00:00 Willkommen im neuen Jahr 16:16 Julia schreibt ihr erstes Buch 🤫 24:30 Man erwartet, dass es leicht wir dun macht es sich unnötig schwer 31:11 Es muss sich nicht leicht anfühlen 36:57 Nimm dir den Druck 49:54 Extreme in der Ernährung funktionieren nicht 58:26 Plane vor, aber bleib flexibel 01:12:50 Du hast keine Energie für Training? Trainiere! 01:17:44 Ist Unzufriedenheit der richtige Motivator? 01:24:08 Wie überwindet man die Anfangsphase? 01:38:01 Outro Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/ Wenn dir die Episode gefällt, freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

Ihr habt uns Fitness-Trends geschickt und wir bewerten diese im Schulnoten-System (Teil 2). 🤓 00:00 Intro 01:57 Rüttelplatte & EMS 28:31 AG1 / Athletic Greens & Supplemente im Allgemeinen 50:30 Die Illusion des ewigen Lebens 01:03:41 Protein-Fasten, high Protein und Saftkuren 01:41:52 Outro Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/ Folge Stefan auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/ ⁠ Wenn dir die Episode gefällt, freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

So sparen wir intelligent Zeit im Training - ohne dabei Gains liegen zu lassen. Wir schlüsseln auf, welche Pausenzeiten optimal sind, und wie man am besten antagonistische Supersätze und Intensitätstechniken wie Drop-Sets und Rest-Pause Sätze verwendet. 00:00 Einleitung 02:23 Einstieg nach Trainingspause 11:48 Black November 17:12 Wie wir Trainingszeit intelligent reduzieren 21:24 Meta-Studie: Wie lange sollen wir pausieren? 29:08 Antagonistische Supersätze für effizientes Training 35:36 Wie Effizienz Trainingskontinuität fördert  38:39 Effekte von antagonistischen Supersätzen auf die Leistung 42:02 Selbstversuche und Anpassungen im Training 48:56 Auswirkungen auf Volumen und Intensität 50:22 Agonistisch periphere Supersätze  53:50 Trainingsplan auf Supersätze optimieren 57:52 40% Trainingszeit sparen - die Kalkulation 59:45 Intensitätstechniken: Dropsets und Rest-Pause-Sätze 01:13:05 Last Set, best set: so trainierst du intensiv genug 01:15:27 Trainingstechnik für Verletzungsprophylaxe und Knochendichte 01:22:39 Outro Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/ Wenn dir die Episode gefällt, freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

Ihr habt uns Fitness-Trends geschickt und wir bewerten diese im Schulnoten-System. 🤓 00:00 Einleitung 08:44 Pamela Reif nervt extrem? 25:29 Hula Hoop 37:55 Sichtbare Adern. Was ist hübsch daran? 51:49 Rohhonig und Rohmilch 01:20:29 Glucose Peaks und Glucose Goddess 01:37:22 Outro Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/ Folge Stefan auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/ ⁠ Wenn dir die Episode gefällt, freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

Zu Gast: 2 junge Mütter, die bis zum Tag ihrer Geburt Krafttraining betrieben haben. Gesund oder schädlich? 00:00 Intro 02:24 Vorstellung Saskia und Csilla 09:12 Einstellung & Vorbereitung vor der Schwangerschaft 15:16 Coning & Doming 18:42 Letztes Training vor und erstes Training nach der Geburt? 29:08 Wie hat eure Umwelt reagiert? 46:37 Wie habt ihr das Training angepasst? 01:15:27 Wie sieht das Training jetzt nach der Geburt aus? 01:28:39 Dinge, ober die niemand spricht 01:34:06 Weiterführende Quellen? 01:37:27 Besonderheiten in der Ernährung➖➖➖ TIPPS VON SASKIAhttps://www.instagram.com/sheridanskyefit/ - Informationen über Fitness aus der Sicht ein Krankenschwester und Mutterhttps://www.instagram.com/liftinglindsay/ - Aktuell selber schwanger https://www.instagram.com/momday.studio/ - Training rund um die Schwangerschafthttps://www.instagram.com/pregnant.postpartum.athlete/ - Inhalte für Coaches zum Thema SchwangerschaftTIPPS VON CSILLAhttps://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy - Aktualisierte Empfehlungen zu Training in der SchwangerschaftPhysiotherapie Wien mit Schwerpunkt Krafttraining und Schwangerschaft: Kathrin Gassner und Carissa Klupperhttps://www.instagram.com/megsquats/ - Empfehlung für ihre App https://www.plus1pregnancy.com/➖➖➖ Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/ Wenn dir die Episode gefällt, freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

Julia erzählt warum sie vor 500 Tagen aufgehört hat Kalorien zu zählen und was mit ihr in dieser Zeit passiert ist. Sie erklärt außerdem, wie sie ihre Ernährung jetzt gestaltet und welchen Einfluss das auf das Craftkoerper Coaching hatte. 00:00 Einleitung 01:40 High und Low der Woche 20:43 Wie Julia sich früher ernährt hat (Periodenverlust, Bodybuidling-Wettkampf) 56:39 Der Wendepunkt: warum mache ich das überhaupt? 01:03:52 Julia ergründet die tieferen Ursachen 01:15:28 Der Wendepunkt: Authentizität als Fitness Coach 01:16:27 Wie Julia mit dem Kalorienzählen aufgehört hat 01:30:29 Intuitives Essen ist nicht die Lösung 01:33:28 Umgang mit der Unsicherheit und freigewordene Kapazität 01:49:06 Wie hat sich Julias Körper verändert? (Überraschende positive Nebeneffekte) 01:57:17 Intentionales Essen: was wir im Coaching geändert haben 02:09:08 Outro Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/ Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

03:39 Warum wir uns anmaßen über Ärzte zu sprechen 10:40 Warum Diät-Empfehlungen von Ärzten problematisch sind 23:18 Nieren-Insuffizienz durch erhöhte Kreatinin, GFR und BUN Werte? 42:03 Der Arzt sieht nicht in dein Leben hinein 46:03 "Sie werden nie abnehmen können" (Hormone, Genetik, Wechseljahre) 56:59 Ohne bewusste Entscheidungen funktioniert Ernährung heute nicht mehr 01:01:37 Warum Bluthochdruck bei Kraftsportlern nicht automatisch ein Problem ist 01:04:01 Sollen wir Obst meiden? (Fructose und Fettleber) 01:09:30 Bei Verletzungen unbedingt schonen? 01:26:49 Bei Schwangerschaft zum Thema Training auf den Arzt hören? 01:32:25 Arzt sagt: Muskeln sind unnütz und unnatürlich 01:43:12 Was wir uns von Ärzten wünschen Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/ Folge Stefan auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/ ⁠ Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

01:23 High und Low der Woche 06:37 Die Bedeutung von Hobbys 21:23 Nach dem Urlaub: endlich fit werden? 29:24 Realistische Ziele setzen und nicht überkompensieren 37:39 Intentionales Essen, statt intuitives Essen 45:15 Nach dem Urlaub ohne Diät zurück zur Routine 53:00 Realistische und zeiteffiziente Trainingspläne 59:10 Individuelle Anpassungen sind entscheidend 01:04:06 Die Auswirkungen von Stress auf den Körper 01:10:20 Wie du Disziplin richtig einsetzt Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/ Folge Stefan auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/ ⁠ Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

00:00 Gibt es gesundes Übergewicht? 13:12 Ist Recomp bei gut trainierten Personen möglich? 28:33 Gibt es auch noch 1-zu-1 Coaching? 31:09 Warum ernährt sich Julia nicht vegan? 43:32 6 Tage moderates Gewicht vs. 4 Tage hohes Gewicht 51:03 2 Trainings pro Woche: Muskelaufbau möglich? 59:24 Training vs. Ernährung: Was ist wichtiger? 01:09:19 5 Mahlzeiten besser als 3 Mahlzeiten? Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/ Folge Stefan auf Instagram: 👉 ⁠ https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/ ⁠ Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

Vermeide diese 8 Glaubenssätze und du wirst fitter als 99% der Bevölkerung. Garantiert. 00:00 Intro 03:11 Update: Craftkoerper Recomp hat gestartet 07:00 Nachhaltige Körper-Rekomposition statt Diät 09:24 Ohne Makro-Tracking 13:12 Unterstützung durch Community und individuelles Trainingsfeedback 14:03 Stress- und Ruhephasen abwechseln ist wichtig 21:32 Hilfe für befreundete Personal Trainer 25:43 Warum besser als 99%? 29:48 Bewegung im Alltag vs. gezieltes Krafttraining 34:12 Trainingsplan alle 8-12 Wochen wechseln? 37:57 Krafttraining ist zu monoton? 48:20 Wie oft trainierst du wirklich? 55:34 Kann mir das in meinem Alltag nicht vorstellen 01:01:00 Cardio muss man aber schon auch machen?! 01:11:45 Keine Steigerung im Fitnessstudio 01:17:19 Ich kenne die Geräte schon (theoretisch) 01:21:15 Zusammenfassung und Outro Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/ Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw. Alles hilft. 🙌🙏