Līdzīgi kā aizvadītajā sezonā, arī šī epizode ir tāda starpsezonas, kurā ielūkosimies vairākos mums aktuālos un globāli ”svarīgos” notikumos kā: - aizkulises aizvadītajās Parīzes Olimpiskajās spēlēs - tāds plašāks ”rants” par aizvadītajiem Latvijas čempionātiem un par to, kur būtu jāatrodas jauniešiem, kas vēlas būt nākamie Skujiņi un Blūmi - Par Tūri, Cavu, Pogiju un par plaši apspriesto medijos ”super altitude” - Par Kaspara alternatīvo tūri un kāpēc tā būtu vērtīga alternatīva arī citiem Mēs būsim atpakaļ rudenī, tāpēc neskumstiet 🫶

Heisā hopsā! Citējot Makis un Moricu – devītais  nedarbs nu ir beigts, bet jau desmitais tiek steigts 😅 Jā! Beidzot mums ir jūsu jautājumu epizode. Tāpēc slēdz iekšā un laižam! - Par to kā Kasparam gāja pēc atgriešanās sacensību apritē un kā ir mainījusies sacensību vide viņa prombūtnes laikā salīdzinājumā ar “SEBiņu” - Kā ir labāk - aizbraukt ar ātrāku grupu un pirms finiša izkrist no tās VS braukt ar sava ātruma grupu un uzvarēt to 😅 - Par to, kas būtu jādara lai varētu nobraukt tuvojošos 135km garo Gravel Weekend - Vai amatierim, bez iepriekšējās sagatavotības, sākot trenēties ap 30 gadu vecumu, ir iespējams sasniegt 5w/kg. Ja ir, tad ko tas prasa? Ja nav, tad kāpēc? - Kā saskaņot braukšanu ar velo uz darbu un treniņus? - Vai svētdienas braucējiem pietiek ar bezmaksas treniņiem, kurus piedāvā entie softi? - Atgūšanās pēc traumām. Kad teorētiski atsākt vs dakteru prognozes. - Plašāk par ķēdes vaskošanu. Kas vajadzīgs, kādu vasku utt.

Beidzot pēc ilgākas, bet mēs ceram, tomēr pieklājīgas pauzes beidzot atgriežamies jūsu viedierīcēs ar turpinājumu mūsu dekādes jubilejas epizodes otro daļu. Šo daļu ierakstījām jau pirms laika, taču tēmas ir ļoti, ļoti aktuālas šodienā. Tāpēc šajā epizodē būs šādas aizraujošas tēmas kā: - Veselas 48 minūtes par un ap ogļhidrātiem - Fasted/carb depleted treniņi - Riepu spiediens un platumi - Tubeless - Šauro un līmējamo riepu (tubular) vēsture - Velo svars un aerodinamika - MTB svars un kā izmira cietās dakšas - Amortizācija un kā trases to mainīja - Ātrumu attiecības un kā pazuda priekšējais pārslēdzējs - Šaurās stūres un radziņi (nu tas tiem dinozauriem, kas to atceras) - Ķēdes uzturēšana šobrīd ir tikai par vasku - Šosejas stūres platumi (vai pareizāk šaurumi) - Klaņu garumi vai precīzāk īsumi - Šaurie sēdekļi, kas vairs nav modē - Velo cenas, kas ir augušas un standarti, kuri pazuduši Esi kā Edgars – nospied arī zvaniņu Spotify!

Šodien mums ir karsts topiks… 😎 Epizodē klausies: kāpēc z3 ir zonu “sliktais zēns” kādi ir ieguvumi un riski no z3 treniņiem kas ir jāņem vērā braucot z3 intervālus kāds būtu optimāls intervāla un atpūtas laiks kas ir polarizētais treniņu princips kā salīdzinās zonas kādi ir ieguvumi un riski

Lāāābdien! Jā! Mēs bijām vēja tunelī! 🤩 Tur mēs braucām kopā ar diviem sportistiem - Danu Rožlapu un Ģirtu Vēveru, kas lieki piebilst, ir ļoti labi TT braucēji. Kā daļa no komandas mums līdz bija arī Kārlis Berlands no 4Cyclists ar saviem jaunajiem produktiem kuri…. nu klausies podkāstu lai uzzinātu, ko tad mēs tur noskaidrojām 😉 Bez tā mēs pārrunājām aktuālo “helmet-geitu”, jebšu jauno Giro Aerohead II un aizliegumiem un potenciālajiem aizliegumiem attiecībā uz ķiverēm. Katrā ziņā, visiem tiem no jums, kam interesē cipari no tuneļa - klausieties! Izmanto kodu “Train2Win”, lai saņemtu 10% atlaide visiem Wattsaver produktiem https://4cyclists.eu/product-category/racing-training/wattsaver/

Pirmo reizi mūsu pastāvēšanas vēsturē, pie mums viesojas PREZIDENTS!!! Nu vai kā Kaspars viņu nosauca el presidente 😎 Citiem vārdiem, mums prieks Jums piedāvāt mūsu sarunu ar Sandi Āķi – Latvijas riteņbraukšanas federācijas prezidentu. Runājām par daudzām aktuālām lietām un uzdevām Sandim Jūsu iesūtītos jautājumus par visdažādākajām tēmām. Saruna sanāca diezgan visaptveroša tāpēc paņem savu ūdeni, posies treniņā un slēdz mūs iekšā!

Šajā epizodē mēs atskatīsimies uz visu, kas ir noticis un mainījies šajā industrijā. Runāsim par tehnoloģijām un kā tās ir kļuvušas daudz pieejamākas gan treneriem, gan sportistiem. Mazliet gremdēsimies atmiņās un izteiksim prognozes par nākamo dekādi. Mūsuprāt gan tiem no jums, kas sportā ir ilgi, gan tiem no jums, kas ir vēl galīgi jauni šī epizode palīdzēs paskatīsies uz šobrīd pašsaprotamām lietām mazliet savādāk. Šī ir pirmā epizode no divām. Nākamajā turpināsim par lietām mazliet nenopietnāk… varbūt 😅

Neviens uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu maltīti! Šajā epizodē: - Par to kur netērēt naudu - Par omes šampanieti, jebšu špukteri - Par pļutku - Par NOS’u un citām interesantām lietām - Un proteīns über alles! Bet nu labi… :) Pa īstam mūsu galvenie un diezgan garie pieturas punkti ir: - Proteīns - Kofeīns - Kreatīns - Karnitīns - Beta alanīns - Sodas bikarbonāts - Nitrāti (ķiršu un biešu sulas) - Ketoni - Un kaut ko par fat burneriem

Čau! Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā.  Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win Lai tev nav viss jāpieraksta, te būs īss kopsavilkums par svarīgo Anatomiskā adoptācijas fāze Ilgums: 3-8 nedēļas Reps per set: 25-60 Sets: 2-4 Rest: 2-4' Hipertrofijas fāze Ilgums: 4-10 nedēļas Reps per set: 8-15 Sets: 2-8 Rest: 2-5' Maksimālā spēka fāze Ilgums: 6-10 nedēļas Reps per set: 1-5 Sets: 3-5 Rest: 3-5' Sporta specifikā fāze Ilgums: 4-6 nedēļas Reps per set: 1-5 Sets: 3-5 Rest: 2-6' Uzturēšanas fāze Ilgums: 2-6 nedēļas Reps per set: 1-5 Sets: 2-4 Rest: 3-5'

Labdien, labdien, labdien! Šī būs divu sēriju epizode, tāpēc par visu pārējo svarīgo runāsim nākamajā epizodē! Šodienas epizodē runāsim par: • mūsu Spotify statistiku • par jaunu ”lētāko” velo iekš ProTour • par apģērbu un stilu zālē • par to ko nevajadzētu darīt • par to kādi ir nepieciešamie priekšdarbi, lai sāktu strādāt ar svaru zālē • par to kāpēc to vajag visiem un noteikti īpaši Tev 💪 Atceries, ka Tu mūs vari atbalstīt “uzsaucot kafiju” izmantojot servisu BuyMeACoffee, kur Tu vari uzsaukt mums kafiju vienu reizi, vai kļūt par mūsu ikmēneša kafijas draugu. Kļūstot par ikmēneša atbalstītāju Tu saņemsi Jāņa ikmēneša video formāta vēstījumus, ar kuriem viņš dalās tikai ar saviem sportistiem. Tu Jānis padziļināti apspriež dažādas specifiskas lietas, kurām parasti nevaram pievērsties podkāstu formā.