當我們把意識安穩於聽覺時，我們會開始覺察到聲音的出現及消失，聲音消失後不會留下痕跡。

任何聲音都可以成為我們專注練習的對象。當我們將正念放在聽覺上，即使是令人討厭的聲音，也會帶來跟平日不同的感覺。把好奇心帶到各種聲音上,  聆聽它們的上升和下降，不帶批判的聆聽並感恩於這雙接受一切的耳朵。 

假如你都有特別嘅處境，想利用靜坐或者其他法門去化解，歡迎你到https://www.whollyu.org/連繫 留言，我會嚐試找一個方法與你共修。

今天我們會先做一些能安穩情緒的呼吸，再透過正念練習來標韱不同的感覺及情緒，在將焦點放在當下嘅同時，我們透過意像將情緒及感受䆁放出來。

無論發生什麼事，都一定有值得學習的課堂在裏面。沒有一件事是一面倒的好，或一面倒的壞，一切都視乎我們嘅態度和反應。一切的發生都是為了我們的成長，生命就是我們的道場。

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