In questa puntata impareremo a Coltivare la pazienza.C’è la convinzione errata secondo cui le persone pazienti vengono scambiate per remissive, passive, rassegnate, persino deboli e incapaci di reagire: una visione distorta, da un sistema di credenze che ci ha abituato a ragionare per stereotipi. In verità la pazienza non è una caratteristica innata propria dei santi e delle persone remissive, ma è una facoltà che si coltiva volontariamente, che si può scegliere di fare propria e usare oppure no per non restare preda delle ire e del nervosismo che ci provocano le frustrazioni di ogni giorno A tutti gli effetti c'è più passività nell'impazienza che nella pazienza. Quando siamo impazienti ci lasciamo dominare dagli eventi, mentre coltivare la pazienza è una scelta di consapevolezza.Riesci a immaginare? “Ad esempio, cosa fanno gli alberi non solo durante i temporali o il buio umido di una notte d'estate o sotto le bianche reti dell'inverno ma ora, e ora, e ora... quando noi non stiamo guardando. Sicuramente non puoi immaginare non ballano, dalla radice in su, desiderando di viaggiare un po', non si affannano per volere una vista migliore, o più sole, o altrettanto avidamente più ombra, sicuramente non puoi immaginarli, ma stanno semplicemente lì ed amano ogni attimo. gli uccelli o il vuoto, gli anelli scuri degli anni lentamente e senza rumore si ispessiscono, e niente di diverso se non il vento, e solo quando ne ha voglia, arriva a visitare, sicuramente non puoi immaginare la pazienza e la felicità, così.

Nella vita ci sono sempre momenti in cui dobbiamo iniziare qualcosa, piccola o grande che sia, a volte un nuovo inizio può essere il lasciare andare vecchie credenze o qualcosa che abbiamo trattenuto per anni. A volte un nuovo inizio è anche solo uscire dal letto quando non abbiamo voglia di farlo.Tutte quelle sensazioni di paura vulnerabilità e malessere sono famigliari quando cerchiamo di uscire dalla nostra zona di comfort, sono sempre presenti. Abbiamo però bisogno di riconoscere queste sensazioni emozioni, di invitarle ed imparare a sederci comodamente con tutto quello che sorge. Solamente in questo modo possiamo fiorire, sperimentare una vita più piena.Possiamo riflettere su queste 2 domande: “Cos’è la cosa che devo fare che mi fa uscire dalla mia zona confort? Come potrebbe essere se riesco portare una consapevolezza di cura gentile a ciò che sento?

La fiducia in se stessi si riferisce al valore che una persona attribuisce a se stessa, alle proprie convinzioni e alle proprie capacità. È la misura di quanto un individuo crede di meritare rispetto, amore e accettazione. La fiducia in se stessi può essere influenzata da vari fattori come l'educazione, le esperienze e le norme sociali. Avere un sano livello di fiducia in se stessi è importante in quanto consente alle persone di sentirsi fiduciose e sicure in se stesse, il che può portare a risultati positivi in ​​varie aree della loro vita. Di contro invece, avere una bassa fiducia in se stessi può portare a esiti negativi come ansia, depressione e difficoltà a formare relazioni. Fiducia in noi stessi è molto di più dell’autostima, è un senso profondo di valore interiore. Una delle cose che ci aiuta ad accrescere il senso di fiducia è continuamente riportare alla mente fatti e circostanze che provano il nostro valore e lasciare che questo riconoscimento diventi una sensazione, un’esperienza sentita. Faremo questa pratica individuando 5 esperienze che ci facciano sperimentare questo senso di valore. Possiamo usarle come cartina al tornasole in ogni momento della nostra vita.

In questa pratica sperimenteremo il "Cerchio completo della gentilezza" esplorando nel corpo com’è mandare auguri gentili ed e come ci si sente a riceverli.La pratica ci incoraggia a realizzare il potere incredibile del dare e ricevere gentilezza, in modo incondizionato. La gentilezza è come un giubbotto di salvataggio che nei momenti di difficoltà mantiene il mondo a galla.Imparando a vivere in modo gentile...rendiamo possibile il cambiamento!

In questa pratica rifletteremo sui valori che orientano la nostra vita.I valori sono principi o convinzioni che guidano il nostro comportamento e il nostro processo decisionale. Ci aiutano a determinare ciò che è importante nella vita e modellano i nostri atteggiamenti verso gli altri e il mondo che ci circonda. i valori possono aiutarci a chiarire i nostri obiettivi e le nostre priorità nella vita. Forniscono un quadro per prendere decisioni e ci aiutano a rimanere concentrati su ciò che conta di più. I valori possono inoltre fungere da bussola morale, aiutandoci a prendere decisioni etiche e a comportarci in modo coerente con le nostre convinzioni e principi.

Riflettiamo cosa ci suscita il titolo di questa meditazione, potrebbero essere sentimenti contrastanti, ma qualsiasi essi siano offriremo gratitudine a loro, perché senza di essi non saremmo qui, gratitudine a coloro che sono arrivati prima di noi, i geni il modo di essere che ci hanno trasmesso, i valori, le qualità che possediamo, ci hanno aperto la strada o ce l’hanno indicata o magari ispirato a prendere la nostra strada, magari alcuni di loro non ci hanno ispirato ma possiamo provare compassione per i loro errori o le mancanze ed empatizzare con le sfide che hanno affrontato, i sacrifici che hanno fatto e qualsiasi vita abbiano vissuto siamo qui a causa loro.

Questa pratica è stata creata da Kristin Neff ed è una variazione della pausa di compassione. E' una pratica utile nei momenti in cui sentiamo il bisogno di proteggerci in qualche modo, magari abbiamo bisogno di mettere dei limiti, c’è qualcuno che invade il ns spazio, ci chiede troppo o ci tratta in modo ingiusto. Oppure abbiamo bisogno di coraggio per parlare apertamente, dobbiamo dire di no a qualcuno.Pensiamo a qualcosa una situazione nella vita in cui sentiamo il bisogno dell’energia della mamma orso che protegge i suoi piccoli. Non scegliamo situazioni troppo impegnative in cui siamo fisicamente minacciati, poiché se ci sentiamo sopraffatti non possiamo fare la pratica. Qualcosa di reale ma non super traumatico.

In questa puntata faremo la meditazione della montagna. Un esercizio di visualizzazione molto semplice da praticare che può aiutarci a sentirci più forti, più stabili ed equilibrati.Cosa c’è di più stabile, concreto e radicato in natura di una montagna? Ricoperta di neve e ghiaccio in inverno, di boschi e verdi foreste tra la primavera e l’estate e di macchie di colore dal giallo all’arancione fino al rosso in autunno, la montagna è quell’elemento naturale che pur cambiando l’aspetto esteriore, malgrado il passaggio delle stagioni, rimane sempre lo stesso, solido e imperturbabile, E quante volte anche noi vorremmo sentirci così, come una montagna?

In questa pratica estenderemo il senso di gratitudine a tutte le piccole soddisfazioni che sperimentiamo durante il giorno, i piccoli compiti che svolgiamo ogni giorno e che possono passare inosservati. Fare il letto, scaricare la lavastoviglie, rispondere ad una mail, andare a portare a spasso il cane. Piccoli compiti che se non li svolgiamo possono accumularsi e diventare un peso, ma se li facciamo uno alla volta e ne riconosciamo il piacere che ne deriva dall'averli portati a termine, ne ricaviamo un senso di benessere. E riduciamo la possibilità di sentirci sovraccarichi. Faremo una riflessione e porteremo alla mente tutte le nostre piccole soddisfazioni e quando le portiamo alla mente, vediamo come si presentano nel corpo, se c’è un senso di calore o di apertura, e lo teniamo nella mente almeno, come dice il dottor Hanson per 10 secondi in modo che si installi nel cervello.

Quello che faremo in questa pratica è sperimentare con i sensi come farebbe un bambino che inizia a sperimentare il mondo, iniziamo con il senso del tocco, i piedi che toccano il pavimento le mani i palmi che riposano in grembo il senso dell' aria sulla pelle, poi il senso dell’udito magari il rumore della pioggia, ascoltare la musica, un bambino che ride oppure la voce di qualcuno a cui vogliamo bene, suoni della natura, Passiamo all’odorato, un altro modo per conoscere il mondo, l’odore di casa, di un’altra persona, l’odore della pizza o del pane nel forno o del caffè la mattina. Possiamo connetterci con il senso della vista, aprire gli occhi e vedere cose che ci danno gioia nella stanza dove siamo, oppure immaginare di vedere cose che ci danno gioia, qualcosa in natura, uccelli che volano un tramonto, colori che ci piacciono.