В этом эпизоде вместе с коучами Полиной Перушевой и Ирой Оганесян говорим о том, что значит быть «достаточной»? Как найти баланс между чувством, что «время уходит — надо бы поднажать» и доверием течению собственной жизни? И почему удовлетворенность собой — это то, что живет внутри и часто не коррелирует с внешним успехом? С героинями мы откровенно делимся личными историями кризисов, спорим об амбициях и громко мечтаем вслух. Эта беседа о том, что критерии личного счастья могут меняться со временем, и важно позволить себе быть цельным и достаточным без оглядки на общую линейку «успешности». А также рассуждаем: почему чек-листы «надо иметь к 30-ти» могут быть ловушкой; как чужой успех часто становится тревожным фоном; так ли важна определенность, или в ней много ограничений; для чего перестраивать взгляд с внешней оценки на внутреннюю; как нас определяют должности, бренды и чужие сценарии; и зачем продолжать мечтать, даже если все уже есть. Телеграм-канал «Институтка»: t.me/the_institytka ____________ Поддержкой и благодарностью от вас будут оценки и отзывы в Apple Podcasts, сердечки в Яндекс.Музыке и отметки в социальных сетях. ____________ Youtube-канал «Институтка: www.youtube.com/@Institytka Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka Подкаст «Со всеми все окей»: https://sovsemivseokay.mave.digital Канал «Со всеми все окей» https://t.me/coaching_podcast Instagram «Институтка»: www.instagram.com/the_institytka/ Подписаться на автора Александру: www.instagram.com/alexkretova/ Сотрудничество и реклама: [email protected] *Instagram и Meta признаны экстремистами на территории РФ

«Канон мешает нам чувствовать красоту». Работы художницы Юлии Кравчук называют «голосом женской идентичности». Её её героини — обнаженные и без лица — говорят со зрителем на языке тела. В этом выпуске мы говорим с Юлией о: Почему даже самые красивые женщины не чувствуют себя уверенно; Как шаблоны красоты мешают принятию своего тела; Зачем художница убирает лицо с женского портрета; В чём разница между сексуальностью и чувственностью; Как интуитивное материнство стало для нее источником свободы и ключом к чувственности; Кто чаще покупает ее работы — мужчины или женщины и как опыт позирования меняет восприятие себя. Юля делится личными наблюдениями, опытом и практиками, которые помогают лучше чувствовать себя в своём теле — особенно в мире, где оно постоянно оценивается. Это разговор про женственность без клише, и чувственность без сексуализации. Если вам важны темы телесности, красоты, материнства и искусства — этот выпуск для вас. ______________________ Youtube-канал Институтка: https://www.youtube.com/@Institytka Телеграм-канал подкаста: https://t.me/the_institytka Instagram подкаста: https://www.instagram.com/the_institytka/ Instagram Александры Кретовой: https://www.instagram.com/alexkretova/ Instagram Юлии Кравчук: https://www.instagram.com/kravchuk.juliia Сотрудничество и реклама: [email protected] *Instagram и Meta признаны экстремистами на территории РФ ______________________

Бронируйте жилье на Авито Путешествиях и путешествуйте по России с комфортом. Самый большой выбор: https://bit.ly/3U5nyFm Реклама. ООО "КЕХ еКоммерц" ИНН 7710668349 erid: 2SDnjeigEsQ ____________ Что делать, когда в работе ничего не радует? Когда кажется «я иду не туда»? В этом выпуске мы говорим с Виталиной Скворцовой-Охрицкой — психотерапевтом, предпринимателем и автором программы поддержки для специалистов помогающих профессий. Виталина сама прошла путь от внутреннего и внешнего затишья в реализации до нового витка энергии и смыслов, и помогает пройти этот путь другим. Этот разговор о том: как остановить прокрастинацию и создать жизнь мечты; где искать мотивацию к действию, если дисциплина — не ваша супер сила; может ли хобби приносить доход; когда открывается доступ к большим деньгам; что делать с тревогой от «незаслуженных денег»; почему «невозможно расти и выглядеть красиво одновременно»; и как терапия и образ Кэрри Брэдшоу за ноутбуком могут стать частью одного пути. Если вы сейчас в процессе перехода, устали от прежнего, но не понимаете, куда и как идти дальше — этот эпизод может стать вашей поддержкой. И даже началом действия. Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka ____________ Поддержкой и благодарностью от вас будут оценки и отзывы в Apple Podcasts, сердечки в Яндекс.Музыке и отметки в социальных сетях. Каждый ваш отзыв и лайк увеличивает шанс того, что выпуск услышат те, кому сейчас это нужно. Youtube-канал Институтки: www.youtube.com/@Institytka/videos Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka Instagram подкаста: www.instagram.com/the_institytka/ Instagram Александры Кретовой: www.instagram.com/alexkretova/ Instagram Виталины Скворцовой-Охрицкой https://www.instagram.com/vitalina.skvortsova Сотрудничество и реклама: [email protected] *Instagram и Meta признаны экстремистами на территории РФ

В этом эпизоде моей гостьей стала Леся Никонова — дизайнер одежды и основательница бренда Latrika. Леся много лет танцует танго и влюблена в него не только как в танец, но и как в философию. В этом выпуске мы говорим о танго как о телесной практике возвращения к себе. О танце, который помогает раскрыть женскую идентичность и учит отпускать излишний контроль. С Лесей обсудили: как танго помогает выйти из жестких ролей и сценариев; почему гиперответственность приводит женщин в танцевальный зал; какие изменения происходят в жизни, когда ты позволяешь себе следовать, а не вести; почему чувство партнерства начинается с доверия к себе; как танго помогает выстраивать границы в личной и профессиональной жизни; зачем учиться выдерживать пристальные взгляды; и как телесная импровизация становится точкой внутренней опоры. Это выпуск о том, что тело всегда знает правильный ответ, и стоит позволить ему танцевать и жить так, как оно чувствует. Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka ____________ Поддержкой и благодарностью от вас будут оценки и отзывы в Apple Podcasts, сердечки в Яндекс.Музыке и отметки в социальных сетях. Каждый ваш отзыв и лайк увеличивает шанс того, что выпуск услышат те, кому сейчас это нужно. Youtube-канал Институтки: www.youtube.com/@Institytka/videos Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka Instagram подкаста: www.instagram.com/the_institytka/ Instagram Александры Кретовой: www.instagram.com/alexkretova/ Instagram Леси Никоновой: https://www.instagram.com/lesya__nikonova Коллекция DE LA PLATA магазина женской брендовой одежды LATRIKA: https://latrika.com/de-la-plata/ Сотрудничество и реклама: [email protected] *Instagram и Meta признаны экстремистами на территории РФ

В этом выпуске подкаста вместе с коучем ICF, преподавателем Британской высшей школы дизайна, автором Telegram-канала «Что внутри?» и визажистом международного уровня Юлией Рада мы говорим о природе личных границ, их роли в профессиональном развитии и разбираемся, почему четкие границы в работе — это не про жесткость, а про зрелость; как устроена самоподдержка внутри креативной индустрии; где заканчивается бартер, и начинается уважение своего и чужого труда. Почему говорить «нет» — это не про конфликт, а про заботу о себе и о другом? И где проходит тонкая грань между гибкостью и потерей себя? Обсудили: почему творческим людям особенно сложно устанавливать границы в профессии; как мягко, но эффективно очерчивать рамки, не отталкивая и не раня другого человека; зачем стоит брать паузу между чьей-то просьбой и нашим согласием; почему тело — самый честный индикатор нарушения границ, и как это почувствовать; что такое гибкая система, и чем она полезна в работе, жизни и планировании; и как избежать профессионального выгорания. В этом эпизоде мы размышляем о зрелости выстраивать границы в профессии и жизни как о заботе: о себе, о других, об отношениях. Почему границы на самом деле не отталкивают, а объясняют. Не строят стены, а рисуют карту. Если вы тоже говорили «да», когда хотелось сказать «нет» — этот эпизод для вас. ____________ Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka ____________ Поддержкой и благодарностью от вас будут оценки и отзывы в Apple Podcasts, сердечки в Яндекс.Музыке и отметки в социальных сетях. Каждый ваш отзыв и лайк увеличивает шанс того, что выпуск услышат те, кому сейчас это нужно. Youtube-канал Институтки: www.youtube.com/@Institytka/videos Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka Instagram подкаста: www.instagram.com/the_institytka/ Instagram Александры Кретовой: www.instagram.com/alexkretova/ Instagram Юлии Рада: https://www.instagram.com/ohlyalya?igsh=MWJmejEwMDNvMThsdQ== Сотрудничество и реклама: [email protected] *Instagram и Meta признаны экстремистами на территории РФ

Этот выпуск — мой разговор с Юлией Рада, коучем ICF уровня PCC, преподавателем Британской высшей школы дизайна, автором Telegram-канала «Что внутри?» — где мы размышляем о поддержке в ее многослойных формах и проявлениях: от объятий до делегирования, от благословения родителей до личных внутренних ритуалов. Мы поговорили с Юлей о том: как научиться просить о помощи, не испытывая чувства вины; какой может быть поддержка в разных формах: от эмоциональной до профессиональной; почему именно от близких мы часто не получаем нужной поддержки; где искать тот самый поддерживающий круг; что такое настоящая, взрослая, экологичная забота — о себе и друг о друге; почему так важно, чтобы внутренний голос был добрым по отношению к нам; и зачем нам живая эмпатия, когда есть искусственный интеллект. У нас получился честный, бережный и очень важный выпуск, чтобы почувствовать: ты — не одна. ____________ Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka ____________ Поддержкой и благодарностью от вас будут оценки и отзывы в Apple Podcasts, сердечки в Яндекс.Музыке и отметки в социальных сетях. Каждый ваш отзыв и лайк увеличивает шанс того, что выпуск услышат те, кому сейчас это нужно. Youtube-канал Институтки: www.youtube.com/@Institytka/videos Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka Instagram подкаста: www.instagram.com/the_institytka/ Instagram Александры Кретовой: www.instagram.com/alexkretova/ Instagram Юлии Рада: https://www.instagram.com/ohlyalya?igsh=MWJmejEwMDNvMThsdQ== Сотрудничество и реклама: [email protected] *Instagram и Meta признаны экстремистами на территории РФ

В новом выпуске подкаста я говорю с журналистом и редактором Викой Малаховой (Ким) — о чтении как интеллектуальной и эмоциональной опоре. Сама Вика называет себя большим фанатом литературы, искусства и кинематографа, является автором подкастов «Виток» и «Содержание» и много лет работает со словом. Мы обсудили с Викой: как книги помогают вернуть себе концентрацию и настроить личную оптику; зачем возвращаться к классике и перечитывать школьную программу, если в детстве она «не зашла»; как меняется восприятие текста в зависимости от его формата (бумажный/аудио/электронный); почему полезно читать Умберто Эко с помощью чата GPT; что такое информационная «розовая слизь» и чем она опасна; как выстраивать отношения с книгой в эпоху клипового мышления; и почему так важно читать современных авторов. В этом эпизоде подкаста Вика делится практиками вдумчивого чтения, рассказывает о личной библиотеке как пространстве идентичности и дает рекомендации на большое количество важных и интересных книг. У нас получился насыщенный, но мягкий разговор для всех, кто хочет вернуть себе чтение как инструмент самоисследования и культурной практики. ____________ 🔗 Зарегистрироваться на воркшоп по подкастам: https://forms.gle/yVTXgZkdTEMhDJd79 ____________ Поддержкой и благодарностью от вас будут оценки и отзывы в Apple Podcasts, сердечки в Яндекс.Музыке и отметки в социальных сетях. Каждый ваш отзыв и лайк увеличивает шанс того, что выпуск услышат те, кому сейчас это нужно. Youtube-канал Институтки: www.youtube.com/@Institytka/videos Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka Instagram подкаста: www.instagram.com/the_institytka/ Instagram Александры Кретовой: www.instagram.com/alexkretova/ Instagram Вики Малаховой: https://www.instagram.com/vikimmi?igsh=MmtmemFkemJzdmM0 Сотрудничество и реклама: [email protected] *Instagram и Meta признаны экстремистами на территории РФ

В новом эпизоде подкаста “Институтка” я говорю о связи бизнеса и искусства вместе с Сашей Плотниковой. Саша — искусствовед, арт-критик, лектор и автор проекта HACK!ART School, где студенты изучают искусство через нестандартные формы, обретают привычку подмечать детали и использовать все это для личного и профессионального роста. Саша не просто погружена в искусство, но и учит других интегрировать его в личную призму восприятия мира и наслаждаться этим. В выпуске разбираем: как правильно выстраивать коллаборации с искусством в бизнесе; где разница между творчеством и креативом; почему качественные товары уже не являются конкурентным преимуществом; в чем секрет успешных арт-проектов. Вы узнаете, какие ошибки чаще всего совершают бренды при работе с художниками, и как избежать промахов в создании коллабораций. Если вам близок подход, о котором мы говорили в эпизоде, — приглашаю к работе вместе со мной. Здесь собраны основные форматы и примеры как я работаю с брендами и предпринимателями: https://alexkretova.notion.site/ Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka ____________ Поддержкой и благодарностью от вас будут оценки и отзывы в Apple Podcasts, сердечки в Яндекс.Музыке и отметки в социальных сетях. Каждый ваш отзыв и лайк увеличивает шанс того, что выпуск услышат те, кому сейчас это нужно. Youtube-канал Институтки: www.youtube.com/@Institytka/videos Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka Instagram подкаста: www.instagram.com/the_institytka/ Instagram Александры Кретовой: www.instagram.com/alexkretova/ Instagram Саши Плотниковой: https://www.instagram.com/sashaplotik?igsh=MnRpbmE4ZW01bzEx Сотрудничество и реклама: [email protected] *Instagram и Meta признаны экстремистами на территории РФ

Прозрачный выбор на Авито Недвижимости: https://bit.ly/3SdSpOQ Реклама. Рекламодатель ООО «КЕХ еКоммерц» ИНН: 7710668349 Erid:2W5zFJyokWL ____________ В новом эпизоде подкаста «Институтка» я говорю о фотографии вместе с фотографом Дарьей Тебенихиной. Дарья — талантливый фотограф, в объективе которого побывали Ирина Горбачева, Саша Митрошина, Сати Казанова, Рита Дакота и другие. Даша написала книгу «Кадр! Свет! Любовь!», где делится реальными историями из своей жизни, влюбляет в фотографию и помогает читателю расширить восприятие своих возможностей. Мы поговорили с Дашей о том: как решиться быть увиденнной, когда напротив появляется зритель; почему зачастую люди боятся камеры, и как преодолеть этот страх; что такого видит в клиенте фотограф, чего не видно человеку в зеркале; о страхах самой Даши и о том, почему она много лет пряталась за фотоаппаратом; должен ли фотограф “ломать” клиента под себя; и где искать того самого “клиента мечты”. А еще о том, зачем Даша встаёт по ту сторону камеры в качестве модели, как начать фотографировать селебрити, и почему казаться странной больше ее не пугает. Слушайте, чтобы узнать, как фотография помогает познакомиться с собой и обрести уверенность. Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka ____________ Поддержкой и благодарностью от вас будут оценки и отзывы в Apple Podcasts, сердечки в Яндекс.Музыке и отметки в социальных сетях. Каждый ваш отзыв и лайк увеличивает шанс того, что выпуск услышат те, кому сейчас это нужно. Youtube-канал Институтки: www.youtube.com/@Institytka/videos Телеграм-канал подкаста: t.me/the_institytka Instagram подкаста: www.instagram.com/the_institytka/ Instagram Александры Кретовой: www.instagram.com/alexkretova/ Instagram Дарьи Тебенихиной: https://www.instagram.com/tebenik Сотрудничество и реклама: [email protected] *Instagram и Meta признаны экстремистами на территории РФ

В последнем выпуске этого года я решила спросить нескольких героинь о том, как прошел их 2024. Аня Янчевская, Алина Чичина, Наиля Асланова, Оля Чесс и я искренне поделились тем, какие уроки мы прошли. Мы поразмышляли вслух, и я предлагаю поразмышлять и вам, если вы ещё этого не сделали. Если вы нас слушаете в декабре, это отличное время, чтобы провести рефлексию. Если в начале года, прекрасно, чтобы мечтать о будущем: Что я попробовала в этом году впервые? Когда я была счастлива в этом году, как это выглядело? Чему я научилась в этом году? Какой главный урок этот год мне подарил? В чем я видела в этом году Бога? Youtube-канал Институтка: https://www.youtube.com/@Institytka Мой телеграм-канал: https://t.me/the_institytka Instagram подкаста: https://www.instagram.com/the_institytka/ Мой Instagram: https://www.instagram.com/alexkretova/ Сотрудничество и реклама: [email protected] *Instagram и Meta признаны экстремистами на территории РФ