ממשיכים עם סדרת הפרקים על לימוד-תרגול-הוראה, והפעם על היותנו מתרגלים ומתרגלות, בדגש על תרגול עצמאי. אם עד היום תרגלתן רק בעזרת מורות או שיעורים באינטרנט, ואתן לא בטוחות כיצד לפתח תרגול עצמאי, הפרק הזה הוא בשבילכם/ן. בפרק הזה אנחנו מדברים על דרכים שונות לפתח תרגול עצמאי בבית, למה זה כל כך חשוב ואילו איכויות תרגול עצמאי יכול לפתח. סקרנו גם מה יש לכתבי היוגה לומר על התרגול וספציפית על המקום בו מתרגלים. למשל: האם ידעתם שכתבי ההאתה יוגה דורשים כדרישת תנאי לתרגל יוגה בארץ שלווה עם מנהיג צודק? נשמע גם כיצד השיר סמוראי של רביד פלוטניק וג׳ימבו ג׳יי מתקשר לפיתוח התרגול העצמאי.

בפרק הזה אנחנו פותחים סדרה של 3 פרקים על מה זה אומר להיות תלמיד, מתרגל ומורה בדרך היוגה? הפרק הראשון נפתח בשאלות סביב היותנו תלמידים. זאת גם הזדמנות להכיר יותר לעומק אותי ואת אדם ואת הדרך שלנו כתלמידים בדרך היוגה. במהלך הפרק שאלנו גם מה זה אומר להיות תלמיד במאה ה-21, איך זה מרגיש להיות תלמיד של מורה אחד לעומת להיות תלמיד בסטודיו בו יש מספר מורים ועוד. סיימנו את הפרק בשיר של דניאלה ספקטור ״כל הדברים היפים באמת״ בביצוע יפיפיה של טל רמון.

כמה עתיקות התנוחות שאנחנו מתרגלים? האם תמיד האסאנות היו חלק מרכזי מתרגול היוגה? בפרק זה אנחנו סוקרים את הדרך שעברה היוגה משולי החברה בהודו אל הסטודיויים וחדרי הכושר במערב, ומתמקדים בעיקר במאה שנים האחרונות. עוד בפרק: משמעות המילה אסאנה, על תרגול הטאפאס וכיצד הוא השתנה לאורך השנים. מהי ויניאסה וכיצד היא נוצרה, מיהו קרישנמצ׳ריה ומדוע הוא נחשב אבי היוגה המודרנית? במהלך הפרק אנחנו מפנים גם למספר ספרים וטקסטים, והם:  Yoga body by Mark Singleton מסעות בהודו המסתורית מאת ד״ר פול ברונטון Salutations to the teachers and the eternal one by T. Krishnamacharia

צמדי הניגודים, יין ויאנג, הא ותא (שמש וירח) אין ספור שמות לתפיסה הדואלית של הקיום שלנו.  בפרק השני אנחנו צוללים לתוך הפילוסופיה והמטאפיזיקה של היוגה כפי שבאה לידי ביטוי בטקסט הסוטרות היוגה של פטנג'לי, ואיך הן מתקשרות לטקסט הדאואיסטי הטאו טה צ'ינג (או ספר הטאו).  מגלים יחד בשיחה מה הם צמדי הניגודים, כיצד הם באים לידי ביטוי בתרגול היוגה, בנשימה (פראנה ואפאנה), בזוגיות ובכלל בחיים. נשמע מה יש לבוב דילן ולג'וני מיטשל לספר על צמדי הניגודים דרך השירים שלהם ונעשה תרגיל משותף להבנת ההבדל בין כוחות פראניים לכוחות אפאניים.

יש אינסוף דרכים לנסות להגדיר מהי יוגה. בפרק הראשון אנחנו נוגעים במספר נקודות מבט כלליות על הדרך הרחבה שנקראת יוגה, מהתרגומים הבסיסיים של המילה, דרך ההגדרות בכתבים השונים ועד הפרשנות החופשית שלנו. עוד בפרק: היכרות ראשונית איתנו, אדם וניצן; הסבר על מהו הפודקאסט יוגה ושות'; שינוי נקודת המבט על מהי היוגה לאורך השנים; שינוי במטרת היוגה לאורך שנות קיומה; יוגה כדרך לשחרור מכאב; תרגיל יעיל ומעניין להבנת עצמינו מעבר לדרך שבה אנחנו תופסים את עצמינו.