¿Puede el estrés crónico acelerar el envejecimiento? Una nueva revisión científica analiza cómo la exposición mantenida a determinadas señales de estrés puede relacionarse con múltiples mecanismos implicados en el deterioro celular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica la relación entre cortisol, estrés y envejecimiento, aclarando primero una idea fundamental: el cortisol no es una hormona perjudicial por sí misma. El problema aparece cuando se altera su ritmo normal y la señal permanece elevada o desorganizada durante demasiado tiempo. El episodio analiza el síndrome de Cushing como modelo clínico de exposición excesiva al cortisol y su relación con cambios metabólicos y físicos compatibles con un envejecimiento acelerado. También aborda cómo el estrés crónico puede interferir con procesos como la autofagia, la reparación celular y la regulación de la inflamación, así como el papel de nuevas vías moleculares que se están investigando en este contexto. Además, el Dr. Borja Bandera explica la relación entre ritmos circadianos, grasa visceral, cortisol e inflammaging, y qué hábitos pueden ayudar a recuperar una respuesta al estrés más equilibrada. Un episodio para comprender mejor cómo el estrés crónico afecta al organismo, por qué el cortisol no debe demonizarse y qué sabemos actualmente sobre su relación con la longevidad y el envejecimiento. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Por qué aparece dolor corporal y rigidez aunque no haya una lesión clara? En algunos casos, parte de la explicación puede estar en la fascia, el tejido conectivo que envuelve músculos y otras estructuras del cuerpo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es la fascia, cómo participa en el movimiento y por qué determinadas alteraciones del tejido conectivo pueden relacionarse con problemas como dolor lumbar crónico, fascitis plantar, hombro congelado o contractura de Dupuytren. También analiza una relación especialmente importante: el efecto de la glucosa elevada y los productos finales de glicación avanzada (AGEs) sobre el colágeno y la rigidez de los tejidos. Este mecanismo ayuda a entender por qué algunas alteraciones musculoesqueléticas aparecen con mayor frecuencia en personas con diabetes o problemas metabólicos. ¿Qué podemos hacer para mantener una fascia saludable? El episodio repasa estrategias relacionadas con movimiento, ejercicio, fuerza y salud metabólica, y revisa también qué evidencia existe sobre foam roller, pistolas de masaje, liberación miofascial y otros métodos populares. Un episodio para comprender mejor la relación entre fascia, dolor, rigidez, glucosa y envejecimiento, diferenciando mecanismos fisiológicos de algunas ideas extendidas que cuentan con menor respaldo científico. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Los protectores solares pueden alterar las hormonas, bloquear la vitamina D o aumentar el riesgo de cáncer? En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa tres de las dudas más frecuentes sobre los filtros solares y la fotoprotección. Primero, analiza qué sabemos sobre la posible disrupción endocrina de determinados filtros solares y hasta qué punto las concentraciones utilizadas en productos cosméticos suponen un problema real. También aborda una preocupación muy habitual: si utilizar protector solar puede reducir de forma significativa la síntesis de vitamina D en la piel y qué importancia tiene este efecto en condiciones normales de uso. Por último, revisa las acusaciones que relacionan algunos ingredientes de los protectores solares con el cáncer, diferenciando entre señales experimentales, exposición real y evidencia disponible en humanos. El episodio incluye además recomendaciones prácticas sobre fotoprotección diaria, reaplicación y uso de productos SPF50 en distintos contextos. Un episodio para entender mejor cómo funcionan los filtros solares, qué riesgos están realmente respaldados por la evidencia y por qué la protección frente a la radiación ultravioleta sigue siendo una parte importante del cuidado de la piel. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Sigue siendo útil el ayuno intermitente para perder grasa y mejorar la salud metabólica? La evidencia más reciente obliga a matizar algunas de las recomendaciones que durante años se han dado sobre esta estrategia. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa la evidencia científica de 2026 sobre ayuno intermitente y explica qué sabemos sobre su relación con la pérdida de peso, la resistencia a la insulina, el hígado graso y la salud cardiovascular. También analiza cuánto debería durar un periodo de ayuno, qué sabemos sobre ventanas de alimentación muy cortas o muy largas y si el conocido protocolo 16/8 ofrece realmente ventajas frente a una dieta tradicional con restricción calórica. Otro punto clave es la masa muscular: cómo reducir el riesgo de perder músculo durante un periodo de déficit energético y qué papel tienen la proteína, el entrenamiento de fuerza y el contexto individual. Por último, se revisa qué perfiles pueden beneficiarse más del ayuno intermitente y en qué situaciones puede no ser la estrategia más adecuada. Un episodio para actualizar lo que sabemos sobre ayuno intermitente, metabolismo y pérdida de grasa, dejando atrás posiciones absolutas y poniendo el foco en el contexto y la evidencia disponible. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La salud sexual masculina puede ofrecer información importante sobre el estado general del organismo. En particular, la disfunción eréctil puede estar relacionada con alteraciones vasculares y, en algunos casos, aparecer antes que otros signos de enfermedad cardiovascular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué necesita el organismo para mantener una erección normal y repasa varios errores y problemas que pueden afectar a la salud del pene y la función eréctil. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

El VO2 max mide la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio y es uno de los indicadores más útiles de capacidad cardiorrespiratoria, rendimiento físico y salud a largo plazo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo mejorar el VO2 max combinando correctamente intensidad, volumen de entrenamiento, fuerza y composición corporal. ¿Qué papel tienen el HIIT, los sprints y el entrenamiento en zona 2? ¿Cuánto ejercicio aeróbico necesitas? ¿Por qué no basta con entrenar únicamente a alta intensidad? ¿Cómo pueden ayudarte el entrenamiento de fuerza, los ejercicios isométricos y la pliometría? También analiza cómo influye la composición corporal sobre el VO2 max y propone una estructura de entrenamiento progresiva de 12 a 16 semanas para desarrollar la capacidad aeróbica de forma eficiente. Un episodio práctico para entender qué determina tu consumo máximo de oxígeno y cómo organizar el entrenamiento si quieres mejorar tu resistencia, recuperación, rendimiento cardiovascular y longevidad. Protocolo completo mencionado en el episodio:https://www.empodera-academy.com/vo2max Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Por qué puede empeorar el rendimiento sexual masculino después de los 40? Los problemas de erección no siempre se solucionan recurriendo directamente a una pastilla y, en algunos casos, pueden ser una señal de que existe otro factor que merece atención. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza cinco causas frecuentes relacionadas con la disfunción eréctil y la salud sexual masculina, explicando por qué la función sexual depende de mucho más que la testosterona. La circulación sanguínea, la salud metabólica, las hormonas, determinados hábitos y otros factores que cambian con la edad pueden influir en la calidad de las erecciones, el deseo sexual y el rendimiento. También explica por qué una alteración persistente de la función eréctil puede justificar una valoración más amplia de la salud cardiovascular y metabólica, en lugar de limitarse únicamente a tratar el síntoma. Un episodio para entender qué puede haber detrás de los problemas de erección a partir de los 40 y qué aspectos conviene revisar antes de buscar soluciones rápidas. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Se puede ganar músculo y fuerza sin mover una articulación? Los ejercicios isométricos generan tensión muscular manteniendo una posición o realizando fuerza contra una resistencia inmóvil, y pueden ser una herramienta útil para complementar el entrenamiento convencional. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre en el músculo durante una contracción isométrica, cómo intervienen la tensión mecánica y las vías relacionadas con la hipertrofia y por qué este tipo de entrenamiento puede resultar especialmente interesante a medida que cumplimos años. También analiza los dos principales tipos de isométricos, su posible utilidad en determinadas molestias tendinosas y la evidencia que estudia su relación con la presión arterial y la salud cardiovascular. Además, propone cinco ejercicios isométricos que pueden realizarse en casa y prácticamente sin material: sentadilla en pared, plancha abdominal, empuje contra la pared, puente de glúteo y remo isométrico. Un episodio práctico para entender cómo incorporar los isométricos a una rutina y utilizarlos para trabajar fuerza, masa muscular y capacidad física sin depender exclusivamente de pesas o gimnasio. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Tienes la vitamina D baja a pesar de exponerte al sol? Aunque la radiación solar desempeña un papel fundamental en su producción, los niveles de vitamina D dependen de muchos más factores. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica por qué una analítica puede mostrar déficit o niveles bajos de vitamina D incluso en personas que viven en lugares soleados o pasan tiempo al aire libre. La producción cutánea, la alimentación, las características individuales, la composición corporal, determinadas condiciones de salud y la forma en que el organismo metaboliza la vitamina D pueden modificar sus niveles. También analiza qué significa realmente tener la vitamina D baja, cuándo puede ser necesario valorar una suplementación y por qué aumentar indiscriminadamente la exposición al sol no siempre es la solución. Un episodio para entender mejor cómo se produce y metaboliza la vitamina D, qué factores condicionan sus niveles y cómo interpretar una analítica sin reducir todo el problema simplemente a “tomar más el sol”. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La vitamina D es esencial para la salud ósea, pero durante años también se le han atribuido posibles beneficios sobre el corazón, el cerebro, el cáncer, la inmunidad y la longevidad. ¿Cuántas de esas afirmaciones están realmente respaldadas por la evidencia? En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué sabemos sobre los niveles de vitamina D y la suplementación, diferenciando entre asociaciones observadas en estudios y beneficios que han podido demostrarse en ensayos clínicos. La vitamina D desempeña un papel conocido en el metabolismo del calcio y el mantenimiento del hueso. Sin embargo, aumentar sus niveles mediante suplementos no ha demostrado de forma consistente prevenir enfermedades cardiovasculares o proteger el cerebro en la población general. También analiza por qué encontrar una asociación entre vitamina D baja y determinadas enfermedades no significa necesariamente que el déficit sea su causa. Un episodio para entender para qué sirve realmente la vitamina D, cuándo puede ser importante corregir un déficit y dónde termina la evidencia y empiezan algunas de las promesas exageradas alrededor de este suplemento. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices