Show notes
Post, głodówka, poszczenie, IF, intermittent fasting, eTRF, okno żywieniowe, post przerywany - co zrobią z Twoim ciałem i organizmem, wpływ na zdrowie, odchudzanie, glukozę, insulinę, pracę mózgu, energię, koncentrację, masę ciała. Kompletny przewodnik po głodówkach i postach 24h, 36h, 48h, 72h.🎁 Odbierz listę idealnych dodatków do spożywania podczas głodówki / postu:👉 Głodówka i post - pomocne dodatki do spożycia - Akademia Zdrowia TV00:00 Głodówka, post - wprowadzenie01:01 Post i głodówka a intermittent fasting (IF), okno żywieniowe03:46 Jak można stosować intermittent fasting?04:07 eTRF - czyli wczesna kolacja w oknie żywieniowym05:01 Kiedy rozpoczyna się post / głodówka?05:45 Co się dzieje po pierwszych 6 godzinach głodówki?06:31 Co się dzieje po pierwszych 12 godzinach głodówki?07:16 Co się dzieje po pierwszych 24 godzinach głodówki?08:05 Co się dzieje po pierwszych 36 godzinach głodówki?08:51 Poziom glukozy i insuliny po 36h głodówki09:31 Autofagia - jak działa i kiedy się "aktywuje"?10:14 Co się dzieje po pierwszych 72 godzinach głodówki?11:51 Od czego i jak zacząć post / głodówkę?14:45 Czy wprowadzenie postu jest trudne? To wyzwanie dla organizmu?16:43 Deficyt kaloryczny i odchudzanie podczas głodówki18:43 Zmęczenie i samopoczucie podczas postu / głodówki19:25 Korzyści psychiczne stosowania głodówek20:18 Co jeść na początku i na końcu postu?22:06 Jak często i jak długo można pościć?24:38 Jakie mogą być cele poszczenia ponad 7 dni?25:41 Wpływ postów na pracę tarczycy26:31 Co mogę robić podczas postu? Trening, aktywność fizyczna.28:46 Post a choroby autoimmunologiczne i problemy skórne29:35 Czy post to dobra metoda odchudzania?30:28 Wpływ głodówek na hormony kobiece31:26 Czy warto pościć podczas przeziębienia?32:42 Czy kawa / herbata przerywa post?32:59 Czy wysoka insulina lub glukoza to przeciwwskazanie do postu?33:45 Elektrolity podczas postu34:31 Ocet jabłkowy? UWAGA podczas postów!35:14 Autofagia podczas postu35:47 "Posty" Dąbrowskiej, Daniela, 2:537:21 Migreny i bóle głowy podczas postu38:01 Kiedy przerwać post, jeśli źle się czujemy?39:46 Dlaczego podczas postu jesteśmy mniej zmęczeni?41:03 Zioła, pokrzywa podczas postu?41:26 Suplementy podczas postu, NMN, NAD+42:38 Post a utrata masy mięśniowej43:49 Jak posty wpływają na jelita? SIBO, IBS44:59 Poziom glukozy podczas postu, spadki glukozy46:19 Badania na ludziach: wstrzykiwanie insuliny podczas postu47:13 Kiedy nie powinno się stosować postów?Źródła:1.Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015;73(10):661-674.2.Santos HO. Intermittent fasting and fat mass: what is the clinical magnitude? Obesities. 2022;2(1):1-7.3.Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, Wood MR, Whitton JL, Kiosses WB. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010;6(6):702-710.4.Trepanowski JF, Bloomer RJ. The impact of religious fasting on human health. Nutr J. 2010;9:57.5.Patterson RE, Sears DD. Metabolic effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr. 2017;6.Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Sirtori CR, Ruscica M. Unravelling the health effects of fasting: a long road from obesity treatment to healthy life span increase and improved cognition. Ann Med. 2020;52(5):147-161.7.Young JB, Landsberg L. Suppression of sympathetic nervous system during fasting. Obes Res. 1997;5(6):646-649.8.Maughan RJ, Al-Kharusi W, Binnett MS, et al. Fasting and sports: a summary statement of the IOC workshop. Br J Sports Med. 2012;46(7):457.9.Pehlivan S, Pehlivan Y, Yağız B, Coşkun BN, Ermurat S, Dalkılıç E. Rheumatology patients’ attitude regarding Ramadan and fasting. Int J Rheum Dis. 2020;23(8):1082-1087.10.Aragón-Vargas LF. Effects of fasting on endurance exercise. Sports Med. 1993;16(4):255-265.
