Ruso'nun antrenman verilerine baktığımda nabzının çok düşük olduğunu görüyorum. Bu kalıtımsal mı yoksa antrenman düzeyi ile mi alakalı? Antrenman ve beslenme düzeni nasıl, planlama yaparken dikkat ettiği noktalar İş hayatında oldukça aktif ve başarılı sorum şu hem işe hem Triathlon’a nasıl vakit ayırabiliyor. TT kullanırken duruş, sürüş teknikleri yol bisikletine göre ne derece farklı ve nelere dikkat etmemiz gerek? Triatlon, Iron man nasıl başladı, başlarken hiç gözün korkmadı mı? Çok fazla yarışa katılıyorsun? Masraflı değil mi? Bütçe planlamalarını nasıl yapıyorsun? Aktif bir spor hayatın var, Su topunda milli takım, koşma, bisiklet. Spor hayatının bir parçası olmuş. Neden bu kadar hayatının merkezi. Sadece beden disiplini olmasa gerek. Antrenmanın sana hissettirdiği duygu yada kazanmaya olan bir açlık mı? Iron Man bedeni oldukça yıpratan bir spor. Kaldı ki sen bu işi profesyonel düzeyde yapıyorsun. Hiç endişelenmiyor musun bu kadar zorlamanın sonunda ciddi sakatlık yada sağlık sorunu yaşamaktan? Nedir bu Kona? Branşlar arasındaki antrenman dağılımını nasıl yapıyorsun? Bisiklet antrenmanlarında uzun mesafe yada interval dağılımını nasıl yapıyorsun? In-door antrenman yapmayı seviyor musun? Online platformlar hakkında ne düşünüyorsun? Sence outdoor un yerini tutuyor mu? Pandemi performansını etkiledi mi? Lock-down olduğu zamanlarda nasıl motive oldunuz? Nasıl antrenman yaptınız? Doğru beslenmenin önemi hakkında neler söylersin? Sen nasıl besleniyorsun? Antrenman öncesi, sonrası, yada yarış öncesi, sonrası vs. Trialtona merakli birçok dinleyici var. Yeni başlayanlara neler önerirsin? Boostcamp lere katılıp tecrübleerini paylaşıyorsun? Daha önce katılmayanlar için bu antrenman kampları nasıl geçiyor? Ne gibi faydaları oluyor biraz anlatır mısın? --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app

Fonksiyonel antrenmanla Crossfit’in farkı tam olarak nedir? Bacak antrenmanları neler olmalı? Ağırlık çok az tekrar yoksa çok tekrar az ağırlık mı bisikletçi özelinde daha iyi olur? Bacak antrenmanı sonrasında oluşan ağrıları bisiklet ile nasıl reco ederiz Bisiklet için ideal bacak ve core hareketleri nelerdir? Spor salonuna vakit ayıramayacaklar için evde yapabilecekleri kendi vücudunu ağırlıklarıyla yapılabilecek bisiklet antrenmanları? Aynı gün hem ağırlık hem bisiklet antrenmanı yapılmalı mı? Yapılabilirse ne kadar arası olmalı? DeadLift, squad nedir? Neden tehlikelidir? Yağ yakımını arttıracak antrenman stilleri nedir? Ağırlık antrenmanları pedal çevirme hızımızı etkiler mi? Ben çok kaslanmak istemiyorum, bisikleti ince olmalı, ağırlık antrenmanları beni şişirir? --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app

Bu hafta Battal Brothers Ömer Battal ve Ege Battal konuğumuzdu! Temel olarak Duathlon, Triathlon ve Iron Man'i konuştuk. Bel fıtıgım var, bisiklette sorun yaşamıyorum fakat koşu denemelerim sonrası uzun süre ağrı çekiyorum, yanlış mı koşuyorum, yoksa çözümü yok mu Triathlonda her branşa eşit mi çalışılmalı, en basit şekilde yeni başlayan biri için nasıl bir start olmalı Triatlonda en zorlu branş yüzme olarak görülüyor. Yüzmemizin ilerlemesi 8vin nelere dikkat etmeliyiz? Yüzme teknikleri nelerdir? Triathlon antrenmanlarini nasıl olamamalıyız? Zayıf olan branşa mi ağırlık vermeliyiz? Yoksa eşit süre mi ayırmalıyız? Yurt ici ve yurtdışı yarışlarda farklılık var mı? Hem sporcu açısından hem organizasyon açısından? Duathlon yapmak mı? Triatlon yapmak mı? Triathlon’s IronMan’den farkı nedir? Iron Man ‘e giriyorum demek için ne kadar sağlam olmak lazım? Çeyrek, yarım Iron Man nedir? Gerçekten Iron Man ‘ım demek için hangi yarışı tamamlamak lazım? Rus ‘nun kazandığı KONA SLOTU nedir? Hem iş Hem IronMan nasıl olacak? --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app

Bu bölümde; -Gidonu tutuş pozisyonumuz tenişçi dirseğini tetikler mi? -Ortalama haftada 3-4 saat bisiklet antrenmanı yapan biri ne sıklıkla ortopedi kontrol yaptırmalı? -Eklem sağlığı açısından doğru pedal çevirme tekniği nasıl olmalı? -Soğuk havalarda antrenman yaparken dizleri nasıl korumalıyız? Isınmayı ve soğumayı evde mi yapmalıyız veya eklemleri korumak için ilave ekipman kullanmalıysak neler? -Diz çökerken gelen çıtlama sesi bir problemin habercisi midir? -Karşılaştığınız en ciddi bisiklet kazası yaralanması nedir? -Bende fıtık var 20/25 senedir zamanında çorap giyemıyor ıdım, fızık tedaviler ara ara ve sırt bel atremanları ile çok yol katettim ama gecen kaza sonrası tekrar nüksetti. -Sizde bisiklet sporu ile ilgileniyorsunuz, bisiklete binerken vucud duruş ve sagligi açısından nelere dikkat ediyorsunuz. -Sürüş sonrasında mutlaka yapmamız gereken hareketler var mı? -Bisiklete binmeden önce ısınmak sizce faydalı mı aksine zararı var mı? -Düzenli kolajen tüketiminin kıkırdak ve bağ doku sakatlıklarının rejenerasyonunda bilinen faydaları bulunmakta mıdır? -Doğal kolejen kaynakları nelerdir? -Yüksek yoğunluklu antrenmanların (ağırlık kaldırma, aşırı zorlama vb.) eklemler üzerine olumsuz etkilerinden bahsedilir. Bu görüş doğru mudur? Doğru ise etkinin azaltılması için neler yapılabilir. -Karpal tünel sendromunun tam olarak nedeni nedir? Oluşmasını engellemek için yapılabilecek basit ama etkili çözümler nelerdir? -Yol bisikleti kullanımın omurga sağlığı açısından kambur olmaya varabilecek sorunlar yaratabileceği söylenir. Bu doğru mudur? Kamburluktan kaçınmak için neler yapılabilir? -Kas ağrılarını azaltmak için ağrı kesici kullanan birçok sporcu var. Bu neden ve ne kadar yanlış? -Uzun süreli aynı pozisyonda yol bisikleti kullanmak boyun ve sırt ağrılarına neden olabilmektedir. Bu ağrıları engellemek için bisiklet üzerinde, öncesinde yada sonrasında neler yapılabilir? -Özellikle yaz aylarında koşulan yarışlarda birçok amatör sporcu kas spazmları (kramp) yaşamakta ve yarışları tamamlayamamakta. Bunları engellemek için neler yapılabilir? Sadece elektrolit kullanmak tek başına yeterli mi? -Elektrolit içeren besin takvileri alırken kas ve eklem sağlığı açısından nelere dikkat edilmelidir? -Laktat eşiğini tam olarak nedir? Bisiklet sporcuları bu eşiği nasıl geliştirebilir? -Recovery neden önemlidir? Bisiklete binmedende birikmiş laktik asidi azaltmak için uygulanabilecek basit ama etkili yöntemler var mıdır? -Esneme hareketlerinin sürüç tamamlandıktan sonra yapılması tavsiye edilir. Bu doğru mudur? Molalarda esneme hareketleri yapmanın bir sakıncası var mıdır? -Son dönemlerde sıkça duyduğumuz RİSK ANALİZİ nedir neleri içermektedir. --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app

Marmara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik öğrencileri Rengin AZİZOĞLU, Feyzanur CÜRE, Selen Sıla KUREYŞ ve Ebru ÜSTÜNYAY'ın sunumuyla Bisiklet Sporunda Beslenme Nasıl Olmalı -1 'in PodCast kaydı sizlerle! --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app

#Ridemore Özcan GÜLER bu hafta Cycling Talks’ un konuğu, Yaz kış demeden yaptığı ultra sürüşlerden tanıyoruz kendisini, özellikle benim yaptığı barlarla ilgili tariflerini takip ettiğim bir isim Özcan.  YouTube: @OzcanGulerr İnstagram: @ozcngler Strava: RideMore -Uzun surusler oncesı hazırlık rota mola planlarını nasıl yapıyor, hangı programı kuşşanıyor -Bisiklet bakımını kendi mi yapıyor özellikle dikkat ettiği noktalar var mı -Hiç GF’ye girdin mi? -En zor sürüşün, yaşadığın zorluklar -Kıyafet seçiminde hangi başlıklar belirleyici oluyor. -En uzun Non-Stop sürüşün? -Gece sürüşlerinde hiç hayvan saldırısına uğradın mı? (Önlem alıyor musun?) -Sence UltraSürmek için hangi kriterlere sahip olmamız gerekiyor. -Şuan ki kondisyonuna ulaşmanda en büyük etmen uzun sürüşler mi? Uzun sürüş bu kadar geliştiriyorsa profesyonel bisikletçiler neden tercih etmiyor? -Bisiklet camiasında herkesin bildiği bir isim hâline geldin. Profesyonel bir takıma girecek potansiyele de sahip olduğunu biliyoruz. Kariyerine bu şekilde yön vermek istememenin sebebi nedir? -Bisikleti hayatının bu kadar odak noktası yapan şey nedir? Belki şuan sponsorlar gösterilen ilgi vs. motive ediyor olabilir elbet ama youtube dan önce de uzun sürüşler yapıyordun. Bu işe başlarken, kendini geliştirmek için beslenme, uyku düzeni vs. hayatından birçok taviz vermen gerekmiştir. Bu tavizleri vermende seni motive eden şey nedir? -Daha önceki paylaşımlarında uzun sürüşlerinde paketli ürün yemeyi tercih ediyordun ancak şimdiki paylaşımlarında bunu bıraktığını artık paketli ürün kullanmadığını söylüyorsun. Bunun, performansına etkisi nasıl oldu? -Karadeniz'de yaptığın TDK sürüşünü yapmaya nasıl karar verdin? Nedir bu TDK?Uzun saatler boyunca dağlarda tek başına olmak riskli değil miydi? -Stretching ve kuvvet antrenmanlarının bisiklet sporuna katkısı nedir? --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app

2 Saatlik dev bir podcast oldu. Dikkat! Bu PodCast bisiklet hakkında daha önce duymadığınız aşırı sağlam bilgiler içerir. ___ -25,4 adı nedir? -Kaç zamandır bisikletçi dükkanı işletiyorsun? -Bike Polo nedir? -Muz’un alameti farikası nedir? -Hiç yarıştın mı? -Bisiklete adanmış bir hayat, hiç keşke dediğin oldu mu? -Bir dükkan sahibi gözünden bisikletçileri anlatır mısın? -Bisikletin ruhunu bir kavanozda biriktiriyor musun? -Önereceği hafif akışkan sağlam yol lastiği -Karbon sele borusu alı bisiklette sorun olur mu? -Turkuaz şortunu nereden aldın -Marka gücü büyüyen 25,4 için ilerideki planların nedir? -Tasarımı ile göz dolduracak bir 25,4 forması -Hayalindeki bisikleti topla -Birçok kişi evinde aletler alarak bakım öğrenmeye çalışıyor onlara söylemek istediğin? -Uzun tayt çoraplar içerde / dışarda? -Hiç dükkana gelen bir bisiklete bakmak istemediğin oldu mu? -Ankara’da şube? -1” 2.54 mm, 25.4 10 inç, “onuninçin” kendisi bir kapitalist bir emperyalist -İlk gidon çapın kaç mm -Muzsuz bir adaya düşsen yanına Giant alır mısın? -Turkuaz şortunu nereden aldın? -İkinci el bisiklet alırken nelere dikkat etmek gerekli? Karbon kadroda tamirat olup olmadığı anlaşılabilir mi? -Geçtiğimiz aylarda atölye adıyla sürüşler oluyordu? Yeniden düzenleme planı var mı? Neden iptal oldu? -Alü kadrolu 105 setli ortalama bir bisiklette performansa yönelik yapacağın ilk upgrade ne olur du? -Grupset bakımlarını hangi aralıkla yapmak gerekli? Bunun performansa etkisi var mı sence? -Geçmişte atölyede bisiklet bakımına yönelik workshop lar düzenlerdin, gelecekte yine benzer etkinlikler için plan var mı? -İnstagram mesajlarına neden cevap vermiyorsun da illa aranmak istiyorsun? -Yerli bisiklet markalarını nasıl buluyorsun? Hem tasarım hem de donanım anlamında beğendiğin marka modeller var mı? --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app

Peloton İstanbul'un başkanı, birçok başarılı projede adını duyduğumuz Tufan SAĞNAK bu hafta konuğumuzdu! Bu Podcast'in içeriği, Bisiklet sporuna nasıl başladın? Hayatını bisikletle mi kazanıyorsun? Off-season için antrenman tavsiyeleri var mı? Sen formunu nasıl koruyorsun? Granfondolara büyük ilgi var aynı zamanda geçen yıl 24h yarışıda dikkat çekti. Sende organizasyonda görev alıyorsun. Önümüzdeki yıllarda var mı yeni projeler? Boostcamp kapmları tam olarak neyi hedefliyor. Sence en keyifli geçen hemde performans anlamında sporcuya en çok fayda sağladığını düşündüğün kamp hangisi. Boostcamp lerde etaplar ve antrenmanlar oldukça zorlu görünüyor. Özellikle Marmaris organizasyonunda bolca tırmanış var. Katılımcıların bellirli bir performans seviyesinde olması yada tecrübe sahibi olup olmaması gerekli mi? Katılmak isteyenlere ne tavsiye edersin? Eşinizle aynı sporu yapmak nasıl bişey? Kışları evde trainer kavgası oluyor mu? Gravel a karşı yoğunlaşan bir eğilim var. Sosyal medyada da birçok sporcu gravel turlarını paylaşıyor. Bu yönelimi nasıl görüyorsun? Sence TR'de yol bisikleti kadar bir karşılık bulacak mı? Geçtiğimiz günlerde federasyon seçimleri oldu ve yönetim değişti. Eski yönetime karşı özellikle "granfondo katılım ücretleri sebebiyle" amatör sporcularda bile bazı tepkiler oluşmuştu. Bazı pro milli bisikletçiler sosyal medyadan açık açık destek alamadıklarını söylediler. Sen Kulüp yöneticisi olarak ta federasyon süreçleri içerisinde yer alıyorsun yada takip ediyorsun. Yeni yönetim ile birlikte amatör bisiklet sporuna ve bisikletli ulaşıma ilişkin nasıl gelişmeler olabilir. Peloton İstanbul'u sosyal medyada yada yollarda görüyoruz takip ediyoruz. Kuruluş amacı nedir? Şu anda kaç sporcusu var? Hedefleri nelerdir merak ediyoruz? Uzun yıllardır üst seviyede bisiklet sürüyorsun, rekabetin içindesin ve antrenörlük yapıyorsun. Hiç unutamadığın aklında yer eden bir anın var mı? Önemli kaza geçirdin mi? Sakatlık yaşadın mı? Özellikle diz sakatlıklarından korunmak için sporculara ne önerirsin? Çok şükür COVID izin verdi de 2021 granfondolar açısından dolu dolu geçti. 2022 de nasıl bir sezon bekliyor? İstanbulda çevre illerden de ulaşım kolay olduğu için granfondo ların müşterisi var? Neden daha fazla yarış düzenlenmiyor sence? Yetiştirdiğin sporcunun yarış kazanması mı yoksa kendin birinci olmak mı daha çok haz veriyor? Seçeneğin olsa hangisini tercih edersin? Geleceği yönelik sporcu, antrenör yada kulüp olarak ne gibi hedefler var? Hangi kahve çekirdeğini kullanıyorsun? Bu performans çekirdekten galiba Yeni başladım 16 yaşındayım yarış koşmak istiyorum. Tavsiyeleriniz nedir? --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app

Bu hafta Berk OKYAY'la TCR'dan Veganlığa bir çok konuyu lafladık. Hangi dişli oranları Spam mı? Shimano mu? Giant mı Trek mi Knesis mi? Sinan mı? Yasin mi? Haftalık ve Aylık antrenman ritüelleri yada hedefleri Bike fit için ne diyorsun? Tadı damağında kalan bisiklet var mı? Yol bisikleti macerana nasıl başladın, ilk kullandığın bisiklet ve komponent Ölmeden önce şunu yapmam lazım dediğin 3 şey Bıyıklar lens mi? Yılda 15-20K bisiklete nasıl zaman ayırıyorsun, planlama sırların Gravel’e transfer oluyormuşsun doğru mu? Yağışlı ve soğuk asfalt lastik önerisi Gücünü korumak için sürüş sırasında ne yapıyorsun? Neden Vegan? Kaç yıldır bisiklet kullanıyorsun? Ve beklenen soru TCR Transcontinental nedir? Sen nasıl duydun ve unutamadığın anlar. --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app

Off Season nedir, neler yapmalıyız. Antrenman çeşitlerini konuştuk. --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app