«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам. В этом выпуске разбираем два ключевых блока современной методики подготовки бегунов на выносливость. Первая тема — современное представление о беговых объемах: что такое беговой объем в контексте подготовки, как он интерпретируется в разных системах тренировки и почему важна не только сумма километров, но и их распределение по интенсивности. Мы приведем конкретный пример структуры тренировочной недели для спортсменов, нацеленных на повышение результатов, с разбором логики распределения нагрузок. Вторая тема — истощающие тренировки: что они собой представляют, зачем используются в подготовке. Отдельно обсудим вариант выполнения таких тренировок натощак, физиологические основания, ограничения и потенциальные риски. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com

В этом выпуске разбираем, как бегуну сохранить форму, когда бегать нельзя — и почему организм так быстро начинает “откатываться” без привычной нагрузки. Обсудим: — что происходит с выносливостью уже через 1–2 недели без бега; — почему снижается VO₂max и ухудшается работа сердца; — как митохондрии реагируют на отсутствие аэробной нагрузки; — какие виды кросс-тренинга действительно помогают поддерживать форму; — можно ли сохранить экономичность бега. Поговорим о велосипеде, эллипсе, аква джоггинге и других вариантах, которые помогают пережить вынужденную паузу без полной потери кондиций — и вернуться к бегу быстрее и безопаснее.

«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам. Во второй части разбираем, из каких конкретных тренировок строится базовый период марафонской подготовки. Поговорим о типах кроссов, ускорениях, прогрессиях, длительных пробежках и интервальных работах — и о том, какую задачу решает каждая из них. Вы поймёте, как сочетать разные виды нагрузок, как управлять интенсивностью через ощущения и как выстроить тренировочный процесс без перегрузки и потери эффективности. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com

«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам. Подготовка к марафону начинается не с длинных пробежек и гонки за темпом, а с правильного базового периода. В этом эпизоде разбираем современный научный подход к построению фундамента марафонской подготовки. Поговорим о четырех ключевых качествах бегуна, о том, как правильно увеличивать километраж и почему в тренировках важнее усилия, а не цифры на часах. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com

Привет, это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам. Разбираем реальные задачи: как строить подготовку, как понимать физиологию тренировок и как принимать практические решения в работе с бегунами. Каждый эпизод — конкретная тема тренировочного процесса: от базовых принципов до деталей, основанных на современных исследованиях и практическом опыте. Вы услышите микс из научных данных, философии и психологии спорта, приправленных личным опытом тренера, мастера-спорта и сооснователя бегового проекта ROCKET SCIENZE Евгения Пищалова. Сайт проекта https://rocketscienze.com

Слушайте подкаст на всех доступных платформах. В этом эпизоде продолжаем обсуждать силу воли и её роль в достижении физических и ментальных целей. Можно ли её натренировать и как она влияет на спортивные результаты? Разбираемся, насколько боль ограничивает наши возможности и что случится, если её отключить. А также говорим о том, как определить свой предел и выработать твёрдость характера для преодоления любых преград. Подключайтесь, чтобы узнать, как сила воли помогает достигать вершин и расширять границы возможного в беге! Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

В этом эпизоде мы обсудим важность и роль усилия (RPE) в беге, как она формируется и измеряется. Узнаем, как RPE влияет на наше поведение во время тренировок и соревнований, а также разберёмся в таком явлении, как "марафонская стена". Поговорим о том, почему желание и мотивация бегунов могут резко меняться в процессе забега и как управлять этими изменениями. «Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Слушайте подкаст на всех доступных платформах. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

В этом выпуске мы углубляемся в тему восстановительного бега и его роли в тренировочном процессе. Обсуждаем исторический контекст, ключевые особенности и влияние тяжёлых тренировок на восстановление. Рассматриваем, как индивидуализировать лёгкие дни, а также что выбрать — отдых или бег. Переосмысливаем тренировочное правило 80/20 и делимся реальными примерами из опыта. Узнайте, как правильно организовать свои лёгкие дни для максимального прогресса и восстановления. «Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Слушайте подкаст на всех доступных платформах. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

Это третий выпуск нового сезона о работе тренера, и в нем мы поговорим об успешности тренировки и соревнований. Обсудим, как мы определяем успешность, факторы, контекст и погоню за прогрессом. «Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Слушайте подкаст на всех доступных платформах. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

Это второй выпуск нового сезона о работе тренера, и в нем мы поговорим о прогрессе бегуна. Обсудим, как реалистично поставить цель, разберем разные методы прогресса и примеры. «Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Слушайте подкаст на всех доступных платформах. Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com Telegram https://t.me/rocketscienze Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/