緩跑結束，接下來就可以進行動態伸展，譬如高低抬腿、壓肩與馬克操等等肢體需要持續活動並促使肌肉柔軟、增進收縮，並讓關節活動度增大的動作。做完這些動作，近可以進入漸速跑。