大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我哋會深入講解肌酸對運動表現嘅影響！我哋會講解肌酸對於運動表現嘅影響，包括肌酸點解係體內發揮作用，提升力量同肌肉量。之後會探討唔同類型嘅肌酸補充品，比較佢地嘅效果。跟住會講解關於肌酸嘅正確服用量同可能嘅副作用。我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！📍Timestamps:00:00 廢噏： 運動員最大敵人 －「傷患」04:47 觀眾Q&A：「做gym前食咩可以提升運動表現？」09:32 肌酸提升運動表現嘅原理係咩?21:59 邊種肌酸最有效?24:10 肌酸要食幾多先用?26:38 肌酸有咩副作用？📖 References:1. Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, Cornish SM, Antonio J, Kreider RB. Variables Influencing the Effectiveness of Creatine Supplementation as a Therapeutic Intervention for Sarcopenia. Front Nutr. 2019 Aug 9;6:124.2. Purchas RW, Rutherfurd SM, Pearce PD, Vather R, Wilkinson BH. Concentrations in beef and lamb of taurine, carnosine, coenzyme Q(10), and creatine. Meat Sci. 2004 Mar;66(3):629-37.3. Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol. 1996 Nov;271(5 Pt 1):E821-6.4. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18.5. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Jan;47(1):163-173.6. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports Med. 2015 Sep;45(9):1285-1294.7. Ribeiro AS, Avelar A, Kassiano W, Nunes JP, Schoenfeld BJ, Aguiar AF, et al. Creatine Supplementation Does Not Influence the Ratio Between Intracellular Water and Skeletal Muscle Mass in Resistance-Trained Men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2020 Sep 11;30(6):405–11.🎧 逢星期一更新🔎 Instagram :  https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體 － 亞軍HKNBF青年組健體 － 季軍HKNBF青年組古典健美 － 第五名HKNBF青年組運動模特 － 第五名🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人教練證照

大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會講解組間休息！我哋會回應觀眾嘅問題，並解釋帶氧運動對增肌嘅影響。之後會討論訓練休息時間嘅關係，並提供一些實際嘅建議。之後會探討係組間休息期間可以做啲咩提升訓練效果？我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！📍Timestamps:00:00 廢噏－ 「電療，熱敷，超聲波」大師修練之路06:28 觀眾Q&A：「做帶氧運動會唔會影響增肌？」10:10 每一組做完要抖幾耐？21:09 休息時做啲咩可以提升訓練效果？📖 References:1. The Effect of Rest Interval Length on Upper and Lower Body Exercise in Resistance-Trained Females. Millender et al. (2022)2. Interset Stretching vs. Traditional Strength Training: Effects on Muscle Strength and Size in Untrained Individuals. Evangelista et al. (2019)3. Latella C, Grgic J, Van der Westhuizen D. Effect of Interset Strategies on Acute Resistance Training Performance and Physiological Responses: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33 Suppl 1:S180-S193. doi: 10.1519/JSC.0000000000003120. PMID: 30946261.4. Millender DJ, Mang ZA, Beam JR, Realzola RA, Kravitz L. The Effect of Rest Interval Length on Upper and Lower Body Exercises in Resistance-Trained Females. International Journal of Exercise Science. 2021;14(7):1178-91. 5. Buresh R, Berg K, French J. The effect of resistive exercise rest interval on hormonal response, strength, and hypertrophy with training. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2009 Jan 1;23(1):62-71.🎧 逢星期一更新🔎 Instagram :  https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體 － 亞軍HKNBF青年組健體 － 季軍HKNBF青年組古典健美 － 第五名HKNBF青年組運動模特 － 第五名🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人教練證照

大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會講解健身裝備－腰帶！我哋會探討呼吸過程對腹內壓嘅影響，並解釋呢個過程對於力量訓練嘅重要性。之後會討論戴腰帶對力量表現嘅影響同埋探討戴腰帶可唔可以降低運動傷害嘅風險。之後會講解戴腰帶會唔會影響腹肌嘅發力能力同埋會探討戴腰帶能唔能夠改變腰圍，並解釋影響腰圍嘅主要因素。我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！📍Timestamps:00:00 廢噏－ 飲酒與健身05:44 觀眾Q&A：「點解胸肌練極都唔夠人地飽滿， 練唔到人地嘅形狀」11:26 呼吸點樣影響腹內壓？19:00 戴腰帶可以提升力量表現？23:09 戴腰帶可以減少受傷風險？25:27 戴腰帶會令腹肌唔識發力？27:44 戴腰帶可以瘦腰?📖 References:1. Vingren JL, Hill DW, Buddhadev H, Duplanty A. Postresistance exercise ethanol ingestion and acute testosterone bioavailability. Med Sci Sports Exerc. 2013 Sep;45(9):1825-32. doi: 10.1249/MSS.0b013e31828d3767. PMID: 23470309.⁣ ⁣2. Scott Q Siler, Richard A Neese, Marc K Hellerstein, De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 70, Issue 5, November 1999, Pages 928–936,⁣ ⁣3 . Lang, C. H., Pruznak, A. M., Nystrom, G. J., & Vary, T. C. (2009). Alcohol-induced decrease in muscle protein synthesis associated with increased binding of mTOR and raptor: Comparable effects in young and mature rats. Nutrition & metabolism, 6, 4.4. Zink, A J et al. “The effects of a weight belt on trunk and leg muscle activity and joint kinematics during the squat exercise.” Journal of strength and conditioning research vol. 15,2 (2001): 235-40.5. Warren, L P et al. “Effect of soft lumbar support belt on abdominal oblique muscle activity in nonimpaired adults during squat lifting.” The Journal of orthopaedic and sports physical therapy vol. 31,6 (2001): 316-23. doi:10.2519/jospt.2001.31.6.3166. De Keulenaer, B L et al. “What is normal intra-abdominal pressure and how is it affected by positioning, body mass and positive end-expiratory pressure?.” Intensive care medicine vol. 35,6 (2009): 969-76. doi:10.1007/s00134-009-1445-07.Miyamoto, K et al. “Effects of abdominal belts on intra-abdominal pressure, intra-muscular pressure in the erector spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles.” Clinical biomechanics (Bristol, Avon) vol. 14,2 (1999): 79-87. doi:10.1016/s0268-0033(98)00070-98.Harman, E A et al. “Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weight lifting.” Medicine and science in sports and exercise vol. 21,2 (1989): 186-90.🎧 逢星期一更新🔎 Instagram :  https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體 － 亞軍HKNBF青年組健體 － 季軍HKNBF青年組古典健美 － 第五名HKNBF青年組運動模特 － 第五名🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人教練證照

大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會講解蛋白質嘅知識！我哋會回應觀眾嘅問題，提供具體嘅訓練策略同建議，幫助平衡左右邊嘅力量差距。跟住會講解蛋白質嘅基本結構，分析必需氨基酸同非必需氨基酸嘅分別同作用。之後會探討BCAA（支鏈氨基酸）同Glutamine（穀氨酰胺）補充品對於肌肉增長、恢復能力以及運動表現嘅影響。最後會探討過量攝取蛋白質會唔會對健康構成風險，並提供攝取蛋白質嘅建議。我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！📍Timestamps:00:00 廢噏－ 生痱滋之痛到想死05:10 觀眾Q&A：「左右手嘅力量差距好大，點樣可以練番平衡？」10:31 蛋白質嘅結構同分類 －必需 ＆ 非必需氨基酸15:21 BCAA （支鏈氨基酸）可以幫助增肌，恢復能力同運動表現？23:55 Glutamine （穀氨酰胺）可以提升恢復能力？27:10 攝取太多蛋白質會唔會對健康構成風險？📖 References:1. Case Reports on Well-Trained Bodybuilders: Two Years on a High Protein Diet. Antonio and Ellerbroek. (2018)2. Antonio, J., et al., High protein consumption in trained women: bad to the bone? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018. 15(1): p. 6.3 . TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, et al. Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. J Physiol. 2012 Jun 1;590(11):2751-65. cription/categories/2148202210/posts/21500708264. Moberg M, Apró W, Ekblom B, van Hall G, Holmberg HC, Blomstrand E. Activation of mTORC1 by leucine is potentiated by branched-chain amino acids and even more so by essential amino acids following resistance exercise. Am J Physiol Cell Physiol. 2016 Jun 1;310(11):C874-84.5. Fedewa MV, Spencer SO, Williams TD, Becker ZE, Fuqua CA. Effect of branched-Chain Amino Acid Supplementation on Muscle Soreness following Exercise: A Meta-Analysis. Int J Vitam Nutr Res. 2019 Nov;89(5-6):348-356.6. McRae MP. Therapeutic benefits of glutamine: An umbrella review of meta-analyses. Biomed Rep. 2017 May;6(5):576-584.7. The Use of BCAA to Decrease Delayed-Onset Muscle Soreness After a Single Bout of Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Weber et al. (2021)🎧 逢星期一更新🔎 Instagram :  https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體 － 亞軍HKNBF青年組健體 － 季軍HKNBF青年組古典健美 － 第五名HKNBF青年組運動模特 － 第五名🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人教練證照

大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我哋會深入講解增肌嘅相關議題，我哋會回應觀眾嘅問題，解釋增肌同減脂兩者嘅重要性，同埋應該點樣設定優先順序。跟住會檢視增肌三大因素 －「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」嘅科學根據，同討論佢哋對肌肉增長嘅實際影響。之後會深入講解肌肉生理學，肌肉點樣變得大舊。最後會講解點樣規劃自己嘅訓練組數，以達到最大嘅肌肉增長效果。📍Timestamps:00:00 廢噏－享樂月餅搞邊科 ＆做gym最憎嘅動作05:18 觀眾Q&A：「增肌定減脂先好啲？」12:12 增肌三大因素 －「機械張力，代謝壓力，肌肉損傷」真係正確？23:30 肌肉生理學 －肌肉點樣變大舊？26:48 做gym做幾多組先可以最大化增肌？📖 References:1. Schoenfeld, Brad J. The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research 24(10):p 2857-2872, October 2010. | DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181e840f32. Muscle Fiber Hypertrophy in Response to 6 Weeks of High-Volume Resistance Training in Trained Young Men is Largely Attributed to Sarcoplasmic Hypertrophy. Haun et al. (2019)3. Frequent Manipulation of Resistance Training Variables Promotes Myofibrillar Spacing Changes in Resistance-Trained Individuals. Fox et al. (2021)4. A Systematic Review of the Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy. Baz-Valle et al. (2022)🎧 逢星期一更新🔎 Instagram :  https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體 － 亞軍HKNBF青年組健體 － 季軍HKNBF青年組古典健美 － 第五名HKNBF青年組運動模特 － 第五名🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人教練證照

大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我哋會深入講解碳水化合物之間嘅主要分別，同埋佢哋對身體嘅影響。究竟果糖同葡萄糖在身體內嘅代謝過程有咩分別呢？呢兩種糖係身體內嘅作用有咩唔同？究竟食生果會唔會增加患上脂肪肝同糖尿病嘅風險呢？我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！📍Timestamps:00:00 廢噏－水上音樂節之Bad Trip04:46 觀眾Q&A：「早睡早起一定好過晚睡起？」10:59 碳水化合物嘅種類-葡萄糖，蔗糖，澱粉，糖原有咩分別？20:42 果糖嘅代謝有咩特別？23:48 食生果會增加患上脂肪肝同糖尿病嘅風險？📖 References:1. https://content.byui.edu/file/a236934c-3c60-4fe9-90aa d343b3e3a640/1/module3/images/CHO_map.png ( 碳水化合物嘅種類）2. Guyenet SJ. Impact of Whole, Fresh Fruit Consumption on Energy Intake and Adiposity: A Systematic Review. Front Nutr. 2019 May 8;6:66. doi: 10.3389/fnut.2019.00066. PMID: 31139631; PMCID: PMC6518666.3. Sharma SP, Chung HJ, Kim HJ, Hong ST. Paradoxical Effects of Fruit on Obesity. Nutrients. 2016 Oct 14;8(10):633. doi: 10.3390/nu8100633. PMID: 27754404; PMCID: PMC5084020.4. Smajis S, Gajdošík M, Pfleger L, Traussnigg S, Kienbacher C, Halilbasic E, Ranzenberger-Haider T, Stangl A, Beiglböck H, Wolf P, Lamp T, Hofer A, Gastaldelli A, Barbieri C, Luger A, Trattnig S, Kautzky-Willer A, Krššák M, Trauner M, Krebs M. Metabolic effects of a prolonged, very-high-dose dietary fructose challenge in healthy subjects. Am J Clin Nutr. 2020 Feb 1;111(2):369-377. doi: 10.1093/ajcn/nqz271. Erratum in: Am J Clin Nutr. 2020 Feb 1;111(2):490. PMID: 31796953.5. Rizkalla SW. Health implications of fructose consumption: A review of recent data. Nutr Metab (Lond). 2010 Nov 4;7:82. doi: 10.1186/1743-7075-7-82. PMID: 21050460; PMCID: PMC2991323.6. Eslamparast T, Tandon P, Raman M. Dietary Composition Independent of Weight Loss in the Management of Non-Alcoholic Fatty Liver Disease. Nutrients. 2017 Jul 26;9(8):800.7. Li M, Fan Y, Zhang X, Hou W, Tang Z. Fruit and vegetable intake and risk of type 2 diabetes mellitus: meta-analysis of prospective cohort studies. BMJ Open. 2014 Nov 5;4(11):e005497. doi: 10.1136/bmjopen-2014-005497. PMID: 25377009; PMCID: PMC4225228.8. Schwingshackl L, Hoffmann G, Lampousi AM, Knüppel S, Iqbal K, Schwedhelm C, Bechthold A, Schlesinger S, Boeing H. Food groups and risk of type 2 diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur J Epidemiol. 2017 May;32(5):363-375. doi: 10.1007/s10654-017-0246-y. Epub 2017 Apr 10. PMID: 28397016; PMCID: PMC5506108.🎧 逢星期一更新🔎 Instagram :  https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體 － 亞軍HKNBF青年組健體 － 季軍HKNBF青年組古典健美 － 第五名HKNBF青年組運動模特 － 第五名🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人教練證照

大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會講解年齡同代謝之間嘅關係！ 點解踏入中年，就會開始發福呢。樣透過生活方式嘅調整，掌握自己嘅健康命運？我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！📍Timestamps:00:00 廢噏－香港運動員的悲哀05:24 觀眾Q&A：「一日食唔到5至6餐，對增肌有冇影響？」10:35 中年危機16:38 去到幾多歲，代謝先會下降？25:58 放低「宿命論」，掌握自己命運！📖 References:1. Increasing Meal Frequency in Isoenergetic Conditions Does Not Affect Body Composition Change and Appetite During Weight Gain in Japanese Athletes. Taguchi et al. (2021)2. Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise–Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men. Yasuda et al. (2020)3. Daily Energy Expenditure Through the Human Life Course. Pontzer et al. (2021)🎧 逢星期一更新🔎 Instagram :  https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體 － 亞軍HKNBF青年組健體 － 季軍HKNBF青年組古典健美 － 第五名HKNBF青年組運動模特 － 第五名🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人教練證照

大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會講解生酮飲食嘅相關知識！我哋會追溯生酮飲食嘅起源，並了解呢種飲食模式點解會出現。點解生酮飲食可以幫助人體進入生酮狀態，同埋呢種狀態對身體有咩影響。生酮飲食點樣幫助減脂，而且對運動員或者增肌有咩影響？進行生酮飲食可能會面對咩風險同困難？ 我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！📍Timestamps:00:00 廢噏 - 放棄健美比賽？04:41 觀眾Q&A：「分開訓夠八個鐘， 或者一次訓夠八個鐘，對增肌有冇影響？」09:25 生酮飲食嘅歷史15:30 生酮飲食嘅原理27:22 生酮飲食對減脂好有用？31:40 生酮飲食對增肌/運動有咩影響？32:45 生酮飲食嘅副作用同限制📜 Glossary:Gluconeogensis : 葡萄糖新生Acetyl-CoA : 乙醯輔酶Aketone body : 酮體Acetone : 醋酸酮β-Hydroxybutyrate : 3-羥丁酸Acetoacetate : 乙酸酮酸Blood Brain Barrier : 血腦障壁Krebs cycle : 三羧酸循環https://www.researchgate.net/publication/315327186/figure/fig1/AS:674817330135043@1537900397696/A-Compounds-involved-in-the-Krebs-cycle-and-B-common-chemical-structure-of.png📖 References:1. Metabolism | Ketone Metabolismhttps://www.youtube.com/watch?v=BlR9DkUAUkI&t=11s2. ‘Low carbohydrate diets are unsafe and should be avoided’https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Low-carbohydrate-diets-are-unsafe-and-should-be-avoided3. Joo M, Moon S, Lee YS, Kim MG. Effects of very low-carbohydrate ketogenic diets on lipid profiles in normal-weight (body mass index < 25 kg/m2) adults: a meta-analysis. Nutr Rev. 2023 Mar 17:nuad017. doi: 10.1093/nutrit/nuad017. Epub ahead of print. PMID: 36931263.4. Kosinski C, Jornayvaz FR. Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors: Evidence from Animal and Human Studies. Nutrients. 2017 May 19;9(5):517. doi: 10.3390/nu9050517. PMID: 28534852; PMCID: PMC5452247.5. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011 Jun 1;305(21):2173-4. doi: 10.1001/jama.2011.710. PMID: 21632481; PMCID: PMC4445839.6. Su L, Zhang SZ, Zhu J, Wu J, Jiao YZ. Effect of partial and total sleep deprivation on serum testosterone in healthy males: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2021 Dec;88:267-273. doi: 10.1016/j.sleep.2021.10.031. Epub 2021 Nov 8. PMID: 34801825.7. The Influence of Cyclical Ketogenic Reduction Diet vs. Nutritionally Balanced Reduction Diet on Body Composition, Strength, and Endurance Performance in Healthy Young Males: A Randomized Controlled Trial. Kysel et al.8. Effects of Two Months of Very Low Carbohydrate Ketogenic Diet on Body Composition, Muscle Strength, Muscle Area, and Blood Parameters in Competitive Natural Body Builders. Paoli et al.9. Effects Of The Ketogenic Diet On Performance And Body Composition In Athletes And Trained Adults: A Systematic Review And Bayesian Multivariate Multilevel Meta-Analysis And Meta-Regression. Koerich et al.🎧 逢星期一更新🔎 Instagram :  https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體 － 亞軍HKNBF青年組健體 － 季軍HKNBF青年組古典健美 － 第五名HKNBF青年組運動模特 － 第五名🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人教練證照

大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會深入講解下用醫美方法減肥嘅可行性同埋效果。 用電脈衝進行肌肉訓練，效果仲好過健身？冷凍溶脂真係可以令人局部減肥，而且唔會反彈？我地仲會分享真正可以練到腹肌嘅方法！我哋一齊嚟揭曉呢啲疑問啦！📍Timestamps:00:00 廢噏 - 健身室禮儀05:42 觀眾Q&A : 「太忙食唔夠蛋白質，點算好？」09:49 電脈衝肌肉訓練－瞓喺度就增到肌？23:06 冷凍溶脂－局部減脂唔反彈？28:25 練到腹肌嘅唯一方法📖 References:1. Porcari JP, Miller J, Cornwell K, Foster C, Gibson M, McLean K, Kernozek T. The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominal strength, endurance, and selected anthropometric measures. J Sports Sci Med. 2005 Mar 1;4(1):66-75. PMID: 24431963; PMCID: PMC3880086.2. Adams V. Electromyostimulation to fight atrophy and to build muscle: facts and numbers. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2018 Aug;9(4):631-634. doi: 10.1002/jcsm.12332. Epub 2018 Jul 20. PMID: 30028092; PMCID: PMC6104107.🎧 逢星期一更新🔎 Instagram :  https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體 － 亞軍HKNBF青年組健體 － 季軍HKNBF青年組古典健美 － 第五名HKNBF青年組運動模特 － 第五名🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人教練證照

大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會講解減量訓練嘅相關知識，唔練幾個禮拜，肌肉反而會進步，係咪真係有咁嘅事？我會比較減量訓練中嘅兩種方法－Deload 同 Taper，佢哋有咩分別？Tapering又係唔係真係提升最大肌力同運動表現的唯一方法？再者，我哋會討論最近一項關於deload嘅研究。最後，我會教大家點樣做 Deload 效果先最好。我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！📍Timestamps:00:00 廢噏 - youtube之路02:37 觀眾Q&A : 「點解我咁努力，都係進步得咁慢？」06:35 唔練幾個禮拜，肌肉反而會進步？10:33 減量訓練 －Deload 同 Taper有咩分別？13:40 Tapering - 提升最大肌力同運動表現嘅唯一方法20:07 研究顯示Deload 無任何好處？29:10 點樣Deload 效果先最好 ?📖 References:1. Fisher J, Steele J, Smith D. Evidence-based resistance training recommendations for muscular hypertrophy. Med Sport 2013;17:217-235.2.Grgic J, Mikulic P. Tapering Practices of Croatian Open-Class Powerlifting Champions. J Strength Cond Res. 2017 Sep;31(9):2371-2378.3.Bell L, Nolan D, Immonen V, Helms E, Dallamore J, Wolf M, et al. "You can't shoot another bullet until you've reloaded the gun": Coaches' perceptions, practices and experiences of deloading in strength and physique sports. Front Sports Act Living. 2022 Dec 21;4:1073223.4.Grgic J, Mikulic P. Tapering Practices of Croatian Open-Class Powerlifting Champions. J Strength Cond Res. 2017 Sep;31(9):2371-2378.5.Gaining More From Doing Less? The Effects of a One-week Deload Period During Supervised Resistance Training on Muscular Adaptations. Coleman et al. (2023)6.Ogasawara R, Yasuda T, Sakamaki M, Ozaki H, Abe T. Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men. Clin Physiol Funct Imaging. 2011 Sep;31(5):399-404.7.Ogasawara R, Yasuda T, Ishii N, Abe T. Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Eur J Appl Physiol. 2013 Apr;113(4):975-85.🎧 逢星期一更新🔎 Instagram :  https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體 － 亞軍HKNBF青年組健體 － 季軍HKNBF青年組古典健美 － 第五名HKNBF青年組運動模特 － 第五名🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人教練證照