Mükemmeliyetçilik neden bu kadar yorucu hale gelebiliyor?Ve neden ne kadar başarılı olursak olalım bazen içten içe hâlâ yeterli hissedemiyoruz?Bu bölümde mükemmeliyetçiliğin çocukluk deneyimleri, sinir sistemi ve öz şefkat eksikliğiyle olan bağlantısını konuşuyoruz.Sürekli kendini düzeltmeye çalışma hali, iç eleştirmen ve “hep daha iyisi olmalı” baskısının beden ve zihin üzerindeki etkilerini birlikte inceliyoruz.Ayrıca bölümün sonunda, bu döngüyle çalışabilmek için sinir sistemi düzenleme, beden farkındalığı ve öz şefkat pratiklerinin neden önemli olduğundan bahsediyorum.

Bu rehberli meditasyon, kendinle daha nazik ve şefkatli bir ilişki kurman için tasarlandı.Bazen kendimize yönelmek zor olabilir.Şefkat göstermek istediğimizde bile içimizde utanç, direnç ya da uzaklaşma hissi belirebilir. Bu çok insani.Bu pratikte, kendine doğru küçük ve güvenli adımlarla yaklaşmayı deneyeceksin.Zorlamadan, yargılamadan… sadece temas ederek.Bu meditasyon sana şunlar için alan açar:Kendinle daha yumuşak bir bağ kurmakİçsel eleştirmeni fark etmek ve yumuşatmakSinir sistemini regüle etmekZor duygularla kalabilme kapasitesini artırmakMeditasyonu sessiz ve rahat bir ortamda dinlemeni öneririm.Gerekirse istediğin zaman durdurabilir, kendi hızında ilerleyebilirsin.Daha fazla yönlendirmeli meditasyon için platformumuza abone olabilirsin. www.didemergin.com#şefkat #ozsefkat #psikoterapi #iyihissetme #sinirsistemi #donusenzihin

Bu bölümde, Güvende Hissetme Sanatı programının Pazar günü uygulama dersini sizlerle paylaşıyoruz.Bu derste şunları bulacaksınız:Rezonans nefesi nedir?4’e kadar sayarak nefes alma, 6’ya kadar sayarak verme şeklinde yönlendirmeli kısa bir uygulamaNefes pratiği sonrasında sinir sisteminde yaşanan duyumlarBedende olmanın neden önemli olduğuModern hayatın bizi kendi hislerimizi ve bedensel duyumlarımızı baypas etmeye nasıl yönlendirdiğiTopraklanma nedir ve ne işe yarar?Günlük hayatta kullanabileceğiniz çeşitli yönlendirmeli topraklanma uygulamalarıBu bölüm, sinir sistemiyle yeniden bağlantı kurmanıza ve bedeninizde daha fazla güven hissi inşa etmenize destek olmak için tasarlandı.İyi dinlemeler.Detaylı ders bilgileri için www.didemergin.com adresini ziyaret edebilir, kendi hızınızda ilerleyebileceğiniz ve sinir sistemi odaklı içerikler içeren arşivimize erişim sağlayabilirsiniz.#ozsefkat #sinirsistemi #travma #streslebasacikma

Travma sadece yaşanmış bir olay değildir.Travma, zaman algısının bozulmasıdır.Olay bitmiş olabilir ama sinir sistemi hâlâ “şimdi oluyormuş” gibi tepki verir. Peki neden küçük hatalar büyük utanca dönüşür? Neden “böyle tepki vermemeliyim” desek de aynı yerde debeleniriz?Bu bölümde:• Travmanın zaman algısını nasıl bozduğunu• Örtük hafıza ile açık hafıza arasındaki farkı• Hipokampusun bağlamlama rolünü• Tetiklenme anında neden geçmişin aktive olduğunu• Sinir sistemi okuryazarlığının neden kritik olduğunu• Dual awareness (çifte farkındalık) nedir ve nasıl geliştirilir• Sensorimotor yaklaşımın travma iyileşmesindeki yeriniderinlemesine konuşuyoruz.Ve en önemlisi:Tetiklenmenin zayıflık değil, öğrenilmiş bir koruma biçimi olduğunu.Bu bölüm, travmayı anlamaktan öte, güvende hissetme kapasitesini nasıl geliştirebileceğimizi anlatıyor.Eğer bu bölümde kendini bulduysan ve geçmişle bugünü ayırmakta zorlandığını fark ettiysen…“Güvende Hissetme Sanatı” programı tam da bu kapasiteyi inşa etmek için tasarlandı.Bu programda:• Sinir sistemi okuryazarlığı• Tetiklenme anında regülasyon• Bedensel farkındalık (Sensorimotor temelli çalışmalar)• Dual awareness pratiği• Öz-şefkatin sinir sistemi düzeyinde inşasıüzerinde çalışıyoruz.Detaylar burada https://www.didemergin.com/courses/klinik-temelli-sinir-sistemi-egitimi#Travma#ÖrtükHafıza#SinirSistemi#Tetiklenme#DuygusalRegülasyon#KompleksTravma#Psikoloji#BedenHafızası#Neuroscience#Mindfulness#ÖzŞefkat

Bu bölümde şefkat pratiğini daha geniş bir dharma perspektifine yerleştiriyoruz.Şefkat sadece zor anlarda kendimize nazik davranmak değildir; zamanla bir yaşam yönüne dönüşebilir.Buddhist psikolojiye göre zihin yalnızca bireysel değildir.Zihin, ilişkiler içinde şekillenir ve birbirini etkiler. Bu yüzden dönüşüm de sadece kişisel değil, kolektif bir süreçtir.Bu bölümde:Dört Brahmavihāra (metta, karuna, mudita, upekkha)Şefkatten daha geniş bir kalp pratiğine geçişBirlikte dönüşen zihin anlayışıüzerine konuşuyoruz.Belki de pratik şu soruyla devam eder:Hayatımda hangi niteliği biraz daha geliştirmek istiyorum?Dönüşen Zihin Platformu'nda 15 Nisan'da yeni dersimiz olan Güvende Hissetme Sanatı başlıyor. 5 Nisan'a kadar yüzde 20 erken indirim ile programa yazılabilir ve sinir sisteminizle çalışmayı öğrenebilirsiniz. Detaylar https://www.didemergin.com/courses/klinik-temelli-sinir-sistemi-egitimi#özşefkat #şefkat #mindfulness #farkındalık #psikoloji #dharma #meditasyon #buddhistpsikoloji #brahmavihara #metta #karuna #mudita #upekkha #kişiselgelişim #içseldönüşüm #bilinç #ruhsalyolculuk #kendinikeşfet #duygusaliyileşme #dönüşenzihin

Sinir sistemi regülasyonu öğrenilebilen bir beceridir.Bunu birlikte çalışacağımız GÜVENDE HİSSETME SANATI programı18 haftalık program 15 Nisan’da başlıyor. Ve 18 Mart’a kadar %20 indirimle kayıt olabilirsiniz. Bu sayfadan detayları inceleyebilirsiniz.https://www.didemergin.com/courses/klinik-temelli-sinir-sistemi-egitimi#dönüşenzihinplatformu #özşefkat #şefkat #psikoterapi #sinirsistemi

Sinir sistemini güvene davet eden 8 haftalık bir yolculuk.Gelişimsel ve ilişkisel travma yaşayan birçok kişi aynı tepkileri tekrar verdiğini ve değişmediğini hissedebilir. Oysa iyileşme çoğu zaman doğrusal değil, spiral ilerler.Bu 8 haftalık programda Polivagal perspektif, travma duyarlı yaklaşım ve beden temelli çalışmalarla sinir sisteminin güven kapasitesini genişletmeyi çalışacağız.Amaç yalnızca stresi azaltmak değil;stres altında bile güvenli kalabilen bir sinir sistemi geliştirmek.📍 Program başlangıcı: 14 NisanErken kayıt indirimi ve detaylar için link: https://www.didemergin.com/courses/klinik-temelli-sinir-sistemi-egitimi

40 yaş bir varış noktası değil.Bir ayıklama eşiği.Bu bölümde, 40’a yaklaşırken dönüp baktığımda netleşen 5 önemli içgörüyü paylaşıyorum.İyileşmenin doğrusal olmadığını…“Güçlü olmak” sandığım şeyin bazen sadece hayatta kalma stratejisi olduğunu…Bilmenin yetmediğini, beden inanmadıkça dönüşümün gerçekleşmediğini…Ve mutluluk peşinde koşmak yerine anlamla temas etmenin daha dürüst olduğunu…Bu bir “başardım” listesi değil.Tam tersine, sökülen kabullerin, bırakılan yüklerin ve sadeleşen bir benliğin hikâyesi.Eğer sen de bir eşikteysen,belki bu bölüm sana eşlik eder.Daha fazlası didemergin.com'da#KırkınEşiğinde#YaşamGeçişleri#ÖzŞefkat#PsikolojiVeHayat#AnlamArayışı

Bu sesli dua, hatırlamaya ve şükürle hizalanmaya bir davettir.Güne başlarken ya da gün içinde kısa bir duraklama ihtiyacı hissettiğinde, bu pratik seni aceleden çıkarıp ana getirir.Bu duada seslenilen “sen”, senin için ne anlama geliyorsa onun formunu alabilir:Allah, evren, ilahi düzen, yüksek bilinç, senden büyük bir bütün ya da içindeki bilgelik.Şükür, bu çalışmada yalnızca bir duygu değil;bedeni, kalbi ve zihni hizalayan bir geçit olarak ele alınır.Zorluklardan anlam çıkarma, içsel rehberlikle temas etme,yalnız olmadığını hatırlama ve güven duygusunu yeniden kurma niyetiyle hazırlanmıştır.Bu dua sana yardımcı olabilir:Güne sakin ve merkezde başlamakŞükür pratiğini derinleştirmekİçsel pusulanla yeniden temas etmekBelirsizlik, yorgunluk veya duygusal yoğunluk anlarında yumuşamakSpiritüel ama dogmatik olmayan bir alan açmakKulaklıkla ya da sessiz bir ortamda dinlemeni öneririm.Acele yok. Olduğu kadarı yeterli.Kendine şefkatle yaklaşmayı öğrenmek istersen websitemizi ziyaret etmeyi unutma. didemergin.com#şükürduası#şükran#sabahpratiği#içselrehberlik#farkındalık#mindfulness#ruhsalpratik#hizalanma#güven#teslimiyet#bilinçlifarkındalık#içseldenge

Bu bölümde yazar Arda Erel ile aşkları, ilişkileri ve kendimizle kurduğumuz bağı konuşuyoruz.Öz şefkat ilişkilerimizi nasıl etkiler?Patriyarkal sistem hem kadınlar hem erkekler üzerinde nasıl görünmez yaralar bırakır?Sevilmek için kendimiz olmaktan vazgeçmenin bedeli nedir?Aşk, yalnızlık, kırılganlık ve “kendimiz gibi olamamanın” acısı üzerine samimi ve derin bir sohbet.İlişkilerine ve kendinle olan bağına başka bir yerden bakmak isteyenler için.Daha fazla eğitim içeriği için Stanford Şefkat Elçisi Didem Ergin tarafından kurulmuş olan Dönüşen Zihin Plaformu websitesini ziyaret edebilirsiniz. www.didemergin.com#aşk#ilişkiler#özşefkat#kendinleilişki#duygusaliyileşme#ataerkil#erkeklik #kadinolmak #birliktedonusenzihin#kadınerkekilişkileri#yalnızlık#psikoloji#bilinç#kendinolmak#travmaiyileşmesi#duygusalfarkındalık