歡迎來到今天冥想入門練習的第三單元，放慢和放鬆。

不知道你有沒有留意到，我們的心因為一次次的練習，都有了小變化。

這裏，我也想讓你知道，靜坐時如果出現身體局部麻或是久坐的不舒服感，

不用去強迫自己要做到固定不動，

你可以隨時調整坐姿移動身體，直到你找到一個可以讓你舒服的姿勢。

如果你的眼睛是閉上的，你可以半開你的眼，然後再一次閉上眼睛。

沒有什麼規定妳一定要遵守。

唯一你需要做的就是完全放鬆然後跟著我的引導。

有那麼幾天你會覺得，做起來特別輕鬆自在，

也有那麼幾天你會覺得，做起來沒那麼舒服比較浮動。

這都是很正常的。