"Yanlış bir algımız var: 'Zayıflamak eşittir güzel görünmek.' Hata da burada başlıyor. Sen sağlıklı olmazsan iyi bir durumda görünebilme ihtimalin de yok.” Bu bölümde⁠⁠⁠⁠ Mine⁠⁠⁠⁠ ve ⁠⁠⁠⁠Çağrı⁠⁠⁠⁠, beden üzerine konuşmak için diyetisyen Buse Sepin'i konuk ediyor. Buse ile hem danışanlarından gördüklerini hem de beden algımızdaki yanlışları ve sağlıklı bir kimlik oluşturmak için neler yapabileceğimizi konuştuk. Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz. Bölüm Akışı (2:52) Buse de hamburger yiyor mu? (3:30) Farklı diyetler popüler oluyor, herkes için bir diyet var mı? (6:00) Sıkı diyetler yararlı mı, zararlı mı? (9:40) Sürekli evden yemek doğru olan mı? (12:30) İş yerine yemek götürmenin sosyal etkisi (18:30) Sağlıklı olma kavramını yanlış anlıyoruz (21:10) 5 yaşından beri diyetisyene gönderilen bir çocuk (23:30) Sosyal baskıyı kaldırmak ve kendini tanımak (28:40) Duyguların yemek üzerine etkisi (32:00) Sporcu beslenmesi (34:45) Keşke hangi konuda bilinçlensek? (38:25) Buse’nin herkese önerisi --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kendine-iyi-bak/message

Beden bilgesi olmak için neler yapmalıyız? Bu bölümde Mine ve Çağrı beden bilgeliğinin nasıl olacağını anlatıyor. Sizce nasıl olur? Eksik kalan noktamız varsa bizimle paylaşmayı unutmayın! Bölüm akışı: (0:50) Giriş (1:20) Bedenin bilgeliği bizim için ne anlama geliyor? (4:50) Bedenin bilgisine ulaşabilmek (7:00) Somatik deneyimleme - Koçluk  (10:00) Eşyalarla konuşmak ve bedeninle konuşmak (16:50) Beden bilgesi nasıl gözüküyor? (19:00) Beden bilgeliği için ne önerebiliriz? (21:00) Uykunun önemi (24:15) Uyku düzenini değiştirmek (27:45) Aşırı düşünenlerin zihnini susturması için yöntem (30:00) Geç yemenin uykuya etkisi (36:40) Kapanış notları Bahsedilen kitap ve uygulamalar: Alice Miller - Beden Kayıt Tutar Robin Sharma - Sabah 5 Kulübü --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kendine-iyi-bak/message

Bedeninizi hareket ettirmek için kimlik cümleniz ne? Bu bölümü dinlerken bu soruyu kendinize sormanızı ve yanıtlamanızı bekliyoruz. Mine ve Çağrı bu bölümde varoluşun 3. boyutu olan bedeni nasıl hareket ettirdiğimizi konuşuyoruz. Özellikle bedenin hareketini sağlıklı yapmak için kimlik oluşumunda neler yapmalıyız üzerine bir sohbet sizi bekliyor. Bölüm akışı: (1:41) Hareket ettirince ilk akla ne geliyor? (5:30) Vaktim yok (7:00) Mindset değiştirmek (10:00) Kimliğini ifade eden bir kural (15:30) Mine’nin kimlik cümlesi (18:30) Zorunluluğun etkisi (21:00) Neyin iyi geldiğini fark etmek (22:40) Micheal Jordan’ın basketbol’dan beyzbol’a geçmesindeki fark (25:10) Sistem düşüncesindeki arketipler (30:00) Bu bölümden cebimizde nelerle ayrılıyoruz? --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kendine-iyi-bak/message

“Duygusal olarak neyi sindiremiyorsun, hayatında sindiremediğin ne var?” Mine ve Çağrı bu bölümde varoluşun 3. boyutu olan beden konusuna giriyor. Kendime iyi bakmak için bedenimi nasıl beslerim sorusunun peşine düşüyorlar. Bölüm akışı: (0:51) Giriş (2:32) Çağrı bedenini nasıl besliyor? (4:30) Kilo aldığımız dönemler (8:00) İniş çıkışlarımız var.  (8:40) Zihin olumsuz çalışmıyor. Olumsuz ekleri de olumlu gibi alıyor. (11:50) Çağrı’nın hatırlayamadığı söz: “Sorunun çözümü için yapabileceğiniz bir şeyler varsa, endişelenmenize gerek yoktur. Sorun çözümsüzse, yine endişelenmeye gerek yoktur.” Dalai Lama (14:00) Nneyi sinderemiyorsun da dışarıya atmaya çalışıyorsun? (16:00) Sinan Alper’in paylaştığı Glutensiz beslenme çalışması (20:00) Çocukken nasıl beslendiğin senin nasıl besleneceğine etkisi (24:00) Bir diyet yapmak yerine yaşam tarzı oluşturmanın önemi (27:20) Bedeni hareket ile beslemek (32:45) Aklımızda neler kaldı (34:44) Prof. Dr. Zeynep Tartan ile Sağlıklı Uyku --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kendine-iyi-bak/message

“İnsan çok aciz bir şey. Kocaman kuleler yapabiliyor. İnanılmaz metinler yazabiliyor... O insanın yapabiletesi çok etkileyici gelmişti.” Bu bölümde⁠⁠⁠ Mine⁠⁠⁠ ve ⁠⁠⁠Çağrı⁠⁠⁠, duygular konusunda 14 senelik çiçekçi, yazar (ve hatta yeni kitabı bu ay bizimle olacak), mugamag'in kurucusu Ege Soley'i konuk ediyor. Ege'nin rasyonelliğinden başladık ve çocuğuyla beraber kendi çocukluğundaki duygularını ifade etmeye doğru bir sohbete daldık. Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz. Bölüm Akışı (1:00) Ege Soley kimdir (5:35) Ege’nin duyguları nerede? (7:36) Duyguları nasıl tanımlıyor? (11:00) Neye göre iyi-kötü duygular? (11:40) Yazar olarak duyguları nasıl metinlerine aktarıyor? (17:10) “Çiçekler, kokular bende öyle bir etki yaratmıyor.” (21:30) Ege’nin duygularına ne dokunuyor, harekete geçiriyor? (25:10) Duygularda bilge nasıl olunabilir? (29:50) Duyguları tanımak için gereken farkındalık (31:30) Kabul kelimesinin kökeni (36:35) Bu dönem hangi duyguları tanımaya çalışıyor? (46:55) Bu sohbetten cebinde neyle çıkıyorsun? --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kendine-iyi-bak/message

“Hayat amacı mutlu olmak: bir duyguyu hayat amacı olarak belirlediğimizde oraya varamayacağımızı garantileriz.” Bu bölümde⁠⁠ Mine⁠⁠ ve ⁠⁠Çağrı⁠⁠, duygular konusunda The Contact kurucusu, yazar, koç ve danışman Ateş Ataseven'i konuk ediyor. Ateş ile duyguları, kendimizi tanımayı, teması ve daha fazlasını konuştuğumuz bölümde yorumlarınızı bekliyoruz. Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz. (1:00) Ateş duyguları nasıl tanımlıyor? (4:00) Temas (7:30) Duygulara tutunmak (10:00) Öfke neden ortaya çıkıyor? (12:30) 6 Temel Duygu  (14:40) Duygunun sorumluluğunu almak (20:00) Mutluluk üzerine (21:50) Toksik pozitiflik (23:00) “Esas” ile “belirgin” in birbirine karıştırılması (24:40) Duygular konusunda bilge nasıl olunur? (29:30) Bedene iyi bakmak (36:00) “Keşke şunu şöyle yapsaydım?” dediği şeyler var mı? (40:00) Sessizlik inzivaları (44:25) İş hayatında duyguları ve temasları nasıl daha fazla katabiliriz? (48:45) Psikolojik güvenlik --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kendine-iyi-bak/message

“Gölgelerimiz var gölgelerden uzak durmaya çalışıyoruz. Kendimizin karanlık taraflarını görmemeyi tercih ediyoruz.” Esra Salihreisoğlu Bu bölümde⁠ Mine⁠ ve ⁠Çağrı⁠, duygular konusunda danışman, eğitmen, yönetici koçu ve Üç Renk Danışmanlık ve Eğitim Hizmetleri'nin kurucusu Esra Salihreisoğlu'nu konuk ediyor. Esra ile transaksiyonel analizden, gestalt yaklaşıma doğru, duyguları, gölgelerimizi, kendimizi tanımayı ve fazlasını konuşuyorlar. Bölüm akışı (0:52) Giriş (2:38) Duygu bilgeliğine dair (6:50) Kupon biriktiriyoruz (9:00) Duygularda kupon biriktirmek bizi nasıl etkiliyor? (11:35) TA nedir ve yaşam senaryoları nelerdir? (15:00) Ebeveynlerden 7 yaşına kadar aldıklarının etkisi (18:30) 7 yaş önemli ama sonrasında değiştitebiliyoruz. Peki nasıl? (23:40) Bir insan gölgeleriyle nasıl tanışır? (28:00) Sloganlarımız neler? (31:35) TA’nın 3 ego durumu (37:00) Kendine iyi bakmak için bilmek ile eyleme geçmek arasındaki fark var? (41:00) Niyet - taahhüt - hedef arasındaki fark (49:40) Kendinize en büyük ihanetiniz --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kendine-iyi-bak/message

Bu bölümde Mine ve Çağrı, duygular konusunda bilgeliğin nasıl olacağını, duygu bilgeliğinin bileşenlerini ve uygulamalarını konuşuyor. Bölüm akışı (0:50) Duyguların bilgeliği bize ne ifade ediyor (3:53) Duygusal kavramı size ne ifade ediyor? (7:44) Duygu bilgeliği nedir? (10:00) Duygusal zeka - Duygusal Bilgelik neden iş hayatında önemli (11:54) Duygusal zekanın bileşenleri (16:00) Empati yap(ama)ma (18:28) Radikal Empati’nin 2 bileşeni (21:00) Kendine empati yapmak ya da yapamamak (24:00) Özşefkat (31:10) Duygusal bilgeliği nasıl geliştiriyoruz (33:55) İhtiyaç meditasyonu yapmak Bahsedilen kitap: Terri Givens - Radical Empathy --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kendine-iyi-bak/message

Duygular hareket eder mi? Eğer ediyorlarsa, bunu nasıl yapıyorlar? Biz duygularımızı hareket ettirebilir miyiz? Duygularımızı dönüştürmek için neler yapabiliriz? EFT ne zaman işe yarar? Bu bölümde Mine ve Çağrı, varoluşun 2.boyutundaki duyguları ele alıyor ve duyguları hareket ettirmeyi konuşuyorlar. Yorumlarınızı bekliyoruz. Bölüm akışı (0:50) Duygu hareket eder mi? (3:25) Duyguları dönüştürmek için neler yapıyoruz? (5:30) Duygu günlüğü (8:49) Duygu takibi için 2 uygulama: Relate ve How We Feel (10:50) EFT (emotional freedom technique) nedir? (14:44) EFT Neden kullanılıyor? (16:40) Sırtımda bir ağrı var, EFT ile çözülür mü? (18:59) Mine’nin topuğundaki ağrı (21:20) Beden kayıt tutar - Duyguların bedende etkisi (24:00) EFT ve psikosomatik tedavi için kime gitmeli? (28:00) “Hemen çözecek bir reçete istiyoruz.” (30:15) Mine’nin duygular dersi (32:15) Gün içerisinde duyguları dönüştürmenin yöntemi nedir? -- Bahsedilen kitap ve uygulamalar: David Burns: İyi Hissetmek EFT kurucusu: Sue Johnson Relate (uygulama) How We Feel (uygulama) Akademik çalışmalar için: Google Scholar --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kendine-iyi-bak/message

“Duyguları hak ettiği şekilde yaşamak” Bu bölümde Mine ve Çağrı, varoluşun ikinci boyutu olan duyguyu konuşuyor. Duyguları iyi ya da kötü olarak ayırmalı mıyız? Duygular güvenilir mi? Duygu okuryazarlığı nasıl olur? Hadi gelin birlikte düşünelim. Bölüm Akışı: (1:20) Duyguları tanımlamak (4:40) Duygular ve zihin (7:25) Duygular güvenilir değil (10:20) Gizli duygular (15:00) Duyguları nasıl beslemek: farkındalık (16:40) Tiffany Watt Smith - Duygular Sözlüğü (19:40) Zehir yok miktar var (21:00) Mevlana - Misafirhane (23:00) Mutluluk süresi (25:00) Yas süreci (27:00) Duyguların sahibi biz miyiz? (30:00) Başkasının duygusunu neden aldım üstüme? (32:20) Bölümün özeti --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kendine-iyi-bak/message