Między oparciem a stabilnością – podsumowanie drugiego kwartału i dalsze planyDrugi kwartał 2026 dobiegł końca. To dobry moment, aby na chwilę się zatrzymać, podsumować ostatnie miesiące i opowiedzieć o tym, co czeka nas w kolejnym kwartale.W tym odcinku wracam do tematów, które towarzyszyły nam przez ostatnie trzy miesiące – zarówno w podcastach psychoedukacyjnych poświęconych schizofrenii i zaburzeniom psychotycznym, jak i w relaksacjach skupionych na bezpiecznym miejscu, budowaniu zasobów i spotkaniu z samym sobą.Opowiadam również o planach na najbliższe miesiące. W części psychoedukacyjnej zajmiemy się chorobą afektywną dwubiegunową i zaburzeniami nastroju, natomiast w relaksacjach coraz więcej uwagi poświęcimy ciału – jego sygnałom, odczuciom i budowaniu większej stabilności.To także bardziej osobisty odcinek, w którym dzielę się kilkoma refleksjami na temat rozwoju projektu „Pan od Stresu”, dziękuję za wszystkie komentarze, wiadomości i wsparcie oraz opowiadam o nowej możliwości wspierania podcastu poprzez BuyCoffee.Dziękuję, że jesteście ze mną i zapraszam do wspólnego rozpoczęcia kolejnego kwartału.☕ Jeśli chcesz wesprzeć dalsze powstawanie podcastów, relaksacji i materiałów psychoedukacyjnych:https://buycoffee.to/panodstresu—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:buycoffee.to/panodstresu🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Szybki powrót do bezpiecznego miejsca - relaksacja na wyciszenie To krótsza relaksacja, do której możesz wrócić w ciągu dnia, szczególnie wtedy, gdy pojawia się napięcie, zmęczenie albo natłok myśli.Nie budujesz tu niczego od początku.Wracasz do znanego już bezpiecznego miejsca - przestrzeni, w której możesz poczuć więcej spokoju i kontaktu ze sobą.To nagranie ma pomóc złapać krótką przerwę i delikatnie obniżyć napięcie, bez potrzeby zatrzymywania całego dnia.Możesz z niego korzystać:– w trakcie dnia, między obowiązkami– w momentach przeciążenia– albo wtedy, gdy potrzebujesz kilku minut wyciszenia🎧 Jeśli nagranie było dla Ciebie pomocne, zostaw proszę komentarz lub ocenę - to pomaga docierać do kolejnych osób.—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:buycoffee.to/panodstresu🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Spotkanie ze sobą w bezpiecznym miejscu - relaksacja prowadzona | wyciszenie i redukcja stresuTo relaksacja, w której poprzez oddech i wyobraźnię możesz wrócić do swojego bezpiecznego miejsca i spotkać siebie takim, jakim jesteś teraz. Bez przygotowania.Bez poprawiania.Bez potrzeby zmiany czegokolwiek. To nie jest praktyka, w której trzeba coś osiągnąć albo naprawić.To raczej chwila, w której możesz zobaczyć siebie szerzej - także z tym, co trudniejsze i pobyć przy tym z odrobiną większej łagodności. Możesz do niej wracać wtedy, kiedy potrzebujesz zatrzymania, wyciszenia albo kontaktu ze sobą.🎧 Jeśli nagranie było dla Ciebie pomocne, zostaw proszę komentarz lub ocenę — to pomaga docierać do kolejnych osób.Muzyka użyta w tle:Our Journey Ends Here by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusicMusic promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/Creative Commons CC BY-SA 3.0https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:buycoffee.to/panodstresu🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Bezpieczne miejsce — relaksacja oddechowaTo nagranie jest zaproszeniem do zatrzymania się i stworzenia w wyobraźni przestrzeni, w której możesz poczuć więcej spokoju i bezpieczeństwa.Poprzez oddech i łagodną wizualizację możesz na chwilę odpuścić napięcie i skierować uwagę do środka - do miejsca, które jest tylko Twoje i do którego możesz wracać wtedy, kiedy tego potrzebujesz.Nie musisz niczego robić idealnie.Nie musisz niczego widzieć wyraźnie.Wystarczy pozwolić sobie na chwilę bycia.Jeśli to nagranie było dla Ciebie pomocne, możesz zostawić komentarz lub udostępnić je dalej.Muzyka użyta w tle:Our Journey Ends Here by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusicMusic promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/Creative Commons CC BY-SA 3.0https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:buycoffee.to/panodstresu🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Między napięciem a zrozumieniem - podsumowanie i dalsze planyUdało się domknąć pierwszy kwartał tego roku - pierwszy kwartał nowego „Pana od Stresu”. W tym odcinku robię krótkie podsumowanie tego, co pojawiło się przez ostatnie trzy miesiące. Z jednej strony była to praca z napięciem i oddechem - zauważanie przeciążenia, zatrzymanie i pierwsze próby kontaktu ze sobą. Z drugiej - psychoedukacja dotycząca kryzysu psychicznego i doświadczenia psychozy, widzianych jako proces, a nie pojedyncze wydarzenie. To był też moment, w którym obie te ścieżki zaczęły się wyraźnie spotykać. Na koniec opowiadam o tym, co pojawi się w kolejnym kwartale - zarówno w obszarze relaksacji (praca z wyobraźnią i bezpiecznym miejscem), jak i psychoedukacji (schizofrenia, objawy, leczenie i życie po diagnozie).Zapraszam! Z racji treści odcinek ten pojawia się równolegle na obu podcastach :)—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:buycoffee.to/panodstresu🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Krótka praktyka spokojnego oddechu - tu i teraz To krótkie nagranie możesz włączyć w ciągu dnia - wtedy, gdy napięcie rośnie, a głowa zaczyna przyspieszać. Nie chodzi o głęboki relaks ani o zmianę stanu na siłę.To raczej chwila zatrzymania, w której oddech może stać się spokojniejszy i bardziej miękki. Bez pogłębiania. Bez wysiłku.Po prostu kilka minut kontaktu z tu i teraz.🎧 Usiądź wygodnie i pozwól sobie na moment oddechu.Muzyka użyta w tle:Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusicMusic promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/Creative Commons CC BY-SA 3.0https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:buycoffee.to/panodstresu🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Spokojny oddech w ciągu dnia - uwalnianie napięciaTo nagranie jest zaproszeniem do krótkiego wyciszenia w ciągu dnia. Nie po to, żeby zasnąć ani „odciąć się” od rzeczywistości, ale żeby dać ciału sygnał, że może na chwilę puścić napięcie. W ciągu dnia często funkcjonujemy w trybie mobilizacji: skupienia, pośpiechu, czujności. Nawet jeśli sytuacja stresowa mija, organizm nie zawsze dostaje informację, że zagrożenie się skończyło. Napięcie może wtedy utrzymywać się w ciele jeszcze długo.Ta relaksacja opiera się na spokojnym, łagodnym oddechu i prostym kierowaniu uwagi na doznania z ciała. Możesz jej słuchać w przerwie w pracy, siedząc przy biurku, w fotelu albo w dowolnym momencie dnia, w którym czujesz, że napięcie zaczyna się kumulować.Nie musisz niczego robić „idealnie”. Wystarczy pozwolić sobie na kilka minut spokojnego oddychania i obserwowania tego, co się dzieje.Muzyka użyta w tle:Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusicMusic promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/Creative Commons CC BY-SA 3.0https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:buycoffee.to/panodstresu🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Wieczorne wyciszenie – medytacja oddechowa (Relaksacja – bez tła dźwiękowego)Na kanale relaksacja ta jest dostępna w 3 wersjach - podstawowej z jednostajnym szumem, z delikatną muzyką oraz ta bez tła dźwiękowego. To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu.Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli.Medytacja opiera się na naturalnym, spokojnym oddechu inspirowanym założeniami metody Butejki.To pierwsze nagranie z kwartalnego cyklu poświęconego oddechowi i regulacji układu nerwowego.W kolejnych tygodniach pojawią się następne medytacje, krótkie odcinki edukacyjne oraz proste wskazówki do codziennego stosowania.—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:buycoffee.to/panodstresu🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa (wersja z delikatną muzyką w tle)Na kanale relaksacja ta jest dostępna w 3 wersjach - podstawowej z jednostajnym szumem, ta z delikatną muzyką oraz trzecia bez tła dźwiękowego. To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu.Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli.Medytacja opiera się na naturalnym, spokojnym oddechu inspirowanym założeniami metody Butejki.To pierwsze nagranie z kwartalnego cyklu poświęconego oddechowi i regulacji układu nerwowego.W kolejnych tygodniach pojawią się następne medytacje, krótkie odcinki edukacyjne oraz proste wskazówki do codziennego stosowania.Muzyka użyta w tle:Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusicMusic promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/Creative Commons CC BY-SA 3.0https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ —Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:buycoffee.to/panodstresu🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu.Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli.Medytacja opiera się na naturalnym, spokojnym oddechu inspirowanym założeniami metody Butejki.To pierwsze nagranie z kwartalnego cyklu poświęconego oddechowi i regulacji układu nerwowego.W kolejnych tygodniach pojawią się następne medytacje, krótkie odcinki edukacyjne oraz proste wskazówki do codziennego stosowania.—Wojciech Cechowskipsycholog, psychoterapeutatwórca projektu „Pan od Stresu”☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:buycoffee.to/panodstresu🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”Strona: wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/