En este episodio te cuento mi historia cuando descubrí mi diagnostico de cancer de mama. Y aprendí que los doctores no lo saben todo  Nada encontrar de la medicina convencional. Los doctores tienen una carrera super difícil pero no lo saben todo.  Imagínate lo que te tomó aprender y leer un libro, el periódico o si fuiste a las universidad cuantas veces copiaste o solo pasaste la materia porque tenias que pasar para poder tener el título. ¿Por qué crees que los doctores no pasan por eso? Este episodio no está para juzgar o decir qué son malos ! necesitamos doctores y muchos de ellos.  Ayer cuando escribía lo que iba a decir en este episodio me sentía con culpa porque no quiero decir algo que los ofenda o algo similar. Lo que quiero en este episodio es traer conciencia a la comunidad. Todos somos humanos y cometemos errores. Y es normal ! no hay que sentirnos mal por cometer errores al contrario los errores nos ayudan a crecer y ser mejores Hoy quiero compartir lo que he experimentado en estos 3 años.  Primero cuando descubrí que tenia cancer no fue fácil, para llegar aquí tuve que pelear y discutir con mi doctor porque no me querían dar un ultrasonido Ahora vengo aprendiendo de estrés y bienestar desde el 2012 me enfoque más en el 2015. Aprendí que no podemos ver resultado si no rastreamos or track nuestros resultados en lo que queremos mejorar. Tengo una banda en mi muñeca desde hace mucho tiempo y esta banda me decía que tenía que estar tranquila y que mis niveles de estrés estaban altos. Por más que cambiaba mi alimentación, hidratación, mejor mi calidad de sueño, esos niveles no mejoraban. Algo no estaba bien.  Quiero que sepas que tu eres el experto en tu salud y NADIE MÁS. no dejes que lo de afuera( el mundo externo) te distraiga. Aquí 7 consejos para ayudarte a tomar control de tu salud y encontrar a un doctor que quiera trabajar contigo  Si no te gusta tu doctor cambialo !  Aprender a abogar por ti y tu salud Esta bien que no te guste tu primer segundo o tercer doctor en este mundo no le vamos a gustar a todos Se tu propio investigador de la enfermedad o diagnóstico que te han dado Los doctores son humanos y también se equivocan es parte de ser humano Escucha atentamente a tu cuerpo y está bien dejar emociones y sentimientos es parte de ser humanos Busca ayuda de  personas que sepan de la enfermedad o que hayan pasado algo similar. Vas a encontrar mucha información y además apoyo.  Me encuentras @healthfitforyou👇🏾 https://www.instagram.com/healthfitforyou/?hl=en Únete a nuestra comunidad de facebook 👇🏾 https://www.facebook.com/groups/conversacionesdemama/  

Me gustaría hablar contigo sobre el arte de saber quién soy. Esta habilidad es una de las más importantes para tener éxito en la vida. Si bien es cierto que hay muchas cosas que nos influyen, como la cultura, la educación y el entorno, la verdadera clave para el éxito es conocerse a uno mismo. Cuando conocemos quiénes somos, podemos tomar mejores decisiones. Podemos elegir mejor nuestros objetivos, nuestras relaciones y nuestros caminos. Esto nos ayuda a vivir una vida más satisfactoria, con mayor propósito y significado. Por lo tanto, es importante que nos tomemos el tiempo para conocernos a nosotros mismos. Esto significa que debemos tomar el tiempo para reflexionar sobre nuestros valores, nuestros deseos, nuestras fortalezas y debilidades. Esto nos ayudará a comprender mejor quiénes somos y cómo podemos alcanzar nuestros objetivos. En este episodio hablaremos acerca de cómo puedes empezar a saber más de ti y cómo regresar a lo que es importante en tu vida. Katherine es Psicóloga Clínica y Organizacional Colegiada, con más de 5 años de experiencia en el área. Su pasión es acompañar a mis pacientes en su proceso de mejora continua. Trae un papel y lapicero no vas a querer perderte esta evaluación que hicimos en esta conversación La encuentras 👇🏾 http://bit.ly/Visita-nuestra-pagina-KGR_Consulting

En este episodio encontrarás una manera nueva de ver tus pensamientos y como ellos nos pueden afectar en nuestra salud y bienestar ¿En dónde te encuentras con tus pensamientos? Nuestras mentes nos permiten predecir, recordar, organizar, categorizar, evaluar y mucho más. Estos procesos cognitivos hacen posible que los humanos hagan todo lo que hacen, desde tener conversaciones hasta construir rascacielos. Pero también pueden llevarnos a trampas mentales que contribuyen al estrés, nos desconectan de los demás y nos hacen la vida más difícil. Son las llamadas "trampas de pensamiento" Las trampas de pensamiento son patrones comunes de pensamientos inútiles que pueden mantenernos atascados, exacerbar emociones dolorosas y sacarnos del momento presente. Trabajar con trampas de pensamiento implica aprender habilidades, como distanciarse y desafiar. #1¿Cómo puedes distanciarte del pensamiento inútil? Distanciarse significa dar un paso atrás y simplemente darse cuenta del proceso de pensamiento en curso. #2¿Cómo puedes desafiar la trampa de pensamiento? Desafiar es socavar los pensamientos inútiles al observar la evidencia a favor y en contra. #3 Practica de Mindfulness Ambas prácticas nos ayudan a responder con mayor flexibilidad a nuestros pensamientos. Y utilizando mindfulness, estar en el momento presente podemos crear un nuevo diálogo con ese pensamiento Si eres una de las amigas que tiene pensamientos constantes que no te dejan avanzar, esta es tu señal Me encantaría poder enseñarte una práctica que he probado con muchos de mis clientes y les ha dado resultado. Quién sabe y puede servirte! Agenda tu cita complementaria aquí 👇🏾 Usa código:Bienestar  https://calendly.com/info-healthfitforyou/free-coaching-session

En este episodio encontrarás consejos en como mirar maternidad y la crianza de los niños. Quiero que sepas que no estas sola en esto todas pasamos por algo similar.  Ser madre es uno de los roles más gratificantes y desafiantes que una mujer puede asumir. Hacer malabares con la maternidad puede ser una tarea difícil y desafiante. Se requiere una gran cantidad de tiempo, energía y paciencia para manejar las demandas de la crianza de los hijos, el trabajo y otras responsabilidades. Esto nos lleva a olvidarnos de nosotras mismas, y nuestra salud. Leidy nos dice: "El poder crear una semilla en nuestros niños, que permita implantar herramientas para toda su vida, creo que si apuntamos a la raíz, es mucho más fácil crear nuevas generaciones llenas de sanación colectiva."   Puedes encontrar a la psicóloga en sus redes sociales 👇🏾 facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100087651276343&mibextid=ZbWKwL Instagram: https://instagram.com/_infancia_feliz_?igshid=NGExMmI2YTkyZg==

En este podcast encontrarás una de las maneras más sinceras de re conectarte contigo misma. Es una manera donde puedes aprender mucho de ti pero sobre todo tomar acción con conciencia y con sentido.  El Identificar tus valores te puede ayudar a tomar mejores decisiones Comprender tus valores puede hacer que las decisiones y el establecimiento de objetivos sean mucho más fáciles. Durante tiempos estresantes, puede ser de gran ayuda explorar nuestros valores. ¿Qué son los valores? Los valores son direcciones de vida elegidas personalmente. Son tu brújula interior. Es tu inter compass ¿Por qué son importantes los valores? Con todas las exigencias de la vida cotidiana, es fácil perder de vista lo que es importante. Nuestras acciones pueden ser impulsadas por nuestros sentimientos inmediatos (p. ej., irritabilidad) o viejos hábitos (p. ej., procrastinar). Los valores sirven como guía para ayudarnos a saber qué hacer en su lugar. Una vez que identifiques sus valores, puedes establecer metas y elegir acciones específicas para alcanzarlas. No puedes controlar fácilmente lo que piensas y sientes en cualquier momento, pero siempre puedes elegir tus acciones en función de tus valores.

En este episodio encontrarás información acerca de aceites esenciales y su importancia. Tiffany nos dice: "Me gustaría que mi audiencia sepa que mi objetivo principal es ayudarles a adoptar hábitos saludables y lograr un equilibrio emocional en su vida cotidiana. Creo en la importancia de la prevención y el autocuidado para prevenir enfermedades y promover un estilo de vida saludable a largo plazo. Me apasiona compartir mis conocimientos y experiencias para empoderar a las familias a tomar decisiones informadas y responsables sobre su salud y bienestar. Estoy comprometida en brindar información actualizada y accesible, y en trabajar juntos para alcanzar objetivos de bienestar físico, emocional y mental Me apasiona el Poder estar constantemente aprendiendo y evolucionando. Es una bendición poder ayudar a otros en su jornada de descubrimiento propio." ¿Qué son los aceites esenciales? Los aceites esenciales son la esencia de una planta, un regalo de la tierra, destilada y preparada para que puedas llevar el poder de la naturaleza a tu hogar. Dentro de muchas plantas, ocultas en las raíces, semillas, flores, corteza, e encuentran compuestos químicos concentrados y muy potentes. Estos compuestos naturales son aceites esenciales. Los aceites esenciales le dan a la planta su aroma, la protegen de condiciones ambientales peligrosas e incluso la ayudan con la polinización, entre otras funciones y beneficios importantes. ¿Para Qué Sirven los Aceites Esenciales? Desde hace mucho tiempo, las personas han usado aceites esenciales y partes de plantas para mejorar su salud y bienestar físico. Continuamos explorando sus beneficios hoy, descubriendo que los aceites esenciales pueden integrarse en la vida diaria por una gran cantidad de propósitos. Apoya una buena higiene bucal,* Reduce la apariencia de imperfecciones de la piel, Promote digestión saludable,* Limpia y purifica el aire, Promueven un ambiente estimulante, Mantienen un sistema respiratorio saludable y una respiración clara,* ¡Y más! La puedes encontrar en sus redes sociales 👇🏾 Instagram y Facebook https://www.instagram.com/faithandteatree/?hl=en

En este podcast encontrarás información acerca nutrición y como mantener un estilo de vida más saludable Rosario Araujo es una especialista en dietética y nutrición. Con muchos años en esta carrera comparte como puedes empezar a implementar alimentos con baja acidez para poder reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como el cancer. Ella le llama "prevención" Los temas que compartimos: 👇🏾 Qué es la alimentación alcalina? Mencionamos que es Mitochondria y el poder de las células Desinflamación al nivel celular Desintoxicación Programa de alimentación Cómo pueden empezar la alimentación Si alguien quiere empezar a implementar este tipo de alimentación: Reducir: 👉🏾Aceite vegetal girasol 👉🏾Azúcar 👉🏾Harinas refinadas 👉🏾Fats Trans Ella nos cuenta su día y lo que mantiene en mente Si quieres cambiar, lo puedes hacer pero es el "querer cambiar" Para un estilo de vida saludable 👉🏾Mantén en cuenta buenas relaciones 👉🏾Orar meditar 👉🏾Connexion con la naturaleza 👉🏾Descanso /Calidad de sueno 👉🏾Manejar el estrés 👉🏾Come rico, sabroso y sano Donde puedes encontrarla 👇🏾 https://www.instagram.com/alimentacionsalad/?hl=en Únete a nuestra comunidad en el grupo de facebook Apoyo de Salud Mental y Bienestar 👇🏾 https://www.facebook.com/groups/623443354908327/ Sígueme en mi Instagram https://www.instagram.com/healthfitforyou/?hl=en   

Esta conversación es una conversación muy motivadora! Si eres mamá y tienes una idea de emprendimiento pero tus circunstancias te limitan, escucha esta conversación. Jenny nos cuenta que tan difícil a sido su vida en los últimos años pero su fé la a guiado y hoy tiene un emprendimiento y una vida más tranquila y llena al lado de su hija. Jenny is una asistente virtual dedicada a ayudar empresarios con administración, organización, y bookkeeping de sus negocios para que se logren enfocar en crear más ventas. Si quieres conocer más de ella 👇🏾 Website: [email protected] IG @trueemeraldservices  Facebook : https://www.facebook.com/trueemeraldservices?mibextid=LQQJ4d  Únete a nuestra comunidad en el grupo de facebook Apoyo de Salud Mental y Bienestar 👇🏾 https://www.facebook.com/groups/623443354908327/ Sígueme en mi Instagram https://www.instagram.com/healthfitforyou/?hl=en 

¿Sabes cuánto estás durmiendo? El sueño es un estado anabólico durante el cual el cuerpo repone sus reservas de energía, regenera tejidos y produce proteínas, sin dormir lo suficiente. el cuerpo humano no puede funcionar correctamente Permanecer en la liberación tardía de cortisol, que se sabe que aumenta la producción de moléculas de señalización celular como las citocinas, que son un signo de inflamación. La privación del sueño provoca cambios nocivos en el sistema inmunológico del cuerpo, incluidos los glóbulos blancos Se ha demostrado que la privación del sueño eleva la presión arterial sistólica y aumenta el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares. Según un estudio de 2011 de la Fundación Nacional del Sueño, el 63 % de los estadounidenses dicen que no duermen lo suficiente durante la semana. alrededor del 15% de los adultos entre 19 y 64 años dicen que pasan menos de 6 horas entre semana y el 95 % usa algún tipo de aparato electrónico como un televisor, una computadora, un videojuego o un teléfono celular al menos algunas noches a la semana dentro de la hora antes de acostarse si duermes menos de seis horas, las hormonas que controlan el hambre y/o la saciedad (grelina y leptina), respectivamente, empiezan a actuar en tu contra. La grelina aumenta, haciéndote sentir hambre, y la leptina disminuye, lo que dificulta que te sientas saciado. esta es una de las razones por las que la falta de sueño conduce a la obesidad y a todos los muchos problemas de salud que la acompañan el sueño también es importante para protegerse de la enfermedad de Alzheimer, el asesino que muchos de nosotros tememos más a medida que el envejecimiento comienza a avanzar silenciosamente. cuando estás dormido, tu. el cerebro se somete a un proceso natural de desintoxicación. El sistema gimnástico, una vía de eliminación de desechos comparable al sistema linfático, que drena los líquidos de los tejidos del cuerpo, envía líquido cefalorraquídeo a través de los tejidos del cerebro y elimina los desechos celulares y las neurotoxinas. Estados de sueno Etapa 1: Esta etapa es la transición entre la vigilia y el sueño. Etapa 2: Al llegar a la etapa 2, está dormido. Etapa 3: Esta etapa se llama sueño profundo o sueño de ondas lentas, por un patrón específico que aparece en las mediciones de la actividad cerebral. Por lo general, se pasa más tiempo en esta etapa al inicio de la noche. Sueño con movimiento ocular rápido (MOR) Durante el sueño MOR, los ojos parpadean y el cerebro está activo. La actividad cerebral medida durante el sueño MOR es parecida a la actividad cerebral durante las horas de vigilia. Los sueños generalmente ocurren durante el sueño MOR. Los músculos generalmente están flácidos para evitar que hagamos los movimientos de lo que soñamos. Por lo general el sueño MOR ocurre más avanzada la noche, pero no hay mucho sueño MOR en temperaturas más frías. Eso se debe a que durante el sueño MOR, el cuerpo no regula la temperatura correctamente. https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/estadios-del-sueno#:~:text=Etapa%201%3A%20Esta%20etapa%20es,mediciones%20de%20la%20actividad%20cerebral. La luz lo es TODO:  Aquí está el ciclo de sueño y vigilia y hay dos impulsores e influencias principales en el ciclo de sueño y vigilia. El primero es la homeostasis. La homeostasis es esencialmente el proceso por el cual el cuerpo mantiene un estado estable dentro del cuerpo. Eso podría relacionarse con el pH de la sangre, la temperatura corporal, la presión arterial y, por lo tanto, la cantidad de sueño cada noche también está bajo el control y la influencia de la homeostasis. Lo que sucede es que cuando nos despertamos por la mañana, este impulso homeostático para dormir comienza a acumularse y alcanza tu punto máximo al final de la noche, coincidiendo con el momento en que la mayoría de nosotros nos quedamos dormidos. tenemos el mecanismo homeostático. Junto con eso es lo que llamamos el ritmo circadiano. El cuerpo cambia naturalmente a través de las fluctuaciones en la temperatura corporal, los niveles hormonales y, por supuesto, el sueño. Esto es impulsado por el reloj biológico del cerebro. Los seres humanos, su reloj biológico es una serie de una red de neuronas especializadas en el hipotálamo del cerebro llamado núcleo supracarismático, SCN. Estos ritmos internos de 24 horas, fluctuaciones, fisiología y comportamiento se sincronizan de acuerdo con nuestros horarios pero también con nuestro entorno físico externo. El agente de sincronización más potente es la luz, por lo que nuestra exposición a la luz ya la oscuridad establece nuestro estado biológico y ayuda a determinar cuándo sentimos la necesidad de despertarnos o de irnos a dormir. Tienes esta interacción entre la homeostasis y los ritmos circadianos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Lo que sucede es que cuando dejamos de estar expuestos a la luz, eso automáticamente inicia una producción suprimida de la hormona melatonina, que se produce en la glándula pineal del cerebro. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia, por lo que, a medida que los niveles de melatonina aumentan en la primera parte de la noche, nuevamente nos mueven hacia una desaceleración de las ondas cerebrales y hacia el sueño. La privación de sueño Fatiga: No puedo encontrar el foco, pérdida de memoria, dolor de cabeza Disfunción del microbiota: sistema digestivo se compromete afectando tu sistema inmunológico Mentalmente: Depresión, cansancio, dificultad para mantener una conversación. Desequilibrio hormonal: Causando otros problemas de salud   5 consejos para conseguir una calidad de sueño: 1-Hackea tu luz 2- Restablece tu ritmo circadiano 3- Alimentación y sueño tienen mucho conexión 4- Construye nuevos hábitos 5- calmar la mente Estudios y recursos para aprender más acerca de la calidad de sueño  https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/estadios-del-sueno#:~:text=Etapa%201%3A%20Esta%20etapa%20es,mediciones%20de%20la%20actividad%20cerebral https://baptisthealth.net/es/baptist-health-news/health-risks-linked-to-sleep-deprivation https://childmind.org/es/articulo/los-adolescentes-y-el-sueno-el-costo-de-la-privacion-del-sueno/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18413429/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20051441/    🗣Si te quedaste con ganas de saber más acerca de tu calidad de sueño y como  mejorarlo. Agenda tu cita gratuita 👇🏾 https://calendly.com/info-healthfitforyou Solo menciona " Podcast Tu Bienestar" Únete a nuestra comunidad en el grupo de facebook Apoyo de Salud Mental y Bienestar 👇🏾 https://www.facebook.com/groups/623443354908327/ Sígueme en mi Instagram https://www.instagram.com/healthfitforyou/?hl=en 

En este podcast escucharás a Rosa como empezó su propio negocio y consejos te pueden ayudar a emprender. Rosa Carrasco-Vergara, la fundadora de PeAS. Su vida comenzó en Perú, emigró a los Estados Unidos a temprana edad y se graduó de la Universidad Estatal de Connecticut Central con una licenciatura en administración y gestión de empresas. Habla inglés y español con fluidez. Durante los últimos 10 años o más, se ha desempeñado funciones administrativas y de cumplimiento en entornos legales y de atención al cliente. Le apasiona servir a las personas y ayudarlas a lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. "Creo que el éxito tiene un significado diferente para cada persona o negocio. El éxito podría significar pasar más tiempo con la familia, tener tiempo fuera del trabajo para dedicarse a un pasatiempo o tal vez hacer crecer su propio negocio." Puedes encontrarla 👇🏾 En instagram https://www.instagram.com/personalizedeassistants/?hl=en FB: Personalized e-Assistant Services LI: Rosa Carrasco-Vergara Y si escuchaste este podcast y te encantaría emprender Rosa esta regalando 15% off en sus paquetes ! solo menciona Podcast " Tu Bienestar" Obtén tu cita hoy !👇🏾 https://peassistants.com/