海蒂老師與阿飛老師合著的這本《與自己交換日記》分成了四個主題來書寫，包含on & off 允許過度努力的自己放鬆、hide & seek 好玩的事呀，就藏在日常裡、in & out 有時從另一側看世界也不錯、me & we 致陪在身邊的你們。

這一本書有種陪伴功能，讓讀者可以寫下每天的覺察心得。海蒂老師特別在節目裡強調
Feel good to do good. 感覺良好才會做得更好，所以如果我們只是抱著批判的心態來面對自己或他人，這並不會讓我們做得更好或是走得更遠，反而會使得我們挫敗感滿滿，停滯不前。
華人世界喜歡告訴孩子不要太自滿，免得過於張揚，但這也很有可能導致內疚、自責與自我批判，所以懂得在自己的心理狀態裡覺察到是不是太過與不及就是很重要的環節了。

與自己交換日記，博客來購書：https://www.books.com.tw/products/0010974181?sloc=main
S4EP4 與自己交換日記 ft. 李家雯心理師

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