身材焦虑是每一位女性，特别是东亚女性的魔咒，它贯穿于女性生活的方方面面。近些年来，随着服美役等词语越发多地被大家认知和了解，不再一味地推崇以男性凝视为主要核心的白瘦幼的畸形审美标准，转而多从健康饮食、营养搭配、科学健身已经替代了单纯地减肥减重，成为了都市女孩首要考量的美体维度。本主播作为微胖美的典型代表，希望不论是苗条、健美还是微胖，希望每个女孩都能找到属于自己的身材美好样本，而不再被消费主义浪潮下的资本陷阱所蛊惑与欺骗，而失去了自己本真的自在与可爱。本期，我邀请了来自中国农业大学的营养学学妹芝士，从专业的角度给我们讲一讲营养膳食与科学减重之间的关系，虽然长假额度即将售罄，但希望女孩子们的自洽与健康永不停歇！【相关推荐】3:09 国外健身房改变了对于身材焦虑的态度4:12 社交网络上营造的“羞耻感”审美6:41 大城市里白领青睐的“健康餐”是否真正营养丰富8:03 越标注，水分越大的女装尺码13:40 “苹果”Or“梨”？你要如何依据自己的体型特点管理身材？18:01 经常做运动也没掉秤？原因原来如此。21:03 都市女孩的“轻断食”合理性有多高？26:09 体重管理时怎能不给自己各种小奖励？30:42 深度睡眠会分泌瘦素！【收听方式】 推荐您使用苹果播客、小宇宙 App、汽水儿、QQ音乐客户端订阅收听《香草电波Vanilla Vibes》，也可通过网易云音乐、喜马拉雅收听。 【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine) 【嘉宾】中国农业大学食品学院硕士研究生—芝士【后期制作剪辑】ShanShan【文案内容策划】ShanShan【封面绘制】ShanShan+Ai绘画

在都市的喧嚣中，工作、社交、家庭等各种压力源不断挑战着我们的心理健康。而禅修这种远离尘世烟火的活动似乎越来越收到当今都市丽人们的青睐。生活中种种不安的情绪一旦浸泡在古老的寺庙里，便仿佛提供了一种独特的方式来平衡这些压力。年轻人发现，在冥想和静心的过程中，他们可以获得内心的宁静和平衡，这种感觉在都市生活中变得越来越珍贵，与之前夜夜笙歌酒吧Club式的耗能型休闲，许多年轻人在寺庙禅修中找到了一种探索自己内心的方式。在这个数字化时代，我们经常分心于社交媒体和外部刺激，但禅修让人们有机会深入思考自己的内在需求和愿望。年轻人开始认识到，真正的幸福和满足来自于内在的平静，而不是外部的物质追求。寺庙禅修通常跨越文化和宗教的界限，为年轻人提供了一个开放的平台，可以探索各种信仰和哲学观念。这种包容性让年轻人能够超越传统的宗教框架，寻找灵性的共鸣，而不感到受限或排斥。【本期你将听到】3:09 收手机！！禅修中的第一个挑战6:48 在寺庙“餐厅”学会了全程肢体语言进行沟通11:02 想知道时间？依据天色吧！14:09 被自然环境无限浸润包容的夜晚18:18 禅修群聊中竟然有义工项目！23:28 年轻人为何在上学和上班中选择上香？【相关推荐】公众号：北京朝阳寺【收听方式】 推荐您使用苹果播客、小宇宙 App、汽水儿、QQ音乐客户端订阅收听《香草电波Vanilla Vibes》，也可通过网易云音乐、喜马拉雅收听。 【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine) 【嘉宾】Rain 【后期制作剪辑】ShanShan【文案内容策划】ShanShan【封面绘制】ShanShan

为时三天的港岛之旅就如同一场夏日幻梦，在潮湿闷热的温度中不断蒸发的，除了被抽离的三年时光，也有对于南粤风情的想念。从音乐、电影再到各种书籍、文创，失落的时光就像那些打开过往之门的钥匙，即便沾染上了灰尘，热爱他们的人们终究会怀抱着好奇心一一开启。抵达之时，已接近深夜，我拖着小行李箱乘机场快轨前往九龙站。等待Uber的时间里，天玺的安保大叔非常认真地帮我查看上车位置，并谈起了港岛与重庆的种种地理相似与不同之处，让略感焦躁的我也获得了不少安慰与亲切感。即便港岛的荣光已不复往日，但仍能从步履不停的港人身上找到那些值得怀念的情怀味道。如果结合当今流行的Citywalk说法，大馆附近的中西区也是香港地区的绝妙圣地，与地形契合的步道，蜿蜒起伏又不失城市的繁华，将由香港赛马会历时10年时间改造的香港中区警署建筑群完美呈现，都把港岛的往日荣光悉数再现。而我们，念着那些过往，也记住那些留痕。【本期你将听到】2:41 深夜爵士出租与油麻地的菜市场4:28 香港百老汇与北京百老汇影院的观影方式！8:09 香港故宫博物馆中的卡地亚女性展令人大饱眼福13:09 M+博物馆是“亚洲Tate Modern”？21:49 香港城市大学与香港大学中的古典名家展24:43 大馆里的皮奇尼尼颠覆了视觉想象？29:32 肉眼看到的尖沙咀海港城的兴衰与没落30:55 独立书店们在城市喧嚣的逼仄安静角落承载着精神乌托邦33:51 实体音像店，虽举步维艰，但风格永存！37:59 逆境中依然礼貌至上！【安利参考】 M+ 博物馆 https://www.mplus.org.hk/en/香港故宫文化博物馆 https://www.hkpm.org.hk/sc/home香港百老汇电影院 https://www.cinema.com.hk/香港大馆https://www.taikwun.hk/zh/【收听方式】 推荐您使用苹果播客、小宇宙 App、汽水儿、QQ音乐客户端订阅收听《香草电波Vanilla Vibes》，也可通过网易云音乐、喜马拉雅收听。 【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine) 【嘉宾】Rain 【后期制作剪辑】ShanShan【文案内容策划】ShanShan【封面绘制】ShanShan

釜山是个在夏日里绝对预料意外的惊喜城市，论城市的知名度，它远远排在本土的首尔与济州岛之外。外加疫情影响，到现在为止，釜山的外来游客依旧不算熙熙攘攘，这反倒让生活在都市中的我感到无比惬意。当身临其中，用几天时间慢慢感受这座海滨城市，就会发现就观赏和游玩的角度来说，它的唯美海滨、浪漫山景、绝美艺术与古典建筑完全不输任何一座国际化大都市。相反，少了那一些内卷的紧迫感与压抑感，更凸显了城市的不羁与自由之气。 更令人感到舒适的还有它娓娓道来的治愈感，在夏日的浪漫氛围中，釜山的气质更加体现得淋漓尽致，清晨海云台海边岸边的香醇咖啡香，午后白浅滩的海盐冰激淋，或是午夜的南浦洞夜市，都把人间烟火与凡间秘境诠释得恰到好处。[本期你将听到]2:02 浪漫治愈的釜山把“Busan Is Ready”作为世博会宣言6:13 海天一线的釜山胶囊小火车绝对是玩了不会后悔的“网红项目”11:28 釜山的咖啡厅流行“正向卷”17:48 猪肉汤饭把釜山的冷意抚慰平整20:47 釜山烤肉初体验：竟是惊慌失措！22:51 翻译软件的优劣直接影响韩国游体验感！25:54 Busan Pass作为此行最推荐的必买品27:09 汗蒸与Spa是下雨天的绝妙搭配31:35 釜山艺术展的科技融合与创新39:38 我们是如何在韩国自拍馆挑选神奇道具？41:20 釜山乐天游乐园是小而美的集大成之作！47:43 沟通问题丝毫不会影响釜山人的热情好客！【音乐】 《우리는 그렇게 만났습니다 (我们那样见面)》 《진심 (All My Heart)》 【相关推荐】胶囊列车预定：https://www.tbluelinepark.com/ticket_eng/GD2100048Busan Pass预定:https://www.visitbusanpass.com/【收听方式】 推荐您使用苹果播客、小宇宙 App、汽水儿、QQ音乐客户端订阅收听《香草电波Vanilla Vibes》，也可通过网易云音乐、喜马拉雅收听。 【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine) 【嘉宾】Rain 【后期制作剪辑】ShanShan【文案内容策划】ShanShan【封面绘制】ShanShan

走进位于珠市口附近泰安里的另一个书屋，犹如躲进一隅城市中的乌托邦，虽然刚刚开业不久，但俨然已是满满的书香飘逸。陈列方面，主理人也按照女性文学、女性历史、女性主义理论、热门作家以及女性艺术家的文创自出版物等等，全面展现了女性在社会生活中的才华与活力。由于书店中所有书籍全部聚焦与女性主义相关，更为书店增添了几分知性与文艺之感。纵然，最近诸多的事件表明，虽然在东亚社会中，女性平权这条道路依然遥远而漫长，但是有了女性主义，女性在受到性骚扰时不会只选择闭口不谈，女性主义是她们的后盾，她们有权利反击，更有资格让对方付出代价，而不是像传统思想里的一味忍让、退缩以至于丧失自己的所有权利。女性主义书店的温暖存在，不仅可以为城市中的女性提供一个安全和开放的空间，也可以让她们可以自由地探索和发展自己的思想，吸引同温层的朋友们一起来参加各种活动和讨论。这些活动包括但不限于讲座、读书会、展览等，通过传播女性主义理念和思想，书店可以帮助更多的人认识到女性权利和平等的重要性，并且激发人们积极行动起来，争取更多的平等和正义。【本期你将听到】*5:37 北京泰安里“另一个书屋”的建立初衷*6:01 目睹乡村女性长辈的苦难让主理人开始拥有女性意识*8:32 “来自女性长辈的特殊优待使我时刻在反思自己的特权”*10:31 开店前，众多合伙人一起设定的女性主义阅读书单*12:15 “当局者迷”的农村女性困境*13:45 被规训的中国女性需要破除的是文化刻板印象*14:43 “另一个书屋”将会为女性创作者提供土壤与空气*17:02 女性主义的抬头也存在着现实割裂*21:16 “女性主义”其实是代代相传的概念*26:20 父权制的“恃强凌弱”一直存在在任何角落*27:19 上野千鹤子提倡的“网格状社群”与“无领袖状态”【音乐】 Julie London《Sway》 甘仕良/Blue Sky《祝英台 (Inst.)》 【嘉宾相关推荐】微博：@另一个书屋小红书：另一个崔公众号：弄堂Space【收听方式】 推荐您使用苹果播客、小宇宙 App、汽水儿、QQ音乐客户端订阅收听《香草电波Vanilla Vibes》，也可通过网易云音乐、喜马拉雅收听。 【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine) 、Helen (微博：@meemi_米）【嘉宾】另一个书屋 阿崔【后期制作剪辑】ShanShan【文案内容策划】ShanShan【封面绘制】ShanShan

过去了那么多年，我们再次抵达曼谷时已是接近午夜，潮湿的热气从空气中弥漫开来的时候，仿佛再次感受到了世界对我的紧抱之感，那是阔别三年的整个世界一刹那的簇拥。而这趟曼谷之旅又不仅仅只是旅行，从年初就从旅居的外国友人那里得知，由于泰历新年宋干节与时隔三年的多场音乐节举办，四月的泰国会是生机盎然的人间天堂。而在城市间游走，调动自己的情绪与能量加入这一场狂欢时，才真正感受到了压抑了三年的荷尔蒙爆棚炸成烟花的氛围。而友好的微笑与热情的善意一并写在每一位参与者的脸上，任凭喷射的水雾在发丝间挥洒与激荡，也对此不怀任何懊恼。狂欢完毕，我们在回酒店的计程车上摇下车窗，夏夜晚风吹拂在脸上。炽热的天气，跳跃味蕾的食物，缤纷多元的环境氛围，香料混杂的气息，拼凑成这都市间每一幅热烈鲜活的模样。曼谷是直接而热烈而不乏浪漫的，在多元文化的冲撞、融合里成长，它总是直接地予人惊喜。无论是在在著名商圈、古迹建筑、热门景点，还是充满独特异域风情的在地的迷人去处，曼谷都带给人热烈鲜活中蕴藏的一缕缕细微悸动。难怪常听说，在这座都市待久了，也从来未觉厌倦。【本期你将听到】2:39 时隔三年第一次 出国落地签惨遭“拥堵”通关5:55 曼谷活力满满又色彩斑斓的城市氛围8:20 在电音泼水节的疯狂现场两湿两干17:28 曼谷的便利店可以淘到很多伴手礼！21:36 拥有诸多复古市集的曼谷真的很有品格！27:03 泰餐厅用支付宝付款毫无障碍28:13 素坤逸的西班牙餐厅性价比超高29:24 泰式马杀鸡依旧是带给人平价而舒爽的存在35:05 icon siam的室内夜市选择超多！38:11 以Factory Coffee为代表的绿植独立咖啡厅【音乐】 DoubleBam/JIXGO/sarah salola《โต๊ะริม (Melt) (桌边（融化）)》พัด Vorapat/sarah salola《วิวโปรดของฉันคือเธอ (Acoustic Ver.) (你是我最爱的风景)》【相关推荐】DD Mall 复古市场加都加周末市场素坤逸区西班牙餐馆Wine Connection Deli & Bistro (ground fl rain hill)Warehouse 30艺术区River City 购物中心S20泼水电音节Factory coffee【收听方式】 推荐您使用苹果播客、小宇宙 App、汽水儿、QQ音乐客户端订阅收听《香草电波Vanilla Vibes》，也可通过网易云音乐、喜马拉雅收听。 【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine)【飞行嘉宾】Rain【后期制作剪辑】ShanShan【文案内容策划】ShanShan【封面绘制】ShanShan

经常会被问到，主播是如何保持活力满满、元气十足的状态时，我总会回答：“是因为找到了喜欢的有氧运动啊！”与其被消费主义渲染的“理想身材”所绑架，不如只是为了心情快乐而进行运动。有氧运动的好处不必赘言，挥洒汗水，提供多巴胺的同时也让身体素质充分得到提升。都市社畜们，平时在职场里被工作压力支配、被上司PUA、被无故背锅时，虽然心理疏导至关重要，但合理的有氧运动，可以起到事半功倍的效果。谈到我们尝试过的有氧运动中，我偏爱的有热情洋溢的尊巴、肆意挥洒的动感单车、活力劲爆的搏击操都是我经常会做的运动项目。从60年前女性在健身房锻炼被认为「不够淑女」，到如今女性已经成为精品健身工作室的主力人群，女性参与运动也引导了健身房的新一代革命浪潮。春日里，愿大家都能找到激发自己活力的灵感，尽量肆意舒展地生活！【相关安利】Taozi Tree Yoga https://www.taozitreeyoga.com/Space Cycle http://op.spacecycle.cn/Fit Time app【本期你将听到】1:45 不是运动达人不影响积极参与有氧运动！2:54 瑜伽给都市办公族地点和时间的自由5:20 尝试很多有氧运动后，突然发现舞动瑜伽很美妙！8:49 橙色的Space Club把时尚与潮流结合12:28 在春日爬山是无限陶冶情操的运动17:48 中年少女们，注意运动安全避免受伤才是合理运动的前提!20:45 不要说运动条件不足，创造条件才是最必要的！22:48 运动可以缓解焦虑抑郁，分泌天然多巴胺23:40 健康运动后，我们都喜欢吃什么呢？【音乐】 KokonAngel/田由甲/Die-OverXYC《OoOoO (气泡)》【收听方式】 推荐您使用苹果播客、小宇宙 App、汽水儿、QQ音乐客户端订阅收听《香草电波Vanilla Vibes》，也可通过网易云音乐、喜马拉雅收听。 【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine) Helen (微博：@meemi_米）【后期制作剪辑】ShanShan【文案内容策划】ShanShan【封面绘制】ShanShan

三年后，可以自由旅行的时光终于再度触手可及。冲出各种束缚，重新拥抱世界的我们是否已经开始继续环球旅行了呢？旅行伴手礼是否还是一趟旅行接近终点处必备的呢？ 曾经，旅行伴手礼作为一种情感联结的载体，默默在熟人社交圈扮演着重要的角色。在当今互联网迅速变迁的社会下，伴手礼的属性变化得更加丰富，我们不再钟情于书写明信片，不再执着于带着装满土特产的行李箱回到出发地。 取而代之的，我们更加依赖于在街头巷尾的灵光一现去挑选礼物，或是进行一些自我的创意设计与包装为旅行伴手礼增添趣味。无论选择怎样的方式，那份惦念，以及被牵挂的情谊，似乎都是比物品本身更具有价值的存在。【本期你将听到】2:41 年少时我们都收到过什么样的伴手礼？5:29 “海味”伴手礼几度流行7:10 伴手礼类型中的“性别刻板印象”9:01 来自南美的伴手礼在家中成为橱窗红人10:41 世博会与奥运会，“盛会”的纪念片也会成为年度伴手礼12:36 四川旅游带回的郫县豆瓣酱成为留学时的必备14:22 明信片作为世界各地最经典与简易的古早伴手礼17:02 博物馆也是挑选伴手礼的绝好地方！23:46 各国奇奇怪怪的食物伴手礼28:04 选伴手礼的时候一定会”投友所好”！37:04 随着时间的变迁，旅行伴手礼被赋予了哪些更多的意义？【音乐】 Marilou的单曲《Exister à deux》【收听方式】 推荐您使用苹果播客、小宇宙 App、汽水儿、QQ音乐客户端订阅收听《香草电波Vanilla Vibes》，也可通过网易云音乐、喜马拉雅收听。 【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine) Helen (微博：@meemi_米）【飞行嘉宾】Rain【后期制作剪辑】Helen【文案内容策划】ShanShan【封面绘制】ShanShan

渡劫一样的2022年，扰乱了每个人的生活，一整年的挣扎与痛苦过后，眼前的世界仿佛是迎来了一丝丝转机的空间。不知道多少朋友会产生空虚以后的怅然若失感，这种感觉仿佛如影随形，无论是旅行、学习、冥想等等方式，是否就可以帮我们再次建立起内心的充实与自洽呢？春节旅行的途中，我读完了金惠珍的《关于女儿》，代际间的无限的沟通壁垒在我看来是相当熟悉的场景。阅读时，几乎可以毫无罅隙地代入我和母亲过往的每一次争论点，以及永恒无法获得的共识问题。我在Cambly上，与许多与欧美女性的对谈中，了解了一样东西，无论肤色、种族如何，结构性的不平等存在于任何地域的各个角落，然而在父权制的现实状态下，任何一位女性都有着属于自己当下的困境与牢笼，所谓“晚景凄凉”无非是在未经推敲的状态下给予的不堪假设罢了。当我们重建秩序感时，不要憧憬和期待，只要能够拿起手中的工具修修补补，尽力复原和重建生活，也许可以收获的比想象的更多。【本期你将听到】⏰*1:39 秩序感的恢复需要充实与自洽*3:16 旅途中的所见所感匆忙而充盈*6:45 Cambly不仅可以看世界，也可以找到灵魂友人*11:32 我与加拿大外教Julianna的对话：人都需要营造自己的Multicultural environment！*13:16 对比欧美女性，亚洲女性的人生路径样本依然过于单一*23:24 在保证安全的范围内，尽可能多去表达【音乐】 《Sweet Pumpkin》Samara Joy【相关推荐】Cambly 【我的推荐码】kgyruh85Remote Women ：我推荐给欧美女孩子们的远程工作网站，新的一年找回对于自我时间的掌控。【收听方式】 推荐您使用苹果播客、小宇宙 App、汽水儿、QQ音乐客户端订阅收听《香草电波Vanilla Vibes》，也可通过网易云音乐、喜马拉雅收听。 【主播】ShanShan（微博：午夜sunshine)【后期制作剪辑】ShanShan【文案内容策划】ShanShan【封面绘制】ShanShan

在愈发紧绷的时代背景下，女性群体的处境更加艰难，甚至还会遭受更多的道德绑架，这也与东亚女性群体从小就灌输的道德规训有关。 比如，“女性应该以家庭为重”、“不生孩子的一生不完整”“女性不能太强势”、“女性不能爱旅游（代表不负责任）”等等。这些问题的发起者并不能逻辑自洽，但是却让很多自我认同不完善的女性产生深深的自我怀疑。 前段时间，我与Helen一起追了Apple TV的新美剧《Bad Sisters》，剧中上演了一出女性群英谱，五个姐妹凭借自己的职业技能，亦或个人能力，上演了很多场“Kill”渣男大戏。作为剧中男主角，同时也是“二姐夫”的John Paul，也是我们认为本年度TV Show中最令人厌恶的反派角色，集自大、狂妄、厌女、小心眼、控制狂、报复心强、嫉妒心强、诡计多端、阴险狡猾、阴阳怪气于一身，不得不说已经称得上是渣男中的战斗机了。对于身边人，他也是一位妥妥的PUA与Gaslighting大师，剧集中，几乎每一集都揭示了他不同方面的卑鄙。 所幸，这部爽剧的结尾是让人大呼过瘾的结局。然而现实中，女性能够主导自己生活的时代还远远没有来临，【本期你将听到】⏰*1:35 作为女性，如何建立自己的内心的自洽自信？*4:04 《Bad Sisters》中五个性格迥异的姐妹反映形形色色女性的特质*5:57 剧中人物Eva经历的职场PUA*9:38 Grace长期接受的家庭言语霸凌与精神压迫*23:58 如果在生活中遇到对你PUA的人会做出怎样反应？*33:22 “不易被PUA”的体质是怎样炼成的？*35:02 价值感来源于对自身的肯定*36:25 在保持尊重的基础上淡化自己的“讨好型人格”*39:21 接纳与保持“自我”的独特性【音乐】 Vixen-《Sufferagette City 》【推荐书籍】《爱说教的男人》（Men Explain Things To Me）- [美]丽贝卡·索尔尼特《应得的权利-男性特权如何伤害女性》（How Male Privilege Hurts Women）- ［澳］凯特·曼恩 / 凯特·曼恩《被隐形的女性》-從各式數據看女性受到的不公對待，消弭生活、職場、設計、醫療中的各種歧視-卡洛琳．克里亞朵．佩雷茲【收听方式】 推荐您使用苹果播客、小宇宙 App、汽水儿、QQ音乐客户端订阅收听《香草电波Vanilla Vibes》，也可通过网易云音乐、喜马拉雅收听。 【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine) Helen (微博：@meemi_米）【后期制作剪辑】ShanShan【文案内容策划】ShanShan【封面绘制】ShanShan