健身训练没有一招致胜的万灵方，不可能一种姿势又减脂、又提高力量、又练出围度来。要在不同阶段，采用相对更好的训练方式，并根据自己的训练水平，时常修正和调整自己的训练计划。

为燃脂建议全身训练，更高乳酸耐受，燃脂效果好，为塑形建议分肌群训练，针对性刺激，雕塑效果好。