對運動有稍微概念的人，應該會聽過「最大攝氧量跟肺活量」這兩個詞，無論哪一個項目其實都是可以透過練習去有所提升的，而這也應該是最可以人為控制的部分了，因為只要你/妳願意透過科學化的訓練，你/妳的這兩個項目隨之提升，那麼運動能力也都肯定有所前進；但是否有著數字驚人的測試結果，就一定可以有最好的表現呢？想當然爾當然是不保証，事實上即便是在測試的過程中因為外在環境的不同。也是有可能測出不一樣的數據，那麼氧氣是否真的會影響耐力表現呢？如果純粹談經濟性跟能力值當然是可以；但是在挑戰絕佳的運動表現時，其實只需要做到「忽視大腦痛苦不安、並且接受」這樣的感覺就可以了，雖然是很簡單的一句話但操作起來應該太難了。

運動過程中，補水這件事絕對是重要的，人體有50~70%是水分，那麼到底要何時補水？或是補多少水才是合適的呢？在給出一個答案前，想引用書的內容「中暑但沒有脫水，脫水但沒有中暑」有些人可能會覺得它們應該是一起的，或許也有人覺得它們是對立的；但其實這件事很容易判斷，就是以「運動時間長短」來判斷，長時間賽事因為流汗時間長所以比較可能脫水、而短時間賽事因為體溫容易過高所以比較會中暑，那麼為什麼會想喝水呢？口渴跟脫水的不同在於，口渴是身體覺得想要攝取水分，脫水就是這個自主機制出現故障。

「訓練大腦」其實大腦是可以改造的、是可以教育的，你/妳的許多習慣其實就是一種在教育大腦的行為，像是走路外八、坐姿駝背、脖子往前伸看東西等等，因此當你/妳要改變姿勢時會覺得很奇怪，是因為大腦在重新學習中。那麼要如何才能訓練大腦呢？書裡面分享到一種核心概念就是要「誘發精神疲勞」而當中一定要達到的條件就是感到厭煩，在進行這樣的練習後再去做運動訓練。這樣的操作其實會讓訓練的時間拉長很多；但如果比起單純長時間訓練可以更有效果的話，那這絕對是值得嘗試操作看看的。有興趣的話記得去找書來看喔。

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