En este episodio hablamos de por qué dos personas pueden obtener resultados completamente diferentes haciendo el mismo entrenamiento y qué factores suelen tener mucho más impacto que cambiar de programa cada pocas semanas.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

¿Es mejor una Full Body, una Torso-Pierna o una Push Pull Legs? En este episodio analizo las divisiones de entrenamiento más populares para ganar masa muscular y las clasifico de peor a mejor según criterios como frecuencia, volumen, recuperación y adherencia. Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

Hoy hablamos de los ejercicios más interesantes para mejorar rendimiento, reducir lesiones y complementar el entrenamiento de carrera. Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

¿Las agujetas significan que entrenaste bien? En este episodio hablo de adaptación muscular, del famoso DOMS y de por qué muchas personas siguen confundiendo dolor, fatiga y progreso dentro del entrenamiento de fuerza.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

En este episodio te cuento qué hace realmente bueno a un ejercicio abdominal, cuáles considero más útiles para estimular y progresar, y por qué mucha gente no consigue resultados.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

En este episodio hablo de por qué la mayoría de personas se complican demasiado, qué es lo que realmente importa para progresar y cómo enfoco actualmente mis entrenamientos para ganar músculo y mantener resultados a largo plazo.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

¿Es mejor aumentar pasos o hacer más cardio para perder grasa sin perder músculo? En este episodio te cuento cómo afectan ambas estrategias a la recuperación, el rendimiento y la composición corporal.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

Los brazos no crecen por hacer más ejercicios, sino por elegir bien y progresar en ellos. En este episodio te explico cuáles son los más efectivos para bíceps y tríceps y cómo sacarles el máximo partido.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

Hoy analizamos cuál es el rango óptimo de repeticiones y series para progresar. Qué dice la evidencia y cómo ajustarlo según tus objetivos y nivel.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

En este episodio te explico cómo planificar un mesociclo de entrenamiento: qué tener en cuenta, cómo organizar el volumen y la intensidad y cómo estructurarlo para seguir progresando.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV