הפרק הזה הוא הזדמנות לתת קול לתחושה המוכרת שכל כך הרבה נשים חווות - שלא משנה כמה אנחנו מצליחות, עושות מתקדמות, עדיין לא מעט פעמים ביום אנחנו מרגישות שאנחנו "לא בסדר" לפחות בתחום חיים אחד או יותר- לא בסדר שלא מרוויחות מספיק/ שלא בבית מספיק/ שלא רזות/ שמזניחות את החברות והתחביבים... YOU NAME IT. בפרק דיברתי על 4 סיבות מדוע הדבר הזה קורה, במיוחד לדור שלנו היום, וכמובן מה אפשר לעשות כדי לצאת מהמצב הזה ולהתחיל להרגיש יותר טוב עם עצמינו כבר היום. לינקים לתוכן להמלצת הפרק: ד"ר קריסטין נף   הרצאת טד של ד"ר נף בנושא חמלה עצמית- https://www.youtube.com/watch?v=IvtZBUSplr4&t=198s חמלה עצמית בתקופות קשות- https://www.youtube.com/watch?v=0B_nKJUTeH8 בהרצאה בחברת גוגל- https://www.youtube.com/watch?v=3SPywoJWlxg מדיטציה לחמלה עצמית- https://www.youtube.com/watch?v=9cxtdiXBQDk&t=292s

כמה פעמים היום אמרת "כן" כשבעצם רצית להגיד "לא"? כמה החלטות קיבלת רק כי "לא היה נעים" לעשות אחרת? בפרק הזה נדבר על התסריט המוכר הזה הצורך המתמיד לרצות, לא לאכזב, להיות "בסדר" עם כולם ועל המחיר שאנחנו משלמות על כך בביטחון העצמי, ביכולת לקבל החלטות ולסמוך על עצמינו. נדבר על למה זה כל כך קשה להגיד "לא", איך להבין מתי אנחנו עושות משהו רק כי לא נעים לנו לסרב, ואיך להתחיל להגיד לעשות אחרת בלי להרגיש אשמה נוראית אחר כך. פרק מלא בדוגמאות אמיתיות מהחיים, טיפים פשוטים שעובדים באמת, והכי חשוב - הרבה הבנה והזדהות עם התחושות המורכבות האלה שכולנו מכירות. המלצה הפרק: מ"לא נעים לי לנעים מאוד"- רונית כפיר https://www.ronitkfir.com/?cachebust=1

בתקופה האחרונה הרבה אנשים מספרים לי שהם מרגישים שנגמר להם האוויר, שהכל דחוס ומורכב וקשה לנשום. זה מתבטא בהמון דברים, בחוסר אנרגיה, חוסר סבלנות, בתחושות מועקה לא סתם קוראים לסבלנות אורך רוח- היא תלויה בכמה אוויר יש לנו... בפרק אני מדברת על מה קורה לנו בגוף ובנפש כשאין אוויר ומספרת על טכניקה חדשה שאני משתמשת בה לאחרונה ועוזרת לי מאוד בעניין, פרק קצר, מנרמל ופרקטי, האזנה נעימה!   Breathe with Sandy- https://www.youtube.com/@BreatheWithSandy

בפרק הזה שיתפתי בכלי שעוזר לי להתמודד טוב יותר עם כמעט כל אתגר בחיים- והוא... המדיטציה. מה ההבדל בין מדיטציה לבין מיינדפולנס? ומה הקשר שלהם לבודהיזם?  וסיפרתי על 5 אתגרים שבהם מדיטציה יכולה לעזור: תחושת ריקנות, עוררות וחוסר שקט, פחד וחרדה, קושי להרדם ומעברים בין פגישות או חלקים של היום. וכמובן המלצה על ערוץ מדיטציה מעולה עם המון טרקים של 10 דקות מדיטציה שזה בול הזמן שקל ונעים להתחיל איתו. תנו למח שלכם לנוח קצת מהמחשבות!   Great Meditation: http://www.youtube.com/@GreatMeditation

פרק אחר, שונה מהפורמט הרגיל (בפרק מסבירה למה) , שבו אני משתפת את הרגשות המעורבים שיש לי לגבי המונח "יצירת מציאות", ולמה בכל זאת אני נאחזת בזה בתקופה האחרונה כשהכל קשה מסביב לינק לפודקסט שמוזכר "האקדמיה ליציאת מציאות" של ליאת שפר בן יעקב https://open.spotify.com/show/78xODBAOdJMeg3pwQ8yJRC?si=OwCd-piqQ-29Y12RzUONxA

בזכות מתאמנות אהובות שלי צללתי לעולם של נושא קשב וריכוז, באמצעות הפודקסט בהמלצה הראשונה שלי הפרק, למדתי להבין טוב יותר את אנשי הקשב שסביבי וזה שיפר מאוד את מערכות היחסים שלנו, כך גם יכולתי ללמד נשים בקליניקה להבין, לפעמים בפעם הראשונה בחייהן, שזה לא שהן עצלניות, מבולגנות או דחייניות, אלא שיתכן שיש להן ענייני קשב וריכוז, ולשחרר אותן מכמויות עצומות של הלקאה וביקורת עצמית. עוד בפרק- המלצה על פודקסט לחינוך פיננסי לילדים, באמצעותו לימדנו את זהר ויהלי על ניהול תקציב, היצא וביקוש ואפילו ביצענו יחד השקעה ראשונה בבנק אבא ואמא, והכל בשפה נגישה שמתאימה לילדים ועשתה להם הרבה חשק ללמוד על כלכלה ופיננסים. ובסוף, המלצה על פודקסט קורע מצחוק ששמעתי בעודי הולכת עם דהרמה הכלבה ברחוב ואנשים אשכרה הסתובבו לראות למה מישהי הולכת לבד וצוחקת בקול.   אנשי הקשב-ד"ר שירלי הרשקו   https://open.spotify.com/show/6zRA1pTAUakN0kHkwjcG9G?si=WrfCBU01Q2C49Md65C45nQ   גורי כיס- https://open.spotify.com/show/0bKTprqF57qkXBZ6kRy7YC?si=n7u18vPUQK-QVNSQJHj8eQ     מתחת לכל ביקורת- https://open.spotify.com/show/0WcBI6fAVcOnx3xtZHG8JU?si=LDQQus_RTMuyeiRFxiT6eA

לכבוד הפרק הדו ספרתי הראשון בפודקסט, מחכה לכם הפתעה, הפעם לא המלצתי על פודקסטים אלא על... תכף תגלו בפנים! ההמלצה הראשונה השאירה אותי בהתרגשות, אפילו אמרתי לעמית שכבר הרבה זמן שלא נהנתי ככה מפרק את השניה הייתי חייבת להביא לכם, בתור פריקית של התנהגות אנושית, והלוואי שנצליח ליישם את המסר ביום יום שלנו ברמה האישית והלאומית, ולסיום המלצה על ממתק אמריקאי שבכלל מתרחש בלונדון ועושה חשק לקפוץ פנימה ולשכב על הדשא בפארק עם בקבוק יין ולהסתכל על הנוף. תהנו!!!   לינקים לכל הפרקים: חולי אהבה- ערוץ 12 ובאפליקציה   מוקד 11- כאן 11 - ניתן לצפות ללא עלות באפליקציה של כאן 11   One Day- Netflix

הידעתם שיש שני טיפוסי שינה ויש משמעות אדירה בהבנה איזה טיפוס אתם? הבנה שיכולה לעשות לכם המון סדר ולשפר לכם את איכות החיים, במקום להאבק בעצמכם ולא להבין למה דברים לא עובדים. החלק הראשון של הפרק עוסק בשיחה על חקר השינה ועל תובנות חשובות על שנ"צ ובכלל בחלק השני תוכלו לקבל השראה מסיפור ההצלחה של נוחם אוחנה מאתר "מדרג"  בשיחה על איך להגשים חלומות, להאמין בעצמינו וכמה זה חשוב להשתמש בנסיון החיים, בחוזקות ובכישורים הטבעיים שלנו בעולם העבודה. לינקים לפרקים: חצי שעה של השראה- ערן גפן עם נוחם אוחנה מייסד מדרג על הצלחה כנגד כל הסיכויים   https://open.spotify.com/episode/4jLvXzzaQAPy9x4Zbu0LfU?si=wHaTPSPlQROoDYgzzJBv7Q   Wellness intelligence  ורד זילברברג עם דר קרן אור חן https://open.spotify.com/episode/5ESvvbOBUq6LCUFSJSCkUE?si=6BH5lXgSRtaSNsS1L03moA

, פרק מעניין ומיוחד לפניכם! מדובר בשיעור שהעברתי בלייב בפני קהל של 100 נשים שהגיעו לשמוע אותי מדברת על ייעוד ושינוי קריירה הפרק הזה מתאים במיוחד לכל מי שמרגישה שהיא לא נמצאת כרגע במקום שמדוייק לה בקריירה, שיודעת מה לא אבל לא בהכרח יודעת מה כן או איך להתחיל לחפש. בשיעור הזה דיברתי על 3 השלבים שיעזרו לך לעשות שינוי מדוייק בקריירה, נתתי 3 כלים שונים בעזרתם תוכלי להתחיל להבין מה את כן רוצה לעשות במקום מה שאת עושה עכשיו וגם תרגלנו תרגיל חשוב לחיזוק הביטחון ויכולת קבלת החלטות. -מי שרוצה לצפות בוידאו יכולה לעשות זאת בערוץ היו טיוב שלי https://youtu.be/Lf1ftmliOdM?si=HF7mYdGvtDtsLrqP

השבוע לראשונה מאז המלחמה עמדתי בפקק וזה היה סימן עבורי שמשהו משתנה, שעבר שלב ההלם והעצירה ועכשיו נצטרך ללמוד איך להיות בסוג של שגרת חירום, איך לנהל "שגרה" בצד המלחמה, השבוע גם כעסתי על עצמי כשהגבתי בצורה מוגזמת על "תסכולים רגילים" בזמן שיש אנשים שנלחמים בעזה, עד שהבנתי מה באמת קרה לי, וגם עזרתי לילדים להרדם יותר בקלות אחרי האזעקות ואחרי הפרק הזה גם אתם תוכלו לעשות זאת.   לינקים: זה פוגש אותי פרק 44- חזרה לשגרת הקטנוניותhttps://open.spotify.com/episode/3YTQzjf35HLfRW8CZmAXIK?si=RlZ6Z9K3Q16VsWAUEGdQYQ הדרכות לבני ובנות נוער ללא עלות ליהי לוי ורותם כהני https://lihilevy.co.il/sos2   נורות אדומות אצל ילדים ובני נוער בצל המלחמה- סא"ל במיל טלי ורסנו אייסמן ופרופ' יורם יובל-   https://www.digital-active.com/post/redlights-51123 שיתופים על הפרק ובכלל- קבוצת מיינדפולנס בחיי היום יום- https://www.facebook.com/groups/192345654773575/