نوشیدنی ورزشی یکی از مهم ترین و تاثیرگذار ترین عوامل در عملکرد دوندگان به شمار می آید. یک نوشیدنی استاندارد ورزشی، باید علاوه بر هیدراته نگه داشتن بدن، موادمغذی رابرای دونده مهیا کند.دراین قسمت با جزئیات کامل در رابطه با ترکیبات اصلی نوشیدنی؛ درصد آن ها، زمان و میزان مناسب نوشیدن صحبت می کنیم. همچنین درنهایت چند مورد از نوشیدنی های جایگزین را مثال می زنیم. نوشیدنی کمتراز 4%: هیپوتونیک نوشیدنی بین4 % و 8%: ایزوتونیک نوشیدنی بیشتر از 8%: هیپرتونیک منابع: · womensrunning.com, How to Choose the Best Sports Drink for You as a Runner, Kylee Van Horn R.D.N · all-about-marathon-training.com, Best 4 Energy Drinks for marathoners + when to use them · verywellfit.com Keeping Hydrated During Your Runs, Christine Luff, ACE-CPT, Reviewed by John Honerkamp · britishsoftdrinks.com, Sports Drinks · runningislove.com, نوشیدنی ورزشی – هر آنچه که باید بدانید, ‎ سیروان آلی - Instagram: Dorun.podcast - Email: [email protected]

سردرد گرفتن هنگام و بعد از تمرین های ورزشی سنگین از جمله تمرین های دوی قدرتی، تجربه ای است که برای بسیاری از دونده ها ممکن است رخ دهد. بررسی علل اصلی سردرد و ارائه راهکارهایی نوین جهت درمان آن، موضوعات کلی این قسمت می باشند. منابع: runnersworld.com, How to Avoid Headaches After Your Workout, by Ashley Mateo healthline.com, Headache After Running: 5 Potential Causes, Treatment, and Prevention mayoclinic.org, Headaches and hormones: What's the connection? runningislove.com, سردرد بعد از دویدن و راه کارهای درمانی آن , by Sirvan Ali runnersblueprint.com, How to Prevent Headache After Running henryford.com, 4 Reasons You're Getting Exercise-Induced Headaches Email: [email protected] Instagram: dorun.podcast

شاید به عنوان یک دونده حس سنگینی پا را تجربه کرده باشید. این حس مانع از سرعت و لذت شما در هنگام دویدن می شود. در این پادکست در رابطه با علل اصلی به وجود آمدن این حس صحبت می کنیم. منابع: triadfoot.com, Do Your Feet Feel Heavy While Running? Here’s Why www.womenshealthmag.com, 7 Reasons Why Your Feet Feel Heavy When You Run—and How to Fix It, Alexandria Gomez runningislove.com, سنگینی پاها هنگام دویدن | دلایل و درمان آن، سیروان آلی وبسایت معرفی کفش: https://runrepeat.com آدرس اینستاگرام: dorun.podcast ایمیل: [email protected]

افزایش سرعت دویدن، یکی از مهم ترین دغدغه های دوندگان است. در این قسمت از راهکارهای افزایش #سرعت # دویدن صحبت می کنیم. منابع: · verywellfit.com, How to Run Faster: 22 Tips to Improve Running Speed and Endurance · insider.com, 7 Ways to Run Faster, According to Expert Running Coaches · fleetfeet.com, 15 Ways to Run faster and set a new PR. · Cantoo.org, Two Ways to Increase Your Speed. · Healthline.com, 25 Tips to Run Faster. Email: [email protected] Instagram: dorun.podcast

دراین قسمت در رابطه با "چگونگی برنامه ریزی تمرین های دو" صحبت می کنیم. همچنین در رابطه با میزان مسافت استاندارد هفتگی برای #دویدن، انواع #تمرین های #دو مثل # لانگ، #تمپو،#اینتروال و ..... توضیح می دهیم. شما با استفاده از این اطلاعات، قادر خواهید بود برای بالا بردن #سرعت و #مسافت های تمرین ها دو، برنامه ریزی کنید. نمونه تمرین NRC: https://www.nike.com/running/training-plans منابع: · How to Start Running, By Tara Parker-Pope, Illustrations by Chi Birmingham · How to start running today: a beginner's guide, No matter how fit you are, we will guide you to becoming a runner in a few simple steps., By Runner's World · runningislove.com،برنامه مبتدی دویدن ماراتن برای مبتدیان، سیروان آلی  · How To Set Up Your Weekly Mileage For Smarter Training،.runnersblueprint.com · healthline.com, How to Get in That Tempo Run, · polar.com, How to Create a Heart Rate Training Plan · livestrong.com, How to Run in the Morning and Lift Later On · prodirectrunning.com, What is a progression run? Email: [email protected] Instagram: dorun.podcast

در این اپیزود در رابطه با یکی از رایج ترین آسیب های دویدن(شین اسپلینت) صحبت می کنیم. تعریف، علت و درمان این آسیب، جز موارد اصلی موضوعات این قسمت می باشد. منابع: -marathonhandbook.com, How To Treat Shin Splints For Runners – Without Stopping Your Training, Thomas Watson -verywellfit.com, 8 Ways to Prevent Shin Splints, Christine Luff, ACE-CPT - fastrunnaing.com , Runner’s shin pain: What, why and how to treat, Matt Bergin -runnersworld.com ,The Definitive Guide to Shin Splint Treatment So the Pain Doesn’t Derail Your Runs, Dr. Jordan Metzl -sports-health.com , Common Running Injuries: Calf and Shin Pain, Andrew Cole, MD -sports-health.com , Shin Splints (Medial Tibial Stress Syndrome), Robert Wilder, MD runningislove.com, درد ساق پا در دونده‌ها (شین اسپلینت) – پیشگیری و درمان، سیروان آلی Instagram: dorun.podcast Email: [email protected]

موضوع اصلی این #اپیزود، #فرم #صحیح #دویدن و همچنین تمرینات مربوط به اصلاح آن می باشد. فرم #حرکت #دست،# پا و همچنین حالت #صحیح سر و گردن از دیگر موضوعات این #اپیزود می باشد. منابع: · How to Master Proper Running Form, healthline.com · Proper Running Form: 3 Tips to Improve your Running Technique, runtastic.com · Proper running form, runnersworld.com · 8 Tips for Proper Running Form, verywellfit.com, By Christine Luff · What Is the Proper Running Form, Anyway? , shape.com · فرم صحیح دویدن، نکاتی برای صحیح دویدن runningislove.com, Sirvan Ali · Intsgram: dorun.podcast · Email: [email protected]

در #اپيزود چهارم #پادكست #دوران از دويدن در هواي سرد صحبت مي كنيم. اينكه فوايد دويدن در اين دما چيست، همچنين رعايت چه نكاتي براي دويدن در اين شرايط الزامي است. جنس لباس های پیشنهاد شده در پادکست: جوراب: پشم(برای زمستان) و CoolMax ، acrylic، SmartWool نیم تنه بالایی بدن: · جنس لایه پایه: DryFit،Thinsulate، Thermax، CoolMax ، پلی پروپیلین، ابریشم · جنس لایه دوم: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester  fleece, microfleece, Thermafleece, · جنس لایه سوم: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex,  و Windstopper نیم تنه پایینی بدن: Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax ، پروپیلن و یا ابریشم منابع: https://runningislove.com/پوشش مناسب برای دویدن در هوای سرد/Sirvan Ali mojekooh.com/ آیا دویدن در هوای سرد خوب است؟ / www.runnersworld.com, 10 Tips to Make Winter Running Less Miserable, Yishane Lee www.nytimes.com, The Cold-Weather Running Gear You Need This Winter, Ingrid Skjong اینستاگرام: dorun.podcast ایمیل: [email protected]

موضوع اصلی این اپیزود تغذیه اصلی دوندگان است. زمان، مقدار و نوع تغذیه هر دونده بر روی عملکرد وی تاثیرگذار خواهد بود. در پایان اپیزود نیز راجع به چند موضوع مرتبط با تغذیه از جمله گیاهخواری و مقدار آب مورد نیاز بدن در هنگام دویدن صحبت می کنیم. منابع: -nytimes.com/ How to Feed a Runner By Jen A. Miller -verywellfit.com/ Your Running Nutrition Guide/By Christine Luff ایمیل: [email protected] اینستاگرام: dorun.podcast

در این اپیزود از فواید و معایب دویدن صبحگاهی و بعد از ظهر صحبت می کنیم و لزوم رعایت نکاتی برای هر زمان را یادآور می شویم. منابع: -Wemenshealthmag.com: 30 tips to start running for beginners, by Amy Lane, 2.6.2021 -Medium.com, Morning vs evening: What is the best time to run?, by CureJoy, March 14, 2018 -Runtastic.com, MORNING, NOON, OR NIGHT – IS THERE A PERFECT TIME TO RUN?, by Sascha Wingenfeld, 01.04.2019 -Runningmagazin.ca, Morning vs. evening runs: which are better -Runnersworld.com, Morning, Noon or Night?, By Nick Morgan, April 4, 2006 اینستاگرام پادکست: dorun.podcast ایمیل: [email protected]