Spätestens nach erscheinen des Buches „Born to Run“ von  Christopher McDougall ist das Thema Barfußlaufen bzw Barfußschuhe in das allgemeine Interesse geraten.  Stellt doch der Autor die These auf, dass viele Erkrankungen des Fußes und Verletzungen des Läufers gerade auf unsere modernen, gut gedämpften und mit Stützen versehenen Schuhe zurückzuführen sind. Tatsächlich scheint die Zahl der Fußverletzungen mit der Entwicklung der modernen Laufschuhtechnik zu steigen.

VO2max - den Begriff hat wohl jeder schon einmal gehört. Es geht ja um die maximale Sauerstoffaufnahme Doch was verbirgt sich dahinter? Wie wird die gemessen? Ist das nur etwas nur Profisportler? Erläuterung und etwas zum nachlesen: Berechnung des absoluten VO2max: VO2max=HMV(CaO2 – CvO2) HMV = Herzminutenvolumen, CaO2 = arterieller Sauerstoffgehalt, CvO2 = venöser Sauerstoffgehalt VO2max Tabelle vom Bundesamt für Sport Wer fit ist, halbiert sein KHK-Risiko Was bedeutet eigentlich VO2max und was sagt es über deinen Leistungszustand aus?

Heute möchte ich Ihnen erklären, warum Vitamin D, meiner Ansicht nach, fast immer mit Vitamin K2 kombiniert werden sollte.

Ich möchte Ihnen die unterschiedlichen Proteinshakes etwas näherbringen. Und – ich möchte hier nur über Protein-Pulver sprechen. Natürlich enthalten Magerquark, Fleisch oder Hülsenfrüchte auch Protein – aber heute geht es nur um die Proteinpulver.

In dieser Folge geht es um einen Stoff, dem man nachsagt er sei: Der Schlüssel für ein langes gesundes Leben Er würde körperlich und geistig fit halten Den Blutdruck regulieren Haarausfall verhindern  Das Herz schützen Also DAS Anti-Aging Mittel sein.

Eigentlich denken wir ja nicht sonderlich darüber nach. Jedenfalls nicht solange es gut funktioniert.  Das sogenannte entschleunigte Atmen wurde in vielen Studien untersucht und die Wirksamkeit bei Stress, Schlafstörungen und erhöhtem Blutdruck bestätigt.

Etliche Studien sprechen dafür. Aber einen sicheren Schutz erreichen Sie nur mit mit vielen Maßnahmen. Literatur siehe Shownotes: Etliche Studien sprechen dafür. Aber einen sicheren Schutz erreichen Sie nur mit mit vielen Maßnahmen. Vitamin C zum Schutz vor SARS-CoV-2 The effect of omega-3 fatty acid supplementation Research shows people with high omega-3 index less likely to die from COVID Schützt Vitamin D vor schwerem COVID-19? Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk ω-3-Fettsäuren – gesundheitliche Effekte und Diagnose des Mangels

Glycin ist nach dem nach dem griechischen Wort für süß – glykýs benannt. Sie ist also eine süß schmeckende Aminosäure, die sich wunderbar in Getränke und Speisen einrühren lässt und einen sehr positiven Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Die Tatsache, dass unser Kollagen zu 35% aus Glycin besteht, lässt schon erahnen wie wichtig diese Aminosäure ist. In einem wissenschaftlichen Paper hat Professor Enrique Mendeléz-Hevia einmal nachgerechnet, dass wir ungefähr 10 g Glycin pro Tag zu wenig aufnehmen. Wenn wir diesen Mangel beseitigen, kann sich dies sehr positiv auf unsere Gesundheit auswirken.

In den letzten beiden Jahrzehnten ist der Anteil der Übergewichtigen Männer um 10 % gestiegen. Bei männlichen Rentnern liegt der Anteil der Übergewichtigen mittlerweile bei 75 %. Wie kommt das? Kann die Protein Leverage Hypothese hier eine Erklärung und damit auch einen Lösungsansatz liefern? Die Protein Leverage Hypothese geht davon aus, dass wir soviel essen, bis eine bestimmte Menge an Protein aufgenommen worden ist – und zwar weitgehend unabhängig von den aufgenommenen Kalorien. Tatsächlich gibt es viele Studien an Mensch und Tier, die diese Theorie unterstützen.

Wie sollte ein Start ins Training aussehen? Direkt in die Muckibude? Damit es sich auch lohnt - erst eine Stunde auf das Laufband und dann an die Gewichte? Eher nicht. Langsam anfangen ist besser. Erst einige Zeit ein leichtes Ausdauertraining, was dann gesteigert werden kann. Erst dann geht es normalerweise ins Fitnessstudio. Ergänzungen zum Podcast: Natürlich kann auch gleich im Studio starten, gerade jetzt im Winter. Aber bitte langsam. Sie müssen nicht in der ersten Woche alle Geräte ausprobieren. Ich empfehle Ihnen zwar im Podcast das Training an den Geräten - aber nur, wenn Sie ohne Trainer trainieren. Wenn Sie einen Personal Trainer haben, der wirklich auf die korrekte Ausführung des Trainings achtet, sieht es natürlich anders aus.