熱身緩跑的目的在喚醒、檢查、連結，讓身心與肌肉進入狀態。跑動時可以提升心跳與血液流量，並喚醒肌肉準備進入運動狀態，因此跑動速度盡量放慢，有多慢就多慢、能多慢就多慢，同時還要放鬆身心並注意傾聽身體的聲音，狀況許可還可以邊跑邊活動身體關節；緩跑距離以3-5公里為限。