Czy masz czasem poczucie, że dajesz w relacji więcej, niż otrzymujesz? Starasz się, pamiętasz o innych, wspierasz, rezygnujesz z własnych potrzeb, a mimo to czujesz się niedoceniona, nieważna lub rozczarowana? W tym odcinku podcastu zastanowimy się, skąd bierze się poczucie niesprawiedliwości w relacjach i dlaczego tak często oczekujemy od innych czegoś, o czym... nigdy im nie powiedzieliśmy.Porozmawiamy o tym, dlaczego czasami pomagamy i troszczymy się o innych nie tylko z miłości, ale również z lęku przed odrzuceniem, potrzeby akceptacji czy obawy przed utratą bliskiej osoby. Dowiesz się, czym różni się dawanie wynikające z autentycznej troski od dawania, które staje się próbą zasłużenia na miłość.Porozmawiamy o tym:✔️ dlaczego czujemy, że dajemy więcej niż partner,✔️ skąd bierze się poczucie niedocenienia,✔️ dlaczego ludzie nie potrafią czytać nam w myślach,✔️ dlaczego prowadzenie w głowie „niewidzialnego Excela” prowadzi do frustracji,✔️ jak odróżnić troskę od people pleasing,✔️ jak budować zdrowe relacje oparte na wzajemności, a nie na lęku.Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ciągle czujesz, że to Ty bardziej dbasz o relację, boisz się stawiać granice, trudno Ci mówić o swoich potrzebach lub często czujesz się wykorzystywana emocjonalnie to ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na swoje zachowania z zupełnie nowej perspektywy.🎧 Jeśli odcinek był dla Ciebie wartościowy, będzie mi ogromnie miło, jeśli go ocenisz i udostępnisz osobie, której również może pomóc.Znajdziesz mnie tutaj:📸 Instagram: @psychologiadokawy🌐 www.nataliasadownik.plDo usłyszenia przy kolejnej kawie!

Zastanawiasz się, jaki nurt psychoterapii wybrać? Czy terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest naprawdę najlepsza? Czym różni się terapia psychodynamiczna od Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR), czy terapii systemowej? A może po prostu boisz się pierwszej wizyty u psychoterapeuty?W tym odcinku podcastu Psychologia do kawy obalam najczęstsze mity dotyczące nurtów psychoterapii i pokazuję, co rzeczywiście wpływa na jej skuteczność według aktualnych badań naukowych.Dowiesz się między innymi:☕ czym różnią się najpopularniejsze nurty psychoterapii,☕ czy CBT jest naprawdę „najlepiej przebadanym” podejściem i co to właściwie oznacza,☕ dlaczego skuteczność terapii zależy od czegoś więcej niż tylko nurtu,☕ jak wybrać psychoterapeutę i na co zwrócić uwagę podczas pierwszych spotkań,☕ jakie znaczenie ma relacja terapeutyczna i wspólne cele terapiiJeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem terapii, chcesz świadomie wybrać psychoterapeutę lub po prostu lepiej zrozumieć, jak działa psychoterapia, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na ten temat z większym spokojem i bez kierowania się popularnymi mitami.🎧 Miłego słuchania!#psychoterapia #psycholog #psychoterapeuta #CBT #TSR #ACT #terapiapsychodynamiczna #terapia #zdrowiepsychiczne #psychologia #podcastpsychologiczny

Czy naprawdę jesteś „lękowa”, „unikowy” albo „niezdolna do bliskości”?A może internet uprościł coś, co w rzeczywistości jest dużo bardziej złożone?W tym odcinku rozmawiam o teorii przywiązania bez psychologicznych etykiet i diagnoz z TikToka. O tym:po co w ogóle powstała teoria przywiązania,dlaczego style przywiązania miały opisywać strategie przetrwania, a nie typy osobowości,jak dzieci uczą się różnych sposobów budowania bezpieczeństwai czemu tak często ciągnie nas do relacji, które jednocześnie nas przyciągają i ranią.Porozmawiamy też o:dynamice „lękowy–unikowy”,tym, jak internet uprościł relacje,koluzjach i powtarzalnych wzorcach,potrzebie bycia widzianym, ważnym i kochanym,oraz o tym, jak obserwować swoje strategie w relacjach bez zamykania się w etykietach.Ten odcinek jest dla osób, które:nadmiernie analizują relacje,boją się odrzucenia,wycofują się, gdy zaczyna im zależeć,albo czują, że psychologia w internecie zaczyna być coraz bardziej uproszczona i zero-jedynkowa.🎧 Po odcinku możesz pobrać darmową kartę pracy:„Co uruchamia się we mnie w relacji?” — pomagającą lepiej zauważyć własne strategie budowania bliskości i bezpieczeństwa.Jeśli chcesz głębiej pracować nad relacjami, komunikacją i poczuciem bezpieczeństwa w bliskości:🧠 znajdziesz u mnie workbooki i materiały rozwojowe:nataliasadownik.pl/sklepMożesz też obserwować mnie tutaj:📍 Instagram: @psychologiadokawyA jeśli odcinek był dla Ciebie wartościowy — będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz ocenę podcastu lub udostępnisz go komuś, komu może pomóc.

🎁 Pobierz darmowy (*w zamian za podanie maila) materiał: ⁠„5 kroków, które pomagają odzyskać wpływ mimo lęku przed oceną”⁠📘 ⁠Sprawdź workbook o lęku i zamartwianiu się💬 Umów się na konsultację (jeśli chcesz przepracować to głębiej)Czujesz, że nie wiesz, czego chcesz? Nie potrafisz podjąć decyzji, analizujesz wszystko w kółko, a mimo to nie masz pewności, co będzie dla Ciebie dobre?W tym odcinku tłumaczę, dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić krok po kroku.Dowiesz się m.in.:dlaczego możesz mieć trudność z rozpoznawaniem swoich potrzebskąd bierze się poczucie pustki mimo sukcesów i realizacji celówdlaczego overthinking blokuje decyzje zamiast pomagać w jej podjęciujak wartości pomagają podejmować bardziej świadome wyboryjak przestać czekać na „idealną decyzję” i zacząć sprawdzać, co jest dla CiebieTo odcinek dla osób, które czują się zagubione, przeciążone decyzjami lub utknęły między różnymi opcjami.

Ebook "Jak znaleźć miłość w aplikacji randkowej"NewsletterDlaczego trafiasz na niewłaściwych ludzi? To nie przypadek.nowu ktoś Cię nie docenia.Znowu się starasz bardziej niż druga strona.Znowu kończy się rozczarowaniem, choć na początku „było tak dobrze”.W tym odcinku pokazuję, dlaczego to rzadko jest kwestia pecha.Opowiadam o tym: jak działają schematy relacyjne i dlaczego wybieramy to, co znajome (a niekoniecznie dobre)czym tak naprawdę jest „chemia” i dlaczego często mylimy ją z napięciemjak nasze zachowanie, komunikacja i granice wpływają na to, jak inni nas traktujądlaczego ignorujemy sygnały na początku relacji i wierzymy w potencjał zamiast patrzeć na fakty kiedy to jeszcze schemat, a kiedy realne niedopasowanie i co możesz zacząć robić inaczej, żeby nie powtarzać tych samych historiiTo odcinek o tym, że relacje nie dzieją się przypadkiem i że masz większy wpływ, niż może Ci się wydaje.

Darmowa karta pracy Workbook "Jak radzić sobie z lękiem i zamartwianiem się"Warsztat "Jak odnaleźć swoją drogę zawodową". Dlaczego Twój mózg tak łatwo zaczyna się martwić?W tym odcinku przyglądamy się mechanizmowi zamartwiania z psychologicznej i neuronaukowej perspektywy. Bo martwienie się nie jest tylko negatywnym nawykiem. Dla mózgu to próba ochrony, sposób przewidywania zagrożeń i przygotowania się na trudne emocje.Opowiadam o tym:• dlaczego mózg lubi tworzyć czarne scenariusze• jak działa mechanizm zamartwiania w układzie nerwowym• dlaczego niektórzy ludzie martwią się częściej niż inni• jak odróżnić myśl, która pomaga się przygotować na trudną sytuację, od takiej, która tylko napędza lęk• i co zrobić, żeby zamiast krążyć w głowie wokół problemów, zacząć robić małe kroki do przoduPorozmawiamy też o tym, że lęk bardzo często pojawia się dokładnie w tych miejscach, które są dla nas ważne, przy zmianach, decyzjach i momentach rozwoju.Dlatego w tym odcinku pokazuję też prosty sposób, jak wykorzystać zamartwianie się jako wskazówkę to odpowiedzi co jest dla Ciebie ważne i jaki może być najmniejszy krok w tym kierunku.🎧 Miłego słuchania.

Karta pracy do odcinka Warsztat 20-22 marca - Jak odnaleźć i zaplanować swoją drogę zawodową" Czujesz, że możesz więcej… ale wciąż nie zmieniasz pracy?Od miesięcy myślisz o przebranżowieniu, własnym biznesie albo odejściu z etatu. Robisz kursy, planujesz, analizujesz różne opcje a mimo to dalej stoisz w miejscu. Dlaczego?W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze psychologiczne mechanizmy, które blokują zmianę zawodową, nawet (szczególnie) u ambitnych i świadomych osób.Porozmawiamy o: romantyzowaniu nowej branży i szukaniu ulgi zamiast realnej zmiany,iluzji „jeszcze nie jestem gotowa”,lęku przed porażką i ochronie własnego egomało omawianym lęku przed sukcesem i konsekwencjach tego, że się uda,przekonaniach wyniesionych z domu i wpływie środowiska na decyzje zawodowe,tym, jak działa awersja do straty i dlaczego bardziej boimy się tego, co możemy stracić, niż cieszymy z tego, co możemy zyskać.Jeśli temat zmiany pracy wraca do Ciebie od miesięcy – znajdziesz tu konkretne pytania, które pomogą Ci oddzielić impuls ucieczkowy od decyzji rozwojowej oraz wybrać pierwszy realny krok.A jeśli czujesz, że potrzebujesz głębszej struktury i uporządkowania procesu decyzyjnego, zapraszam Cię na 3-dniowy warsztat pracy nad zmianą zawodową. To nie jest kurs „znajdź pasję w weekend”, tylko przestrzeń na uporządkowanie lęków, przekonań i realnych scenariuszy.

Darmowy test na zaangazowanie w relacji Mini kurs "Strategie przetrwania w relacji"W tym odcinku przyglądam się temu, kiedy problemem w związku niekoniecznie jest druga osoba ani „niedopasowanie”, ale lęk przed reakcją partnera. Lęk przed konfliktem, odrzuceniem, złością, wycofaniem. Lęk, który sprawia, że zaczynasz wycofywać się z relacji.Mówię o:tłumieniu emocji i jego wpływie na bliskośćstylach przywiązania (lękowym i unikowym) w relacjach unikaniu konfliktów a trwałości związku decydowaniu za partnera i ukrytej dynamice kontrolitym, kiedy lęk przed reakcją jest realnyoraz jak rozpoznać, czy chronisz relację… czy siebie przed odrzuceniem i co z tym możesz zrobićTo odcinek o granicach, autentyczności i odpowiedzialności w relacji.O tym, że brak konfliktów nie zawsze oznacza bezpieczeństwo.

Pobierz bezpłatną kartę pracy⁠Czy naprawdę powinniśmy przestać przejmować się tym, co inni o nas myślą?A może problemem nie jest sam lęk przed oceną, tylko to, że zbyt często pozwalamy mu decydować za nas?W tym odcinku przyglądam się temu, skąd bierze się martwienie się opinią innych, dlaczego z perspektywy psychologii i ewolucji jest ono zupełnie normalne i w wielu sytuacjach potrzebne oraz kiedy zaczyna nas blokować i zatrzymywać rozwój.Opowiadam m.in. o tym:dlaczego rada „nie przejmuj się” nie zawsze bywa zbyt pomocna czym różni się zdrowa uważność na innych od życia pod cudze oczekiwania,co tak naprawdę kryje się pod lękiem przed ocenądlaczego nie musimy najpierw przestać się bać, żeby działać,jak w małych, bezpiecznych krokach robić rzeczy ważne mimo lęku,jak odróżniać ocenę od informacji zwrotnej i nie brać do siebie wszystkiego co mówią inni.

Karta pracy do odcinkaKurs Asertywność dla wrażliwych Czy zdarza Ci się, że w rozmowie z bliską osobą nagle tracisz słowa?Czujesz, że coś jest nie tak, ale w stresie nie wiesz, co powiedzieć – a potem długo to przeżywasz i obwiniasz się, że „znowu nic nie zrobiłaś”?W tym odcinku mówię o tym:dlaczego w rozmowach z matką lub partnerem odcina Cię emocjonalnie,czym różni się zwykły konflikt od manipulacji i jak to rozróżnienie wpływa na Twoją reakcję,jak odzyskać wpływ w rozmowie, nawet jeśli nie masz gotowych słów,kiedy warto rozmowę zatrzymać, a kiedy wrócić do niej na spokojnie,i jak nie niszczyć siebie po rozmowie poczuciem winy.To odcinek o sprawczości, a nie o idealnych ripostach.🎧 Do odcinka przygotowałam też darmową kartę pracy „5 kroków, by odzyskać głos w trudnej rozmowie”