Die offizielle Website: https://www.sup11citytour.com/ Unser Trainer Mika Mayerhofer @ sup.training (https://www.sup.training/)

Sup-Verleih Lochau Sup & Sail mit Wolfgang Siebenhandl

Diesmal haben wir unsere Paddel-Buddies Marek und Gerret zu Gast. Gemeinsam trainieren wir für die Eleven Cities Tour. Ein gemütlicher Plausch über unsere Trainingserfahrungen, über widrige Umstände und Downwinder, Pulsbereiche, den idealen Paddelschlag und mehr. 

Update: wir haben im Podcast bemängelt, dass wir wegen zu geringer Geschwindigkeit disqualifiziert wurden, zumal das Regelwerk 13km Mindestdistanz in 3h vorsah - was wir leicht eingehalten haben.Wenn man die Sollzeit aber auf die kürzere Distanz umrechnet, war die Disqualifikation verständlich; vielleicht könnte man diese Regeländerungen besser kommunizieren, um Missverständnissen vorzubeugen. Dies ist aber auch unser einziger Kritikpunkt, die Veranstaltung war ansonsten super organisiert und die Veranstalter waren sehr nett. Das Rennen ist vorbei, wir sind disqualifiziert :( Wie das kam und wieso wir dennoch nicht aufgeben erfahrt Ihr in dieser Episode.

In der 6. Episode reden wir über harte Traningsbedingungen im Winter, spezielle Vorbereitungseinheiten auf das Langstreckenrennen in Lignano und improvisiertes Krafttraining im Hotelzimmer.Unbezahlte Werbung: Andy Portenschlager hat uns auf eine Silvesterausfahrt am Bodensee mitgenommen. Sein Shop: https://pure-surfshop.at/In Oberösterreich vermietet, verkauft und trainiert Rainer Schmid von https://www.sup-box.at/Wer im Osten Beratung, Ausleihe und Equipment braucht, geht am besten zu Mike Frosch von https://www.supshop24-7.com/ 

In Folge 5 plaudern wir über Trainingseinheiten im Supermarkt, Sup-Rugy, einen Polizeieinsatz, tote Tiere und was uns sonst noch beim Paddeln so passiert ist. Natürlich gibt es auch einen kurzen Rückblick auf die letzten Trainingswochen: Wir wechselten von Hochintervalltrainings zu Grundlagentraining. Dies gibt uns Hoffnung, dass wir endlich die letzten Fettreserven von unserem Couchpotato-Dasein loswerden. Außerdem berichten wir über Überraschungen im Trainingsplan:  etwa, als plötzlich das Wort "Kanister" auftauchte - was Stefans Phantasie sofort anregte.Diesmal machen wir auch unbezahlte Werbung für die Sup Box am Fuschlsee. Dort absolvierten wir mit unserem Trainer Mika Mayerhofer ein großartiges Techniktraining. Es ist für alle Paddler:innen sehr empfehlenswert. Das nächste Techniktraining findet vom 5.-7. Mai 2023 statt. Viel Vergnügen beim Hören und wir freuen uns auf euren Feedback, eure Anregungen und eure Geschichten. Einfach Mail an [email protected] schicken.

Marije Elgersma ist eine passionierte Stand-Up-Paddlerin und eine der Organisator:innen der Sup 11-City-Tour. Wir haben sie zum Interview gebeten und erfahren wie sie für Endurance-Rennen trainiert, welchen Herausforderungen sie bei der Organisation zu meistern haben und welche Tipps sie für Neulinge hat. Außerdem gibt sie den wichtigen Hinweis, dass an der Edition 2023 nur 150 Paddler:innen teilnehmen können. Falls ihr euch anmeldet und noch einen Trainingsplan braucht, wir kennen da jemanden: Sup.Training

Christian Moustakos fing mit regulären Long-Distance-Rennen an (zwischen acht und zwölf Kilometern), doch das langweilte ihn bald: Heute paddelt er lieber zu Ultra-Long-Distanzen. 180 Kilometer in zwölf Stunden auf der Dordogne (Frankreich) oder eben 220 Kilometer bei der 11-Cities-Tour in den Niederlanden.Im Podcast zählt er fünf Tipps auf, wie die 11-Cities-Tour für uns leichter zu bewältigen ist. Welche  Sportkleidung muss in den Rucksack? Was wird während der Tour gegessen und getrunken? Wie ist das mit dem Klogehen?Da wir in ostösterreichischem Dialekt sprechen, hier ein kleines Dialekt-Wörterbuch:anpelzen – sich dick anziehenschattig – kaltes hat geballert – es war sehr windigextrem zach: sehr anstrengendtackern: mit hoher Schlagzahl paddelnanklopfen: sehr schnell starten (mit Sprint)aussi lassen: kaufenPustebrett: scherzhaft für aufblasbares SUP-Brett (ISup)

In der zweiten Folge des Podcasts reden wir über den nächsten Schritt von Couchpotatoe zu Endurance-Sup-Paddler:in und über  unseren Trainer, Mika Mayerhofer. Er ist mehrfacher österreichischer Stsaatmeister und Sportwissenschafter und hat uns einen Trainingsplan erstellt. Dieser stellt uns vor einige Herausforderungen, welche Werte gibt es zu messen und vor allem was bedeutet das? Was stellen unterschiedliche Trainingsarten (HIIT, Grundlagenausdauer etc.) mit unseren Körpern an. Für was wir von Mika gelobt wurden und wofür wir Schelte bekamen. Und was das alles mit Sightseeing zu tun hat.

Marliese und Stefan, Hoppypaddler:innen, haben sich in einem Moment des Größenwahns vorgenommen, 2023 an einem der härtesten Stand-Up-Paddel-Events Europas teilzunehmen: der 11-Cities-Tour in den Niederlanden. 11-Cities-Tour (Niederlande): 220 Kilometer in fünf Tagen für Hobbysportler:innen. Athlet:innen paddeln die gesamte Strecke in einem mal durch.Paddelrevier Alte Donau (Wien): Die Alte Donau ist ein stehendes Gewässer in Wien. Erreichbar mit der U2 (Donaustadtbrücke), U1 (Alte Donau), U6 (Neue Donau), es gibt dort viele öffentliche Strände. Touringboard versus AllroundboardAtterseeWildwasserkurse etwa bei WildsouthsupConnor Baxter Paddeln im Eis: AhrSuptouren am GardaseeWildwassertour: SalzaTrockenanzug Vogalonga: Seit 1974 findet einmal pro Jahr die Vogalonga statt. Zu Pfingsten dürfen für einige Stunden nur muskelbetriebene Boote in Venedig unterwegs sein. Die rund 30 Kilometer lange Route führt vom Markusplatz über Burano, Murano, den Canal Grande zurück zum Markusplatz.SportuhrenFixlängenpaddelTechnikkurs bei SupboxBodensee: Am Bodensee gelten spezielle Regeln. Bitte informiert euch vorher.HIITaerober und anaerober Trainingsbereich