دوستان عزیز لطفا این متن رو با «صدایی بلند» برای خودتون بخونید:ممکنه با یکبار انجام دادن هر تمرین «حس و حال» خوبی همون لحظه بهت دست بده، اما اینجوری ذهن‌آگاه نمیشی!ذهن‌آگاهی نیاز به تمرین «مکرر و مداوم» دارهدر موقعیت‌های «مختلف»زندگیاینکه آگاه بشی از اون لحظاتی که غرق افکار بیهوده شدی،اینکه آگاه بشی که می‌تونی خودت رو برگردونی به لحظه‌حال،اینکه وقتی برگشتی به لحظه حال، ببینی اصلا داری در این لحظه چکار میکنی؟ آیا کار معنادار و همراستا با ارزش‌های زندگیت داری انجام میدی؟ اگر نه پس همین‌جا متوقف شو و برو سراغ اون کار معنادار.امروز دقت کن به مواقعی که کارِ دیگه‌ای میکنی اما ذهنت رفته جای دیگه‌.ذهن‌آگاهی رو مساوی تمرکز قرار ندین، این مفهومی که داریم باهم یاد می‌گیریم، بسیار گسترده‌تره.