A pandemia chegou de repente pegou todos de surpresa: tivemos de nos afastar de nossos trabalhos, família, amigos e, é claro, os exercícios físicos também precisaram de uma pausa. Com o tempo, fomos entendendo melhor como funciona a Covid-19 e os exercícios começaram a ser liberados aos poucos em academias e ao ar livre. Mas será que é seguro treinar nesses locais? Neste artigo, vamos entender por que treinar em um studio de personal trainer é mais seguro em meio à pandemia, comparado às academias ou mesmo ao exercício ao ar livre. Acompanhe! www.magnuspersonal.com.br +55 46 99103-6358

Seis horas da manhã. O despertador toca e você tem vontade de arremessá- lo pela janela. Ou, então, de virar para o lado e continuar a dormir. Mas, após alguns minutos de relutância, resolve se levantar da cama e fazer a sua caminhada matinal. “A parte mais difícil do exercício físico é sempre começar. Depois que começa, ninguém mais quer parar”, constata o professor de Educação Física Nuno Cobra, preparador físico, entre outros, de Rubens Barrichello. Mas ninguém precisa ser piloto de Fórmula 1 para saber que a prática regular de exercício físico traz benefícios para a saúde. Combate a obesidade, alivia o estresse, aumenta a resistência, melhora o humor, fortalece os ossos… Melhora o humor? Mas como? “A prática de exercícios físicos aumenta o nível de neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar no indivíduo”, explica o neurofisiologista Ricardo Mario Arida, da Unifesp. Segundo os médicos, assim que o indivíduo começa a praticar um exercício físico, o sistema nervoso central já libera, na corrente sanguínea, substâncias que ajudam a acabar com o mau humor de qualquer um. A certa altura, essa produção atinge um determinado patamar, que torna a sensação de relaxamento e bem-estar perceptível. O melhor de tudo é que essa sensação prazerosa tende a permanecer mesmo depois de terminado o exercício. www.magnuspersonal.com.br +55 46 99103-6358

Karina Toledo | Agência FAPESP – Resultados de uma pesquisa on-line feita com 938 brasileiros que contraíram COVID-19 apontam que a prevalência de hospitalização pela doença foi 34,3% menor entre os voluntários considerados “suficientemente ativos”, ou seja, aqueles que antes da pandemia praticavam semanalmente ao menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade. O artigo Physical Activity Decreases the Prevalence of COVID-19-associated Hospitalization: Brazil EXTRA Study www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.10.14.20212704v1.full.pdf.

Você já reparou como fica bem mais disposta e alegre após fazer um caminhada ou uma leve corridinha? A ciência já estudou esse sentimento e comprovou os benefícios dos exercícios físicos para a mente! Isso acontece porque o exercício físico tem a capacidade de nos fazer esquecer pequenas frustrações, relaxando naturalmente nossa musculatura e liberando uma substância chamada endorfina, que funciona como um analgésico natural. O exercício físico ainda melhora os níveis de serotonina, que tem funções semelhantes a um antidepressivo. Mesmo uma atividade leve já é capaz de produzir efeitos benéficos, como caminhar três vezes por semana durante 30 minutos. www.magnuspersonal.com.br +55 46 99103-6358

Com a pandemia do novo Coronavírus, o Governo Brasileiro decretou um conjunto de diretrizes a serem seguidas pela população, a fim de retardar a disseminação da COVID-19 e impedir que os sistemas de saúde sejam superlotados com mais casos. Dessa forma, foi determinado o isolamento social e solicitado que os indivíduos evitassem sair de casa. Além disso, inúmeros comércios e serviços que não são tidos como essenciais também foram cerceados e encerrados, garantindo que o ir e vir dos indivíduos sejam um pouco mais limitados e, com isso, a curva da patologia seja contida. Levando isso em consideração, muitas pessoas que tinham suas rotinas estabelecidas, seja para ir ao trabalho, estudar ou até mesmo se exercitar, viram suas atividades frequentes sendo interrompidas. E, mais do que isso, precisam reinventar formas de manter o bem-estar, tanto o mental, quanto o físico. Mas, afinal, como é possível permanecer treinando durante a pandemia? Quais seriam os lugares mais seguros para seguir com os exercícios? Confira agora e implemente-os já na sua quarentena. www.magnuspersonal.com.br +55 46 99103-6358

Você provavelmente já sabe que fazer exercício é essencial para a saúde e qualidade de vida. Porém, ao procurar como treinar, é natural ter certas dúvidas em relação a todas as opções. Por exemplo, será que é melhor treinar na academia ou clínica de personal trainer? A verdade é que não existe uma resposta 100% certa. Ou seja, um não é definitivamente melhor do que o outro. O que acontece é que cada um deles tem suas vantagens e desvantagens, sendo que você deve decidir qual faz mais sentido para você e seus objetivos. Contudo, nós vamos ajudar você a tomar esta decisão. Este post traz para você uma comparação entre a academia ou clínica de personal trainer, para você saber qual se encaixar melhor às suas necessidades. www.magnuspersonal.com.br 46 99103-6358

Hoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e “aquecendo-os” antes da atividade física e eliminam a tensão depois dos exercícios. São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc. No começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos.

É verdade que os exercícios reforçam a imunidade e previnem gripes e resfriados. Mas, se a doença já pegou você, nem sempre a melhor coisa é ir para a academia. Veja o que defendem os especialistas do American College of Sports Medicine, principal instituição americana de medicina esportiva. Está liberado: Fazer 30 minutos de atividades moderadas em dias alternados se os sintomas são amenos e se resumem a dor de cabeça, nariz escorrendo ou tosse; Voltar à ginástica quando estiver quase bem. “As endorfinas liberadas pelo exercício têm efeito analgésico e relaxante muscular, por isso ajudam a aliviar sintomas leves”, explica o infectologista Artur Timerman, de São Paulo. Ficar na cama se a dor se espalhar além da cabeça. Ou seja, se tiver febre, infecção nas vias respiratórias (nariz, laringe, faringe, pulmões), febre e dores no corpo, descanse. Não pode: Malhar até transpirar, o que não vai expulsar vírus e bactérias e curá-la. “Forçar o corpo além do limite pode agravar sua condição, que está sensível”, avisa o médico. Retomar os treinos logo depois de sair de uma gripe forte. O ideal é esperar pelo menos duas semanas e voltar aos poucos. “Escutar o corpo é a melhor coisa. Se você se sentir mal na aula, pare na hora”, aconselha Timerman.

Para muitas pessoas, atividades que parecem simples como, por exemplo, amarrar os sapatos, levantar do sofá, levar um copo com água até a boca e subir escadas, não são tão simples assim. Para algumas pessoas idosas, essas ações são bem complicadas. A sequência de movimentos realizados por pessoas que já passaram dos 60 anos busca melhorarem o fortalecimento da musculatura e assim oferecer condições de que possam ter certa independência. www.magnuspersonal.com.br 46 99103-6358

Para chegar na melhor idade esbanjando bem-estar, práticas como exercícios físicos e manter uma alimentação saudável são essenciais. Com uma dieta balanceada e fracionada em 5 ou 6 refeições, aliada a uma rotina de exercícios de força (musculação e pilates) e aeróbicos(esteira, bicicleta e caminhada) é possível envelhecer com saúde! www.magnuspersonal.com.br 46 99103-6358