Aave Hannus rabas mind oma ettekandega 2023 aasta suve alguses. Paar nädalat peale Aave ettekannet tegin Helinale ettepaneku teha podcast. Loomulikult oli põhjuseid rohkem ja mõtteid sinna suunas ka enne, aga Akrose II liikumiskonverents on ilmselt kõige märgilisema tähendusega.  Tähelepanelikum kuulaja saab aru, et Aave suudab mind sõnatuks võtta ka podcasti ajal. Ausaltöeldes rabas mind olukord niivõrd, et paljud küsimused jäid ikkagi esitamata. Ja kuna meie podcasti sõnasepp Helina ei olnud ka mind toetamas, siis jäi õhku veel palju küsimusi, mis tähendab, et peame Aave veel mõni päev külla kutsuma.  Kes võiks seda episoodi kuulata? Eelkõige väikeste laste vanemad, tulevased lapsevanemad ning kõik, kes tegelevad eelkooli ealiste ja ka vanemate lastega. Eelkooliealiste laste liikumine... Kuula ja mõtle kaasa!

Täna räägime taas toitumisest. Küll aga keskendume me pigem sportlastele. Usun, et meie kuulajaskonnas on ka inimesi, kes tegelevad harrastusspordiga, aga nö saavutuse tasemel. Ehk nende eesmärk ei ole niivõrd süüa ja treenida, et kaalu kaotada, vaid pigem (või ka) oma spordialal teatud tasemele jõuda. Kuidas peaksid Sina tegevsportlasena toituma, et saavutada edu? Kuidas peaks Sinu sportlik laps toituma, et ta jaksaks rohkem? Proovime vähemalt osad maailma probleemid siin ära lahendada! Kretega saate kontakti väga lihtsalt -- guugeldades "Krete Junson"!

Seekord on meile külla tulnud endine profisportlane, une-coach ja koolitaja ning TÜ sporditeaduste magister Timo Oja. Helina ja Timo raamatusoovitus: James Clear "Aatomharjumused" https://www.apollo.ee/aatomharjumused.html Mõned toetavad failid meie episoodile: 10 minute sleep meditation - https://www.youtube.com/watch?v=GM2nK-n5Sn8 Kasvuhormooni erituse viide: https://dm5migu4zj3pb.cloudfront.net/manuscripts/105000/105893/JCI68105893.pdf Teine näide: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4358810/

No me tahaks nii palju teada... Leilal ja Helinal on juba 101 küsimust, mida küsida... Teil kindlasti veel rohkem. Aga siin see on! Meie esimene toitumise episood, millest saab ilmselt populaarseim episood seni!

Seekord on meil stuudios Helina, aga mitte koos Leilaga vaid supper ägeda Eglega, kellel on oma lugu. Raamat, mida Egle soovitab on seesama raamat, mida oleme juba eelnevalt reklaaminud: https://www.apollo.ee/en/tugev-aju.html Episoodi lõppu on oma suure panuse teinud dr Riina Vibo. Suured tänud meie poolt kõigile, kes oma panuse annavad! Aitäh armsad kuulajad, et meid kuulate ja meid hea sõnaga toetate! Kui ka Sina, armas kuulaja, soovid oma häälega meid toetada, siis saada oma inspireeriv lugu meile: [email protected] või [email protected]. Kuulmiseni!

1. Maailma on jahmatanud uudis -- aspartaam tekitab ("võib-olla") vähki! Loe lisaks: - https://kodu.postimees.ee/7805400/uskumatult-ohtlik-see-eestiski-laialt-levinud-toiduaine-tekitab-vahki - https://www.nature.com/articles/d41586-023-02306-0 - https://www.who.int/news/item/14-07-2023-aspartame-hazard-and-risk-assessment-results-released 2. Kuulutus -- kuulutus! On leitud kehakaalu suurenemise peamine põhjus! Loe lisaks: - https://tervis.postimees.ee/7829331/tuvastati-kehakaalu-suurenemise-keskne-pohjus - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7196469/ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992336/ 3. Millised olid puuviljad vanasti? Vaata pilte: - https://www.boredpanda.com/what-fruits-vegetables-looked-like-before/?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=organic

Kõik teavad, et liikumine on hea... Aga miks? No ei taha ju miskit teha, kui ei tea, miks see vajalik on! Kuula ja saad teada! Kasutatud materjalid ja info-allikad: 1. Raamat: "This Book Could Save Your Life" (https://www.apollo.ee/this-book-could-save-your-life.html). Väga mõnus ja lihtne lugemine. 2. Raamat: "Tugev aju" (https://varrak.ee/raamat/tugev-aju/). Mida liikumine Sinu ajuga teeb. 3. Artikkel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236524/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24528557/ 5. Artikkel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/pdf/nihms-603913.pdf -- liikumine aitab Sul vähendada riske jääda kroonilistesse haigustesse 6. Artikkel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6527123/ -- vähk ja kehaline aktiivsus Armas naine, siin on Sulle lubatud üllatus: https://www.facebook.com/groups/2664506470481708/ Kui Sul on tekkinud küsimusi, siis võid meiega ühendust võtta läbi instagrami: @lokimerilo või @helinakalda

Selles episoodis veeretamegi teemad lahti. Natuke siit ja natuke sealt. Lisalugemist ja toetavat materjali leiad teemade kohta siit: Magamine -- 1. Tervisepüramiid ja unevajadused erinevatel vanusegruppidel, millest rääkisime: https://kcbalancedyou.com/2012/03/14/healthy-pyramid-infographic/ 2. Unetunnid, mida vajad, et õppimisvõime või sportlikud tulemused paraneksid: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/pdf/nss-10-421.pdf Söömine -- 1. Väga hea raamat, mis näitab tegelikult, kuidas toitumisettevõtted müüvad "tervise" pähe erinevaid tooteid ning millised tagajärjed on sellel olnud -- Michael Moss "Sool, suhkur, rasv". https://www.apollo.ee/en/sool-suhkur-rasv.html 2. Samuti oli tore kuulamine Michaeli Pollan'i raamat "In Defence of Food". Leilale meeldisid mõned lihtsad soovitused, mida klientidele "elu lihtsustamiseks" kasutada. 3. Artikkel töödeldud toidu ja minimaalselt töödeldud (ehk siis kodus valmistatud) toitude võrdlus ainevahetusele: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897733/pdf/FNR-54-5144.pdf Liikumine: 1. WHO kehalise aktiivsuse soovitused: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity