В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: Больно спускаться по лестнице, болит сбоку, давит где-то  под чашечкой?! Подробно про колено бегуна, колено прыгуна и прочие боли  в коленях и почему это не так страшно и всё равно надо прокачивать  попу.

СТАНЬ ПАТРОНОМ моего подкаста по ссылке: https://www.patreon.com/tentser
Имя  каждого патрона я произношу в выпуске и благодарю за помощь. А еще  иногда дарю классные ништяки патронам. Став патроном, вы очень помогаете  развитию подкаста, честное слово!

СПОНСОР ВЫПУСКА:  Экстремальная Атлетика - организатор самых экстремальных забегов в  стране
Регистрируйтесь  Backyard Ultra - жестокий забег для истинных любителей трейлраннинга  (каждый час надо успевать пробежать какие-то 5-6 км и всего то) (21  марта 2023 года) и на Марафон Великой Степи Tengri Ultra в предгорьях  Алматы (7-9 мая 2023 года)
РЕГИСТРАЦИЯ: https://athletex.kz/
Подробнее в инстаграм: https://www.instagram.com/athletex_kz

Страничка Азамата: https://www.instagram.com/dr.azarehab/
Написать Азамату: +77057389383

Моя страничка в Инстаграме: https://instagram.com/paveltentserblog

Мой канал в Телеграме, где я выкладываю новости о подкасте раньше всего: https://t.me/elcamino

Шикарная толстовка: https://www.instagram.com/chopx.kz/

Оригинальный трек подкаста написан фольклорно-этнографическим ансамблем Turan - "Argymaq" https://www.instagram.com/turan_ethno_folk

Обложки для видео рисует магистр обложек: https://www.instagram.com/adilqazy.galymuly/
Красивейшая обложка нарисована: https://www.instagram.com/izhankinn/