📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️https://youtu.be/X4PhdZ3WqoY ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🗝️【解鎖青春情緒】由《How to人生學》與保瑞盛維恩基金會共同推出，陪家長、老師與每一位關心青少年的大人，更早看見孩子的情緒訊號，也更靠近那些孩子還說不出口的需要。 🫶系列節目現在也有獨立頻道囉！歡迎到各大平台收聽更多集數，一起練習讀懂青春期的心👉 https://open.firstory.me/user/growingpains-realtalk/platforms ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請台大心理系教授、腦神經科學家謝伯讓，從腦科學的角度重新認識青少年。 很多大人看到孩子沉迷短影音、情緒衝動、對未來迷茫，常會擔心：「是不是哪裡出了問題？」 但青春期的大腦並不是壞掉了，而是正在按照自己的節奏發展。 這集從「腦腐」（brain rot）談起，聊到短影音與即時獎勵，如何影響孩子的注意力、耐心與長遠規劃能力。 謝伯讓教授也談到，青春期的情緒系統早早開始全力運作，但負責理性判斷與煞車的前額葉，要到二十五歲左右才逐漸成熟。 個時間差，讓孩子更容易衝動、在意同儕，也更渴望探索新事物。 問題是，當這顆原本準備探索世界的大腦，遇上無限滑動的社群媒體和短影音，探索的衝動很可能就被困在螢幕裡。 所以，家長能做的不只是沒收手機。 保留孩子發呆的時間、讓他們去真實世界裡探索、把睡眠和運動放回生活中，這些看似簡單的事，其實都是大腦重新找回平衡的重要方法。 孩子的大腦很有彈性，所以會被習慣影響；也正因為有彈性，所以有機會被慢慢帶回來。 💡 重點段落 (02:07) 什麼是「腦腐」（brain rot）？腦科學怎麼解釋這個現象？ (07:46) 前額葉用盡廢退：不練習長遠思考，真的會退化嗎？ (11:36) 青春期大腦理論的三次演進：從「出問題」到「這是設計」 (14:04) Feature, not a bug：前額葉晚成熟，可能是演化給青少年的禮物 (19:23) Jonathan Haidt《失控的焦慮世代》：社群媒體真的是元凶嗎？ (25:20) 孩子不只多了螢幕，還少了什麼？ (35:46) Default Mode Network（預設模式網路）：發呆不是浪費時間 (40:46) 大腦保健建議：睡眠和運動，為什麼比補習更重要？ (44:18) 如果時間只夠二選一，要選補習還是運動？ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 📚《升級吧！大腦──激發大腦超能力，破解金魚腦、腦腐陷阱、演算法操控的祕密》謝伯讓 著／親子天下出版 ｜博客來👉 https://bit.ly/4ajEKzj ｜誠品線上👉 https://bit.ly/4oNkNXJ ｜Kobo👉 https://bit.ly/4xOjbB3 ｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/4v3b68Z ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🗝️【解鎖青春情緒】與保瑞盛維恩基金會合作，致力於促進心理健康，透過教育與倡導活動提升大眾對心理衛生的認識。系列節目從多角度剖析青少年在現代社會面臨的情緒挑戰，並提供專業見解與實用建議。 💌 歡迎錄一段語音，分享您的故事、想法、和心得，並寄至我們的《How to人生學》聽眾專屬信箱：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️https://youtu.be/HHhcSNGXuvQ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 📚《高功能倖存者: 如果不有用, 我還值得被愛嗎?》 周慕姿 著／寶瓶文化出版 ｜博客來👉 https://bit.ly/4fWynpe ｜誠品線上👉 https://bit.ly/4eubLtG ｜Kobo👉 https://bit.ly/3QAa9XC ｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/43PVs5K ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 這一集《How to人生學》，劉軒邀請諮商心理師周慕姿，一起聊她的新書《高功能倖存者》。 周慕姿在節目中談到，「高功能」本身不是問題。 正讓人疲憊的是，當一個人太習慣用「有用」來確認自己的價值，就可能慢慢忘記： 如果我今天沒有幫忙、沒有照顧別人、沒有扮演那個最可靠的角色，我是否依然值得被愛？ 這一集從 Bowen 家庭系統理論出發，談家庭裡的焦慮如何流動， 也談為什麼有些孩子會成為情緒承擔者、功能負責者，甚至成為整個家庭系統裡「讓大家不崩潰」的那個人。 我們也聊到長女情節、華人家庭中的孝順與責任、原生家庭裡那些看似理所當然的安排， 以及為什麼很多人明明已經離開原本的環境，一回到家，身體和情緒還是會自動回到過去的生存模式。 真正的改變，不一定是突然切斷關係，也不是立刻變得強硬或自私。 而是慢慢練習把注意力從別人的需求、情緒與失望中，拉回自己身上，重新問自己： 在這件事裡，我願意承擔多少？ 我能承擔多少？ 這一次，我是否可以有新的選擇？ 💡 重點段落 (00:00) 開場：當「我來」變成一種生存反應 (02:26) 什麼是高功能倖存者？ (04:00) 高功能者與高功能倖存者最大的差別 (08:17) Bowen 家庭系統理論：焦慮的單位不是個人，而是家庭 (13:40) 哪些人比較容易成為高功能倖存者？ (17:46) 情緒承擔型與功能負責型高功能倖存者 (19:13) 長女情節：為什麼很多女性特別容易中獎？ (24:07) 當家庭腳本延續到成年後，會帶來什麼影響？ (30:13) 高功能倖存者最常問：「那我到底該怎麼辦？」 (34:19) 為什麼有些人要到身體壞掉，才覺得自己可以停下來？ (36:15) 周慕姿的自身經驗：我是不是又把別人的事做完了？ (40:30) 改寫生存契約：把注意力從外面拉回自己身上 (48:07) 回到家庭就被觸發時，該怎麼練習？ (50:00) 觀察、評估、選擇：重新拿回自己的界線 (54:58) 家人的情緒，不是你的成績單 (1:00:38) 劉軒分享：從家庭系統重新理解父親的高標準 (1:08:38) 〔進步空間〕本週任務：用客觀事實觀察關係中的慣性 〔本週任務：觀察、評估、選擇〕 這週，試著選一個你常常被觸發的關係情境，先不要急著批判、反應或解決問題。 第一步，只做「觀察」：像記者一樣描述客觀事實。 例如，不是「他們都把我當工具人」，而是：「每次家裡遇到需要處理的事情，爸媽通常會先找我。」 當你能把情緒和事實分開，才有機會進入下一步：評估自己願意承擔多少，並做出新的選擇。 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🚀 Be a person of action! 歡迎加入【進步空間 Better Life Lab】社群！ 這裡是我們把節目裡的想法變成日常小練習的地方。 只要願意踏出最小的一步，你會發現改變其實比想像中更容易。 🏃 現在就到 LINE 搜尋「進步空間 Better Life Lab」，或直接點連結加入👉 https://bit.ly/4aaeaJy 🌏 海外朋友加入方式 由於 LINE 社群目前僅開放台灣帳號，海外地區暫時無法加入。 你可以改加入劉軒在 Facebook 或 Instagram 的廣播頻道（Broadcast Channel）， 我們會同步更新所有重要資訊，也能一起參與每週的小任務。 • Facebook 廣播頻道 👉 https://bit.ly/4oWTARt • Instagram 廣播頻道 👉 https://bit.ly/4okR4Ua -- Hosting provided by SoundOn

📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️https://youtu.be/JEkbFTh2hm4 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🗝️【解鎖青春情緒】由《How to人生學》與保瑞盛維恩基金會共同推出，陪家長、老師與每一位關心青少年的大人，更早看見孩子的情緒訊號，也更靠近那些孩子還說不出口的需要。 🫶系列節目現在也有獨立頻道囉！歡迎到各大平台收聽更多集數，一起練習讀懂青春期的心👉 https://open.firstory.me/user/growingpains-realtalk/platforms ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請陳志恆心理師，一起回到校園現場，聊聊現在青少年最常見、也最讓大人無力的情緒困境。 陳志恆長年進入各地學校演講，也曾擔任中學輔導老師。 他在節目中談到，現在校園裡最棘手的問題，往往不是單一事件，而是拒學、情緒困擾、網路成癮與自我傷害交織在一起。 很多時候，大人看到的是孩子「不來學校」、「沉迷手機」、「口氣很差」、「傷害自己」，但真正需要被理解的，是這些行為背後的功能與需求。 青春期的孩子，外表可能冷淡、難靠近，甚至用刺人的方式把大人推開。 但在那些尖刺底下，仍然有很深的渴望：想被看見、想有價值感、想要歸屬，也想保有一點自己能做主的空間。 這一集也談到父母與老師可以怎麼做：不是急著糾正孩子，而是先問自己，有沒有看見孩子真正想表達的是什麼。 當孩子情緒很高的時候，找對時機，往往比講對道理更重要。 希望這集能陪所有家長、老師與陪伴者，一起練習把「問題行為」翻譯成「孩子還說不出口的需求」。 💡 重點段落 (04:57) 陳志恆心理師在校園第一線看到的青少年困境 (05:35) 拒學、情緒困擾、網路成癮與自我傷害，為什麼常常一起出現？ (07:27) 很多問題的第一個徵兆，往往是情緒先出狀況 (09:12) 課業、人際與社群媒體，如何成為孩子的壓力來源 (14:24) 為什麼現在的青少年看起來比較冷淡？ (22:19) 孩子為什麼會自我傷害？痛感背後可能藏著什麼？ (26:54) 每個行為都有功能：先理解，再回應 (30:22) 預防重於治療：幫孩子建立生活重心 (36:34) SEL 情緒教育為什麼不能只靠一套教材？ (46:19) 當孩子開始使用心理學術語，大人該怎麼聽？ (54:28) 正向聚焦：看見行為背後的需求與意圖 (56:28) 〔進步空間〕本週任務：每天對孩子說一句欣賞的話 〔每天對孩子說一句欣賞的話〕 這週，陳志恆心理師想邀請所有父母做一個很小的練習： 每天對孩子說一句欣賞的話。不用很偉大，也不用很華麗。 每天一句就好。 練習把注意力從「你又哪裡沒做好」，慢慢移回「我有看見你正在努力的地方」。 有時候，一句被看見的話，就是孩子願意靠近一點點的開始。 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 📚《擁抱刺蝟孩子：重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》陳志恆 著／圓神出版 ｜博客來👉 https://bit.ly/4oLh3po ｜誠品線上👉 https://bit.ly/4ezAL2I ｜Kobo👉 https://bit.ly/3QnLsh7 ｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/43Wtsxq ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🗝️【解鎖青春情緒】與保瑞盛維恩基金會合作，致力於促進心理健康，透過教育與倡導活動提升大眾對心理衛生的認識。系列節目從多角度剖析青少年在現代社會面臨的情緒挑戰，並提供專業見解與實用建議。 💌 歡迎分享您錄一段語音，分享您的故事、想法、和心得，並寄至我們的《How to人生學》聽眾專屬信箱：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

📣本集影像版已同步在 YouTube 上線，推薦大家到 YouTube 看完整對談（點選影片設定，即可選繁體中文字幕）👉 https://youtu.be/MkWI1mugTbk ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ✈️ Janet的全新旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》全系列熱映中 YouTube觀看👉 https://youtube.com/playlist?list=PLJaCen_BkSLkyBz6dISS0y_XBT9I4rijn Instagram👉 https://www.instagram.com/getawayjanet/ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 有些旅行，不只是去一個新的地方。 而是走了很遠之後，回頭才發現：原來自己也變了。 這一集，我們邀請到劉軒的老朋友 Janet 謝怡芬，來到《How to人生學》，聊聊她全新的旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》，也聊聊這些年人生走過的幾個轉彎。 Janet 和劉軒都在美國長大，後來回到台灣，也都在台灣找到很重要的人生方向。 而多年之後，他們又各自帶著孩子回到美國生活，一個在洛杉磯，一個在紐約長島。 人生好像繞了一大圈，卻也已經不是當年剛出發的自己。 這集比較像兩位老朋友的 catch-up。有中英文穿插，有現場小混亂，有孩子突然出現在背景，也有很多很真實的中年心情。 Janet 聊到自己在美國重新開始的挑戰：在台灣累積了二十幾年的主持與演藝經驗，到了新的市場，卻還是得重新找路、重新試鏡、重新讓別人認識自己。 但也因為這樣，她開始不只是等待機會，而是自己創造機會。 新的旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》，不只是去不同地方旅行，也像是她用自己的好奇心，重新看見人、土地、文化，以及自己。 這集不只是旅行節目的介紹，更像是一場關於「重新開始」的對話。 也許人生不是一路往前。 有時候，繞了一圈之後，我們才更知道自己真正想去哪裡。 🔍延伸影片： Janet在8年前與一群孕婦在台北車站快閃跳舞💃 👉 https://www.youtube.com/watch?v=RXqLotl9gtE 💡 重點段落 (00:00) 人生繞了一圈，又回到原點 (11:42) 回到美國重新開始，Janet 面對的新挑戰 (19:07) 不再等機會，自己創造《Get Away with Janet Hsieh》 (25:22) 新旅遊節目和過去最大的不同 (37:05) 不和別人比較，每個人都有自己的時間 (41:18) 讓 Janet 繼續往前的，是好奇心 (1:27:39) 〔進步空間〕本週任務：上廁所不要帶手機 〔上廁所不要帶手機〕 下次上廁所的時候，不要帶手機進去。 讓自己發呆一下，讓腦袋飄一下， 也許你會發現，原來自己心裡其實有很多聲音，只是平常太吵，沒有機會被聽見。 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🚀 Be a person of action! 歡迎加入【進步空間 Better Life Lab】社群！ 這裡是我們把節目裡的想法變成日常小練習的地方。 只要願意踏出最小的一步，你會發現改變其實比想像中更容易。 🏃 現在就到 LINE 搜尋「進步空間 Better Life Lab」，或直接點連結加入👉 https://bit.ly/4aaeaJy 🌏 海外朋友加入方式 由於 LINE 社群目前僅開放台灣帳號，海外地區暫時無法加入。 你可以改加入劉軒在 Facebook 或 Instagram 的廣播頻道（Broadcast Channel）， 我們會同步更新所有重要資訊，也能一起參與每週的小任務。 • Facebook 廣播頻道 👉 https://bit.ly/4oWTARt • Instagram 廣播頻道 👉 https://bit.ly/4okR4Ua ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 《我想聽你說 2 Popcorn Talks 2》歡樂對話卡牌組全新推出🎉 延續第一代的熱銷口碑，第二代收錄 90張全新問題卡，題型從輕鬆搞笑到深度思考， 適合在各種場合快速打開話題、提升互動，讓彼此更容易交流與靠近。 不論是聚會、旅行、家庭時光或交換禮物，都是實用又好玩的選擇。 現在就到軒言官方網站逛逛👉 https://bit.ly/49QH8MT -- Hosting provided by SoundOn

📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️https://youtu.be/AkleAMCHwsc 越重要的時刻，越容易被「我不能搞砸」這句話搞砸。 一場面試、一次上台、一個大考、一封重要訊息，甚至是一段終於要說出口的話。 明明準備了很久，但到了關鍵瞬間，心跳變快、腦袋變空，身體好像突然不聽使喚。 在這一集單口節目裡，劉軒從一場歐冠決賽的點球大戰談起，聊聊人在高壓下為什麼會失常，以及我們能不能不只是叫自己「冷靜一點」，而是真的學會在壓力裡穩住自己。 真正的穩定，不是沒有害怕。 而是害怕還在，壓力也還在，但你依然能留在那個時刻裡，對自己說： 我在這裡。 我準備好了。 💡 重點段落 (02:44) 歐冠點球大戰：140 年的夢想，在那一腳碎掉 (05:13) 英格蘭的「點球魔咒」：運動科學家發現了什麼？ (06:48) 為什麼越想趕快結束痛苦，反而越容易失常？ (08:48) How to 1：改貼情緒標籤，把「我好焦慮」改成「我很興奮」 (13:05) How to 2：用自己的名字跟自己說話 (16:20) How to 3：兩吸一吐，讓身體先穩下來 (21:35) 三個工具的共同本質：從逃避，到「我在這裡」 (23:20) 當一個人失誤之後，真正需要的是什麼？ (25:34) 自我慈悲不是軟弱，是讓你再次走上場的力量 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🗒️ 研究出處： 1. 嘆息與呼吸神經機制 Li, P., Janczewski, W. A., Yackle, K., Kam, K., Pagliardini, S., Krasnow, M. A., & Feldman, J. L. (2016). The peptidergic control circuit for sighing. *Nature, 530 *(7590), 293–297. https://doi.org/10.1038/nature16964 這篇研究在小鼠中找出控制「嘆息（sigh）」的神經迴路，指出特定神經肽參與調節嘆息頻率，是理解呼吸與生理狀態關係的重要基礎。 2. 循環嘆息呼吸法 Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895 這項研究比較幾種結構化呼吸練習，結果顯示「循環嘆息（cyclic sighing）」對於短期改善情緒、降低生理喚醒特別有幫助。 3. 第三人稱自我對話 Moser, J. S., Dougherty, A., Mattson, W. I., Katz, B., Moran, T. P., Guevarra, D., Shablack, H., Ayduk, O., Jonides, J., Berman, M. G., & Kross, E. (2017). Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: Converging evidence from ERP and fMRI. Scientific Reports, 7(1), 4519. https://doi.org/10.1038/s41598-017-04047-3 這篇結合 ERP 與 fMRI 的研究顯示，用第三人稱、也就是像對自己說名字那樣的方式自我對話，可以幫助情緒調節，而且相對不需要額外動用太多認知控制資源。 Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324. https://doi.org/10.1037/a0035173 這篇研究指出，自我對話的「方式」很重要；與其沉浸在情緒裡，不如拉開心理距離來看自己，通常更有助於穩定情緒。 延伸閱讀： Kross, E. (2021). Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It. Crown. （繁體中文版：《強大內心的自我對話習慣》克羅斯（Ethan Kross）著，胡宗香譯，天下雜誌出版，2021。） 4. 把焦慮重評為興奮 Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), 1144–1158. https://doi.org/10.1037/a0035325 這篇研究透過多個實驗發現，當人把「我很緊張」重新詮釋成「我很興奮」時，表現往往會更好，因為兩者同樣是高喚醒狀態，但「興奮」比較能把能量導向行動。 5. 點球壓力與表現 Jordet, G. (2009). Why do English players fail in soccer penalty shootouts? A study of team status, self-regulation, and choking under pressure. Journal of Sports Sciences, 27(2), 97–106. https://doi.org/10.1080/02640410802509144 這篇研究分析足球點球在壓力情境下的表現，重點在於準備行為、自我調節與壓力失常之間的關係。 Jordet, G., & Hartman, E. (2008). Avoidance motivation and choking under pressure in soccer penalty shootouts. Journal of Sport & Exercise Psychology, 30(4), 452–459. https://doi.org/10.1123/jsep.30.4.452 這篇進一步說明，壓力下的逃避動機會影響球員表現，是所謂 choking under pressure 的重要機制之一。 6. 自我慈悲與運動表現 Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101. https://doi.org/10.1080/15298860309032 這篇是自我慈悲概念的基礎論文。Neff 主張，當人遇到失誤或挫折時，不一定要靠嚴厲自責來推動自己；更有幫助的是一種理解、平衡、但不放棄行動的態度。 延伸閱讀： Neff, K. D., & Germer, C. K. (2018). The Mindful Self-Compassion Workbook. Guilford Press. Mosewich, A. D., Crocker, P. R. E., Kowalski, K. C., & DeLongis, A. (2013). Applying self-compassion in sport: An intervention with women athletes. Journal of Sport & Exercise Psychology, 35(5), 514–524. https://doi.org/10.1123/jsep.35.5.514 這篇研究把自我慈悲實際放進運動員訓練情境，顯示它可以降低自我批判與反芻思考，並幫助心理韌性。 Röthlin, P., Horvath, S., Trösch, S., grosse Holtforth, M., & Birrer, D. (2020). Differential and shared effects of psychological skills training and mindfulness training on performance-relevant psychological factors in sport: A randomized controlled trial. BMC Psychology, 8, 80. https://doi.org/10.1186/s40359-020-00449-7 這篇是隨機對照試驗，不是元分析。它比較心理技能訓練與正念訓練，發現兩者都能改善與表現相關的心理因素。 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🚀 Be a person of action! 歡迎加入【進步空間 Better Life Lab】社群！ 這裡是我們把節目裡的想法變成日常小練習的地方。 只要願意踏出最小的一步，你會發現改變其實比想像中更容易。 🏃 現在就到 LINE 搜尋「進步空間 Better Life Lab」，或直接點連結加入👉 https://bit.ly/4aaeaJy 🌏 海外朋友加入方式 由於 LINE 社群目前僅開放台灣帳號，海外地區暫時無法加入。 你可以改加入劉軒在 Facebook 或 Instagram 的廣播頻道（Broadcast Channel）， 我們會同步更新所有重要資訊，也能一起參與每週的小任務。 • Facebook 廣播頻道 👉 https://bit.ly/4oWTARt • Instagram 廣播頻道 👉 https://bit.ly/4okR4Ua -- Hosting provided by SoundOn

📒《AM:PM 早安:晚安筆記本》 幫你把每一天都安排的有條不紊，讓流離失所的歲月，有個安放的所在。 透過這一早一晚的小小儀式感，決定我們一生的幸福感❣️ 前往軒言文創的官網購買👉 https://bit.ly/4g4qyOb ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 📚《郝會讀書：教你將成長、財富、邏輯與教養的經典智慧，轉化成人生可用的觀點》 郝旭烈 著／三采文化 出版 ｜博客來👉 https://bit.ly/3Q7IvAQ ｜誠品線上👉 https://bit.ly/4vEaoji ｜Kobo👉 https://bit.ly/4uWVlkR ｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/4uYOh7l ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 這個時代，我們好像比任何時候都更容易學習。 想知道一件事，幾秒鐘就能找到答案；想研究一個領域，馬上有人整理好懶人包。 可是奇怪的是，資訊越多，很多人反而越焦慮，甚至對學習失去了好奇心。 這一集，我們邀請到郝旭烈，大家熟悉的郝哥，來到《How to人生學》，聊聊他的新書《郝會讀書》，也聊他自己從金融高階主管，到知識創作者、Podcast 主持人、作者的人生轉變。 郝哥曾經是非常典型的高壓工作者，長年在企業與金融領域裡用數字理解世界。 直到 43 歲那年，一份體檢報告讓他停下來，也讓他開始重新思考：除了賺錢、工作、績效之外，人生還有沒有別種活法？ 後來他開始讀書、運動、訪談、寫作，也慢慢從「只看事情」的人，變成一個很會看見別人好的人。 這集不只是一本書的介紹，更像是一場關於「重新學習」的對話。 我們聊資訊焦慮，聊讀書方法，聊怎麼把知識真正留在生命裡，也聊一個人如何在中年之後，慢慢長成另一個版本的自己。 也許學習不是把更多東西塞進腦袋。 而是重新找回那個願意好奇、願意消化、也願意對自己說一句「我今天其實也有進步」的能力。 💡 重點段落 (00:00) 資訊越多，為什麼我們反而越焦慮？ (04:15) 郝哥的人生轉折：43歲那年的體檢報告 (09:35) 當時間突然變成自己的，為什麼反而會恐慌？ (16:45) 從只看事情，到重新對人感到好奇 (23:04) 如何面對資訊焦慮與買書壓力？ (28:28) 四一讀書法：把知識真正變成自己的 (44:15) 〔進步空間〕本週任務：睡前一分鐘好棒日記 〔睡前一分鐘好棒日記〕 睡覺前，花一分鐘寫下兩件事： 🎯 今天我哪裡好棒？ 不用是什麼偉大的成就，也可以只是「我今天有好好吃飯」、「我忍住了沒有責怪自己」、「我把一件小事完成了」。 📌 今天我哪裡比早上進步了一點點？ 也許是一個念頭、一個選擇、一個比較溫柔的反應。重點不是進步多大，而是你有沒有看見自己正在往前。 ✏️ 先從這一週開始。如果可以，就試著做滿一百天。每天只要一分鐘，慢慢練習把注意力，從自責拉回自我鼓勵。 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🚀 Be a person of action! 歡迎加入【進步空間 Better Life Lab】社群！ 這裡是我們把節目裡的想法變成日常小練習的地方。 只要願意踏出最小的一步，你會發現改變其實比想像中更容易。 🏃 現在就到 LINE 搜尋「進步空間 Better Life Lab」，或直接點連結加入👉 https://bit.ly/4aaeaJy 🌏 海外朋友加入方式 由於 LINE 社群目前僅開放台灣帳號，海外地區暫時無法加入。 你可以改加入劉軒在 Facebook 或 Instagram 的廣播頻道（Broadcast Channel）， 我們會同步更新所有重要資訊，也能一起參與每週的小任務。 • Facebook 廣播頻道 👉 https://bit.ly/4oWTARt • Instagram 廣播頻道 👉 https://bit.ly/4okR4Ua -- Hosting provided by SoundOn

本集節目贊助【±0 正負零】 來自日本的設計師小家電品牌，剛剛好的設計，回歸生活最舒適的節奏。 🌬️ 風扇系列：多扇葉設計，風感柔細不刺激。共四款，涵蓋客廳、臥室、桌上與外出情境。 🔌 無線供電組合：KC10 行動電源 + KC20 全充座，讓風扇擺脫插座限制，也順手解決桌面供電的小煩惱。 📣 到「正好選物平台」劉軒 ✕ ±0 正負零 專頁， 即可享有聽眾專屬價！ ✨專屬購買連結👉 https://bit.ly/4nWSENs ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 這一集《How to人生學》，劉軒邀請旭榮集團執行董事黃冠華 Sunny，一起聊他的新書《變動下的思考：AI越快，你更要慢》。 這幾天，從 NVIDIA GTC 到 Computex，AI 幾乎成了所有人都在談的關鍵字。代理式 AI、AI 工廠、下一代運算平台，讓很多人感覺世界又往前跳了一大步。 但當 AI 越來越快，我們真正需要問的，也許不是「我要追上哪一個工具？」 而是：「在這麼快的時代裡，我還能不能掌握自己的速度？」 Sunny 在節目中談到，「慢」不是拖延，也不是拒絕改變，而是一種控制速度的權利。你知道什麼時候該快，什麼時候該停下來看清楚方向；你不被浪潮推著跑，也不因為一時恐慌，就把自己交給焦慮駕駛。 這一集不只談 AI，也談企業經營、台灣供應鏈、傳產轉型，以及人在 AI 時代最不該丟掉的能力：學習力、判斷力、溝通協調，還有承擔責任的能力。 真正會被 AI 時代留下來的，不一定是最會使用工具的人，而是能在變動中穩住自己、看清局勢，並且願意為選擇負責的人。 如果你最近也常常覺得，AI 發展太快、資訊太多、每個人都在催你趕上什麼，這一集會陪你重新理解：慢下來，不是落後，而是為了看清楚自己要往哪裡去。 💡 重點段落 (02:58) 從 NVIDIA GTC、Computex 談起：AI 已經變成新的工作方式 (10:54) AI 越快，人為什麼更要慢？ (14:57) 不能在舊地圖裡找新世界：AI 時代的管理思維轉變 (16:42) AI 長不是技術大神，而是溝通協調的管理職 (23:24) AI 很快，但人仍然有溫度、責任與使命感 (26:45) 面對 AI 時代，最重要的三種能力 (42:27) 〔進步空間〕本週任務：寫下這一集最觸動你的一個觀念 〔寫下這一集最觸動你的一個觀念〕 這週，邀請你做一個簡單但很重要的練習： 聽完這一集之後，用50字以上寫下你最有收穫的一句話，或最被觸動的一個觀念。 🎁 Sunny 也特別提供 20 本親筆簽名新書《變動下的思考：AI越快，你更要慢》， 要送給完成這次任務的進步空間朋友。 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 📚《變動下的思考: AI 越快, 你更要慢》 黃冠華 Sunny 著／長河顧問 出版 ｜博客來👉 https://bit.ly/4uhQGZo ｜誠品線上👉 https://bit.ly/4e6Hmlc ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🚀 Be a person of action! 歡迎加入【進步空間 Better Life Lab】社群！ 這裡是我們把節目裡的想法變成日常小練習的地方。 只要願意踏出最小的一步，你會發現改變其實比想像中更容易。 🏃 現在就到 LINE 搜尋「進步空間 Better Life Lab」，或直接點連結加入👉 https://bit.ly/4aaeaJy -- Hosting provided by SoundOn

《海蒂的阿德勒心理學》 放下過度承擔，長出自由選擇的勇氣。 專為華人生活情境打造、最接地氣、且可以真正被應用在生活的阿德勒心理學線上課程。 透過覺察生命風格，你將看見那些困住你的劇本；並學習運用課題分離，在複雜的關係中畫出清爽的界線。你不必再為了證明價值而活得精疲力竭，透過平等觀與合作式對話，你能在體貼他人的同時，也在關係中不再委屈，活出自在的樣貌。 🔗 課程連結：https://cplink.co/IsdDBQfo 📣早鳥優惠中！！輸入專屬折扣碼「ADXU」 再享 350 元優惠！ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 這一集《How to人生學》，劉軒邀請諮商心理師李家雯，也就是大家熟悉的海蒂老師，一起聊阿德勒心理學。 很多人認識阿德勒，是從《被討厭的勇氣》開始，也聽過「課題分離」這四個字。但真正的課題分離，不是冷漠，不是切割，更不是一句「那是你的問題」就結束。 海蒂在節目中談到，阿德勒心理學看見的是：每個人都帶著一種「我好像不夠好」的感覺出發。 這份 feeling less，可以成為成長的動力；但當我們把自己的價值交給別人的眼光、情緒與評價，就可能變成無止境的內耗。 這一集不只談理論，也回到日常生活裡那些最容易卡住的瞬間：設界線時的罪惡感、孩子頂嘴時的情緒反應、伴侶不滿時的自我懷疑，以及我們如何在體貼別人的同時，也不忘記自己。 真正成熟的界線，不是「我不在乎你」，而是：「我在乎你，但我不把你的情緒，全部變成我的責任。」 如果你常常在關係裡覺得累，這一集會陪你重新理解阿德勒心理學裡的勇氣：不是變得更強硬，而是在關係中找回自己的位置，放下過度承擔，長出自由選擇的能力。 💡 重點段落 (00:27) 為什麼今天要重新認識阿德勒心理學？ (03:01) 「自卑」不一定是缺陷，而是 feeling less 的生命動力 (05:23) 阿德勒的理論與弗洛伊德、榮格有何不同？ (08:51) 阿德勒的平等觀：人的價值不該由位階決定 (26:36) 嚴厲與人身攻擊教養下，社會與個體付出的代價 (33:20) 孩子的情緒不是父母的成績單 (35:14) 真正的課題分離，不是冷漠切割 (44:57) 華人文化裡的孝順、權威與過度承擔 (48:02) 從證明自己，到找到自己能貢獻的位置 (56:43) 走出內耗、完美主義與冒牌者症候群 (1:03:47) 阿德勒心理學真正的價值：在不完美裡繼續變好 (1:05:07) 〔進步空間〕本週任務：從 Yes, but 變成「雖然……但我依然……」 〔從 Yes, but 變成「雖然……但我依然……」〕 人生不是靠「知道」在行動，而是靠「習慣」在行動。 這週讓我們一起養成新習慣，每一天至少一次，把對自己嚴苛的慣性句型換掉： 📝 練習公式： 把「我想做 A，但我就是做不到 B」 換成「雖然我有 B 的限制，但我依然可以做 A」 例如： ❌「我想減肥，但我就是沒時間運動。」 ⭕️「雖然我今天工作很忙沒時間去健身房，但我依然可以在下班回家時改走樓梯。」 不需要一步到位。光是願意養成這個大腦新習慣，就已經是阿德勒說的那種勇氣了。 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 李家雯｜海蒂 諮商心理師，畢業於美國芝加哥阿德勒大學，長期以阿德勒取向從事諮商、教學與寫作。 曾於台大從事諮商工作十六年，也是新版阿德勒原著《自卑與超越》的審定者。 著有《生活裡遇見阿德勒的溫柔》、《教養是合作》、《你在煩惱什麼呢》等作品。 Facebook: https://www.facebook.com/HeidisTHERAPY3/ Instagram: https://www.instagram.com/heidz1214/ -- Hosting provided by SoundOn

本集節目贊助【±0 正負零】 來自日本的設計師小家電品牌，剛剛好的設計，回歸生活最舒適的節奏。 🌬️ 風扇系列：多扇葉設計，風感柔細不刺激。共四款，涵蓋客廳、臥室、桌上與外出情境。 🔌 無線供電組合：KC10 行動電源 + KC20 全充座，讓風扇擺脫插座限制，也順手解決桌面供電的小煩惱。 📣 到「正好選物平台」劉軒 ✕ ±0 正負零 專頁， 即可享有聽眾專屬價！ ✨專屬購買連結👉 https://bit.ly/4nWSENs ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 有些問題，我們想了很久，卻一直找不到人問。 這一集是米克與麥可的下集。這次，我們把問題留給聽眾。 有人問：我是理性腦，給不了情緒價值，因此失去了一段六年的感情。 有人問：我和伴侶一個成長型思維，一個定型思維，要怎麼相處？ 也有人問：天賦要怎麼挖掘？兩個人又是怎麼找到默契的？ 這些問題，你是不是也想過？ 最後，他們還給了一個功課。很簡單，但很多人可能從來沒做過。 💡 重點段落 (03:37) 理性腦如何給情緒價值？一段六年感情的困惑 (04:51) 「知識的詛咒」：你以為對方知道，但他不知道 (05:29) 越親近的關係，越需要說出感謝與欣賞 (07:46) 成長型 vs 定型思維，伴侶之間怎麼找平衡？ (08:18) 把自己的人生過好，是影響伴侶最好的方式 (13:23) 天賦怎麼找？默契怎麼來？ (14:23) 最好的默契，是找一個能挑戰你的人 (15:06) 刪去法：先找出哪些路不適合你 (17:20) 功課：寫一張卡片給三個重要的人 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 📚《人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的26個支點》 王宏嘉（米克）, 陳卓凡（麥可） 著／天下文化出版 ｜博客來👉 https://bit.ly/4eaw5RZ ｜誠品線上👉 https://bit.ly/4dPd2ex ｜Kobo👉 https://bit.ly/4agazsB ｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/4dVw1nT -- Hosting provided by SoundOn

本集節目贊助【±0 正負零】 來自日本的設計師小家電品牌，剛剛好的設計，回歸生活最舒適的節奏。 🌬️ 風扇系列：多扇葉設計，風感柔細不刺激。共四款，涵蓋客廳、臥室、桌上與外出情境。 🔌 無線供電組合：KC10 行動電源 + KC20 全充座，讓風扇擺脫插座限制，也順手解決桌面供電的小煩惱。 📣 到「正好選物平台」劉軒 ✕ ±0 正負零 專頁， 即可享有聽眾專屬價！ ✨專屬購買連結👉 https://bit.ly/4nWSENs ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 你身邊最親近的五個人，正在怎麼影響你的人生？ 我們常以為人際關係是一種社交能力：會不會聊天、會不會拓展人脈、會不會讓別人喜歡自己。 但很多時候，關係真正考驗的不是技巧，而是我們能不能看見自己。 這一集《劉軒的How to人生學》，邀請到 Podcast《思維槓桿》的主持人米克與麥可。 他們的節目曾登上 2024 年台灣 Apple Podcast 最多人追蹤第一名，也在 2025 年進入最多人訂閱與最多人分享前十名。 最近，他們也出版了第一本書《人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的26個支點》。 這次，我們從「思維槓桿」這個名字聊起：一個想法，為什麼有時候可以撬動人生？ 也聊到人際關係裡幾個很真實的難題： 為什麼我們不習慣稱讚別人？ 為什麼接受幫助會有負擔？ 為什麼有些關係明明很在乎，卻不知道該怎麼修復？ 以及，在 AI 越來越能提供情緒價值的時代，我們還需要真實的人際摩擦嗎？ 關係不是把每個人都變成朋友。而是在一次次相處、衝突、道別與靠近裡，練習更誠實地面對自己，也更溫柔地理解別人。 💡 重點段落 (06:47) 人生中最具槓桿力的思維是什麼？Mick 的答案 (09:31) 150萬 vs. 8萬的攝影棚：Michael 談不盲目相信專業 (13:04) 為什麼聽眾一直在問人際關係？ (19:26) 二級反饋：你的讚美，對方真的接收到了嗎？ (25:50) 施與受都有福：接受別人的幫助，也是一種能力 (34:20) 最常被問到的人際難題：說不出口，還有道不了別 (41:31) 研究發現：面對面的快樂，遠比你想像的高 (46:33) 初戀是 AI？當情感陪伴被演算法接管，風險在哪裡 (49:54) 遇到意見不合，三個讓衝突不爆炸的心法 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 📚《人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的26個支點》 王宏嘉（米克）, 陳卓凡（麥可） 著／天下文化出版 ｜博客來👉 https://bit.ly/4eaw5RZ ｜誠品線上👉 https://bit.ly/4dPd2ex ｜Kobo👉 https://bit.ly/4agazsB ｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/4dVw1nT -- Hosting provided by SoundOn