十一长假结束后，日历突然间就显得有点空。再往后翻是天气越来越冷、又没有长假的三个月。我最近在想，我们好像总是把「休息」理解成一件需要被日历批准的事情。要等工作告一段落，等所有的信息都回复完，或者等一个足够完整的周末甚至是小长假。可是，这些事情很少会同时发生。其实休息也可以是一件很小的事情。可能就是吃完饭以后的十分钟是没有目的的多走一小段路，或者是把手机扣在桌面上完整的听一首歌。它不一定要让我们恢复得更快，但这段时间本身就已经足够的有价值。所以这一期我想把它叫做 Taking the break we all deserve。我准备了一些纯粹好听的歌曲和故事，希望接下来的这段时间可以成为你今天短暂或者悠长的一次休息。� Playlist:0. Letters never sent - Dpsht & tenkousei.1. How Long Do I Have to Wait for You? - Sharon Jones & The Dap-Kings2. Anticipate - El Michels Affair & Clairo 3. Little Vice (feat. Aidan) - Jam City4. Upstairs at Ismael's - Tremendous Aron, Rachel Kitchlew & Moritz Land5. If You Wanna (Gianni Brezzo Remix) - J.Lamotta 6. Sky Mind - Radiant Children § /节目制作/DJ&主播：Yolling (小红书 @陆土豆Yolling)设计：Yolling、李马克运营：Amber § /商务合作/请添加微信：hellomarcast或联系邮箱：[email protected] § /本集封面/图片 by Yolling + AI§ /节目出品/放松呼吸，精神漫游 ——「银河系漫游手册」是一档专注分享好音乐&音乐故事的播客，一起跟着 DJ Yolling 在音乐中漫游银河系。本节目由播客厂牌 Marcast® 荣誉出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们：- 公众号：@Marcast- 小红书：@Marcast - 微博：@Marcast - 听友群请添加微信：hellomarcast- 品牌/商务合作：请添加微信 hellomarcast 或发邮件至 [email protected] 一键订阅 Marcast 制作出品的所有节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/collection/podcast/69e8996f7c9a3ea695fec9e8- 一键选购 Marcast® 厂牌原创商品：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e53be6400000000010003bb- 欢迎订阅「Beads 英文播客洞察」：每周为你从国外优质播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。订阅地址：https://wx.zsxq.com/group/48885158452488© 2026 Marcast Media

时隔三年，《银河系漫游手册》终于重新更新。这几年，流媒体平台越来越擅长复刻我们的品味，歌单更新得更快，好音乐似乎也变得触手可及。但在不断刷新与切换之间，我们或许也越来越少停下来，认真听一首歌的声音、情绪，以及那些藏在波形背后的故事。甚至在这样一个效率至上的时代，有些人或许也生出了隐隐的「感知羞耻」，仿佛那些细微、柔软、无法量化的感受，都是应该被主动舍弃的东西。直到读到一位听众的留言，我才重新意识到：一档音乐节目未必需要比算法更快、更精准。它也可以只是陪伴某个人度过漫长的夜晚，替我们保留一些偶然相遇的可能。所以，这次回来，我们想继续寻找那些主流视线之外的声音，也想和你一起重新打开感知的触角。希望我们仍能从音乐里，获得一点希望的知觉。� Playlist:1. Let me Remind (feat. Simon Jasieniuk, Connor Newton & Justice Der) - VBND2. Spontaneous - Flying Lotus3. Glow (feat. Damon Albarn) - Little Dragon4. Avalanche - Grace Ives5. Alone & Unafraid - Eliza6. Embarrassingly into the void - Valley Boy7. Mangetout - Wet Leg8. My Love and Music - Ebo Taylor § /节目制作/DJ&主播：Yolling (小红书 @陆土豆Yolling)设计：李马克运营：Amber § /商务合作/请添加微信：hellomarcas或联系邮箱：[email protected]§ /节目出品/放松呼吸，精神漫游 ——「银河系漫游手册」是一档专注分享好音乐&音乐故事的播客，一起跟着 DJ Yolling 在音乐中漫游银河系。本节目由播客厂牌 Marcast® 荣誉出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们：- 公众号：@Marcast- 小红书：@Marcast - 微博：@Marcast - 听友群请添加微信：hellomarcast- 品牌/商务合作：请添加微信 hellomarcast 或发邮件至 [email protected] 一键订阅 Marcast 制作出品的所有节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/collection/podcast/69e8996f7c9a3ea695fec9e8- 一键选购 Marcast® 厂牌原创商品：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e53be6400000000010003bb- 欢迎订阅「Beads 英文播客洞察」：每周为你从国外优质播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。订阅地址：https://wx.zsxq.com/group/4888515845248© 2026 Marcast Media

三年前的一天，我和当时的同事在纽约东村吃午餐。她说上周末看了一部纪录片，是她最近听过的最棒的故事了。在她给我讲完之后，我告诉她，这也是我听过的最好的故事。回家之后，我就立刻观看了这部纪录片。之所以想做这样一期节目，是因为在上周的 8 月 8 号，这个故事里的主人公去世了。今天，我也想把这个故事分享给你。 【节目主播/制作】Yolling 【本期音乐】Music credits:1. Crucify Your Mind - Sixto Rodriguez2. Jane S. Piddy - Sixto Rodriguez3. This Is Not A Song, It's An Outburst: Or, the Establishment Blues - Sixto Rodriguez4. I Think of You - Sixto Rodriguez5. Street Boy - Sixto Rodriguez6. I'll Slip Away - Sixto Rodriguez7. I Wonder - Sixto Rodriguez8. See You Again - Justice Der (BGM)9. I Didn't Know - Quisol (BGM) 【本集资料】1. 纪录片《寻找小糖人》(Searching for Sugar Man, 2012)2. 南非粉丝网站：sugarman.org 【关于节目】放松呼吸，精神漫游 ——「银河系漫游手册」是一档专注分享好音乐&音乐故事的播客，一起跟着 DJ Yolling 在音乐中游走银河系。本节目由播客厂牌 Marcast 荣誉出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们：- 微博：@Marcast https://weibo.com/u/2743283854- 公众号：Marcast- 小红书：@Marcast新播客- 商务合作联系：[email protected] 欢迎订阅 Beads Newsletter https://beads.beehiiv.com 每周一封精选英文播客内容分享，为你提取、总结那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息和知识，和你一起拓展认知和视野，每周一上午发送© 2023 Marcast Media

DJ: Yolling & 月饼Music credits:1. Norton Commander - Men I Trust2. Love More - Sharon Van Etten & Fiona Apple3. Female Energy, Part 2 - WILLOW4. Paper Thin - Lianne La Havas5. Like I Used To - Sharon Van Etten, Angel Olsen6. Wait for Now - The Cinematic Orchestra, Tawiah, Mary Lattimore Rework7. Under The Table - Fiona Apple8. Levitating - Xenia Rubinos, Sammus, Olga Bell9. Woman - Little Simz, Cleo Sol放松呼吸，精神漫游 –「银河系漫游手册」is curated by Yolling and brought to you by Marcast.

DJ: YollingMusic credits:1. The First Cut Is The Deepest - P. P. Arnold2. Heat Wave - Snail Mail3. Time & Money - DMA's4. Depreston - Courtney Barnett5. Blue Cheese - Courtney Barnett & Kurt Vile6. Night Shift - Lucy Dacus*This episode was originally aired on Jul 29, 2018.放松呼吸，精神漫游 –「银河系漫游手册」is curated by Yolling and brought to you by Marcast.

DJ: Yolling这一期 Mixtape 里的音乐，很凑巧地组成了几幕秋日野营的图景：从钻进吉普车从花园里出发，车途中的白日梦，到 hunting，partying on a floating cake，从夜晚伴着肖斯塔科维奇的华尔兹跳舞，到黑夜中的燥郁与自省，最后在雾气蒸腾起来的刹那迎来光亮。在我所在的城市，秋天总是很短，所以更值得用最好的方式度过。Ready for an autumn camp?Music credits:1. Garden View - Hales Corner2. Sleeping In - The Radio Dept.3. The Hunt - Youth Lagoon4. Party on a Floating Cake - Dustin Wong / 嶺川贵子5. Suite for Jazz Orchestra No.1 - 1. Waltz - Dmitri Shostakovich6. Keep in the Dark - Temples7. Glass in the Park - Alex Turner8. The Fog Rose High - Craft Spells*This episode was originally aired on Sep 5, 2016.放松呼吸，精神漫游 –「银河系漫游手册」is curated by Yolling and brought to you by Marcast.

DJ: YollingMusic credits:1. A Simple Beautiful Truth - Wild Beasts2. Feels Like We Only Go Backwards - Alex Turner3. Mercy Mercy Me - The Strokes4. Human Sadness - The Voidz*This episode was originally aired on Aug 14, 2017.放松呼吸，精神漫游 –「银河系漫游手册」 is curated by Yolling and brought to you by Marcast.

这期节目是为马尔克斯的短篇小说集《梦中的欢快葬礼和十二个异乡故事》(Strange Pilgrims) 所作的一集实验性的 Mixtape。尽管这本小说集算不上作者最出色的作品之一，但我个人对其中的几篇故事一直怀有深重的情感，于是就抱着「如果给每一篇故事配上一首主题曲」想法，制作了这张 Mixtape： 1. 总统先生，一路走好！[00:00] Skiptracing (Reprise) - Mild High Club「这座城市里到处都是曾经显赫如今却鲜有人知晓的人，他不过是其中之一。」 2. 圣女 [00:30] Quiver A Little - Benjamin Clementine「他注视着圣女，沉默了两三分钟，亲手合上箱子，一句话也没说，像领着一个学步的孩子一样把马格里多领到门口，告别时在他背上轻轻地拍了几下。‘谢谢，孩子，非常感谢。’他说，‘上帝与你同在，陪你一起战斗。’然后他关上门，转向我们，宣布了判决。 ‘这不适合拍成电影。’他说，‘没有人会相信。’」 3. 睡美人航班 [05:01] My Jinji - 落日飞车「去年春天我读了一本川端康成的唯美小说，书中描写东京大资产阶级的老男人们不惜豪掷千金，只为了能整夜端详城里最美丽的女孩，她们全身赤裸，在药物的作用下昏睡，而他们则在同一张床上苦苦忍受爱的煎熬。他们不可以叫醒她们，也不能触摸，甚至没有意愿这么做，因为这种快感的精华就在于看着她们熟睡。那一晚，守护着美人的梦，我不但理解了这种迟暮老人的精致怪癖，而且充分体验了一把。」 4. 占梦人 [09:01] Don Juan - Mac DeMarco「刚一认识，我就冒冒失失地问她，在一个如此遥远、同金迪奥的狂风峭壁一般迥异的世界，她是如何立足并发迹的。她掷地有声地回答： ‘我受雇做梦。’」 5. 「我只是来打个电话」[10:52] Great Expectations - Johnny Aries「但是从第三个星期开始，她慢慢融入了精神病院的生活。毕竟，就像医生们说的，所有人都是这样开始的，或早或晚，最后都会融入这个群体。」 6. 八月惊魂 [14:42] Baby Blue - King Krule「原来我们并非身在昨夜入睡的那间底楼的卧室，而是在卢多维科的卧室，躺在那张不详的床上。在床顶的檐板和落满灰尘的帘幔下，染血的床单还是温热的。」 7. 玛利亚·多斯普拉泽雷斯 [18:13] Jean Sibelius: Valse triste, Op.44「殡葬公司的业务员到得如此准时，玛利亚·多斯普拉泽雷斯还穿着睡袍，顶着一头发卷，几乎没时间往耳边别一朵红玫瑰，好让自己看上去不像自我感觉的那样讨人嫌。」 8. 十七个中毒的英国人 [23:40] People are strange - The Doors「一共十七个。他们坐的位置完全对称，好像一个人在镜廊里被反射了很多次。普鲁登西亚·利内罗女士第一眼看过去时，觉得他们几乎一模一样，唯一给她留下深刻印象的是那长长的一排粉红色膝盖，就像肉店钩子上挂着的猪肩肉。」 9. 山魔 [25:47] Die 4 You - Perfume Genius「两天后，我们开始觉得，这种令人恐惧的风不像是一种陆地上的自然现象，而像是一个人对另一个人的伤害，而且只针对那个人。」 10. 福尔贝斯太太的快乐夏日 [29:10] Le Foret - Lescop「从她接手照料我们开始，我们就感觉到夜里有人在家里走来走去，甚至手舞足蹈。弟弟觉得那是富尔维娅·弗拉米内亚跟我们提起过的溺水者的游魂，惊恐不安。但很快我们就发现那是福尔贝斯太太。每到夜晚她就过上了一个独居女人的真实生活，而这种生活正是白天那个她严厉抨击的。」 11. 光恰似水 [33:31] Phantom of Aleppoville - Benjamin Clementine「他们关上门窗，打碎了客厅里一盏亮着的灯的灯泡。一股像水一样清澈的金色光芒从破碎的灯泡里流出来，孩子们让它一直流淌，直到在屋里积到四掌深。」 12. 雪地上你的血迹 [34:58] The Faintest Sign - Hiroshi Fujiwara ft. Kathy Sledge「‘想象一下，’她说，‘雪地上的血迹，从马德里到巴黎，你不觉得这像一首很美的歌曲么？’」*This episode was originally aired on Jun 3, 2017.放松呼吸，精神漫游 –「银河系漫游手册」 is curated by Yolling and brought to you by Marcast.

DJ: YollingMusic credits:1. My Foolish Heart – Bill Evans2. Karma – Tom Misch / Loyle Carner3. I See Reflections in Your Eyes (Long Version) – 木戸やすひろ*This episode was originally aired on Sep 11, 2017.放松呼吸，精神漫游 –「银河系漫游手册」 is curated by Yolling and brought to you by Marcast.

DJ: YollingMusic credits:1. Skinny - Izzy Bizu2. Curse the Night - The Raveonettes3. Jobim - Oscar Peterson*This episode was originally aired on Oct 16, 2016.放松呼吸，精神漫游 –「银河系漫游手册」 is curated by Yolling and brought to you by Marcast.