1、吸氣，感覺吸氣的厚度，穩定自己的身體。吐氣，感覺吐氣的鬆脫，放下了自己的身體

2、重量帶給我們身體紮實的生命機能，當我們的思緒飄忽，身體紮實的生命機能就會受到影響。找到思緒中的沉澱，為身體安穩。

3、請找到一個安靜安定的位置…；讓身體躺在一個舒適的角落！拿出一個兩到3公斤的軟球放置在自己的小腹上。

吐氣，感覺吐氣的鬆脫，放清了自己的身體。

吸氣，感覺吸氣的厚度，穩定自己的身體。

4、感覺小腹那個重量的球，穩定紮實的滲透你的小腹，放輕了你的腰部往地板放鬆，如果那一顆球被呼吸影響，左右晃動！你可以用你的手，在放鬆肩膀的狀態下輕輕的穩住球，試著讓那個球的重量，滲透了你的小腹往地板腰部的地方放鬆。［三次｝

5、讓感受球體的重量，收穩你漂浮不定的思緒。感受球體的重量，分擔了你ㄧ直在意的情緒。感受球體的重量，讓你的肩膀放下，收下巴放鬆後腦勺貼地，捲動臀部讓腰部往地板放下。

6、吐氣，感覺吐氣的鬆脫，放清了自己的身體。

吸氣，感覺吸氣的厚度，穩定自己的身體。｛3次｝

重量帶給我們身體紮實的生命機能，當我們的思緒飄忽，身體紮實的生命機能就會受到影響。找到思緒中的沉澱，為身體安穩。

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