I denne episode vil jeg komme med en opdatering af min podcast i forhold til indhold, gæster, udgivelsestider, hvordan du kan støtte podcasten, en opfordring til at komme med forslag til indhold og lidt mere.LINK til Facebook: https://www.facebook.com/thomasboettern.psykoterapiFyld tanker op - lyt til Tanke TomSe mere på www.tanketom.dkTanke Tom er en del af Thomas Bøttern Psykoterapi - www.thomasboettern.dk

Denne episode indeholder kun åndedrætsøvelsen 4 7 8. Det er altså denne episode du skal downloade på din smartphone, så du kan have øvelsen med dig over alt.I denne episode vil jeg dele endnu en åndedrætsøvelse med dig. Jeg har tidligere introduceret 2 andre åndedrætsøvelser, nemlig åndedræt med tælling og 4x4-metoden. Det er begge 2 gode øvelser, som jeg har gode erfaringer med, både i min praksis og i mit eget liv. Men jeg ved også, at det er forskelligt hvordan de enkelte øvelser virker fra person til person. Og for at give dig mulighed for at finde en øvelse, som du kan bruge og som giver mening for dig, vil jeg dele endnu en øvelse. Fyld tanker op - lyt til Tanke TomSe mere på www.tanketom.dkTanke Tom er en del af Thomas Bøttern Psykoterapi - www.thomasboettern.dk

I denne episode vil jeg dele endnu en åndedrætsøvelse med dig. Jeg har tidligere introduceret 2 andre åndedrætsøvelser, nemlig åndedræt med tælling og 4x4-metoden. Det er begge 2 gode øvelser, som jeg har gode erfaringer med, både i min praksis og i mit eget liv. Men jeg ved også, at det er forskelligt hvordan de enkelte øvelser virker fra person til person. Og for at give dig mulighed for at finde en øvelse, som du kan bruge og som giver mening for dig, vil jeg dele endnu en øvelse. HUSK at episode indeholder downloadversionen af øvelsen.Se mere på www.tanketom.dkTanke Tom er en del af Thomas Bøttern Psykoterapi - www.thomasboettern.dk

I denne episode fortæller jeg om 3 årsager til angst. Jeg vil også komme lidt ind på de 4 grundfølelser, og jeg vil snakke om, hvorfor du skal opgive tanken om at blive angstfri.Fyld tanker op - lyt til Tanke TomSe mere på www.tanketom.dkTanke Tom er en del af Thomas Bøttern Psykoterapi - www.thomasboettern.dk

4 gode råd om eksamensangst til dig der skal til eksamen.Skal du til eksamen og bliver du overvældet af eksamensangst, så har jeg hér samlet 4 gode råd til dig om hvordan du bedst kan forberede dig, og om hvordan du kan reducere angst og bekymringer ... pøj pøj.LINK til reviderede udgave af 4x4-metoden: https://www.buzzsprout.com/1817115/10506825-revideret-udgave-af-4x4-metoden-reducer-panikangst-eksamensangst-vrede-og-andre-overvaeldende-folelser.mp3?download=trueLINK til 4x4-metoden - kun øvelsen:https://www.buzzsprout.com/1817115/9879877-4x4-metoden-kun-ovelsen.mp3?download=trueFyld tanker op - lyt til Tanke TomSe mere på www.tanketom.dkTanke Tom er en del af Thomas Bøttern Psykoterapi - www.thomasboettern.dk

Dette er en revideret udgave af: 4x4-metoden: Reducér panikangst, eksamensangst, vrede og andre overvældende følelser.I denne reviderede udgave gennemgår jeg hele 4x4-metoden og derudover har jeg tilføjet en beskrivelse af hvordan du laver et følelsesmæssigt trafiklys. Vores følelser kan nogen gange ændre sig på et splitsekund, og det kan også være svært at holde øje med alt det, der sker i vores krop, tanker og sind. Men det kan du lære at holde øje med, ved at lave et følelsesmæssigt trafiklys. Så hvis dine følelser hurtigt stikker af med dig, og hvis du synes, at 4x4-metoden er lidt svær, så  lyt med hér i denne reviderede udgave.Fyld tanker op - lyt til Tanke TomSe mere på www.tanketom.dkTanke Tom er en del af Thomas Bøttern Psykoterapi - www.thomasboettern.dk

Hvis du kender til at blive overvældet af eksamensangst eller hvis du alt for ofte oplever at stress eller følelser kaprer dig, så lyt med hér. I denne episode vil jeg introducere dig for en simpel og effektiv øvelse. Det er en åndedrætsøvelse og jeg kalder den for 4 x 4.Med 4x4-metoden kan du lære at reducere panikangst, eksamensangst, vrede og andre overvældende følelser.Fyld tanker op - lyt til Tanke TomSe mere på www.tanketom.dkTanke Tom er en del af Thomas Bøttern Psykoterapi - www.thomasboettern.dk

Denne episode indeholder kun øvelsen: 4x4. Du kan downloade denne episode og tage øvelsen med dig på din smartphone.Hvis du kender til at blive overvældet af eksamensangst eller hvis du alt for ofte oplever at stress eller følelser kaprer dig, så lyt med hér. I denne episode vil jeg introducere dig for en simpel og effektiv øvelse. Det er en åndedrætsøvelse og jeg kalder den for 4 x 4.Med 4x4-metoden kan du lære at reducere panikangst, eksamensangst, vrede og andre overvældende følelser.Fyld tanker op - lyt til Tanke TomSe mere på www.tanketom.dkTanke Tom er en del af Thomas Bøttern Psykoterapi - www.thomasboettern.dk

Her kommer del 2 af temaserien om Mænds Fødselsdepressioner.Er du lige blevet far? Synes du det er svært, at være ny far? Så lyt med hér. Du kan også lytte med hvis du er kæreste eller partner til en der lige er blevet far … det særlige ved den hér episode af Tanke Tom er at den handler om mænds fødselsdepression … og det er et emne, der er relevant for begge forældre.Fyld tanker op - lyt til Tanke TomSe mere på www.tanketom.dkTanke Tom er en del af Thomas Bøttern Psykoterapi - www.thomasboettern.dklink til blogindlægget "bliv en bedre hjælper": https://levlykkeligt.dk/forum/psykoterapeut_mpf_og_familieterapeut_thomas_b%C3%B8ttern/s%C3%A5dan_bliver_du_en_bedre_hj%C3%A6lper

Denne episode indeholder kun øvelsen: Tæl dit åndedræt. Du kan downloade denne episode og tage øvelsen med dig på din smartphone.Lyt til episode 3 hvis du vil høre mere om denne mindfulnessøvelse.Fyld tanker op - lyt til Tanke TomSe mere på www.tanketom.dkTanke Tom er en del af Thomas Bøttern Psykoterapi - www.thomasboettern.dk