Mehr Erfolg – weniger leere Kilometer#24: Auf diese Einheiten kommt es wirklich anEntdecke in dieser Podcast-Folge die wesentlichen Schlüsseleinheiten der Laufcampus-Methode. Von zügigen Dauerläufen über Tempotraining bis zu langen Läufen. Lerne die Varianten kennen und erfahre, wie diese Schlüsseleinheiten deine Laufperformance verbessern und warum sie das Herzstück eines effektiven Trainingsplans sind. Tauche tiefer ein in die Laufcampus-Methode, höre wertvolle Tipps zur Trainingsgestaltung und Vermeidung gängiger Fehler. Wenn du durch Training besser werden möchtest und leere Kilometer vermeiden möchtest, dann bist du hier genau richtig. Eine inspirierende Folge für Läuferinnen und Läufer, moderiert von Franziska Dietz, verständlich erklärt von Andreas Butz. Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog: Optimales Lauftraining: Die Schlüsseleinheiten der Laufcampus-Methode Blog: Herzfrequenzvariabilität – HRV Messung Seminar: HRV-Coaching Ausbildung Seminar: Das Marathonseminar Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS Franziska Dietz auf Instagram Andreas Butz auf Instagram Andreas auf Facebook Andreas bei Strava Andreas bei LinkedIn Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und Ernährung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon.

Roger Milenk: Expertentipps zur Wettkampfverpflegung#23: Vom Energiebedarf bis zur Nachhaltigkeit: Alles über Energy GelsTauche ein in die Welt der Marathonvorbereitung und erfahre von Roger Milenk von Squeezy, wie du dein Potenzial beim Marathon ausschöpfen kannst. Erfahre warum Energie die Basis für Leistung ist, Gels aber nicht retten können, was nicht vorhanden ist. In einem unterhaltsamen Gespräch mit Franziska Dietz und Andreas Butz teilt Milenk klare Empfehlungen und fundierte Antworten zu den oft übersehenen Aspekten von Gels und ISO. Entdecke, warum viele Läuferinnen und Läufer die Bedeutung einer gezielten Wettkampfverpflegung unterschätzen und dadurch mögliche Magen- oder Verdauungsprobleme riskieren. Milenk gibt nicht nur Einblicke in den persönlichen Energiebedarf während des Rennens, sondern liefert auch wertvolle Informationen dazu, wie du berechnen kannst, wann und wie viel Energie du benötigst. Erfahre, warum die Gewöhnung an Energy Gels im Training essenziell ist und wie du das perfekte Produkt für dich findest. Die Diskussion um Inhaltsstoffe wird beleuchtet und der Blick auf die Produktbeschreibung geschärft. Milenk hebt hervor das Gramm nicht gleich Kalorien sind und Andreas wirft ein, dass ein neutraler Geschmack unter Umständen die bessere Wahl ist als beliebte Aromen. Spannend wird es, wenn häufige Verpflegungsfehler während des Rennens besprochen werden und Milenk wertvolle Tipps gibt, wie man diese vermeiden kann. Andreas Butz gewährt zudem Einblicke, wie er Gels während des Rennens optimal einsetzt. Doch damit nicht genug – das Thema Nachhaltigkeit nimmt einen bedeutenden Platz ein. Milenk präsentiert eine durchdachte Strategie, wie der Müll bei Marathonveranstaltungen reduziert werden kann. Tauche ein in eine Welt, in der Leistungsoptimierung und Umweltbewusstsein Hand in Hand gehen, und mach dich bereit, mit frischem Wissen und neuer Motivation deine nächsten Wettkämpfe anzugehen. Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Verpflegungsstratege: Der Gel-Plan für dein Rennen Tipps: Fehler im Umgang mit Energy Gels Hintergrundwissen: Energy Gels, Riegel und ISO-Drinks Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS Franziska Dietz auf Instagram Andreas Butz auf Instagram Andreas auf Facebook Andreas bei Strava Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Die optimale Vorbereitung auf Halbmarathon und Marathon#22: Entdecke die besten Trainingstipps für Januar bis AprilIn dieser Episode tauchen Franzi und Andreas in zwei spezifische Trainingspläne ein. Der erste Trainingsplan hat – beispielhaft für andere Rennen im Frühjahr – den Hamburg Marathon am 28. April 2024 als Ziel, während der zweite Trainingsplan den Berliner Halbmarathon am 07. April ins Visier nimmt. Im Fokus stehen dabei entscheidende Elemente der bewährten Laufcampus-Methode, darunter Schlüsseleinheiten, der Unterschied zwischen klassischen und HIT-Trainingsplänen, die Bedeutung und Steigerung der langen Läufe sowie eine effektive Strukturierung des Intervalltrainings. Zwei Trainingspläne, zahlreiche wertvolle Impulse für deine optimale Vorbereitung. Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Trainingspläne für Halbmarathon Trainingspläne für Marathon Was geht?: Die Potenzialanalyse Seminar: Das Marathonseminar Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS Franziska Dietz auf Instagram Andreas Butz auf Instagram Andreas auf Facebook Andreas bei Strava Andreas bei LinkedIn Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und Ernährung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon.

Tägliche Tipps für eine aktive Zeit zwischen Heiligabend und Neujahr#21: Bewegung, Inspiration, und Achtsamkeit: Dein Marathon Podcast Guide für die FeiertageFreue dich auf eine inspirierende Podcast-Folge, in der Franzi und Andreas dir praktische Tipps für eine aktive und achtsame Zeit zwischen Heiligabend und Neujahr präsentieren. Vom mittellangen Lauf an Weihnachten über Yoga und Schwimmen in der Zeit "zwischen den Jahren" bis hin zum Silvesterlauf – entdecke vielfältige Möglichkeiten, wie du die festliche Saison sportlich gestalten kannst. Eine kurzweilige Folge mit wertvollen Tipps, die du über den unten stehenden Link auch nachlesen kannst. Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog: Weihnachtsgeschichte für Läufer*innen Blog: Der sportliche Weg durch die Feiertage Seminar: Das Marathonseminar Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS Franziska Dietz auf Instagram Andreas Butz auf Instagram Andreas auf Facebook Andreas bei Strava Andreas bei LinkedIn Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und Ernährung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon.

Steffens inspirierender Weg zur Qualifikation für den Chicago-Marathon mit 56 Jahren#20: Laufen, um nicht gefressen zu werdenIn ihrer zwanzigsten Folge begrüßen Franzi und Andreas einen faszinierenden Gast: Dr. Steffen Schrödter, renommierter Urologe aus Dresden. Doch Steffen wird nicht aufgrund seiner medizinischen Expertise eingeladen, daher steht die Episode nicht im Zeichen des Wasserlassens beim Rennen. Stattdessen teilt er seine persönliche Erfolgsgeschichte, wie er vom Gelegenheitsjogger zum Marathonläufer wurde. Erfahre, was ihn dazu bewegte, mit dem Laufen zu beginnen, und warum er sich ehrgeizige Ziele setzt, um sich zu motivieren, während Zwischenziele ihn weniger begeistern. Steffens einzigartiger, unterhaltsamer und erfolgreicher Weg bietet jedem Läufer die Möglichkeit, sich eine gehörige Portion Motivation für das eigene Training zu holen. Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog: Erlebnisbericht zum Helsinki Marathon Praxis: Dr. Steffen Schroedter Coaching: Personal Coaching Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS Franziska Dietz auf Instagram Andreas Butz auf Instagram Andreas auf Facebook Andreas bei Strava Andreas bei LinkedIn Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und Ernährung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon.

So trainierst du deinen Wettkampfbiss#19: Lerne Einheiten kennen, die sportlich und mental stark machenMit dieser Folge wirst du zum Tempohärte-Experten. Entdecke die besten Trainingsmethoden, um deine Tempohärte zu verbessern und beeindruckende Wettkampfleistungen zu erzielen. Erfahre von Franziska Dietz und Andreas Butz, warum und wie, Unterdistanz-Rennen, Sololäufe, Negativ-Split-Läufe, Crossläufe, OLALA-Methode und Solo-Rennen mental stark machen. Denn Tempohärte ist die Fähigkeit, der im Halbmarathon oder Marathon irgendwann einsetzenden Müdigkeit, mit mentaler Stärke zu widerstehen. Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club Team Laufcampus, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog: Tempohärte – So trainierst du deinen Wettkampfbiss Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren Seminar: Das Marathonseminar Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS Franziska Dietz auf Instagram Andreas Butz auf Instagram Andreas auf Facebook Andreas bei Strava Andreas bei LinkedIn Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und Ernährung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon.

Franzi stellt eure Fragen#18: Andreas antwortetIn fast allen Folgen versuchen Franziska Dietz und Andreas Butz einige der an [email protected] eingesandten Fragen zu beantworten. Doch viele spannende Fragen bleiben dann offen. Nicht so in dieser Folge, in der es Franzi gelingt Andreas das eine oder andere Male mit euren Fragen zu überraschen und aus der Reserve zu locken. Zum Beispiel mit diesen Fragen: Was kann man hinsichtlich der Ernährung beachten, um während des Rennens Magen- und Darmprobleme zu vermeiden? – Wie kann man Lauftraining für Kinder gestalten? – Wie trainiert man Tempohärte? IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog: Achillessehne – Starke Sehne, starke Leistung Blog: Die 8 häufigsten Laufverletzungen Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren Seminar: Das Marathonseminar Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS Franziska Dietz auf Instagram Andreas Butz auf Instagram Andreas auf Facebook Andreas bei Strava Andreas bei LinkedIn Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und Ernährung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon.

Der richtige Laufstil für Halbmarathon und Marathon#17: Fersenlaufen, Vorfußlaufen und MittelfußlaufenFersenlaufen, Vorfußlaufen und Mittelfußlaufen, alle drei Laufstile haben ihre Berechtigung. Doch für ambitionierte Jogger und Läufer*innen, bis hin zur Marathondistanz, sollte das Mittelfußlaufen die bevorzugte Lauftechnik sein. Und für Laufanfänger sowieso. Das Warum, und warum sich so viele Läuferinnen und Läufer mit der Umstellung ihres Laufstils schwertun, erklärt Laufexperte Andreas Butz auf Nachfragen von Franziska Dietz. Mal wieder mal eine Folge von großem praktischem Nutzen für die Hörerinnen und Hörer. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog: Umstellung auf Mittelfußlaufen YouTube: Lauf-ABC Videos von Laufcampus Studie: Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Training: Laufseminare mit Lauftechnik Schulung Mails: [email protected] Wöchentlich Tipps und Angebote zum Laufen gibt es über den Laufcampus Newsletter LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS Franziska Dietz auf Instagram Andreas Butz auf Instagram Andreas auf Facebook Andreas bei Strava Andreas bei LinkedIn Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und Ernährung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon.

So wirkt Laufen auf die Gesundheit#16: Risiken vermeiden, fit werden oder bleibenBegib dich auf eine spannende Reise rund um den gesundheitsfördernden Sport des Laufens, mit Franziska Dietz und Andreas Butz. In dieser unterhaltsamen Podcast-Folge werden nicht nur die amüsanten Sprüche, denen Läuferinnen und Läufer immer wieder begegnen, beleuchtet, sondern auch wichtige Aspekte für ein gesundes Lauftraining. Die Moderatoren setzen den ersten Fokus auf die Vermeidung von Risiken und selbstverschuldeten Dummheiten, die Läufer leicht umgehen können. Doch das Herzstück der Episode sind die sichtbaren und messbaren Auswirkungen des Laufens auf die Gesundheit. Von Gewichtsverlust über die Regulation des Stoffwechsels bis zur Senkung von Ruhepuls und Blutdruck - hier erfährst du, warum Laufen mehr als nur eine sportliche Aktivität ist. Zweifelnde Zuhörer finden in dieser Folge Antworten, Anfänger erhalten wertvolle Tipps, und etablierte Läufer bekommen Bestätigung für ihre Leidenschaft. Teile diese wichtige Episode in deinem Umfeld und lass dich von der Begeisterung für das Laufen anstecken. Der Running Lifestyle ist mehr als nur Sport – es ist ein Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden. In dieser Folge angesprochen: Mallorca: Laufcamps im März & Oktober Team Laufcampus: Jetzt Club-Mitglied werden Wöchentlich Tipps und Angebote zum Laufen gibt es über den Laufcampus Newsletter Links zu Franzi und Andreas: Franziska Dietz auf Instagram Andreas Butz auf Instagram Andreas auf Facebook Andreas bei Strava Andreas bei LinkedIn Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com Viel Freude beim Hören und Laufen wünschen euch Franzi und Andreas Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und Ernährung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon.

Laufschuhe für Marathon, Halbmarathon und die ersten Laufschritte#15: Es gibt sie – die richtigen Laufschuhe für dich!In dieser fesselnden Podcast-Folge erkundet die Marathon erfahrene Journalistin Franziska Dietz gemeinsam mit dem leidenschaftlichen Läufer und Lauftrainer Andreas Butz die faszinierende Welt der Laufschuhe. Laufschuhe für Anfänger, Eliteläufer und alle dazwischen 1. Grundlegende Aspekte: Franzi erforscht mit Andreas die entscheidenden Kriterien für die Auswahl von Laufschuhen. Dabei werden die zentralen Eigenschaften wie Dämpfung, Stabilität, Sprengung und Passform beleuchtet. Die Diskussion geht darauf ein, wie diese Faktoren bei der Wahl der idealen Schuhe für verschiedene Läufer eine Rolle spielen. Doch vorher sprechen die beiden auch über Andreas' Laufanfänge und welche Schuhe er vor 30 Jahren getragen hat. 2. Technologische Innovationen und Materialien: Andreas teilt sein Wissen über die Evolution der Laufschuh-Technologie und hebt dabei nützliche Innovationen hervor, wird aber auch kritisch, denn die Verletzungsanfälligkeit der Läuferinnen und Läufer steigt.  3. Unterschiede zwischen Straßen- und Trailrunning-Schuhen: Die Frage nach spezifischen Unterschieden zwischen Straßen- und Trailrunning-Schuhen steht im Fokus. Andreas erläutert, ob und wie sich die Anforderungen an Laufschuhe je nach Geländeart und Laufstil verändern. 4. Vorbereitung auf den Marathon: Im Zusammenhang mit dem Ziel Marathon geht es darum, wie Läufer ihre Schuhe sorgfältig auswählen sollten. Andreas gibt wertvolle Tipps, worauf beim Training geachtet werden sollte, um sich optimal an die neuen Schuhe anzupassen. Die Diskussion berührt auch das Einlaufen neuer Laufschuhe, besonders im Hinblick auf einen Marathon und gibt Tipps zum Kauf auf Marathonmessen, den sogenannten „Marathon Expos“. 5. Pflege und Lebensdauer von Laufschuhen: Andreas und Franzi besprechen, wie Läufer sicherstellen können, dass ihre Schuhe länger halten und in gutem Zustand bleiben, insbesondere während der intensiven Vorbereitung auf einen Marathon. Laufschuhe in die Waschmaschine? Dazu hat eine glasklare Meinung. 6. Carbon-Schuhe - Sinnvoll oder kann man das lassen? Die kontrovers zu diskutierende Frage nach Carbon-Schuhen wird aufgegriffen, wobei Andreas seine Meinung teilt und beleuchtet, inwieweit diese für Läufer tatsächlich sinnvoll sind und wenn ja, was unbedingt zu beachten gilt. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog: Nie mehr verletzt – Laufschuhe und Technik Werde Mitglied im Team Laufcampus Wöchentlich Tipps und Angebote zum Laufen gibt es über den Laufcampus Newsletter LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS Franziska Dietz auf Instagram Andreas Butz auf Instagram Andreas auf Facebook Andreas bei Strava Andreas bei LinkedIn Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com