这本书的朗读至此完结，希望对你有所帮助！

轮式中上半身的“髂腰肌”：是什么限制了我们想做的动作；下犬式和轮式；一套练习技巧；鸽子式中的手臂与轮式；轮式中髋的解剖学解读；轮式中双膝分开的问题。本章结论。

怎么做上犬式？处理手脚间距的问题、建立强有力的基础、怎么处理臀肌、如何活动上背部、怎么处理肩关节。本节内容针对上犬式中容易出现的问题进行了解答，提出一些建设性的解决方案，大家不妨在自己或者学员身上试一试这些方法。

本节内容是体式解析：具体分析上犬式中的问题：从四柱支撑式向上犬式的转换；是否应该收紧臀肌；腰部过劳；上背部屈曲度不足；颈后侧紧缩；挤压肩胛骨

两大类后弯体式：俯卧和仰卧。除了脊柱，还有其他组织影响着后弯体式。

用力压地、肩关节的位置、开始向上跳、利用墙壁

增强力量和灵活性是练习手臂平衡体式的基础，只要掌握了正确的方法，一切都能够并且终将改变。

撑起身体向后跳、头倒立式、孔雀起舞式

手倒立式作为手臂平衡体式的终极体式，究竟需要如何一步步进阶？手臂平衡体式的解剖结构是什么？本章讲解读做到手臂平衡体式需要调动的肌肉和关节。