Er du typen, der siger ja, selvom kroppen siger nej?🎧 NYT AFSNIT - Afsnit 12 – Er du pleaser?Midt i livet – og ofte i perimenopause eller overgangsalder – oplever mange kvinder, at det bliver sværere at tilsidesætte sig selv. Det, vi før gjorde uden at tænke, koster pludselig mere.I denne episode taler vi om at være pleaser midt i livet – og om hvordan man siger nej på en venlig og tydelig måde.Vi taler bl.a. om:• At være den stemningsansvarlige• Skyldfølelsen, når vi begynder at sige nej• Frygten for konflikter• Hvordan grænser kan være både varme og klare✨ Spørgsmål til dig:Siger jeg ja af lyst – eller af pligt?Hvad siger jeg nej til, når jeg siger ja?Hvad er jeg bange for, der sker, hvis jeg siger fra?🌿 Sætninger, du kan øve:“Jeg vil gerne, men jeg har ikke mulighed for det lige nu.”“Det passer ikke for mig.”“Jeg skal lige mærke efter og vender tilbage.”🎧 Lyt til 'Midt i livet podcast' på Apple Podcast eller Spotify@Ivalobechdk @vanecoach_matildegunge#midtilivet #pleaser #peoplepleaser #grænser #nejtak

Nyt afsnit 🎧Mental load – alt det, ingen serMåske er du ikke træt af dit liv.Måske er du træt af at være den, der holder det hele sammen.Mental load er det usynlige arbejde.Ikke bare det, vi gør – men det, vi husker, forudser, koordinerer og tager ansvar for.Hvem holder styr på aftalerne? Stemningerne? Det, der kommer senere?I dette afsnit taler vi om mental load uden at kaste vores mænd under bussen, men med ærlighed om, hvorfor det så ofte er kvinder – og særligt kvinder midt i livet – der ender med at bære det største mentale ansvar.Vi taler om:✨ Hvorfor det hele kan føles tungere nu✨ Hvorfor “sig bare til, hvis jeg skal hjælpe” sjældent aflaster✨ Tegnene på mental overload, mange overser✨ Hvad der faktisk kan lette – realistisk, ikke perfektFor måske er du ikke blevet for følsom. Måske er du ikke dårlig til at klare livet.Måske er du bare overbelastet.🎧 Nyt afsnit ude nu💬 Hvad fylder mest i dit hoved, som ingen andre ser?@Ivalobechdk @vanecoach_matildegunge#mentalload #detusynligearbejde #midtilivet #kvindeliv #vanecaoch

Dine værter:Ivalo Bech & Matilde GungeNyt år. Nye ønsker. Samme energi som sidste år.Du har ikke på magisk vis mere energi i januar - så det gælder om at sætte små realistiske mål, der matcher din energi og tid til rådighed. I dette afsnit taler vi om nytårsforsætter – og hvorfor de så ofte ender med at give dårlig samvittighed i stedet for mere overskud.For måske kender du det: du vil egentlig gerne bevæge dig mere, spise mere balanceret, sove bedre eller få mere ro i hverdagen. Men motivationen er svær at finde, og energien føles allerede brugt op, før du overhovedet er kommet i gang.I afsnittet deler vi:Hvorfor nytårsforsætter ikke fejler, fordi du mangler viljestyrke (for det gør du ikke).Hvorfor motivation ikke er noget, du skal vente på dukker op. Hvordan du kan arbejde med vaner og rutiner i stedet for regler.Den simple “når jeg ___, så ___”-formel, der gør nye vaner og rutiner langt nemmere.Hvorfor du både skal have tid og energi Vi taler om at slippe idéen om den perfekte januar og i stedet finde små, realistiske greb, der giver mere ro, energi og glæde – uden pres, forbud eller alt-eller-intet-tænkning.Afsnittet er til dig, der:Er træt af stramme urealistiske nytårsforsætter.Gerne vil skabe forandring, men på en måde, der føles rar og som holder.Ønsker mere madro, kropsro og overskud i hverdagen.Husk: Du behøver ikke lave hele dit liv om for at skabe forandring. Én lille vane ad gangen er mere end rigeligt.🎧 Lyt med og få konkrete redskaber, du kan bruge med det samme.Følg os på Instagram@midtilivet_podcastIvalo Bech: @ivalobechdkMatilde Gunge: @vanecoach_matildegunge

Dine værter:Ivalo Bech & Matilde GungeJulen er fyldt med hygge, traditioner og mad – men også med pres, kommentarer og overspisninger, der kan føles helt ude af kontrol.I dette afsnit taler vi om hvorfor overspisning i julen er så almindeligt, og vigtigst af alt: hvad du kan gøre for at mindske det – uden at sige nej til julemad eller starte på kur.I afsnittet taler vi bl.a. om:Hvorfor overspisning ofte starter før du tager den første småkageHvorfor det er en dårlig idé at “spare kalorier op” ved at springe måltider overHvordan et stabilt måltidsmønster kan give mere madro – også i julenHvordan du sætter dine omgivelser op til succes (så viljestyrke ikke skal klare det hele)Hvad du kan sige til mormor, når hun for 10. gang kommenterer på din krop eller din spisningDen nemmeste sætning, der lukker “skal du ikke lige have lidt mere?” – uden konfliktEt lille overlevelses-kit, når du er socialt overvældet, udkørt eller presset i familierelationerDette afsnit er til dig, der:vil undgå overspisning i julenønsker mere ro omkring mad og kroper træt af kommentarer, pres og dårlig samvittighedgerne vil kunne være med – uden at gå over dine egne grænser🎧 Lyt med og få konkrete redskaber, du kan bruge med det samme.Følg os på Instagram@midtilivet_podcastIvalo Bech: @ivalobechdkMatilde Gunge: @vanecoach_matildegunge

Når kroppen forandrer sig i perimenopause og overgangsalderDenne uge taler vi om noget, der rammer mange midt i livet: kroppen, der forandrer sig — og følelsen af ikke helt at kunne genkende sig selv længere.Rynker, gråt hår, blød mave, appelsinhud… Det er naturligt, men det kan stadig vække tvivl, usikkerhed og en lyst til at “fikse” det hele.Vi deler ærligt, hvordan vi hver især håndterer forandringerne, presset fra omgivelserne og forventningerne til vores egen krop. Og vi taler om, hvorvidt man overhovedet skal gøre noget — eller om det handler om at slutte fred.🎧 Lyt med, hvis du står midt i perimenopausen/overgangsalderen eller bare trænger til lidt mindre kropspres og lidt mere ærlighed.⚠️ Lille heads up: Lyden er ikke helt, som den plejer denne gang — men vi lover, den er god igen fra næste afsnit.

Dine værter:Ivalo Bech og Matilde GungeNår motivation er overvurderet: skab en træningsrutine, der holder.I dette afsnit taler vi om, hvordan træning i virkeligheden ikke behøver at være hverken hård, tidskrævende eller perfekt for at gøre en forskel. For al bevægelse tæller, og lidt er altid bedre end ingenting. Når man er i perimenopause og overgangsalder er træning og bevægelse vigtigt - men der skal ikke blot være tid - der skal også være energi og overskud til at komme i gang.Vi giver dig bud på, hvordan du nemt kommer i gang og hvordan du kan holde fast på den lange bane.Vi dykker ned i myten om, at man skal være motiveret for at komme i gang – for sandheden er, at du måske aldrig bliver rigtigt motiveret, og det er helt okay. Det handler i stedet om at skabe en bevægelsesrutine, du kan holde, og som passer ind i det liv, du lever midt i livet.Vi taler om at finde en måde at bevæge sig på, som føles nem, overskuelig og realistisk – og måske endda sjov. Når du gør bevægelse så let, at du næsten ikke kan lade være, bliver det meget nemmere at få den ind i hverdagen. Og så er der noget helt særligt ved at bevæge sig sammen med andre: fællesskab kan skabe både glæde, energi og ekstra lyst til at holde fast i rutinen.Vi sætter fokus på vigtigheden af at gøre noget, der er sjovt og nydelsesfuldt, mens du bevæger dig – for det er ofte netop dét, der gør, at du bliver ved.Lyt med og få inspiration til at gøre træning til noget, der giver dig mere end det tager.Følg os på instagram:@midtilivet_podcastIvalo Bech: @ivalobechdk Matilde Gunge: @vanecoach_matildegunge

Dine værter:Ivalo Bech og Matilde Gunge Din guide til perimenopause og overgangsalderI denne episode gennemgår Ivalo og Matilde:Hvad er østrogen, progesteron og testosterons rolle i kvindekroppen?Hvilke tegn er der på perimenopause og overgangsalder – hvad skal du være opmærksom på?Hvordan skelner man mellem om det er perimenopause – eller måske noget helt andet, der er på spil?Hvem og hvad kan hjælpe dig gennem perimenopause?Hvilke muligheder har du for behandling og lindring?Hvordan får du hjælp til behandling?Skal man altid sige ja tak til hormonbehandling?Hvad gør du hvis du ikke får den hjælp du har behov for – eller hvis din læge eller gynækolog ikke vil give dig henvisning eller hormonbehandling?Hør også Matildes erfaring i afsnit 2 ’Overgangsalder surprise! Matildes historie’ og Ivalos erfaring i afsnit 3 ’Da perimenopause ramte – Ivalos historie’.Følg os på instagram:@midtilivet_podcastIvalo Bech: @ivalobechdk Matilde Gunge: @vanecoach_matildegunge

Dine værter:Ivalo Bech og Matilde GungeMor til en teenager: Hormoner, humor og kunsten at lytte.Livet som mor til en teenager er noget helt andet end at være mor til småbørn. Man siger "Små børn små problemer - store børn... nogle helt andre problemer."I dette afsnit snakker vi om det, vi har lært som mødre til teenagere.Hvordan det allervigtigste for os er at være den trygge havn, de altid kan vende hjem til - og vigtigheden af at lytte og ikke fikse.Følg os på instagram:@midtilivet_podcastIvalo Bech: @ivalobechdk Matilde Gunge: @vanecoach_matildegunge

Dine værter:Ivalo Bech og Matilde GungeHvad gør man når ens fugleunger forlader reden? Når børnene bliver så store at de tager på efterskole, flytter hjemmefra og er klar til at kappe navlestrengen.For mange rammer virkeligheden hårdt når børnene flytter ud – og reden bliver tom. Når man pludselig bliver ’empty nester’ – hvem er man så? Ivalo og Matilde snakker i dag om og kommer med konkrete forslag til:-      Hvem er jeg nu – som mor/far?-      Hvad gør jeg med sorgen og savnet til mit barn?-      Hvad gør jeg med den dårlige samvittighed over at nyde den nye frihed?-      Hvad skal jeg nu bruge al min fritid på?-      Hvem er vi som par – og har vi overhovedet noget at være sammen og fælles om udover vores børn?-      Har vi noget at snakke om som par – nu hvor samtalen ikke naturligt altid handler om børnene?Følg os på instagram:@midtilivet_podcastIvalo Bech: @ivalobechdk Matilde Gunge: @vanecoach_matildegunge

Dine værter:Ivalo Bech og Matilde GungeIvalo koblede ikke tegnene fra sin krop med perimenopause*.Læger fandt mange andre forklaringer på, hvad det kunne være – og desværre skulle det vise sig, at det var rigtig svært og lidt en rejse at få hjælp.Uregelmæssig menstruation, angst anfald, katastrofetanker, træthed, følelsesmæssig spisning, vægtøgning, hedeture, natlige bekymringer og søvnbesvær - udredning for en mulig hjernetumor, PCO eller brystkræft – alt sammen viste sig heldigvis at være langt mindre farligt (men dog invaliderende): perimenopause.Under en samtale i foråret 2024 gik det pludselig op for Ivalo at det måske var perimenopause, der var ramt hende.Nu gav alle tegnene mening – lettelse over at vide hvad det var og samtidig en sorg over, at perimenopausen satte et punktum for drømmen om barn nummer to.Ivalo gik til læge – og en gynækolog hjalp endelig Ivalo i gang med hormonbehandling for perimenopause.Lyt med hvis du – eller en du kender, er på vej i perimenopausen eller overgangsalder. *) Perimenopause er overgangsfasen før selve menopausen/overgangsalderDen begynder typisk i midt 30’erne eller 40’erne og kan vare flere år. I denne periode svinger østrogen- og progesteronniveauet, hvilket kan give symptomer som:·       uregelmæssige menstruationer·       hedeture og nattesved·       humørsvingninger·       søvnproblemer·       nedsat energi eller koncentrationFølg os på instagram:@midtilivet_podcastIvalo Bech: @ivalobechdk Matilde Gunge: @vanecoach_matildegunge