Hablo sobre este tema taaaaan recurrente en consulta y en las charlas de cualquier grupo, en cualquier box, sea del nivel que sea, sea de la edad que sea. El peso muerto y dolor lumbar son un matrimonio demasiado unido, y en este episodio quiero intentar poner algo de tierra de por medio intentando separarlos y dándote algunos trucos para que tú también puedas hacerlo.

En este episodio entrevistamos a Jose María Gago, co-propietario de Crossfit Fuengirola y Crossfit La Cala, programador y Head Coach de Hyfit Collective, atleta de crossfit y programador base de nuestro Método, Rebuilt Method. Nos habla de sus experiencias en el deporte desde niño, de cómo se forjó se resiliencia y su carácter deportivo y de cómo esto afectó a su visión del dolor. Nos habla también de sus lesiones a lo largo de su carrera y de cómo ha sido su evolución en el afrontamiento de las mismas y de su dolor. Le preguntamos sobre cómo la experiencia propia y la evolución en el aprendizaje sobre neurociencia del dolor ha cambiado su manera de programar y coachear a atletas y clientes a lo largo de los años y terminamos con sus recomendaciones personales para el afrontamiento del dolor y el proceso de recuperación. También aprovechamos este capítulo para daros la bienvenida al podcast tras tanto tiempo y os explicamos las razones de nuestro parón y los motivos de iniciar esta nueva temporada. Esperamos que disfrutéis del capítulo.

En este capítulo explico el experimento de Ivan Pavlov y sus perros explicando la teoría del condicionamiento clásico a través de la asociación de estímulos. Este modelo de aprendizaje se ampara en la capacidad de nuestro sistema nervioso de cambiar, de aprender, de generar y romper conexiones entre neuronas. Es consecuencia de la plasticidad de nuestro cerebro.  La plasticidad hebbiana responde a la ley de Hebb: Células que se activan juntas, disparan juntas, según la cual dos redes neurales activadas de forma simultánea se asociarán. Una vez asociadas, será necesaria únicamente la aparición del estímulo que activa una de ellas para que ambas disparen. Esta es la forma en que nuestro cerebro aprende.  Igual que aprendemos a asociar humo con caliente sin necesidad de tocar una taza, aprendemos a asociar conducir con dolor de cuello si nos hemos visto anteriormente envueltos en un accidente, o música heavy metal con dolor de cabeza si este estilo de música es asociado con algo nocivo para la "cabeza" del indivuduo. Sin embargo ni conducir ni la música son estímulos potencialmente peligrosos para una persona y por tanto no deberían ser desencadenantes de dolor.  Aprendemos a través de asociaciones, y lo hacemos constantemente.  Espero que este capítulo te sirva de ayuda. Como siempre espero tus comentarios, críticas y preguntas.  Gracias por escuchar y compartir. 

En el episodio de hoy hablo sobre el umbral de protección, ese a partir del cuál un estímulo recibido comienza a provocar dolor. Te explico como hay muchos factores que pueden hacer variar este umbral y por tanto la mayor o menor facilidad con que tu dolor puede aparecer. Te explico como las “simples” palabras tienen la capacidad para hacer cambiar el nivel de ese umbral rápidamente. Espero que te resulte interesante y que como siempre, si crees que puede ayudar a más personas, espero que compartas!

En este capítulo pretendo explicarte cómo las expectativas (lo que crees, quieres o esperas que pase) influyen en tu dolor: en cómo aumenta, en cómo disminuye e incluso en cómo aparece y desaparece.  Las expectativas van ligadas a las predicciones, que tu cerebro utiliza para adelantarse a lo que ocurrirá y responder a los acontecimientos antes de que ocurran, adelantándose a posibles "catástrofes", pero también prediciendo algunas que no pasarán.  Tu cerebro hace predicciones gracias a la información almacenada, por la que conoce los desenlaces más probables a las diferentes situaciones, pudiendo adelantarse así a ellas. La información que tiene tu cerebro puede ser más o menos veraz, y puede ser de primera mano (proveniente de tu propia experiencia) o puede extraerse de terceros (gente que te cuenta su vida o información que captas en anuncios, libros, internet.... etc). Toda esa información hace que se generen expectativas sobre cómo ocurrirán las cosas, y tener dichas expectativas hace que esas "cosas" ocurran más fácilmente. De este círculo vicioso te hablo hoy.  Espero que el contenido de este capítulo te resulte interesante y si es así que compartas con todo aquellos a los que le pueda resultar útil.  Como siempre espero tus comentarios, dudas y críticas. GRACIAS POR ESCUCHAR!

En este capítulo intento explicarte porqué no has de sentirte tan asustado cuando sientes dolor, intento explicarte de forma sencilla que sentir dolor no significa que te estés haciendo daño, sino que tienes un colchón desde que tu cerebro de avisa (este es tu umbral de dolor), hasta que realmente te haces daño (este es el umbral de tolerancia de tu tejido).  Al inicio del capítulo te hablo de Mar Flores, fisioterapeuta experta en gestión de incertidumbre y a la que recomiendo que sigas si te interesa este tema.  Para hacerte más fácil la escucha de este episodio y ayudarte quizá a comprender mejor lo que intento explicarte, te recomiendo que si quieres eches un vistazo a una de mis publicaciones donde verás en imagen algunos gráficos sencillos donde visualizar lo que te cuento en el audio:  UMBRAL DE TOLERANCIA Y UMBRAL DE DOLOR  LESIÓN DEL TEJIDO  RECUPERACIÓN Como siempre, espero tus comentarios, dudas, críticas y preguntas y espero que este capítulo pueda ayudarte. Y si crees que alguien más se puede beneficiar de él: COMPARTE! Gracias por escuchar 

En el capítulo de hoy os doy una píldora rápida sobre los nocebos.  Un nocebo es aquello que, sin tener la capacidad para dañar, puede hacerte daño porque tú crees que tiene esa capacidad. Los nocebos dependen de las creencias, de las expectativas, dependen de la información que hay guardada en tu cerebro. Tu cerebro se alimenta de esos nocebos y los usa para mantenerte a salvo.... a salvo de algo inocuo.  Como siempre espero tus dudas, comentarios, preguntas y críticas en mi correo o en mis perfiles de redes sociales.  ¡GRACIAS POR ESCUCHAR Y COMPARTIR!

En el capítulo de hoy intento explicarte que cuando tu cerebro pone la alerta en una zona de tu cuerpo tiene más herramientas además del dolor para proteger esa zona. Herramientas que funcionan de forma independiente y que se suman para conseguir el objetivo: proteger. Pero no herramientas que son unas consecuencia de las otras: Tu dolor no aparece porque tengas la zona inflamada o porque tengas una "contractura".  DOLOR, INFLAMACIÓN Y "CONTRACTURA" son tres herramientas de tu cerebro, y son diferentes. A través de ellas tu cerebro te avisa y promueve que una zona pueda recuperarse o estar más "tranquila" al no dejar que la muevas de forma normal, al aumentar las molestias o al provocar inflamación que limita el movimiento y hace que percibes que la zona en cuestión "no está igual" que el resto.  "Me duele porque está inflamado" o "Me duele porque tengo una contractura" no son explicaciones coherentes. La frase correcta sería: Me duele Y tengo una "contractura" Y "está inflamado", que no es lo mismo.  Espero que este capítulo te resulte interesante, espero tus comentarios, preguntas, dudas y sugerencias en mi correo electrónico o en mis perfiles de redes sociales. Y como siempre, si crees que puede ayudar a mas personas: COMPARTE. ¡GRACIAS POR ESCUCHAR!

En este capítulo hago una pequeñísima "clase" express de "fisiología de la curación de los tejidos". Te explico que mientras un tejido se está curando es NORMAL que duela, es SALUDABLE que duela, al igual que lo es que ese dolor vaya reduciendo conforme el tejido se va recuperando.  En muchas ocasiones nos desesperamos porque "sigue doliendo" cuando pensamos que ya no debería y buscamos culpables donde no los hay. Nuestro problema en muchas ocasiones es que no vemos la herida, como ocurriría si la herida fuese en la piel. Al no verla desconocemos el estado en el que se encuentra la herida por dentro y esperamos que el dolor desaparezca quizá antes de lo que debería. Es entonces cuando queremos rendir cuentas con el fisio, el médico o el entrenador.... ellos no pueden hacer magia. Dejar que el tejido se recupere requiere tiempo y durante todo este proceso el dolor es una sensación que de forma normal nos acompaña. No debes preocuparte porque duela mientras te estás curando, como te he dicho esto es lo NORMAL.  Espero que este capítulo te resulte interesante y como siempre espero tus preguntas, sugerencias, críticas y dudas en mi correo electrónico ([email protected]) o en mis perfiles de redes sociales ( @anagil_pt ).  Gracias por escuchar! Y recuerda si te ha gustado y crees que puede ayudar a más personas: COMPARTE!

En este capítulo intento explicarte cómo nuestro cerebro busca incesantemente un culpable a las cosas, busca siempre una causa a las cosas que ocurren, busca siempre un culpable ante el dolor. Uno y solo uno.  En este episodio intento explicarte que cómo esta relación lineal es un error. El dolor depende de muchísimos factores, no solo puede haber una causa, sino muchas a la vez. no hay un culpable, no hay culpable siquiera, simplemente existe la interrelación entre muchísimos factores que es lo que da lugar a que tu cerebro se encuentre en situación de peligro. Tenlo en cuenta cuando busques el porqué de las cosas.  Espero que disfrutes del capítulo y como siempre si te ha parecido interesante, que lo compartas. Como siempre estaré encantada de leer tus dudas, preguntas, sugerencias y críticas.  Gracias por escuchar.