最近肥脚在初次尝试冲浪之后疯狂爱上极限运动，我们本期聊聊中年少女做运动不是为了瘦，而是为了拿回身体的使用权；本期重要时间点：04:23 肥脚的海南陵水旅行，短短四天没有太多工作打扰，阳光、海边和松弛感让人恢复能量05:04 婚后女性也需要剥离家庭身份，拥有自己的旅行09:28 冲浪比想象中更难11:28 第一次冲浪全过程：刚学会游泳后胆子变大，独自清晨下海体验冲浪课17:17 冲浪像反复回到起点：最累的不是被浪推出去，而是一次次抱着板逆着浪走回去23:10 新手期的快乐：冲浪有大量理论和技巧要学，正因为进步空间大，所以特别容易上头31:18 中年后通过运动精细化使用身体，理解自己的节奏、能力和边界38:40 运动是最容易坚持、也最能看到回报的习惯以上，如果喜欢我们的节目，欢迎评论和订阅，想跟两位主播深度交流，欢迎加入VX听友群：tanbai0303

本期播客我们一同分享刘军强教授的《写作是门手艺》，这本书打破写作依靠天赋灵感的固有认知，将写作视作可以反复练习打磨的实用手艺，作者用朴实直白的经验教会大家不靠灵光一闪，凭借稳定技巧与持续练习写出通顺扎实的文字，无论学生、职场人还是内容创作者，都能从中找到可落地的写作提升路径。03:07 你上一次认真写文字是什么时候05:40 AI时代我们还需要写作吗09:42 写作就是锻炼大脑13:40 写作帮助我们专注21:03 写作可以属于每一个人30:53 阅读看电影都是为写作的准备34:26 职场也需要写作40:56 去写去读去感受，经年累月的积累 欢迎来评论区，如果你也有写作的经验就来一起分享吧！喜欢我们节目欢迎订阅，想跟两位主播深度交流,欢迎加入VX听友群，VX搜索：tanbai0303，小红书：中年少女坦白局（头像和节目一样的那个哦），小助手会拉你进群哒！

00:00开场：主播分享她们近期的中年女性健康学习笔记02:30大头的经期前十天：腰酸、口渴、腹胀如孕、情绪崩溃，月经来了反而是解脱07:00肥角的变化：周期开始不稳定、经前睡眠极差，发现症状随例假消失才意识到是身体在改变10:30跑马拉松也瘦不了：每月130公里跑量加力量训练，中年代谢下降让"运动减肥"变得极难14:00肌肉流失比发胖更危险：建议少做有氧、多做重训，肌肉是保护骨骼和预防摔伤的关键18:00学习来源：Mel Robbins播客采访泌尿科兼性医学专家Rachel，一个花七年推动医学指南改革的医生21:00激素是身体的浇水系统：雌激素滋养阴道、膀胱、骨骼、皮肤，激素减少，组织就会"渴死"24:30产后抑郁不是软弱：怀孕时激素飙到极高、生产后骤降至零，脑雾和情绪崩溃都有真实的生理原因27:30哺乳期=临时更年期：哺乳期激素极低，阴道干涩、漏尿、反复感染都是生理现象，不是你的错30:30睾酮不只是男性激素：女性睾酮下降会导致性欲减退、同房疼痛，以及反复尿路感染33:30围绝经期：四十岁起激素开始震荡，月经不规律只是开始，这是通往绝经的必经过渡期36:30尿路感染的真相：不是不讲卫生也不是喝水少，是激素下降破坏了阴道酸性屏障，让坏菌趁虚而入40:00连家里母狗都证明了这一点：来大姨妈时激素变化导致更容易尿路感染，医生的解释打通了所有认知43:00局部激素治疗：阴道乳膏、阴道环、阴道栓剂可以低剂量补充雌激素，有效缓解更年期不适45:30 学习这些知识不是要做自己的医生，而是让我们能和医生站在更对等的位置上对话

HI，跟大家汇报下，大头的首次全马已经于5月3日顺利安全完赛，这也是大头一直以来的一个梦想，终于实现了，本期就来聊聊大头的首次42.2公里的马拉松体验，从训练到赛道体验，到跑步的意义，为什么一定要跑马拉松，对于普通人来讲，一场马拉松到底意味着什么本期重要收听时间点：02:15:跑完首场马拉松全身疼痛，无法下床07:50:为了跑一场马拉松，生活日常和训练是如何安排的12:02:从来没有过退赛的想法，就算走也要走完13:31:跑42公里的过程中脑子在想什么21:22:真正的马拉松是从30公里以后开始的24:54:冲过终点线的时候眼泪还是不争气的流了出来28:55:马拉松是属于普通人一生中自己为自己创造的闪光时刻31:25:普通人没有训练量和跑步习惯，不建议跑马拉松41:05:要坚持可持续性的运动价值观以上，喜欢我们的节目，欢迎订阅和评论，想跟两位主播深度交流，欢迎加入VX听友群：tanbai0303

本期是肥脚的老挝旅行分享以及大头重返加拿大后的日常闲聊；重点时点：03:20 — 中老铁路的“中国体感”：老挝境内的中老铁路是“中国基建输出”的产物，车站设施、系统流程甚至提示语言都与中国高铁几乎无异，旅行体验非常便捷,。05:06 — 远超预期的万荣户外体验：万荣是“户外运动天堂”，当地虽然基建原始（如木头搭的亭子），但丛林飞跃、热气球等项目性价比极高且氛围放松。10:52 — 琅勃拉邦的“表演化”争议：肥角对著名的布施仪式感到失望，认为当地的宗教活动已演变成专为游客准备的“表演式体验”，缺乏真实的文化震撼。12:15 — 旅行目的地与精神需求：通过对比老挝与尼泊尔，肥角指出她更偏好能带来精神平静和文化冲击的目的地，而老挝此行更像是一场普通的休闲度假。21:50 — 环境对人的“异化”：大头描述了回到温哥华后的状态切换，认为人是环境的产物，从国内的社交狂热瞬间回到了清心寡欲的“山里生活”,。25:43 — 意志力是不可再生资源：意志力在快节奏环境下消耗极快。大头发现在温哥华更容易坚持运动，是因为环境降低了“坚持”的难度，而不仅仅靠个人意志,,。37:48 — 放弃对“到达现场”的执念：大头分享通过阅读《悉达多》悟出的道理：“心到”比“人到现场”更重要。她现阶段通过与自己相处和阅读，即可获得甚至超过旅行带来的能量。以上，喜欢我们的节目欢迎订阅，想跟两位主播深度交流欢迎加入VX听友群：tanbai0303

这一期，我们继续见面聊。肥脚分享了近期学习 AI 的真实心得，从陌生到上手，在虚拟世界里摸索新知、尝试创造；大头则走进义乌商贸城，一头扎进传统商贸现场，学习进货、对接跨境生意，感受线下实业的烟火与逻辑。看似一个面向数字未来，一个扎根传统实业，领域截然不同，却有着同样真切的学习体验。人到中年，依然要走出舒适区，向新事物低头、向未知请教，在尝试里找到踏实的成就感。这一次，我们聊聊中年人笨拙又认真的学习之路，聊聊那些不慌不忙、却实实在在的成长与创造。欢迎来评论区，如果你也在猛猛学习就来一起分享吧！喜欢我们节目欢迎订阅，想跟两位主播深度交流,欢迎加入VX听友群，VX搜索：tanbai0303，小红书：中年少女坦白局（头像和节目一样的那个哦），小助手会拉你进群哒！

人到中年，久居海外的大头终于重逢，短暂回国1个月时间，我们再一次面对面聊天，这一次没有客套，只有两个中年人坐下来，慢慢聊：聊聊她回国后的真实感受，重回故土的复杂与感伤，还有当年下定决心移民，如今再度回望时的种种心境。那些关于离开与归来，关于选择与遗憾，我们终要在在岁月里慢慢学会的和解与坦然。欢迎来评论区，如果你也有回到故土的感受就来一起分享吧！喜欢我们节目欢迎订阅，想跟两位主播深度交流,欢迎加入VX听友群，VX搜索：tanbai0303，小红书：中年少女坦白局（头像和节目一样的那个哦），小助手会拉你进群哒！

从高频发圈、事事求认同，到只愿向内沉淀、不再向外证明，分享欲的萎缩，其实是自我认知越来越清晰的成长。本期两位主播坦诚聊心态转变、性格底色与人生阶段变化，或许：分享欲没有高低，接受它的起伏，就是与自己和解。08:47 今天聊聊我们逐渐收缩的分享欲，具体有哪些表现14:02  为什么分享欲望会变低19:53  不再需要外界对自己的确认或许是个原因21:59  很珍惜愿意与自己分享生活烦恼的朋友26:43  自我确认经历了几个阶段，从发疯到平静32:37  弹簧型人格的自我探索之路欢迎来评论区一起讨论你的生活感悟吧！喜欢我们节目欢迎订阅，想跟两位主播深度交流,欢迎加入VX听友群，VX搜索：tanbai0303，小红书：中年少女坦白局（头像和节目一样的那个哦），小助手会拉你进群哒！

如题，本周我们聊“AI”，不管你接不接受，AI都已经切切实实的融入了我们的生活的方方面面，那么在和这个新朋友打交道的过程，我们为不同的场景匹配了不同的AI朋友，让他们助力我们在生活和工作中更从容的应对；本期收听重要节点：01:25 肥脚 AI 帮助下，5 天内完成了 3 版规划修改05:08 在亲子教育中表现优秀，支持语音互动和克隆声音，能提供情绪价值08:40 AI都有性格了？相比 ChatGPT 的“讨好/谄媚”性格，Gemini 更中立、客观且接地气12:40 DeepSeek 适合进行理性的深度对话，元宝和KIMI还有千问也都不错16:42 Notebook LM擅长将碎片信息（如长播客、PDF）提炼成结构化的知识体系，可以做PPT21：26:钉钉会议工具帮你提炼冗长的会议中的重点，用词非常“大厂”24:38 Nano Banana做图效果杠杠的，帮你省去请设计师的费用35:04: AI可以替代学习能力，替代公式，有标准答案的，文案工作等36:16 Ai不能替你做决策，人生的方向盘还是在你手中，AI只是你的实习生39:10 我们可能会有的情绪曲线变化：忽视 狂热 幻灭 恐惧 依赖以上，喜欢我们的节目，欢迎订阅；想跟两位主播深度交流，欢迎加入VX听友群：tanbai0303

北国冰雪邂逅海滨晚风！本期我们来安利自己的家乡了！带你云游长春与青岛：在长春滑雪玩冰、大口炫东北美食、解锁洗浴快乐；到青岛赏红瓦绿树、尝海鲜烧烤，邂逅街头帅哥美女。南北双城风味，一键开启！03:44 长春的滑雪冰雪体验值得尝试10:20  东北洗浴性价比贼高，体验还很全面19:36  长春美食餐厅推荐26:43 青岛的citywalk在肥脚心中地位不可取代31:41  家乡的美食就是街边随机的偶遇37:22 山东特产帅哥美女欢迎来评论区一起讨论你的家乡吧！喜欢我们节目欢迎订阅，想跟两位主播深度交流,欢迎加入VX听友群，VX搜索：tanbai0303，小红书：中年少女坦白局（头像和节目一样的那个哦），小助手会拉你进群哒！