冥想以前，你可以參考下列準備事項：

＃環境：空氣流通的地方，安靜、舒服的坐榻、瑜珈墊、沙發、床鋪等等。將室內的光線調暗，也許可以點上蠟燭，感覺整個空間是柔和的，能帶給你安全感。

＃姿勢：盤腿坐或平躺。以盤腿坐時，可在屁股下方放置一塊瑜伽磚或者坐墊，使脊柱直立，不聳肩，耳朵遠離肩膀，肩膀往後轉一圈，將胸口挺出，腰椎放鬆不過分彎折。上半身力量往下沉，平均分配兩側坐骨。

若是平躺，留意上半身與下半身上下相對，沒有歪斜。如果需要，你也可以躺在枕頭上。如果是懷孕媽媽，請往左邊側躺，避免壓迫到右側的血管。雙腿之間可以夾一個枕頭。

＃呼吸：一開始請保持一貫的自然呼吸，不要太刻意調整。先進行觀察。因為冥想時會有很多時間關注在呼吸上，慢慢地，再去調整成深吸氣、深吐氣。讓吸吐氣的秒數自然延長。感覺身體內的空間擴張，讓氣息越來越順暢。

一般人以腹式呼吸為主，讓腹部起伏，帶動橫隔膜上下移動，更加按摩到內臟，也讓自己吸吐氣都更飽滿。

鼻吸鼻吐，或者鼻吸，嘴巴吐，都可以。可以感受一下兩者的不同，選擇當下適合你的。但謹記，請盡量避免以嘴巴吸氣，因為嘴巴不像鼻孔有鼻毛，不能過濾空氣，以嘴巴吸氣，也會讓口腔乾燥或引起過敏。

＃時間點：任何不被打擾的時刻。特別是早上起床或睡前，沒有計畫與安排的時後。也可在沐浴過後、記得肚子不要吃太飽喔。

＃態度：

允許自己進入當下，就像一艘船暫時在汪洋中停泊，定下錨。感受著所有波濤與起伏。浪有時候高，有時候低，但不會一直都是無浪的。這就是你內心的感覺，接受他們無常的變化，當一個旁觀者，看著那些浪潮與感覺，但不和他們隨之起舞。

music:

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