Die letzte Folge des Podcast für 2020. Für viele von uns war das Jahr eine echte Herausforderung aber für einige auch voller Chancen. So oder so wird es Zeit, das Jahr zu verabschieden. Dafür bediene ich mir sehr gern der Worte von Jutta Schulte. Ich danke Dir fürs Zuhören und freue mich, im kommenden Jahr wieder neue Folgen für Dich zu produzieren und meine Gedanken sowie Input zu den Ambition Challenges zu geben. Bleib gesund und hab einen wundervollen Start ins neue Jahr. Alles Liebe Lena Schreib mir gern Dein Feedback: https://lenamendez.de/kontakt/ Mehr über mich erfährst Du auch auf meinem Instagramprofil https://www.instagram.com/lena.mendez.bcn/ Auch für einen perfekten Start ins neue Jahr geeignet - die Ambition Cards mit wöchentlichen Challenges aus den Bereichen Bewegung, Ernährung, Mindset und Nachhaltigkeit https://ambitions.shop/products/ambition-cards

In dieser Folge starte ich wie angekündigt direkt mit der Metta Meditation. Die Metta-Meditation ist eine buddhistische Meditation. "Metta" bedeutet dabei so viel wie positive Energie und Freundlichkeit gegenüber anderen. Deshalb wird diese Praxis auch "Loving-Kindness-Meditation" oder “Liebevolle Güte Meditation” genannt. Mehr dazu erfährst Du in der vorhergehenden Folge. Hör auch da gern noch einmal rein. Alles Liebe Lena Schreib mir gern Dein Feedback: https://lenamendez.de/kontakt/ Mehr über mich erfährst Du auch auf meinem Instagramprofil https://www.instagram.com/lena.mendez.bcn/ Auch für einen perfekten Start ins neue Jahr geeignet - die Ambition Cards mit wöchentlichen Challenges aus den Bereichen Bewegung, Ernährung, Mindset und Nachhaltigkeit https://ambitions.shop/products/ambition-cards

In dieser Folge erfährst Du, warum es in den vergangenen Monaten so ruhig hier war.  Außerdem möchte ich Dir mit dieser Folge nach so langer Sendepause ein paar Infos und Hintergründe sowie Tipps zur Metta Meditation mitgeben. Denn in der nächsten Folge teile ich mit Dir meine Lieblingsmeditation und werde ohne weitere Worte vorweg direkt mit der Meditation starten. Sie passt, so finde ich, so wunderbar in die Vorweihnachtszeit und den Jahreswechsel. Also hör hier mal eben in dieses Intro rein und mach es Dir dann für die nächste Folge gleich ganz bequem. Hab eine wundervolle Vorweihnachtszeit, Lena Schreib mir gern Dein Feedback: https://lenamendez.de/kontakt/

Die Welt steht gerade Kopf. Der Coronavirus wirkt sich nahezu auf jeden Einzelnen von uns aus und wirkt sich gesellschaftlich enorm auf uns auf. Der Alltag von uns und sicher auch von Dir hat sich innerhalb kürzester Zeit verändert. Wir befinden uns im Ausnahmezustand, der auf lange Sicht gesehen sicher auch ganz viel Positives mit sich bringt - neue Denkweisen, neue Geschäftsideen, positiven Einfluss auf unser Bildungssystem, die Art und Weise, wie lernen werden, wie wir zukünftig arbeiten werden. Doch ist alles ein Prozess und der braucht Zeit - bei manchen Zeit zwischen Home-Office und Home Schooling der eigenen Kinder zuhause und völlig neue Alltagsabläufe.  Auch bei mir heißt es, mich neu zu sortieren, Prioritäten zu setzen und mich auf die aktuellen Erfordernisse für mich und meine Familie einzulassen. Ich freue mich über Feedback, über Nachrichten, über Anregungen, über Deine Erfahrungen: Die Ambitions Challenges auf Instagram: https://www.instagram.com/ambitions.today/ Schreib mir: https://lenamendez.de/kontakt/ Hör bald wieder rein... Alles Liebe Lena

Während es in der letzten Folge darum ging, wie wir gesunde Morgenroutinen in unseren Alltag integrieren können, geht es in dieser Folge und dieser Ambitions Challenge darum, wie wir mit dem Ändern von “Und-Täglich-Grüßt-Das-Murmeltier-Situationen” neue Impulse schaffen und in festgefahrenen Alltagstrott wieder Bewegung und frischen Wind bringen können. Dabei hilft uns manchmal minimales Nachjustieren von Abläufen oder einfach mal - im wahrsten Sinne des Wortes - neue Wege zu gehen. Hör gern in die Folge rein, lass Dich inspirieren und ich freue mich natürlich, wenn Du auch bei der nächsten Podcastausgabe und weekly challenge wieder dabei bist. Hab eine spannende Woche, Lena Die Challenges parallel auf Instagram: https://www.instagram.com/ambitions.today/ Schreib mir gern Dein Feedback: https://lenamendez.de/kontakt/

Warum es wichtig ist, positiv und ganz bewusst in den Tag zu starten, weshalb Du die  Snoozetaste Deines Weckers unberührt lassen solltest, aus wie vielen Komponenten eine Morgenroutine bei ganz viel Zeitverfügung aussehen könnte und weshalb es auch mit wenig Zeit am Morgen sinnvoll und gesund ist, sich etwas Gutes zu tun und Dich körperlich und geistig für Dich den Tag zu wappnen, erfährst Du in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören und Zusammenstellen Deiner Morgenroutine. Bis nächste Woche zur nächsten Challenge, Lena Ich hab den Link versprochen: Infos zur ayurvedischen Ölmassage im Blog von Dr. Dania Schumann: https://daniaschumann.com/abhyanga-was-die-ayurvedische-oelmassage-fuer-deine-gesundheit-tun-kann/ Die Challenges parallel auf Instagram: https://www.instagram.com/ambitions.today/ Schreib mir gern Dein Feedback: https://lenamendez.de/kontakt/

Falls Du Dich gern allein fit hälst und volle Kurse nicht magst oder Dir einfach die entsprechenden Angebote in der Umgebung fehlen, sind vielleicht Fitness- und Bewegungs-Apps eine gute Möglichkeit für mehr Inspiration und Motivation für Dich. Wenn Du Dich noch nie damit beschäftigt hast, findest Du in dieser Podcastfolge ein paar Beispiele für Running-, Yoga- und Fitnessapps. Aber wirklich nur eine Mini-Auswahl, um einfach mal zu starten plus Tipps, worauf Du beim üben und auch bei der Auswahl achten solltest. Ich sollte an dieser Stelle vermutlich erwähnen, dass das keine Werbung für auch nur eine dieser Apps im eigentlichen Sinne ist, ich also weder Geld noch irgendwelche anderen Formen von Vergütung o.ä. dafür erhalten habe und sie rein auf meinen eigenen Erfahrungen und Tipps von Freunden plus ein bisschen ergänzende Recherche basieren. Viel Spaß beim Hören der Podcastfolge, beim Bewegen und auch Ausprobieren einiger der Apps. Bis nächste Woche zur nächsten Challenge, Lena Die Challenges parallel auf Instagram: https://www.instagram.com/ambitions.today/

In dieser Woche widmen wir uns mal unseren Kleiderschränken und machen uns auf die Suche nach Schrankleichen. Drei von ihnen wollen wir aussortieren, verkaufen oder spenden. Wo man besonders dankbar für Deine aussortierten Kleidungsstücke ist, wie Du am besten vorgehst, wenn es Dir schwer fällt, Dich von Teilen zu trennen, wie Du verhinderst, die neu entstandenen Lücken im Schrank gleich wieder durch unsinnige Spontankäufe aufzufüllen und was sich hinter dem Begriff Capsule Wardrobe verbirgt, das verrate ich Dir in dieser Podcastfolge. Ich freue mich, wenn Du auch diese Woche wieder dabei bist und noch mehr, wenn Du Dein Umfeld gleich mit motivierst, es uns gleich zu tun. Bis nächste Woche zur nächsten Challenge, Lena Die Challenges parallel auf Instagram: https://www.instagram.com/ambitions.today/

Wird mal wieder Zeit für eine Challenge aus dem Bereich Mind. Diese Woche wünsche ich mir, dass Du den Tag mit Gedanken an das, was gut gelaufen ist oder besonders schön war, beendest. Am besten, Du schreibst sie auch wirklich auf. Diese Wochenaufgabe hat also mit unserer positiven Einstellung zu tun und einem alltagstauglichen Tool, unsere Wahrnehmung dafür zu schärfen. Es ist aber sinnvoll, uns dabei nicht ausschließlich auf´s Außen zu fokussieren. Was unsere Challenge mit Wertschätzung bzw. unserem Selbstwert zu tun hat, das erfährst Du in dieser Podcastfolge von “As Heart As Possible”. Viel Freude beim Zuhören und Umsetzen! Bis nächsten Sonntag zur nächsten Challenge, Lena Die Challenges parallel auf Instagram: https://www.instagram.com/ambitions.today/

Schön, dass Du wieder rein hörst! In dieser Folge stelle ich Dir die nächste Ambitions Challenge aus dem Bereich Ernährung vor, in der es darum geht, täglich eine Mahlzeit mit Hauptbestandteil Gemüse zu essen. Warum es sinnvoll ist, Gemüse als Basis für Deine Ernährung zu betrachten, wie Du dafür sorgst, dass all die wertvollen Nährstoffe auch möglichst in Deinem Gemüse enthalten bleiben und was Regenbögen mit Gemüse zu tun haben, das erzähle ich Dir in dieser Folge. Viel Spaß und Kreativität wünsche ich Dir beim Zubereiten von leckeren Gemüsegerichten und natürlich auch beim Anhören der Podcastfolge. Bis nächsten Sonntag zur nächsten Challenge, Lena Die Challenges parallel auf Instagram: https://www.instagram.com/ambitions.today/