vivre des relations harmonieuses. ☆ Pour me suivre sur Instagram, c'est par ici : https://www.instagram.com/rachelhemes.coaching/ ☆ Pour découvrir mes offres de coaching, c'est par là : https://www.rachelhemes.ch/ ☆ Et ici pour consulter les notes de cet épisode : https://www.rachelhemes.ch/post/les-3-ingredients-pour-approfondir-nos-amities

Je m’inquiète facilement et j’ai dû apprendre – d’ailleurs j’apprends encore – à y faire face, c'est pour ça que j'avais envie de partager avec vous 5 outils qui m'aident à retrouver la sérénité. 📙 Le livre en référence pour celles et ceux qui désirent creuser ce sujet : Comment dominer le stress et les soucis, de Dale Carnegie. Pour d'autres détails à propos du Stress, vous pouvez lire ou écouter l'épisode : Le stress, cet ami qui me veut du bien ? 🎧 Si ce podcast vous plait, vous pouvez vous abonner pour ne manquer aucun épisode et me laisser 5 étoiles et/ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute : ça m'encouragera à continuer et aidera le podcast à se faire connaître 😊 Merci 😊 👩🏻 Je suis Rachel, Coach Personnel certifiée et j'accompagne les femmes à améliorer leur mieux-être : grandir en confiance & vivre des relations harmonieuses. ☆ Pour me suivre sur Instagram, c'est par ici : https://www.instagram.com/rachelhemes.coaching/ ☆ Pour découvrir mes offres de coaching, c'est par là : https://www.rachelhemes.ch/ ☆ Et ici pour consulter les notes de cet épisode : https://www.rachelhemes.ch/post/5-outils-pour-faire-face-à-l-inquietude

Etre Réactive c'est réagir à ce qui est urgent, ce qui "pop" à nos yeux et nos oreilles, c'est aussi dissiper notre attention et la qualité de ce que nous faisons et vivons. Etre Créative c'est donner notre attention pleine et entière à ce qui est important pour nous, ce que nous avons décidé de faire ou aux personnes avec qui nous sommes sans interruption. C'est utiliser notre attention de façon optimale, améliorer la qualité de ce que nous faisons, être efficace et approfondir nos relations. Cela vous fait envie ? 😊 Alors on se retrouve tout de suite dans l'épisode pour plus de détails et des clés pour être Créative avant d'être Réactive : c'est parti ! 😊 🎧 Si ce podcast vous plait, vous pouvez vous abonner pour ne manquer aucun épisode et me laisser 5 étoiles et/ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute : ça m'encouragera à continuer et aidera le podcast à se faire connaître 😊 Merci 😊 👩🏻 Je suis Rachel, Coach Personnel certifiée et j'accompagne les femmes à améliorer leur mieux-être : grandir en confiance & vivre des relations harmonieuses. ☆ Pour découvrir mes offres de coaching, c'est par ici : https://www.rachelhemes.ch/ ☆ Pour me suivre sur Instagram, c'est par là : https://www.instagram.com/rachelhemes.coaching/ ☆ Et ici pour consulter les notes de cet épisode : https://www.rachelhemes.ch/post/soyez-creative-avant-d-etre-reactive

Selon les recherches de l'américaine Carol Dweck, il existe deux états d'esprit : la mentalité fixe ou la mentalité de croissance. L'état d'esprit que nous avons, qu'il soit conscient ou pas, a un impact considérable sur la manière dont nous vivons notre vie, en particulier ce qui touche au succès, à l'échec, aux risques et aux efforts. L'état d'esprit fixe a tendance à nous bloquer, à nous retenir et nous empêcher. L'état d'esprit de croissance nous pousse à aller de l'avant, à essayer, à apprendre.  Dans cet épisode, nous verrons un peu mieux quels sont ces deux états d'esprit et leurs conséquences dans nos vies.  Ainsi que quelques pistes pour initier un changement si nous le souhaitons. 🎧 Si ce podcast vous plait, vous pouvez vous abonner pour ne manquer aucun épisode et me laisser 5 étoiles et/ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute : ça m'encouragera à continuer et aidera le podcast à se faire connaître 😊 Merci 😊 👩🏻 Je suis Rachel, Coach Personnel certifiée et j'accompagne les femmes à améliorer leur mieux-être : grandir en confiance & vivre des relations harmonieuses. ☆ Pour découvrir mes offres de coaching, c'est par là : https://www.rachelhemes.ch/ ☆ Pour me suivre sur Instagram, c'est par ici : https://www.instagram.com/rachelhemes.coaching/ ☆ Et ici pour consulter les notes de cet épisode : https://www.rachelhemes.ch/post/mentalite-fixe-ou-de-croissance

Dans une société épuisée, stressée et anxieuse il est plus que temps de s'intéresser aux 4 rythmes qui nous permettent de nourrir et de soutenir notre santé émotionnelle. Pour chacun de ces rythmes, nous explorerons des manières de les appliquer concrètement dans notre vie. 📙 La référence du livre, pour celles et ceux que ça intéressent de creuser plus loin : Rhythms of Renewal: Trading Stress and Anxiety for a Life of Peace and Purpose, de Rebekah Lyons Pour plus de détails sur ce que peut nous apporter le journaling, vous pouvez lire ou écouter l'épisode : Les Bienfaits du Journaling  🎧 Si ce podcast vous plait, vous pouvez vous abonner pour ne manquer aucun épisode et me laisser 5 étoiles et/ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute : ça m'encouragera à continuer et aidera le podcast à se faire connaître 😊 Merci 😊 👩🏻 Je suis Rachel, Coach Personnel certifiée et j'accompagne les femmes à améliorer leur mieux-être : grandir en confiance & vivre des relations harmonieuses. ☆ Pour me suivre sur Instagram, c'est par ici : https://www.instagram.com/rachelhemes.coaching/ ☆ Pour découvrir mes offres de coaching, c'est par là : https://www.rachelhemes.ch/ ☆ Et ici pour consulter les notes de cet épisode : https://www.rachelhemes.ch/post/les-4-rythmes-du-renouvellement

Quand vous entendez le mot "stress" quelle conception en avez-vous ? Une image plutôt négative ou positive ?  Dans cet épisode, nous allons voir que notre conception du stress a une influence sur notre corps tout comme sur nos performances. Et je vous indiquerai un moyen pour le transformer en allié : c'est parti ! 😊 🎧 Si ce podcast vous plait, vous pouvez vous abonner pour ne manquer aucun épisode et me laisser 5 étoiles et/ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute : ça m'encouragera à continuer et aidera le podcast à se faire connaître 😊 Merci 😊 👩🏻 Je suis Rachel, Coach Personnel certifiée et j'accompagne les femmes à améliorer leur mieux-être : grandir en confiance & vivre des relations harmonieuses. ☆ Pour me suivre sur Instagram, c'est par ici : https://www.instagram.com/rachelhemes.coaching/ ☆ Pour découvrir mes offres de coaching, c'est par là : https://www.rachelhemes.ch/  ☆ Et ici pour consulter les notes de cet épisode : https://www.rachelhemes.ch/post/le-stress-cet-ami-qui-me-veut-du-bien

🤨 Pourquoi est-ce important de savoir où nous allons ?  Et comment faire pour découvrir notre destination personnelle ? 🤔 ✨ C'est ce dont je vous parle dans cet épisode avec une application concrète pour vous permettre d'avancer 😊 Alors, c'est parti !  🎧  ---------------------------------------------------------------- Voici les références des livres mentionnés durant l'épisode : 📙 Bronnie Ware, Les 5 regrets des personnes en fin de vie. 📙 Stephen Covey, Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent. 🎧 Si ce podcast vous plait, vous pouvez vous abonner pour ne manquer aucun épisode et me laisser 5 étoiles et/ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute : ça m'encouragera à continuer et aidera le podcast à se faire connaître 😊 Merci 😊 👩🏻 Je suis Rachel, Coach Personnel certifiée et j'accompagne les femmes à améliorer leur mieux-être : grandir en confiance & vivre des relations harmonieuses. ☆ Pour me suivre sur Instagram, c'est par ici : https://www.instagram.com/rachelhemes.coaching/ ☆ Pour découvrir mes offres de coaching, c'est par là : https://www.rachelhemes.ch/ ☆ Et ici pour consulter les notes de cet épisode : https://www.rachelhemes.ch/post/et-si-on-commencait-par-la-fin