Idag gästas podden av min kollega barnmorskan Märta Cullhed Engblom för ett samtal om förlossningsförberedelser och det där vi kanske glömt bort i vårt samhälle - att det spelar roll hur vi föder och att det faktiskt påverkar vårt fortsatta liv. Allt för många får jobbiga, tuffa och till och med traumatiska förlossningar och det tycker vi är onödigt. I avsnittet nämner vi vårt live-webinar, som du kan anmäla dig till här. Om du lyssnar på avsnittet i efterhand hittar du en inspelad version av webinariet här. Vill du prata mer förlossningsförberedelser med oss hittar du oss på Instagram. Skriv upp dig på poddens nyhetsbrev och få samtidigt en guide om hur du tar hand om dig själv utan dåligt samvete! Ta hand om dig, vi hörs!

När jag frågade er vad ni minst såg fram emot under sommaren svarade ni på Instagram att det var att fixa mat åt alla hela tiden. Sommarlediga barn behöver mat hela tiden känns det som och det är lätt att som mamma fastna i köket och känna att man blev kallskänka under semestern.  Linda hjälper oss hur vi kan tänka kring mat och barn, preppa för att slippa hänga i köket hela tiden och hon ger smarta tips och lösningar. Vi ser fram emot hennes pirogrecept också! Linda - the80sme, hittar du på Instagram och på hennes blogg Som vanligt blir jag superglad om du hör av dig till mig Eva på tex i ett DM på Instagram. och glöm inte att skriva upp dig här så att du inte missar något.

Ett böljande samtal om att möta mammalivet på livets villkor, om acceptans av sig själv, sina barn och sina omständigheter. Ett fint samtal med Relationsfilosofen, den första icke-mamman i podden, Mattias Ulriksson. Mattias har en podd som heter Relationsfilosofen som jag varmt kan rekommendera. Du hittar honom på Instagram och hans hemsida. Glöm inte att klicka "följ" och att ge podden ett omdöme om du gillar det du hör. Det betyder allt för mig att fler hittar hit till platsen för mammor utan skuld och jämförelsesjukan. Missa heller inte att ta del av guiden "3 tips att ta hand om dig utan dåligt samvete". Ta hand om dig, vi hörs!

Ett samtal med Katalin Piros som är PT och vänder sig framförallt till dig som är mamma och vill komma igång med träningen. Jag gillar Katlin för att hon har en så no BS-inställning till träning. Hon är rakt på sak samtidigt som hon tycker att få ihop livet med barn är viktigare än magrutor. Det är inte antingen eller. Hennes fokus ligger på helhetshälsa och kroppens funktion snarare än utseende. I det här avsnittet får du hennes tre bästa tips för att komma igång med träningen. Och en hel drös med visheter och hur viktigt det är med självsnällhet och att inte överföra knäppa ideal på sina barn! Katlin hittar du på Instagram @katalinptpiros och på hennes hemsida. Utökad avsnittsinformation hittar du som vanligt på bloggen. Håll kontakten med mig Eva på instagram. Skicka ett DM så hörs vi vidare. Glöm inte att anmäla dig till maillistan så att du inte missar någonting! Fyller du i här får du också guiden med 3 tips att ta hand om dig själv utan dåligt samvete. Och missa heller inte bokklubben som börjar om ett par veckor!

Du vill också komma igång med läsningen igen eller dela läsandet med andra. Kanske kom småbarnsåren vägen eller du saknar något att prata om det du läst med? Mammornas bokklubb är enkel, kravlös, rolig och okonstlad. Häng på! I det här avsnittet för du en introduktion till poddens bokklubb. Lyssna på avsnittet och glöm inte att skriva upp dig på min maillista. Köp gärna boken "Lektioner i kemi" här. Läs om bokklubben här.

Helena vill att du som mamma ska slänga projektledarrollen i soptunnan! Och det är vi väl ganska många som tycker låter som en bra idé. I det här avsnittet pratar jag med Helena som coachar mammor till ett enklare mammaliv genom att leva i sin feminina energi. Du hittar Helena på instagram Mammarevolutionen och hennes hemsida. Anmäl dig till mitt nyhetsbrev och få  "3 torsdagstips" här. Håll kontakten på Instagram @evagrape_mammaguiden Mer detaljerad avsnittsinfo hittar du här.

I det här avsnittet går jag igenom hur man kan tänka kring sin återhämtning. För återhämtning är så mycket mer än bara att vila. Är stress farligt? Nej, det är en förenkling som är felaktig. Men vi kan behöva tänka kring vad som belastar oss och vilken slags återhämtning vi faktiskt behöver. Vill du själv fundera på ditt energihjul och kanske göra en egen återhämtningsplan? Här kan du hitta en mall du kan använda. Dr Siegel hittar du här. Behöver du fler anledningar till att ta hand om dig själv? Ladda hem din guide. Håll kontakten på Instagram! Avsnittsinformation hittar du här.

Ledd djupavslappning för trötta mammor. Vill du veta mer om vad är yoga nidra är och om hur man kan använda sig av det rekommenderar jag avsnittet "hur yoga nidra kan hjälpa trötta mammor". Här följer en yoga nidra som du kan lyssna på. Det är inte svårt men kräver några minuters "hyfsat" lugn och ro på en skön plats att ligga ner på. Jag önskar dig en skön stund! Håll kontakten på Instagram!

En yoga nidra är en ledd djupavslappning som varit helt revolutionerande för min återhämtning, min vardag och ja.. mitt liv! Självklart vill jag därför dela med mig av denna enkla avslappningsmetod till er! Jag vet att det inte passar alla men också att många gör den här formen av återhämtning till en del av sin vardag. Välkommen in i nidras avslappnade och mjuka värd <3 I det här avsnittet berättar jag om vad en nidra är för något, hur det fungerar och hur det hjälpt mig. Om du blir nyfiken på att testa ligger det en nidra som nästa avsnitt, som du kan lyssna på. Behöver du fler anledningar för att kunna ta hand om dig själv utan dåligt samvete? Ladda hem din guide här. Håll kontakten på instagram!

I dagens avsnitt pratar jag, Eva om hur du kan ge dig själv tillåtelse att prioritera dig själv utan dåligt samvete. Du som är mamma behöver ta hand om dig för din egen skull och för familjen. Du hittar guiden jag pratar om här https://eva-grape-ersson.ck.page/971a93d9f8 Vill du höra mer från Skithuvve som skrivit introlåten hittar du dem här https://open.spotify.com/artist/74aaVl8iprrvSfvYUsyHIB?si=jVkT3ioWTFKMqwRvaUJOBg Håll kontakten på Instagram!